Alguma vez se perguntou por que o desejo às vezes desaparece e o que pode fazer para o recuperar?
Para muitas mulheres, mudanças na vida, nas hormonas e no stress podem diminuir o interesse sexual. É mais comum do que a maioria pensa. O transtorno do desejo sexual hipoativo (TDSH) afeta cerca de 30% das mulheres em estudos populacionais.
Mas aqui está a boa notícia: o desejo não desapareceu para sempre. Com a abordagem certa, usando estratégias naturais e simples, as mulheres podem redescobrir a paixão, a intimidade e o prazer.
Neste blog, exploraremos 10 estratégias naturais que realmente funcionam. Analisaremos mudanças no estilo de vida, bem-estar emocional e ajudas de suporte que tornam a intimidade agradável novamente.
Por que o desejo muda
O desejo sexual nas mulheres é influenciado por muitos fatores: hormonas, humor, stress, saúde e relacionamentos. Transições de vida como gravidez, pós-parto e especialmente a menopausa podem reduzir o interesse pelo sexo.
Em amostras comunitárias, 43% das mulheres relatam pelo menos uma disfunção sexual, incluindo problemas de desejo, excitação, dor ou satisfação.
Quando o estrogénio e a testosterona diminuem, a lubrificação natural pode reduzir-se e a excitação pode demorar mais. O stress, a fadiga ou preocupações com a imagem corporal também podem pesar bastante.
Compreender as razões é o primeiro passo. Uma vez que saiba porquê, pode escolher as soluções adequadas.
As 10 Estratégias Naturais
Aqui estão 10 formas poderosas, seguras e naturais de responder à pergunta: como aumentar o desejo sexual numa mulher.
1. Exercício para energia e circulação sanguínea
O exercício faz mais do que manter a sua saúde. Dá-lhe energia, melhora a circulação sanguínea e ajuda o seu corpo a sentir-se bem.
Quando se mexe, o seu sangue circula melhor. Isto significa que o oxigénio e os nutrientes chegam a todas as partes do seu corpo mais rapidamente, incluindo os órgãos sexuais.
Para as mulheres, este fluxo sanguíneo extra torna o corpo mais sensível. Também pode facilitar a excitação e tornar a intimidade mais agradável.
Problemas de desejo são detetados em cerca de 45,3% das mulheres com disfunção sexual feminina (FSD) em algumas amostras de estudo.
O exercício também estimula a libertação de endorfinas, hormonas que melhoram o humor e são frequentemente chamadas de "substâncias químicas do bem-estar". Estas não só reduzem o stress e a ansiedade, como também criam uma mentalidade mais positiva, que influencia diretamente o desejo sexual.
Quando os níveis de stress diminuem e os níveis de energia aumentam, o corpo e a mente tornam-se mais receptivos à intimidade. Isto é especialmente importante porque o bem-estar psicológico e a resposta sexual estão intimamente ligados.
A prevalência de baixo desejo sexual varia de cerca de 26,7% em mulheres pré-menopáusicas a cerca de 52,4% em mulheres menopáusicas naturais.
A investigação mostra uma ligação clara entre exercício e saúde sexual. Mulheres que se mantêm ativas frequentemente sentem-se mais satisfeitas, mais responsivas e desfrutam de orgasmos mais intensos do que mulheres menos ativas.
Não precisa de treinos intensos para ver resultados. Mesmo movimentos suaves ajudam. Uma caminhada de 20 minutos, uma corrida leve ou uma curta sessão de yoga podem aumentar o fluxo sanguíneo e libertar hormonas do bem-estar. Estas mudanças preparam o corpo para a intimidade.
Um estudo (N = 2.207 mulheres nos EUA) encontrou a prevalência de HSDD é mais alta em mulheres menopáusicas cirurgicamente, cerca de 12,5%.
O exercício faz mais do que ajudar o corpo. Desenvolve força, flexibilidade e resistência. Estes podem aumentar o conforto e a confiança durante o sexo.
Também ajuda as mulheres a sentirem-se melhor com a sua aparência. Uma imagem corporal positiva pode fazer as mulheres sentirem-se mais fortes, mais seguras e mais abertas à intimidade.
2. Coma alimentos que alimentem o desejo
A dieta tem um grande impacto na saúde. Afeta como se sente no seu corpo e o seu estado de ânimo.
As escolhas alimentares alteram o fluxo sanguíneo, o equilíbrio hormonal e a energia. Estes estão intimamente ligados à saúde sexual e ao desejo.
Comer os alimentos certos ajuda o corpo a sentir-se forte, equilibrado e preparado para a intimidade.
Num estudo com 6.777 mulheres sexualmente ativas no Reino Unido, 34,2% relataram baixo desejo.
Alguns alimentos ajudam de formas especiais. O chocolate preto é um exemplo. É mais do que um simples doce.
O chocolate preto ajuda o cérebro a produzir serotonina e dopamina. São substâncias químicas "do bem-estar". Reduzem o stress, elevam o seu humor e ajudam-no a sentir-se relaxado. Tudo isto pode facilitar a excitação.
Peixes gordos como salmão, cavala e sardinhas são ricos em ácidos gordos ómega-3. Estas gorduras saudáveis melhoram a circulação ao manter os vasos sanguíneos flexíveis e reduzir a inflamação. Um bom fluxo sanguíneo é essencial para a resposta sexual, tornando estes tipos de peixe uma excelente adição à sua dieta.
Ao aplicar critérios mais rigorosos, cerca de 6,5% das mulheres nessa amostra do Reino Unido cumpriram os critérios para perturbação do interesse/excitação sexual feminino (FSIAD).
Frutos secos, sementes e abacates também são valiosos para a saúde sexual. Fornecem gorduras saudáveis juntamente com nutrientes importantes como zinco e vitamina E. O zinco, em particular, apoia a produção e o equilíbrio hormonal, vitais para manter o desejo. Os abacates acrescentam potássio e folato, ambos contribuem para o metabolismo energético.
3. Gerir o stress
O stress é um dos maiores inimigos do desejo, e afeta o corpo de mais formas do que a maioria das pessoas imagina. Quando os níveis de stress aumentam, o corpo produz mais cortisol, conhecido como a hormona do stress.
O stress elevado faz o corpo produzir mais cortisol. O cortisol afeta hormonas sexuais como o estrogénio e a testosterona.
Quando o cortisol permanece elevado por muito tempo, o desejo sexual pode diminuir. Isto pode fazer com que as mulheres se sintam desconectadas de si mesmas e dos seus parceiros.
Numa grande pesquisa internacional, 14,7% dos homens e 27,1% das mulheres relataram desejo sexual hipoativo nos 12 meses anteriores.
Para além do desequilíbrio hormonal, o stress também esgota a energia e desvia o foco da intimidade. Preocupações com trabalho, finanças ou família podem pesar na mente, dificultando sentir-se relaxado o suficiente para desfrutar da proximidade. Fadiga, irritabilidade e ansiedade, efeitos comuns do stress crónico, reduzem ainda mais a capacidade de se conectar a nível físico e emocional.
No geral, 40% das mulheres num grande estudo populacional polaco apresentaram pelo menos uma disfunção sexual, e 29,0% relataram diminuição do desejo sexual.
Existem formas simples de gerir o stress e apoiar a intimidade. Meditação, yoga e respiração profunda podem acalmar o corpo e reduzir o cortisol.
Mesmo sessões curtas de alongamento suave ou respiração consciente podem ajudar o corpo a relaxar. Passar tempo ao ar livre também é eficaz. Caminhar na natureza, fazer jardinagem ou simplesmente sentar-se ao ar livre pode clarear a mente e reduzir a tensão.
4. Melhore a qualidade do sono
O sono insuficiente afeta mais do que a energia. Também altera hormonas, humor e saúde sexual.
Quando o corpo não descansa o suficiente, hormonas como estrogénio, progesterona e testosterona ficam desequilibradas. Isto pode diminuir o desejo sexual.
A falta de sono também eleva o cortisol, a hormona do stress. O cortisol elevado dificulta sentir interesse pela intimidade.
Num estudo de terapia de grupo de mindfulness no Reino Unido, os participantes mostraram melhorias significativas em desejo sexual, excitação, lubrificação, satisfação e redução do sofrimento sexual.
As pesquisas mostram que um bom sono ajuda na satisfação sexual. Mulheres que dormem sete a oito horas por noite relatam maior desejo, melhor excitação e mais prazer do que aquelas que não dormem o suficiente.
Não dormir o suficiente pode causar baixa energia, alterações de humor e dificuldade de concentração. Estes problemas dificultam sentir interesse pela proximidade e intimidade.
A terapia baseada em mindfulness melhorou significativamente o desejo sexual em mulheres com baixo desejo/excitação.
Melhorar o sono não requer mudanças drásticas, mas hábitos pequenos e consistentes podem fazer uma grande diferença. Manter uma hora regular para dormir ajuda a treinar o relógio interno do corpo, facilitando adormecer e acordar revigorada.
Reduzir o tempo de ecrã antes de dormir é igualmente importante, pois telemóveis, tablets e TVs emitem luz azul que interfere com a melatonina, a hormona que sinaliza ao corpo para dormir. Criar um ambiente repousante também apoia um sono mais profundo: manter o quarto fresco, escuro e silencioso permite que o corpo relaxe completamente.
5. Foque na confiança corporal
Como se sente em relação ao seu corpo tem um impacto direto no seu desejo sexual. Mulheres que se sentem confiantes e confortáveis na sua própria pele estão frequentemente mais abertas à intimidade e capazes de a desfrutar plenamente. Por outro lado, uma imagem corporal negativa pode criar sentimentos de autoconsciência, dificultando o relaxamento e a conexão durante momentos íntimos.
Uma intervenção online baseada em mindfulness em 2022 mostrou grandes efeitos na redução do sofrimento sexual e melhorias no desejo, excitação e satisfação sexual.
É importante lembrar que a confiança não vem de ter um corpo "perfeito", porque isso não existe. O desejo e a satisfação estão mais ligados a como se sente consigo mesma do que à sua aparência para os outros. Desviar o foco das falhas e valorizar as forças do seu corpo pode tornar a intimidade mais agradável.
Num estudo de 2023, a meditação mindfulness aumentou significativamente o desejo sexual, excitação e lubrificação entre mulheres com disfunção sexual.
Pode dar pequenos passos para se sentir mais confiante. Use roupas que a façam sentir-se bem. Fale consigo mesma com gentileza. Mexa o seu corpo com yoga, dança ou exercício leve.
Sentir-se forte e feliz no seu corpo pode tornar a intimidade mais divertida e agradável.
6. Fortaleça a conexão emocional
A intimidade emocional é um forte impulsionador do desejo sexual para muitas mulheres. Passar tempo com o seu parceiro fora do quarto, conversando, rindo, partilhando, constrói proximidade.
Investigação mostra que casais que participam em atividades de ligação não sexuais, como cozinhar juntos ou passear, frequentemente relatam vidas sexuais mais satisfatórias.
7. Experimente mindfulness e presença
Estar presente durante a intimidade aumenta o prazer. Muitas vezes, a mente acelera com stress ou distrações. Exercícios de mindfulness, como focar na respiração ou nas sensações, ajudam as mulheres a sintonizarem-se com os seus corpos.
Estudos confirmam que a terapia baseada em mindfulness melhora o desejo e a satisfação em mulheres com baixo libido.
8. Use ajudas naturais para excitação
Por vezes o corpo precisa de um pouco de ajuda. Óleos de excitação e lubrificantes podem reduzir a secura, aumentar a sensação e tornar o toque mais agradável.
Entre as mulheres, 34,2% relataram falta de interesse em sexo por ≥3 meses no ano anterior.
Ao contrário dos medicamentos prescritos, as ajudas naturais funcionam instantaneamente e sem efeitos secundários sistémicos. Produtos como o Zestra são concebidos para aumentar a sensação e restaurar a confiança.
9. Explore novas abordagens de intimidade
A rotina pode embotar a excitação. Experimentar novas formas de toque, preliminares prolongadas ou jogos de papéis pode reacender a paixão. Até mudanças simples como alterar o local ou o ritmo podem ser excitantes.
A novidade ativa as vias da dopamina no cérebro, o mesmo sistema ligado à excitação e ao prazer.
10. Procure apoio médico se necessário
Se as estratégias naturais não ajudarem, é aconselhável falar com um médico. Condições como desequilíbrio hormonal, problemas da tiroide ou certos medicamentos podem diminuir a libido.
Os médicos podem recomendar tratamentos seguros, incluindo terapia hormonal local ou aconselhamento.
Por que as estratégias naturais funcionam
Estas 10 abordagens funcionam porque abordam tanto o corpo como a mente. Exercício e dieta melhoram o fluxo sanguíneo e os hormônios. Alívio do stress e sono melhoram o humor e a energia. Conexão emocional e atenção plena fortalecem o desejo.
Adicionar ajudas para excitação pode proporcionar um impulso imediato, ajudando os casais a desfrutar da intimidade enquanto trabalham em estratégias a longo prazo.
Problemas sexuais são comuns: 47% das mulheres relataram algum problema sexual antes do tratamento numa amostra norte-americana.
Estes números mostram que mudanças naturais e simples podem ter resultados poderosos.
Por que o Zestra é o melhor
Quando se trata de ajudas naturais, Zestra é a escolha principal. É um óleo de excitação tópico, clinicamente testado para aumentar a sensação nas mulheres.
Aplicado externamente, o Zestra aumenta o fluxo sanguíneo, incrementa a resposta e reduz a secura. As mulheres relatam sensação de calor, formigueiro e prazer intensificado em poucos minutos.
Ao contrário dos medicamentos prescritos, o Zestra não afeta os hormônios e não tem efeitos secundários sistémicos. É seguro, eficaz e fácil de usar.
