Všimli ste si, že po menopauze už veci nie sú také, aké bývali?
Menopauza je prirodzenou súčasťou života každej ženy, ale môže priniesť veľké zmeny — nielen v tele, ale aj v tom, ako cítite túžbu a potešenie. Mnohé ženy zistia, že ich pocity o blízkosti a intímnosti sa počas a po menopauze menia. To, čo kedysi pôsobilo ľahko a prirodzene, môže teraz pôsobiť inak alebo dokonca ťažšie.
Tieto zmeny môžu spôsobiť, že sa budete cítiť, akoby ste neboli tak spojení so svojím vlastným telom alebo so svojím partnerom. To môže ovplyvniť nielen vaše spoločné chvíle, ale aj vaše šťastie a to, ako sa cítite sama so sebou.
Ak vám to znie povedome, nie ste sama — a existujú spôsoby, ako vám pomôcť cítiť sa opäť blízko, sebavedomo a radostne.
Ak toto čítate, pravdepodobne sa pýtate: "Existuje spôsob, ako sa opäť cítiť ako ja? Môžem si užívať blízkosť a spojenie rovnako ako predtým?" Dobrou správou je, že áno — existujú spôsoby, ako zlepšiť ženské vzrušenie po menopauze, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa opäť živá, spojena a radostná.
Výskumy ukazujú, že mnoho žien čelí problémom súvisiacim so ženským vzrušením po menopauze. Avšak s vedomosťami a správnym prístupom mnoho žien zistí, že môžu zlepšiť svoj pocit a opäť si užívať svoj intímny život. To znamená preskúmať liečby a zmeny životného štýlu, ktoré podporujú vaše telo a myseľ počas tohto obdobia.
Ak ste pripravená urobiť ďalší krok, začnite tým, že sa oboznámite s dostupnými možnosťami. Nechajte nás vás viesť!
Pochopenie vplyvu menopauzy na sexuálne vzrušenie
Počas menopauzy hladiny estrogénu v tele klesajú. Estrogén je hormón, ktorý ovplyvňuje mnohé časti ženského tela, vrátane tkanív v genitálnej oblasti.
Keď hladina estrogénu klesne, môže to spôsobiť, že vaginálne tkanivá budú tenšie a menej pružné. To môže spôsobiť nepohodlie alebo dokonca bolesť pri sexe. Prítok krvi do týchto oblastí sa môže tiež znížiť, čo môže znížiť prirodzenú lubrikáciu a citlivosť. Spoločne tieto zmeny môžu znížiť sexuálnu túžbu a sťažiť dosiahnutie vzrušenia.
Orgazmy – či už samostatné alebo s partnerom – viedli k zníženiu príznakov až o 36 %, ako je bolesť vo vagíne a nízka túžba. Pri použití sexuálnych pomôcok sa výhody zvýšili na 59 % zníženie únavy a problémov so spánkom.
Štúdia preskúmala mnohé správy, aby zistila, ako bežné sú problémy s túžbou a potešením po menopauze. Zistila:
- Medzi 8,7 % a 89 % žien má po menopauze nejakú formu sexuálnych ťažkostí.
- Problémy so vzrušením postihujú 7,7 % až 91,8 % žien po menopauze.
Okrem fyzických zmien môže menopauza priniesť aj emocionálne výzvy. Mnohé ženy sa cítia viac vystresované alebo majú výkyvy nálad. Môžu mať menej sebavedomia ohľadom svojho tela alebo sa obávať zmien vo svojom vzhľade či pocitoch. Tieto pocity môžu tiež znížiť záujem o intimitu.
Príliš veľa stresu zvyšuje hladinu hormónu nazývaného kortizol. Keď je kortizol dlhodobo vysoký, môže znížiť záujem a reakciu ženy počas intímnych chvíľ. Robenie upokojujúcich aktivít – ako aromaterapia alebo prechádzky v prírode – môže znížiť kortizol a pomôcť telu cítiť sa otvorenejšie a pripravené na blízkosť.
Dobrou správou je, že tieto zmeny nemusia znamenať koniec uspokojivého intímneho života. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť ženské vzrušenie po menopauze, od lekárskych liečebných postupov až po jednoduché životné návyky.
Hormonálne terapie: Riešenie fyzických zmien
Bežným spôsobom liečby príznakov menopauzy je hormonálna terapia. Hormonálna terapia môže pomôcť nahradiť estrogén, ktorý telo už nevytvára v takom množstve. Existujú rôzne typy hormonálnej terapie, vrátane tabliet, náplastí alebo krémov.
Používanie estrogénových krémov alebo vaginálnych krúžkov môže pomôcť zmäkčiť a zvlhčiť vaginálne tkanivá. To môže spríjemniť a uľahčiť intímne chvíle. Ženy často zistia, že ich citlivosť sa zlepšuje, keď sa v týchto oblastiach zvýši prietok krvi.
Avšak hormonálna terapia nemusí vždy priamo zvyšovať sexuálnu túžbu alebo schopnosť vzrušenia. Hlavne pomáha s fyzickými problémami, ako je suchosť a nepohodlie. Ženy, ktoré uvažujú o hormonálnej terapii, by mali prediskutovať výhody a riziká so svojím lekárom, pretože nemusí byť vhodná pre každého.
Nehormonálne lieky: Alternatívy pre niektoré ženy
Niektoré ženy nechcú používať hormóny – a to je v poriadku.
Existujú aj iné možnosti.
Nové lieky môžu pomôcť s príznakmi ako návaly horúčavy a nočné potenie.
Keď sa tieto zlepšia, ženy sa často cítia lepšie tiež.
A keď sa cítite lepšie, je jednoduchšie si opäť užívať blízkosť.
Jedným z takýchto liekov je fezolinetant. Pomáha znížiť počet a závažnosť návalov horúčavy. Zlepšením spánku a nálady môžu ženy zaznamenať aj lepšiu sexuálnu funkciu. Tieto novšie liečby sú sľubné, no je dôležité poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, čo by mohlo byť najlepšou možnosťou.
Lokálne ošetrenia: Miestna starostlivosť, ktorá funguje
Lokálne ošetrenia sú krémy alebo oleje aplikované priamo na genitálnu oblasť. Tieto produkty pomáhajú zlepšiť vnímanie a spríjemniť intímne chvíle. Jednou z obľúbených možností je produkt Zestra, ktorý je vyrobený z prírodných rastlinných olejov.
Zestra je navrhnutá tak, aby jemne zvyšovala prietok krvi a nervovú reakciu. To pomáha zvýšiť ženskú vzrušivosť po menopauze. Ženy, ktoré ju používajú, hlásia väčšiu citlivosť a schopnosť viac si užívať dotyk. Vytvára pocit tepla alebo mravenčenia, ktorý mnohí považujú za príjemný.
V 16-týždňovej štúdii so 256 ženami s rôznymi sexuálnymi problémami bol Zestra dobre tolerovaný. Viedol k významným zlepšeniam v túžbe, vzrušení a spokojnosti, pričom iba 14,6 % uviedlo mierne pocity tepla alebo pálenia v genitálnej oblasti.
Použitie lokálneho produktu môže byť jednoduchý spôsob, ako sa cítiť viac spätá so svojím telom. Je tiež bezpečný a môže sa používať podľa potreby. Mnohé ženy oceňujú, že funguje bez hormónov alebo tabliet.
Zmeny životného štýlu: Malé návyky, ktoré robia veľký rozdiel
Spolu s liekmi môžu pomôcť jednoduché denné návyky. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete robiť v každodennom živote, aby ste cítili viac blízkosti a zvýšili ženskú vzrušivosť po menopauze.
Cvičenie: Pravidelný pohyb tela pomáha zlepšiť prietok krvi a zvýšiť náladu. Aktivity ako chôdza, plávanie, tanec alebo joga sú obzvlášť prospešné. Cvičenie tiež buduje sebavedomie tým, že vás robí silnejšími a viac ovládajúcimi svoje telo.
V 10 štúdiách so 730 ľuďmi pomohla joga. Priniesla malý, ale skutočný rozdiel v tom, ako sa ľudia cítili počas intímnych chvíľ. Praktizovanie jogy bolo lepšie ako nerobiť nič.
Zdravé potraviny tiež pomáhajú. Konzumácia ľanových semien, sóje, orechov a fazule poskytuje telu potrebné látky. Tieto potraviny obsahujú špeciálne rastlinné hormóny, ktoré pomáhajú vyvážiť vlastné hormóny tela. Omega-3 tuky, horčík a antioxidanty sú tiež prospešné.
Pite veľa vody. Snažte sa vyhýbať nadmernému alkoholu alebo nezdravému jedlu. Zdravé stravovanie pomáha telu cítiť sa lepšie – a to môže pomôcť viac si užívať blízkosť.
Spánok: Dostatok kvalitného a pokojného spánku je kľúčový. Menopauza môže spôsobovať problémy so spánkom. Pomôcť môže vytvorenie pokojnej rutiny pred spaním, vyhýbanie sa obrazovkám pred spaním a chodenie spať v rovnakom čase každý večer.
Nedostatok kvalitného spánku súvisí s menším záujmom o intimitu u žien po menopauze. Lepší spánok zlepšuje náladu a môže zvýšiť záujem. Lepší spánok zlepšuje náladu a energiu, čo pomáha s túžbou.
Zníženie stresu: Stres zvyšuje hormóny, ktoré môžu znižovať sexuálny záujem. Jednoduché aktivity ako hlboké dýchanie, meditácia alebo trávenie času v prírode môžu znížiť hladinu stresu. Dokonca 10 až 15 minút denne relaxačných aktivít môže urobiť rozdiel.
Komunikácia: Otvorená diskusia s partnerom o tom, čo vám vyhovuje alebo čo vás trápi, môže zlepšiť blízkosť. Zdieľanie pocitov pomáha budovať dôveru a robí intímne chvíle zmysluplnejšími.
Ženy po menopauze, ktoré sa cítia šťastnejšie vo svojich vzťahoch, majú tiež tendenciu lepšie vnímať svoje intímne chvíle. To ukazuje, že pocit blízkosti a spojenia je veľmi dôležitý.
Psychologická podpora: Starostlivosť o vašu myseľ a emócie
Sexuálne pocity ovplyvňujú emócie a duševné zdravie. Ak sa cítite úzkostlivo, smutne alebo znepokojene, tieto pocity môžu znížiť váš záujem alebo potešenie. Návšteva poradcu alebo terapeuta, ktorý rozumie týmto problémom, môže byť veľmi užitočná.
Terapia môže naučiť nové spôsoby, ako vnímať intimitu, a ponúknuť cvičenia na zlepšenie spojenia. Môže tiež pomôcť s problémami ako nízke sebavedomie alebo negatívne skúsenosti z minulosti. Starostlivosť o emocionálne zdravie podporuje celkovú pohodu.
Cvičenia panvového dna: Posilnenie vášho tela
Cvičenie panvového dna, nazývané aj Kegelove cvičenia, môže zlepšiť prietok krvi a svalový tonus v panvovej oblasti. Tieto svaly podporujú maternicu, močový mechúr a črevá, a silnejšie svaly môžu zlepšiť citlivosť a kontrolu.
Jedna rozsiahla štúdia pokrývajúca takmer 9 000 žien zistila, že fyzická aktivita – najmä aeróbne cvičenia a cvičenia panvového dna – pomáhajú zmierniť sexuálne a genitourinárne príznaky menopauzy.
Mnohé ženy zistia, že po pravidelnom vykonávaní týchto cvičení sa ich schopnosť cítiť potešenie zvyšuje. Cvičenia sú jednoduché, dajú sa robiť kdekoľvek a nevyžadujú žiadne vybavenie.
Prírodné doplnky: Dodatočná podpora pre niektoré ženy
Niektoré prírodné doplnky môžu pomôcť vyvážiť hormóny alebo zvýšiť energiu. Koreň maca, ženšen a olej z pupalky dvojročnej sú obľúbené voľby. Niektoré ženy si po užívaní týchto doplnkov všimnú lepšiu náladu a viac výdrže.
Je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom pred začatím užívania akéhokoľvek nového doplnku. Niektoré môžu interagovať s liekmi alebo mať vedľajšie účinky.
Záverečné myšlienky
Menopauza je obdobím zmien, no nemusí znamenať stratu spojenia alebo potešenia. Mnohé ženy nachádzajú spôsoby, ako zlepšiť svoje pocity túžby a pohodlia po menopauze. Liečby ako hormonálna terapia, lokálne produkty a lieky môžu pomôcť s fyzickými zmenami.
Zároveň jednoduché životné návyky ako cvičenie, správna výživa, znižovanie stresu a komunikácia s partnerom majú veľký vplyv. Starostlivosť o emocionálne zdravie prostredníctvom terapie alebo mindfulness môže tiež pomôcť.
Každá žena má jedinečné skúsenosti, preto môže chvíľu trvať, kým nájdete to, čo vám najviac vyhovuje. S trpezlivosťou a podporou si môžete užívať naplňujúce a radostné chvíle v tejto životnej etape.
Stále váhate? Vyskúšajte Zestra ešte dnes a zažite ten najlepší možný výsledok.
