Ste opazili, da po menopavzi stvari preprosto niso več enake?
Menopavza je naravni del življenja vsake ženske, vendar lahko prinese velike spremembe – ne le v telesu, ampak tudi v tem, kako čutite željo in užitek. Mnoge ženske ugotovijo, da se njihova čustva glede bližine in intime med in po menopavzi spremenijo. Kar je prej bilo enostavno in naravno, se lahko zdaj zdi drugačno ali celo težje.
Te spremembe vas lahko pripeljejo do občutka, da niste tako povezani s svojim telesom ali partnerjem. To lahko vpliva ne le na vaše skupne trenutke, ampak tudi na vaše zadovoljstvo in na to, kako se počutite glede sebe.
Če vam je to znano, niste sami – obstajajo načini, da se spet počutite blizu, samozavestno in srečno.
Če to berete, se verjetno sprašujete: »Ali obstaja način, da se spet počutim kot sama? Ali lahko ponovno uživam v bližini in povezanosti kot prej?« Dobra novica je, da obstajajo načini za izboljšanje ženskega vzburjenja po menopavzi, ki vam lahko pomagajo, da se spet počutite žive, povezane in srečne.
Raziskave kažejo, da se mnoge ženske po menopavzi soočajo s težavami, povezanimi z ženskim vzburjenjem. Vendar pa mnoge ženske z znanjem in pravim pristopom ugotovijo, da lahko izboljšajo svoje počutje in ponovno uživajo v svojem intimnem življenju. To pomeni raziskovanje zdravljenja in sprememb življenjskega sloga ki podpirajo vaše telo in um v tem obdobju.
Če ste pripravljeni narediti naslednji korak, začnite z učenjem o možnostih, ki so vam na voljo. Naj vam pomagamo!
Razumevanje vpliva menopavze na spolno vzburjenje
Med menopavzo raven estrogena v telesu pade. Estrogen je hormon, ki vpliva na številne dele ženskega telesa, vključno s tkivi v genitalnem predelu.
Ko raven estrogena pade, lahko to povzroči, da vaginalna tkiva postanejo tanjša in manj prožna. To lahko povzroči nelagodje ali celo bolečino med spolnim odnosom. Pretok krvi v teh predelih se lahko zmanjša, kar lahko zmanjša naravno lubrikacijo in občutljivost. Skupaj te spremembe lahko znižajo spolno željo in otežijo doseganje vzburjenja.
Orgazmi – bodisi sami ali s partnerjem – so privedli do do 36 % zmanjšanja simptomov, kot so vaginalna bolečina in nizka želja. Z uporabo spolnih pripomočkov so koristi narasle do 59 % zmanjšanja utrujenosti in težav s spanjem.
Študija je pregledala številna poročila, da bi ugotovila, kako pogoste so težave z željo in užitkom po menopavzi. Ugotovila je:
- Med 8,7 % in 89 % žensk ima po menopavzi določeno obliko spolnih težav.
- Težave z vzburjenjem prizadenejo 7,7 % do 91,8 % žensk po menopavzi.
Poleg fizičnih sprememb lahko menopavza prinese tudi čustvene izzive. Mnoge ženske se počutijo bolj pod stresom ali doživljajo nihanja razpoloženja. Morda so manj samozavestne glede svojega telesa ali skrbijo zaradi sprememb v svojem videzu ali počutju. Ta čustva lahko prav tako zmanjšajo zanimanje za intimnost.
Preveč stresa poveča hormon, imenovan kortizol. Ko je kortizol ves čas povišan, lahko zmanjša žensko zanimanje in odzivnost med intimnimi trenutki. Početi pomirjujoče stvari – kot sta aromaterapija ali sprehod v naravi – lahko zniža kortizol in pomaga telesu, da se počuti bolj odprto in pripravljeno na bližino.
Dobra novica je, da te spremembe ne pomenijo konca zadovoljivega intimnega življenja. Obstaja veliko načinov za izboljšanje ženske vzburjenosti po menopavzi, od medicinskih zdravljenj do preprostih življenjskih navad.
Hormonske terapije: reševanje fizičnih sprememb
Ena pogosta metoda zdravljenja simptomov menopavze je hormonska terapija. Hormonska terapija lahko pomaga nadomestiti estrogen, ki ga telo ne proizvaja več v tolikšni meri. Obstajajo različne vrste hormonske terapije, vključno s tabletami, obliži ali kremami.
Uporaba estrogenskih krem ali vaginalnih obročev lahko pomaga zmehčati in navlažiti vaginalna tkiva. To lahko naredi intimne trenutke bolj udobne in prijetne. Ženske pogosto ugotovijo, da se njihova občutljivost izboljša, ko se poveča pretok krvi na teh območjih.
Vendar hormonska terapija ne poveča vedno neposredno spolne želje ali sposobnosti za vzburjenje. Glavno pomaga pri fizičnih težavah, kot sta suhost in nelagodje. Ženske, ki razmišljajo o hormonski terapiji, naj se o koristih in tveganjih pogovorijo z zdravnikom, saj morda ni primerna za vse.
Ne-hormonska zdravila: alternative za nekatere ženske
Nekatere ženske ne želijo uporabljati hormonov – in to je v redu.
Obstajajo tudi druge možnosti.
Nova zdravila lahko pomagajo pri težavah, kot so vročinski oblivi in nočno potenje.
Ko se ti simptomi izboljšajo, se ženske pogosto počutijo bolje tudi same.
In ko se počutite bolje, je lažje znova uživati v bližini.
Eno takšno zdravilo se imenuje fezolinetant. Pomaga zmanjšati število in resnost vročinskih oblivov. Z izboljšanjem spanja in razpoloženja lahko ženske opazijo tudi boljšo spolno funkcijo. Te novejše terapije so obetavne, vendar je pomembno, da se o najboljši možnosti posvetujete z zdravstvenim delavcem.
Lokalni tretmaji: Lokalna nega, ki deluje
Lokalni tretmaji so kreme ali olja, ki se nanašajo neposredno na genitalno območje. Ti izdelki pomagajo izboljšati občutke in narediti intimne trenutke prijetnejše. Ena priljubljena možnost je izdelek z imenom Zestra, ki je narejen iz naravnih rastlinskih olj.
Zestra je zasnovana za nežno povečanje pretoka krvi in živčnega odziva. To pomaga povečati žensko vzburjenje po menopavzi. Ženske, ki jo uporabljajo, poročajo, da so bolj občutljive in da lahko bolj uživajo v dotiku. Ustvari občutek toplote ali mravljinčenja, ki ga mnoge dojemajo kot prijetnega.
V 16-tedenski študiji s 256 ženskami, ki so imele mešane spolne težave, je bil Zestra dobro prenašan. Povečal je željo, vzburjenje in zadovoljstvo, pri čemer je le 14,6 % poročalo o blagih občutkih toplote/pečenja v genitalijah.
Uporaba lokalnega izdelka je lahko preprost način, da se počutite bolj povezane s svojim telesom. Prav tako je varna in se lahko uporablja po potrebi. Mnoge ženske cenijo, da deluje brez hormonov ali tablet.
Spremembe življenjskega sloga: Majhne navade, ki naredijo veliko razliko
Skupaj z zdravili lahko preproste dnevne navade pomagajo. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite v vsakdanjem življenju, da občutite več bližine in povečate žensko vzburjenje po menopavzi.
Vadba: Redno gibanje telesa pomaga povečati pretok krvi in izboljšati razpoloženje. Dejavnosti, kot so hoja, plavanje, ples ali joga, so še posebej koristne. Vadba prav tako gradi samozavest, saj vas naredi močnejše in bolj obvladujete svoje telo.
V 10 študijah s 730 osebami je joga pomagala. Naredila je majhno, a resnično razliko v tem, kako so se ljudje počutili v bližnjih trenutkih. Vadba joge je bila boljša kot nič.
Zdrava hrana prav tako pomaga. Uživanje stvari, kot so lanena semena, soja, oreščki in fižol, telesu zagotavlja potrebna hranila. Te hrane vsebujejo posebne rastlinske hormone, ki pomagajo uravnotežiti lastne hormone telesa. Omega-3 maščobe, magnezij in antioksidanti so prav tako koristni.
Pijte veliko vode. Poskušajte se izogibati prekomernemu uživanju alkohola ali nezdrave hrane. Zdrava prehrana pomaga vašemu telesu, da se počuti bolje — in to lahko pripomore k večjemu užitku v bližini.
Spanec: Dovolj kakovostnega spanca je ključnega pomena. Menopavza lahko oteži dober spanec. Vendar pa lahko mirna rutina pred spanjem, izogibanje zaslonom pred spanjem in odhod v posteljo ob istem času vsako noč pomagajo.
Slabo spanje je povezano z manj zanimanja za intimnost pri ženskah po menopavzi. Boljši spanec izboljša razpoloženje in lahko poveča občutek zanimanja. Boljši spanec izboljša razpoloženje in energijo, kar pomaga pri želji.
Zmanjšanje stresa: Stres poveča hormone, ki lahko znižajo spolno zanimanje. Preproste dejavnosti, kot so globoko dihanje, meditacija ali preživljanje časa v naravi, lahko zmanjšajo raven stresa. Tudi 10 do 15 minut sproščujočih aktivnosti na dan lahko naredi razliko.
Komunikacija: Odprto pogovarjanje s partnerjem o tem, kaj vam je všeč ali kaj vas skrbi, lahko izboljša bližino. Deljenje vaših občutkov pomaga graditi zaupanje in naredi intimne trenutke bolj pomenljive.
Ženske po menopavzi, ki se v svojih odnosih počutijo srečnejše, imajo tudi boljše občutke glede svojih intimnih trenutkov. To kaže, da je občutek bližine in povezanosti zelo pomemben.
Psihološka podpora: skrb za vaš um in čustva
Spolni občutki so pod vplivom čustev in duševnega zdravja. Če ste zaskrbljeni, žalostni ali zaskrbljeni, lahko ti občutki zmanjšajo vaš interes ali užitek. Obisk svetovalca ali terapevta, ki razume te težave, je lahko zelo koristen.
Terapija lahko nauči novih načinov razmišljanja o intimnosti in ponudi vaje za izboljšanje povezave. Prav tako lahko pomaga pri težavah, kot so nizka samopodoba ali pretekle negativne izkušnje. Skrb za vaše čustveno zdravje podpira vaše splošno dobro počutje.
Vaje za medenično dno: krepimo vaše telo
Izvajanje vaj za medenično dno, imenovanih tudi Keglove vaje, lahko izboljša prekrvavitev in tonus mišic v medeničnem predelu. Te mišice podpirajo maternico, mehur in črevesje, močnejše mišice pa lahko izboljšajo občutke in nadzor.
Ena obsežna pregledna študija, ki zajema skoraj 9.000 žensk, je ugotovila, da telesna dejavnost—zlasti aerobna vadba in vaje za medenično dno—pomaga zmanjšati spolne in genitourinarne simptome menopavze.
Mnoge ženske ugotovijo, da se po rednem izvajanju teh vaj njihova sposobnost občutka užitka poveča. Vaje so preproste, jih je mogoče izvajati kjerkoli in ne zahtevajo opreme.
Naravna prehranska dopolnila: dodatna podpora za nekatere ženske
Določeni Naravna prehranska dopolnila lahko pomagajo uravnotežiti hormone ali povečati energijo. Korenina mace, ginseng in olje nočne sveče so priljubljene izbire. Nekatere ženske opazijo boljše razpoloženje in več vzdržljivosti po jemanju teh dopolnil.
Pomembno je, da se pred začetkom jemanja kakršnih koli novih prehranskih dopolnil posvetujete z zdravstvenim delavcem. Nekatera lahko vplivajo na zdravila ali imajo neželene učinke.
Zaključne misli
Menopavza je čas sprememb, vendar ne pomeni izgube povezave ali užitka. Mnoge ženske najdejo načine za izboljšanje občutkov želje in udobja po menopavzi. Zdravljenja, kot so hormonska terapija, lokalni izdelki in zdravila, lahko pomagajo pri fizičnih spremembah.
Hkrati pa preproste življenjske navade, kot so vadba, dobra prehrana, zmanjševanje stresa in komunikacija s partnerjem, močno vplivajo. Skrb za vaše čustveno zdravje s terapijo ali čuječnostjo je prav tako lahko v pomoč.
Izkušnja vsake ženske je edinstvena, zato lahko traja nekaj časa, da najdete, kaj vam najbolj ustreza. S potrpežljivostjo in podporo lahko v tem življenjskem obdobju uživate v izpolnjujočih in veselih trenutkih.
Še vedno razmišljate? Preizkusite Zestra danes in doživite najboljši možni rezultat.
