Ako zvýšiť sexuálnu túžbu ženy – 10 prírodných stratégií

Prečo sa túžba mení

Sexuálna túžba u žien je ovplyvnená mnohými faktormi: hormónmi, náladou, stresom, zdravím a vzťahmi. Životné prechody ako tehotenstvo, popôrodné obdobie a najmä menopauza môžu znížiť záujem o sex.

V komunitných vzorkách uvádza 43 % žien aspoň jednu sexuálnu dysfunkciu, vrátane problémov s túžbou, vzrušením, bolesťou alebo uspokojením.

Keď hladiny estrogénu a testosterónu klesnú, môže sa znížiť prirodzené zvlhčenie a vzrušenie môže trvať dlhšie. Stres, únava alebo obavy o vzhľad tela môžu tiež výrazne ovplyvniť.

Pochopenie príčin je prvým krokom. Keď viete prečo, môžete si vybrať správne riešenia.

10 prírodných stratégií

Tu je 10 silných, bezpečných a prírodných spôsobov, ako odpovedať na otázku: ako zvýšiť sexuálnu túžbu u ženy.

1. Cvičenie pre energiu a prietok krvi

Cvičenie robí viac než len udržiava zdravie. Dodáva energiu, zlepšuje prietok krvi a pomáha telu cítiť sa dobre.

Keď sa hýbete, vaša krv lepšie prúdi. To znamená, že kyslík a živiny rýchlejšie dosiahnu každú časť vášho tela, vrátane pohlavných orgánov.

Pre ženy tento zvýšený prietok krvi robí telo citlivejším. Môže tiež uľahčiť vzrušenie a spríjemniť intimitu.

Problémy s túžbou sú zistené u približne 45,3 % žien s ženskou sexuálnou dysfunkciou (FSD) v niektorých vzorkách štúdií.

Cvičenie tiež stimuluje uvoľňovanie endorfínov, hormónov zlepšujúcich náladu, často nazývaných „chemikálie dobrého pocitu“. Tie nielen znižujú stres a úzkosť, ale vytvárajú aj pozitívnejší postoj, ktorý priamo ovplyvňuje sexuálnu túžbu.

Keď hladiny stresu klesnú a hladiny energie stúpnu, telo a myseľ sa stávajú viac vnímavými na intimitu. To je obzvlášť dôležité, pretože psychická pohoda a sexuálna reakcia sú úzko prepojené.

Výskyt nízkej sexuálnej túžby sa pohybuje od približne 26,7 % u predmenopauzálnych žien až po približne 52,4 % u žien v prirodzenej menopauze.

Výskum ukazuje jasnú súvislosť medzi cvičením a sexuálnym zdravím. Ženy, ktoré zostávajú aktívne, sa často cítia spokojnejšie, viac reagujú a zažívajú silnejšie orgazmy ako ženy, ktoré sú menej aktívne.

Na dosiahnutie výsledkov nepotrebujete tvrdé tréningy. Pomáha aj jemný pohyb. 20-minútová prechádzka, ľahký beh alebo krátka joga môžu zvýšiť prietok krvi a uvoľniť hormóny dobrého pocitu. Tieto zmeny pripravujú telo na intimitu.

Štúdia (N = 2 207 žien v USA) zistila výskyt HSDD je najvyšší u žien po chirurgickej menopauze, približne 12,5 %.

Cvičenie robí viac než len pomáha telu. Buduje silu, pružnosť a vytrvalosť. Tieto môžu zvýšiť pohodlie a sebadôveru počas sexu.

Pomáha to aj ženám cítiť sa lepšie vo svojom vzhľade. Pozitívny obraz tela môže ženám dodať silu, istotu a väčšiu otvorenosť k intímnosti.

2. Jedzte potraviny, ktoré podporujú túžbu

Strava má veľký vplyv na zdravie. Ovplyvňuje, ako sa cítite vo svojom tele a vašu náladu.

Výber potravín mení prietok krvi, hormonálnu rovnováhu a energiu. Tieto sú úzko spojené so sexuálnym zdravím a túžbou.

Konzumácia správnych potravín pomáha telu cítiť sa silné, vyvážené a pripravené na intimitu.

V štúdii 6 777 sexuálne aktívnych žien vo Veľkej Británii, 34,2 % uviedlo nízku túžbu.

Niektoré potraviny pomáhajú špeciálnymi spôsobmi. Tmavá čokoláda je jedným z príkladov. Je viac než len pochúťka.

Tmavá čokoláda pomáha mozgu vytvárať serotonín a dopamín. Sú to „chemikálie dobrého pocitu“. Znižujú stres, zlepšujú náladu a pomáhajú vám cítiť sa uvoľnene. Toto všetko môže uľahčiť vzrušenie.

Mastné ryby ako losos, makrela a sardinky sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tieto zdravé tuky zlepšujú cirkuláciu tým, že udržiavajú cievy pružné a znižujú zápal. Dobrý prietok krvi je nevyhnutný pre sexuálnu reakciu, čo robí tieto druhy rýb vynikajúcim doplnkom vašej stravy.

Pri uplatnení prísnejších kritérií približne 6,5 % žien v tej vzorke z Veľkej Británie spĺňali kritériá pre poruchu ženského sexuálneho záujmu/vzrušenia (FSIAD).

Orechy, semená a avokádo sú tiež cenné pre sexuálne zdravie. Poskytujú zdravé tuky spolu s dôležitými živinami ako zinok a vitamín E. Zinok najmä podporuje tvorbu a rovnováhu hormónov, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie túžby. Avokádo pridáva draslík a folát, ktoré prispievajú k metabolizmu energie.

3. Zvládajte stres

Stres je jedným z najväčších zabijakov túžby a ovplyvňuje telo viacerými spôsobmi, než si väčšina ľudí uvedomuje. Keď hladiny stresu stúpajú, telo produkuje viac kortizolu, bežne známeho ako hormón stresu.

Vysoký stres spôsobuje, že telo produkuje viac kortizolu. Kortizol ovplyvňuje pohlavné hormóny ako estrogén a testosterón.

Keď kortizol zostáva dlhodobo vysoký, sexuálna túžba môže klesnúť. To môže spôsobiť, že sa ženy cítia odpojené od seba samých a svojich partnerov.

Vo veľkom medzinárodnom prieskume 14,7 % mužov a 27,1 % žien uviedli hypoaktívnu sexuálnu túžbu v predchádzajúcich 12 mesiacoch.

Okrem hormonálnej nerovnováhy stres tiež vyčerpáva energiu a odvádza pozornosť od intimity. Obavy o prácu, financie alebo rodinu môžu ťažiť myseľ, čo sťažuje pocit dostatočného uvoľnenia na užívanie si blízkosti. Únava, podráždenosť a úzkosť, všetky bežné dôsledky chronického stresu, ďalej znižujú schopnosť nadviazať fyzické a emocionálne spojenie.

Celkovo 40 % žien v jednej veľkej populačnej poľskej štúdii malo aspoň jednu sexuálnu dysfunkciu a 29,0 % uviedlo zníženú sexuálnu túžbu.

Existujú jednoduché spôsoby, ako zvládať stres a podporiť intimitu. Meditácia, joga a hlboké dýchanie môžu upokojiť telo a znížiť kortizol.

Aj krátke sedenia jemného naťahovania alebo vedomého dýchania môžu pomôcť telu uvoľniť sa. Pomáha aj trávenie času vonku. Chôdza v prírode, záhradkárčenie alebo len sedenie na čerstvom vzduchu môže vyčistiť myseľ a znížiť napätie.

4. Zlepšiť kvalitu spánku

Zlý spánok ovplyvňuje viac než len energiu. Mení tiež hormóny, náladu a sexuálne zdravie.

Keď telo nedostatočne odpočíva, hormóny ako estrogén, progesterón a testosterón sa dostávajú do nerovnováhy. To môže znížiť sexuálnu túžbu.

Nedostatok spánku tiež zvyšuje kortizol, hormón stresu. Vysoký kortizol sťažuje pocit záujmu o intimitu.

V štúdii skupinovej terapie mindfulness vo Veľkej Británii účastníci zaznamenali významné zlepšenia v sexuálnej túžbe, vzrušení, lubrikácii, spokojnosti a znížení sexuálneho stresu.

Výskum ukazuje, že dobrý spánok pomáha sexuálnej spokojnosti. Ženy, ktoré spia sedem až osem hodín každú noc, hlásia vyššiu túžbu, lepšie vzrušenie a väčšie potešenie ako ženy, ktoré nespia dostatočne.

Nedostatok spánku môže spôsobiť nízku energiu, výkyvy nálad a problémy so sústredením. Tieto problémy sťažujú cítiť záujem o blízkosť a intímnosť.

Terapia založená na všímavosti výrazne zlepšila sexuálnu túžbu u žien s nízkou túžbou/vzrušením.

Zlepšenie spánku nevyžaduje drastické zmeny, ale malé, konzistentné návyky môžu urobiť veľký rozdiel. Dodržiavanie pravidelného času na spánok pomáha trénovať vnútorné hodiny tela, čo uľahčuje zaspávanie a prebúdzanie sa svieži.

Zníženie času pred obrazovkou pred spaním je rovnako dôležité, telefóny, tablety a televízory vyžarujú modré svetlo, ktoré narúša melatonín, hormón signalizujúci telu spánok. Vytvorenie pokojného prostredia tiež podporuje hlbší spánok: udržiavanie spálne chladnej, tmavej a tichej umožňuje telu úplne sa uvoľniť.

5. Zamerajte sa na sebavedomie voči telu

To, ako sa cítite vo svojom tele, má priamy vplyv na vašu sexuálnu túžbu. Ženy, ktoré sa cítia sebavedomo a pohodlne vo svojej koži, sú často otvorenejšie intímnosti a dokážu si ju plne užiť. Naopak, negatívny obraz o tele môže vytvárať pocity sebauvedomenia, čo sťažuje uvoľnenie a spojenie počas intímnych chvíľ.

Online intervencia založená na všímavosti v roku 2022 ukázala veľké účinky na zníženie sexuálneho stresu a zlepšenie sexuálnej túžby, vzrušenia a uspokojenia.

Je dôležité si uvedomiť, že sebavedomie neprichádza z „dokonalého“ tela, pretože také neexistuje. Túžba a uspokojenie sú úzko späté s tým, ako sa cítite voči sebe, nie s tým, ako vyzeráte pre ostatných. Presunutie pozornosti od nedostatkov k oceneniu silných stránok vášho tela môže spríjemniť intímnosť.

V štúdii z roku 2023 všímavosťová meditácia výrazne zvýšená sexuálna túžba, vzrušenie a lubrikácia u žien so sexuálnou dysfunkciou.

Môžete urobiť malé kroky, aby ste sa cítili sebavedomejšie. Noste oblečenie, v ktorom sa cítite dobre. Hovorte na seba láskavo. Pohybujte sa pomocou jogy, tanca alebo ľahkého cvičenia.

Pocit sily a šťastia vo vlastnom tele môže spríjemniť a zatraktívniť intímnosť.

6. Posilnite emocionálne spojenie

Emocionálna intimita je silným hnacím motorom sexuálnej túžby pre mnohé ženy. Strávenie času s partnerom mimo spálne, rozprávanie, smiech, zdieľanie buduje blízkosť.

Výskum ukazuje, že páry, ktoré sa venujú ne-sexuálnym spoločným aktivitám, ako je varenie spolu alebo prechádzky, často hlásia uspokojivejší sexuálny život.

7. Vyskúšajte všímavosť a prítomnosť

Byť prítomný počas intímnosti zvyšuje potešenie. Príliš často myseľ uteká so stresom alebo rozptýleniami. Cvičenia všímavosti, ako zameranie sa na dych alebo pocity, pomáhajú ženám naladiť sa na svoje telo.

Štúdie potvrdzujú, že terapia založená na všímavosti zlepšuje túžbu a uspokojenie u žien s nízkym libidom.

8. Používajte prírodné pomôcky na vzrušenie

Niekedy telo potrebuje trochu pomoci. Oleje na vzrušenie a lubrikanty môžu znížiť suchosť, zvýšiť citlivosť a spríjemniť dotyk.

Medzi ženami 34,2 % uviedlo nedostatok záujmu o sex po dobu ≥3 mesiacov v predchádzajúcom roku.

Na rozdiel od liekov na predpis prírodné pomôcky pôsobia okamžite a bez systémových vedľajších účinkov. Produkty ako Zestra sú navrhnuté na zvýšenie citlivosti a obnovenie sebavedomia.

9. Preskúmajte nové prístupy k intímnosti

Rutina môže tlmiť vzrušenie. Vyskúšanie nových foriem dotyku, predohry na dlhší čas alebo hranie rolí môže znovu zapáliť vášeň. Dokonca aj jednoduché zmeny ako zmena miesta alebo tempa môžu byť vzrušujúce.

Novota aktivuje dopamínové dráhy v mozgu, ten istý systém spojený so vzrušením a potešením.

10. V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc

Ak prírodné stratégie nepomáhajú, je rozumné poradiť sa s lekárom. Stav ako hormonálna nerovnováha, problémy so štítnou žľazou alebo niektoré lieky môžu znížiť libido.

Lekári môžu odporučiť bezpečné liečby, vrátane lokálnej hormonálnej terapie alebo poradenstva.

Prečo prírodné stratégie fungujú

Tieto 10 prístupov funguje, pretože riešia telo aj myseľ. Cvičenie a strava zlepšujú prietok krvi a hormóny. Uvoľnenie stresu a spánok zlepšujú náladu a energiu. Emocionálne spojenie a všímavosť posilňujú túžbu.

Pridanie pomôcok na vzrušenie môže priniesť okamžitý impulz, ktorý pomáha párom užívať si intimitu, zatiaľ čo pracujú na dlhodobých stratégiách.

Sexuálne problémy sú bežné: 47 % žien uviedlo nejaký sexuálny problém pred liečbou v severoamerickej vzorke.

Tieto čísla ukazujú, že prírodné, jednoduché zmeny môžu priniesť silné výsledky.

Prečo je Zestra najlepšia

Pokiaľ ide o prírodné pomôcky, Zestra je najlepšou voľbou. Je to lokálny olej na vzrušenie, klinicky testovaný na zvýšenie citlivosti u žien.

Aplikovaná zvonka Zestra zvyšuje prietok krvi, zlepšuje citlivosť a znižuje suchosť. Ženy hlásia pocit tepla, mravčenia a zvýšeného potešenia už za niekoľko minút.

Na rozdiel od liekov na predpis Zestra neovplyvňuje hormóny a nemá žiadne systémové vedľajšie účinky. Je bezpečná, účinná a ľahko použiteľná.