Como a Perimenopausa Afeta o Libido Feminino: O Que Toda Mulher Deve Saber

Tem-se perguntado por que o seu desejo sexual tem-se sentido diferente ultimamente? Se estiver na casa dos 40 anos ou mesmo no final dos 30, pode estar a entrar na perimenopausa, e sim, isso pode afetar o seu desejo por intimidade.

A maioria das pessoas fala sobre afrontamentos e alterações de humor, mas as mudanças na libido muitas vezes não são mencionadas. Ainda assim, é um dos sintomas mais comuns e frustrantes que as mulheres experienciam durante esta fase.

A boa notícia é que não está presa a isso. Uma vez que compreenda por que está a acontecer, existem formas de gerir e sentir-se melhor.

Se estiver pronta para aprender o que realmente está a acontecer e como reagir, este guia irá acompanhá-la passo a passo.

O que é a Perimenopausa?

A perimenopausa é a fase anterior à menopausa. Durante este período, os ovários produzem lentamente menos estrogénio e outras hormonas. Pode durar alguns meses ou mais de dez anos. A menopausa começa após 12 meses consecutivos sem período.

Sintomas Principais da Perimenopausa

• Períodos irregulares

• Afrontamentos e suores noturnos

• Alterações de humor e irritabilidade

• Distúrbios do sono

• Secura vaginal

• Alterações na libido

As Quatro Fases da Perimenopausa

Os investigadores identificaram quatro fases. Cada uma traz as suas próprias alterações hormonais e efeitos na libido.

Fase 1: Perimenopausa Muito Inicial (Fase Reprodutiva Tardia)

Os períodos mantêm-se regulares, mas os níveis hormonais começam a mudar. Algumas mulheres notam ligeiras alterações no fluxo ou na duração do ciclo. As alterações na libido são ligeiras. Os sintomas da TPM e a sensibilidade mamária podem aumentar.

Fase 2: Perimenopausa Inicial (Transição Inicial da Menopausa)

Os ciclos começam a variar sete dias ou mais. O estrogénio começa a diminuir, enquanto a progesterona cai mais rapidamente. Muitas mulheres sentem a sua vontade sexual a começar a mudar. Podem surgir afrontamentos, alterações de humor e problemas de sono.

Fase 3: Perimenopausa Tardia (Transição Final da Menopausa)

Esta fase traz intervalos mais longos entre os períodos—60 dias ou mais. Os afrontamentos pioram. A libido frequentemente diminui significativamente. A secura vaginal e a redução da excitação podem levar a menor satisfação sexual.

Fase 4: Perimenopausa Tardia (Últimos 12 Meses)

Esta fase final abrange os 12 meses após o último período. Os sintomas podem aliviar, mas as alterações na libido podem ainda persistir.

Duração e Variação Individual

A duração da perimenopausa varia. A média é de quatro anos, mas pode durar mais de uma década. O estudo SWAN descobriu que mulheres que começam cedo podem enfrentar 8,6 anos de sintomas. As que começam mais tarde têm uma média de 4,3 anos.

Compreender a Libido Feminina

Libido é o desejo sexual. Não é o mesmo que excitação ou prazer. É moldada por hormônios, saúde mental, relacionamentos e bem-estar geral. Durante a perimenopausa, todos estes podem mudar.

Como a Perimenopausa Afeta a Libido

Alterações Hormonais e o Seu Impacto

Os hormônios são o principal fator nas alterações da libido.

• Estrogénio: À medida que os níveis caem, os tecidos vaginais afinam e a lubrificação diminui. O fluxo sanguíneo para os genitais também reduz. Isto pode tornar o sexo desconfortável.

• Testosterona: Embora seja considerada um hormônio masculino, também afeta as mulheres. A sua diminuição reduz o desejo sexual em algumas mulheres.

• Progesterona: Este hormônio também diminui. O seu efeito direto na libido ainda não é claro.

Evidência Científica

Uma revisão de 2019 mostrou que a função sexual diminui cerca de 20 meses antes da menopausa. O Estudo de Saúde das Mulheres de Seattle na Meia-idade associou a queda de estrogénio e testosterona a uma diminuição do desejo. Níveis mais elevados estavam ligados a uma libido mais forte.

Sintomas Físicos que Afetam a Libido

• Secura Vaginal e Atrofia: Muitas mulheres perdem o interesse sexual à medida que a secura aumenta. Entre 30% e 75% relatam dor sexual durante a perimenopausa. Em média, cerca de 52% experienciam-na.

• Fadiga e Problemas de Sono: Suores noturnos e insónia causam cansaço. A fadiga diminui o interesse sexual.

• Fogachos: Estes afetam o sono e a energia. Isso, por sua vez, influencia a libido.

Fatores Emocionais e Psicológicos

• Oscilações de Humor, Ansiedade e Depressão: Quedas hormonais podem levar a distúrbios de humor. A depressão e a ansiedade reduzem o desejo sexual.

• Imagem Corporal e Autoestima: O ganho de peso, as alterações corporais e o desconforto afetam a confiança e o desejo sexual.

• Dinâmica do Relacionamento: O interesse sexual está ligado à proximidade emocional. A comunicação e a intimidade com o parceiro são importantes.

Fatores Relacionais e Sociais

• Saúde do Parceiro: Um parceiro com disfunção erétil pode reduzir o interesse sexual da mulher.

• Satisfação no Relacionamento: Comunicação aberta e proximidade emocional ajudam a manter a conexão sexual.

Variabilidade nas Mudanças da Libido

Nem Todas as Mulheres Experimentam Baixa Libido

A perda de desejo é comum mas não universal. Apenas 10% das mulheres relatam nenhum interesse em sexo. A maioria ainda tem algum nível de desejo. Algumas até sentem um aumento da libido. Razões incluem ausência de risco de gravidez, melhor autoconfiança ou mais tempo para intimidade.

Fatores Que Podem Aumentar a Libido

• Testosterona Elevada: À medida que o estrogénio diminui, algumas mulheres sentem mais os efeitos da testosterona. Isto pode aumentar a libido.

• Mudanças no Estilo de Vida: Novos relacionamentos, menos responsabilidades ou melhor comunicação podem aumentar o desejo.

A Ciência

O Papel da Saúde Mental

A ansiedade e a depressão aumentam durante a perimenopausa. Ambas estão associadas a um menor desejo sexual. Tratar as questões de saúde mental é fundamental para restaurar o interesse e a satisfação sexual.

Navegar pelas Mudanças na Libido

Tratamentos Médicos

• Terapia de Reposição Hormonal (TRH): A TRH pode aliviar os afrontamentos e melhorar o conforto vaginal. Os adesivos de estrogénio também podem ajudar a aumentar o desejo.

• Terapia com Testosterona: A testosterona em baixa dose ajuda algumas mulheres a recuperar o interesse sexual.

• Cremes Vaginais de Estrogénio ou DHEA: Estes melhoram a humidade e elasticidade. Tornam o sexo mais confortável e podem aumentar o desejo.

Abordagens de Estilo de Vida e Comportamentais

• Exercício: Mulheres que praticam exercício regularmente relatam maior libido. A atividade física pode reduzir o risco de baixo desejo em 80%.

• Redução do Stress: Meditação, terapia ou relaxamento ajudam a reduzir a ansiedade e a aumentar o interesse sexual.

• Melhoria do Sono: Mais uma hora de sono aumenta as hipóteses de ter relações sexuais em 14%.

• Comunicação Aberta: Conversar com o parceiro ajuda ambos a ajustarem-se às mudanças na libido e na intimidade.

Abordar a Dor e o Desconforto

• Lubrificantes e Hidratantes: Estes tornam o sexo mais confortável e reduzem a dor.

• Educação em Saúde Sexual: Aprender mais sobre a perimenopausa ajuda as mulheres a assumirem o controlo. Isso capacita-as a procurar ajuda e a melhorar a sua vida sexual.

Quando Procurar Ajuda

Se a perda de libido afetar a sua qualidade de vida, consulte um médico. A saúde sexual faz parte da saúde global. Existem muitos tratamentos eficazes disponíveis.

Qualidade do Sono e Desejo Sexual: A Conexão Oculta

A ligação entre o sono e a libido durante a perimenopausa é mais forte do que muitos imaginam. Estudos mostram que mulheres que dormem menos de sete horas têm menos probabilidade de serem sexualmente ativas ou satisfeitas. Mesmo mais uma hora de sono pode aumentar a probabilidade de atividade sexual em 14%.

A perimenopausa frequentemente traz problemas de sono. Suores noturnos, afrontamentos e alterações hormonais podem interromper o sono, deixando as mulheres demasiado cansadas para a intimidade. A redução do estrogénio diminui a melatonina, tornando o sono ainda mais difícil. O sono deficiente agrava a depressão e a ansiedade, ambas associadas à baixa libido.

O sono insuficiente também afeta o equilíbrio hormonal. Sem descanso suficiente, o corpo tem dificuldade em regular a testosterona e outros hormônios sexuais. O cortisol, um hormônio do stress, aumenta com a perda de sono e pode reduzir o desejo sexual.

Melhorar o sono é fundamental para uma melhor saúde sexual. Tente horários de sono consistentes, limite o uso de ecrãs à noite e mantenha o quarto fresco e escuro. Estes passos podem melhorar tanto o sono como a intimidade.

Estratégias de Comunicação para Casais Durante a Perimenopausa

Falar abertamente torna-se mais importante à medida que os casais enfrentam mudanças sexuais durante a perimenopausa. Muitas mulheres acham difícil discutir a diminuição da libido, mas a comunicação aberta ajuda os relacionamentos e melhora os resultados sexuais.

Os parceiros muitas vezes não compreendem totalmente as mudanças que estão a ocorrer. Isto pode levar a frustração e afastamento. Casais que falam honestamente sobre estas mudanças tendem a ajustar-se melhor e a sentir-se mais conectados. Criar um espaço seguro para conversas abertas e honestas é fundamental.

Estratégias úteis incluem reservar tempo para conversar, usar declarações na primeira pessoa para evitar culpas e ouvir ativamente. Os parceiros não devem levar as mudanças no desejo para o lado pessoal. Em vez disso, devem concentrar-se em aprender sobre as alterações físicas e emocionais.

Os casais podem experimentar novas formas de intimidade para além do sexo. Isto pode significar mais abraços, massagens ou tempo tranquilo partilhado. Estes pequenos gestos podem fortalecer a proximidade. Alguns casais até se tornam mais fortes ao enfrentarem as mudanças juntos.

Aconselhamento ou terapia sexual também podem ajudar. Estes recursos oferecem ferramentas para manter a intimidade viva. O objetivo é manter-se conectado enquanto se ajusta à perimenopausa.

Estas secções fornecem informações essenciais sobre como o sono e a comunicação afetam a saúde sexual durante a perimenopausa. Ambos são vitais para gerir as mudanças e manter a intimidade.

Perguntas Frequentes

É normal perder o interesse pelo sexo durante a perimenopausa?

Sim, é comum. Os hormônios, o humor, o sono e as mudanças nos relacionamentos desempenham todos um papel. Mas as mudanças variam para cada mulher.

A libido pode voltar após a menopausa?

Sim. Para muitas pessoas, o desejo retorna ou melhora assim que os sintomas se estabilizam. Um sono melhor, menos stress ou relacionamentos mais fortes podem ajudar.

E se o meu parceiro e eu tivermos libidos desajustadas?

Isto acontece frequentemente. Fale abertamente e explore novas formas de se conectar. A compreensão e a empatia são muito importantes.

Conclusão

A perimenopausa traz muitas mudanças. As alterações na libido são uma delas. Enquanto muitas mulheres sentem um declínio, outras não notam muita diferença. Algumas podem até experimentar um aumento do desejo. A experiência de cada mulher é diferente.

Os hormônios, o humor, o sono, as mudanças físicas e os relacionamentos desempenham todos um papel. Ao compreender o que está a acontecer e conhecer as opções existentes, as mulheres podem assumir o controlo.

O apoio está disponível. Seja através de uma conversa aberta, mudanças no estilo de vida ou ajuda médica, é possível sentir-se conectado novamente. O bem-estar sexual não tem de desaparecer. Com cuidado e atenção, o desejo pode prosperar em qualquer idade.