Kako povečati žensko spolno željo – 10 naravnih strategij

Zakaj se želja spreminja

Spolna želja pri ženskah je pod vplivom številnih dejavnikov: hormonov, razpoloženja, stresa, zdravja in odnosov. Življenjski prehodi, kot so nosečnost, poporodno obdobje in zlasti menopavza, lahko zmanjšajo zanimanje za seks.

V vzorcih skupnosti 43 % žensk poroča o vsaj eni spolni disfunkciji, vključno z željo, vzburjenostjo, bolečino ali težavami s zadovoljstvom.

Ko estrogen in testosteron upadeta, se lahko naravna lubrikacija zmanjša, vzburjenje pa traja dlje. Stres, utrujenost ali skrbi glede telesne podobe lahko prav tako močno vplivajo.

Razumevanje razlogov je prvi korak. Ko veste zakaj, lahko izberete prave rešitve.

10 naravnih strategij

Tukaj je 10 močnih, varnih in naravnih načinov, kako odgovoriti na vprašanje: kako povečati spolno željo pri ženski.

1. Vadba za energijo in krvni obtok

Vadba naredi več kot le ohranja zdravje. Daje vam energijo, izboljšuje krvni obtok in pomaga telesu, da se počuti dobro.

Ko se gibate, vaša kri bolje kroži. To pomeni, da kisik in hranila hitreje dosežejo vsak del vašega telesa, tudi spolne organe.

Za ženske ta dodatni pretok krvi naredi telo bolj občutljivo. Prav tako lahko olajša vzburjenje in naredi intimnost bolj prijetno.

Težave z željo so zaznane pri približno 45,3 % žensk z žensko spolno disfunkcijo (FSD) v nekaterih vzorcih študij.

Vadba spodbuja tudi sproščanje endorfinov, hormonov za izboljšanje razpoloženja, ki jih pogosto imenujemo "kemikalije za dobro počutje." Ti ne le zmanjšujejo stres in tesnobo, ampak ustvarjajo tudi bolj pozitiven način razmišljanja, ki neposredno vpliva na spolno željo.

Ko se raven stresa zniža in raven energije poveča, postaneta telo in um bolj dovzetna za intimnost. To je še posebej pomembno, saj sta psihološko dobro počutje in spolna odzivnost tesno povezana.

Pogostost nizke spolne želje se giblje od približno 26,7 % pri predmenopavzalnih ženskah do približno 52,4 % pri naravno menopavzalnih ženskah.

Raziskave kažejo jasno povezavo med vadbo in spolnim zdravjem. Ženske, ki ostajajo aktivne, se pogosto počutijo bolj zadovoljne, bolj odzivne in uživajo močnejše orgazme kot manj aktivne ženske.

Za vidne rezultate ne potrebujete intenzivnih vadb. Tudi nežno gibanje pomaga. 20-minutni sprehod, lahkoten tek ali kratka joga lahko izboljšajo pretok krvi in sprostijo hormone za dobro počutje. Te spremembe pripravijo telo na intimnost.

Študija (N = 2.207 žensk iz ZDA) je ugotovila pogostnost HSDD je najvišja pri kirurško menopavzalnih ženskah, približno 12,5 %.

Vadba ne koristi le telesu. Gradi moč, gibljivost in vzdržljivost. To lahko poveča udobje in samozavest med spolnostjo.

Pomaga tudi ženskam, da se bolje počutijo glede svojega videza. Pozitivna telesna podoba lahko ženskam daje občutek moči, varnosti in večjo odprtost do intimnosti.

2. Jejte živila, ki spodbujajo željo

Prehrana močno vpliva na zdravje. Vpliva na to, kako se počutite v svojem telesu in na vaše razpoloženje.

Izbira hrane spreminja pretok krvi, hormonsko ravnovesje in energijo. Ti dejavniki so tesno povezani s spolnim zdravjem in željo.

Uživanje pravih živil pomaga telesu, da se počuti močno, uravnoteženo in pripravljeno na intimnost.

V študiji 6.777 spolno aktivnih žensk v Združenem kraljestvu, 34,2 % je poročalo o nizki želji.

Nekatera živila pomagajo na poseben način. Temna čokolada je en primer. Ni le posladek.

Temna čokolada pomaga možganom proizvajati serotonin in dopamin. To so "kemikalije za dobro počutje." Zmanjšujejo stres, izboljšujejo razpoloženje in pomagajo pri sprostitvi. Vse to lahko olajša vzburjenje.

Mastne ribe, kot so losos, skuša in sardele, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Te zdrave maščobe izboljšujejo prekrvavitev z ohranjanjem elastičnosti krvnih žil in zmanjševanjem vnetij. Dober pretok krvi je bistven za spolno odzivnost, zaradi česar so te vrste rib odličen dodatek k vaši prehrani.

Ob uporabi strožjih meril je približno 6,5 % žensk v tem vzorcu iz Združenega kraljestva izpolnjevalo merila za motnjo spolnega zanimanja/vzburjenja pri ženskah (FSIAD).

Oreščki, semena in avokado so prav tako dragoceni za spolno zdravje. Vsebujejo zdrave maščobe ter pomembna hranila, kot sta cink in vitamin E. Cink posebej podpira proizvodnjo in ravnovesje hormonov, kar je ključno za vzdrževanje želje. Avokado dodaja kalij in folate, ki prispevata k presnovi energije.

3. Obvladujte stres

Stres je eden največjih ubijalcev želje in vpliva na telo na več načinov, kot si večina ljudi predstavlja. Ko se raven stresa poveča, telo proizvaja več kortizola, znanega kot hormon stresa.

Visok stres povzroči, da telo proizvaja več kortizola. Kortizol vpliva na spolne hormone, kot sta estrogen in testosteron.

Ko kortizol ostaja visok dlje časa, lahko spolna želja upade. To lahko povzroči, da se ženske počutijo odtujene od sebe in svojih partnerjev.

V veliki mednarodni anketi je 14,7 % moških in 27,1 % žensk poročalo o hiposeksualni želji v preteklih 12 mesecih.

Poleg hormonskega neravnovesja stres izčrpava energijo in odvrača pozornost od intimnosti. Skrbi glede dela, financ ali družine lahko močno obremenijo misli, zaradi česar je težko biti dovolj sproščen za uživanje v bližini. Utrujenost, razdražljivost in tesnoba, vsi pogosti učinki kroničnega stresa, še dodatno zmanjšujejo sposobnost povezovanja na telesni in čustveni ravni.

Skupno je 40 % žensk v eni veliki populacijski poljski študiji imelo vsaj eno spolno disfunkcijo, 29,0 % pa je poročalo o zmanjšani spolni želji.

Obstajajo preprosti načini za obvladovanje stresa in podporo intimnosti. Meditacija, joga in globoko dihanje lahko pomirijo telo in znižajo kortizol.

Tudi kratke seje nežnega raztezanja ali zavestnega dihanja lahko pomagajo telesu, da se sprosti. Koristno je tudi preživljanje časa na prostem. Hoja v naravi, vrtnarjenje ali preprosto sedenje na svežem zraku lahko očisti misli in zmanjša napetost.

4. Izboljšajte kakovost spanja

Slab spanec vpliva na več kot le energijo. Spremeni tudi hormone, razpoloženje in spolno zdravje.

Ko telo ne počiva dovolj, hormoni, kot so estrogen, progesteron in testosteron, izgubijo ravnovesje. To lahko zmanjša spolno željo.

Pomanjkanje spanja prav tako zvišuje kortizol, hormon stresa. Visok kortizol otežuje občutek zanimanja za intimnost.

V študiji skupinske terapije čuječnosti v Združenem kraljestvu so udeleženci pokazali pomembne izboljšave v spolni želji, vzburjenosti, vlaženju, zadovoljstvu in zmanjšanju spolne stiske.

Raziskave kažejo, da dober spanec pomaga pri spolnem zadovoljstvu. Ženske, ki spijo sedem do osem ur na noč, poročajo o večji želji, boljši vzburjenosti in večjem užitku kot tiste, ki ne spijo dovolj.

Pomanjkanje spanja lahko povzroči nizko energijo, nihanje razpoloženja in težave s koncentracijo. Ti problemi otežujejo občutek zanimanja za bližino in intimnost.

Terapija, ki temelji na čuječnosti, je pomembno izboljšala spolno željo pri ženskah z nizko željo/vzburjenostjo.

Izboljšanje spanja ne zahteva drastičnih sprememb, vendar lahko majhne, dosledne navade naredijo veliko razliko. Ohranjanje rednega časa za spanje pomaga uravnavati notranjo uro telesa, kar olajša zaspanje in prebujanje spočiti.

Zmanjšanje časa pred zaslonom pred spanjem je prav tako pomembno, saj telefoni, tablice in televizorji oddajajo modro svetlobo, ki moti melatonin, hormon, ki telesu sporoča, naj zaspi. Ustvarjanje sproščujočega okolja prav tako podpira globlji spanec: ohranjanje spalnice hladne, temne in tihe omogoča telesu popolno sprostitev.

5. Osredotočite se na samozavest glede telesa

Kako se počutite glede svojega telesa neposredno vpliva na vašo spolno željo. Ženske, ki se počutijo samozavestne in udobne v svoji koži, so pogosto bolj odprte za intimnost in jo lahko v celoti uživajo. Po drugi strani pa lahko negativna telesna podoba povzroči občutke samosramu, zaradi česar je težje sprostiti se in se povezati v intimnih trenutkih.

Spletna intervencija, ki temelji na čuječnosti, leta 2022 je pokazala velike učinke pri zmanjševanju spolne stiske ter izboljšavah spolne želje, vzburjenja in zadovoljstva.

Pomembno je zapomniti, da samozavest ne izvira iz »popolnega« telesa, saj takšnega ni. Želja in zadovoljstvo sta bolj povezana s tem, kako se počutite glede sebe, kot s tem, kako izgledate drugim. Premik fokusa stran od pomanjkljivosti in k cenjenju moči svojega telesa lahko naredi intimnost bolj prijetno.

V študiji iz leta 2023 je čuječnostna meditacija pomembno povečanje spolne želje, vzburjenja in vlaženja pri ženskah s spolno disfunkcijo.

Lahko naredite majhne korake, da se počutite bolj samozavestno. Nosite oblačila, v katerih se dobro počutite. Govorite si prijazno. Premikajte telo z jogo, plesom ali lahkotno vadbo.

Občutek moči in sreče v svojem telesu lahko naredi intimnost bolj zabavno in prijetno.

6. Okrepite čustveno povezanost

Čustvena intimnost je močan dejavnik spolne želje za mnoge ženske. Preživljanje časa s partnerjem zunaj spalnice, pogovori, smeh, deljenje, gradi bližino.

Raziskave kažejo, da pari, ki se ukvarjajo z ne-spolnimi dejavnostmi povezovanja, kot sta skupno kuhanje ali sprehodi, pogosto poročajo o bolj zadovoljivem spolnem življenju.

7. Poskusite čuječnost in prisotnost

Prisotnost med intimnostjo povečuje užitek. Prevečkrat misli bežijo zaradi stresa ali motenj. Vaje čuječnosti, kot je osredotočanje na dihanje ali občutke, pomagajo ženskam, da se povežejo s svojim telesom.

Študije potrjujejo, da terapija, ki temelji na čuječnosti, izboljša željo in zadovoljstvo pri ženskah z nizko libido.

8. Uporabljajte naravna pomagala za vzburjenje

Včasih telo potrebuje malo pomoči. Olja za vzburjenje in lubrikanti lahko zmanjšajo suhost, povečajo občutke in naredijo dotik prijetnejši.

Med ženskami je 34,2 % poročalo o pomanjkanju zanimanja za seks za ≥3 mesece v preteklem letu.

Za razliko od zdravil na recept naravna pomagala delujejo takoj in brez sistemskih stranskih učinkov. Izdelki, kot je Zestra, so zasnovani za izboljšanje občutkov in povrnitev samozavesti.

9. Raziščite nove pristope k intimnosti

Rutina lahko zatemni vznemirjenje. Poskus novih oblik dotika, daljše predigre ali igranje vlog lahko ponovno zanetijo strast. Tudi preproste spremembe, kot so sprememba lokacije ali tempa, so lahko vznemirljive.

Novost aktivira dopaminske poti v možganih, isti sistem, povezan z vzburjenostjo in užitkom.

10. Po potrebi poiščite medicinsko podporo

Če naravne strategije ne pomagajo, je modro, da se pogovorite z zdravnikom. Stanja, kot so hormonsko neravnovesje, težave s ščitnico ali nekatera zdravila, lahko znižajo libido.

Zdravniki lahko priporočijo varna zdravljenja, vključno z lokalno hormonsko terapijo ali svetovanjem.

Zakaj naravne strategije delujejo

Ti 10 pristopov deluje, ker naslavljajo tako telo kot um. Vadba in prehrana izboljšata pretok krvi in hormone. Olajšanje stresa in spanec izboljšata razpoloženje in energijo. Čustvena povezanost in čuječnost krepita željo.

Dodajanje pripomočkov za vzburjenje lahko takoj poveča užitek in pomaga parom uživati v intimnosti, medtem ko delajo na dolgoročnih strategijah.

Seksualne težave so pogoste: 47 % žensk je pred zdravljenjem v severnoameriški vzorčni skupini poročalo o nekaterih spolnih težavah.

Ti podatki kažejo, da lahko naravne, preproste spremembe prinesejo močne rezultate.

Zakaj je Zestra najboljša

Ko gre za naravna pomagala, je Zestra najboljša izbira. Gre za lokalno olje za vzburjenje, klinično preizkušeno za izboljšanje občutkov pri ženskah.

Zunanja uporaba Zestre poveča pretok krvi, izboljša odzivnost in zmanjša suhost. Ženske poročajo o občutku toplote, mravljinčenja in povečane užitka v nekaj minutah.

Za razliko od zdravil na recept Zestra ne vpliva na hormone in nima sistemskih stranskih učinkov. Je varna, učinkovita in enostavna za uporabo.