Masturbação Após a Menopausa: Autocuidado Sensual para Mulheres

Compreender a Masturbação Após a Menopausa

A masturbação após a menopausa não é apenas sobre sexo. É também sobre cuidado, conforto e conhecer o seu corpo. Quando os hormonas mudam, a vagina pode sentir-se seca ou menos sensível. Isto é normal.

O auto-toque pode ajudar a restabelecer o fluxo sanguíneo na área. Pode reduzir o stress. Pode ajudar a aprender o que é agradável de forma segura e privada.

Muitas mulheres notam uma diminuição do desejo nesta fase. Estudos mostram que cerca de 40–55% das mulheres sentem menos desejo sexual durante a menopausa. Mas o baixo desejo não significa que o prazer se perdeu. O seu corpo ainda pode responder. Pode apenas precisar de mais tempo, mais toque e mais paciência.

Após a menopausa, muitas mulheres dizem que o prazer solo é melhor do que antes. Não se sentem apressadas. Não se sentem julgadas. Podem relaxar e desfrutar de cada momento. Este toque calmo, lento e consciente pode conduzir a mais conforto, mais prazer e mais confiança nos seus próprios corpos.

Por que o Prazer Solo é Importante

Benefícios Físicos

Melhoria do Fluxo Sanguíneo: A masturbação aumenta a circulação na área pélvica, mantendo os tecidos saudáveis e mais responsivos.
Lubrificação Vaginal: A autoestimulação desencadeia a lubrificação natural, reduzindo o desconforto durante os momentos íntimos.
Tono Muscular: A estimulação regular pode ajudar a manter a força do pavimento pélvico, apoiando o controlo da bexiga e a saúde vaginal.
Equilíbrio Hormonal: O orgasmo liberta oxitocina e endorfinas, que ajudam a gerir as alterações de humor, o stress e até a qualidade do sono.

Cerca de 25-30% das mulheres durante a menopausa relatam má lubrificação.

Benefícios Emocionais

Alívio do Stress: A masturbação é uma forma natural de reduzir os níveis de cortisol, promovendo o relaxamento.
Confiança Corporal: Aprender o que é agradável pode ajudar as mulheres a reconectarem-se com os seus corpos e a melhorarem a autoestima.
Atenção Plena: O prazer solo incentiva o foco no momento presente, ajudando as mulheres a sintonizarem-se com os seus sentidos e emoções.

Numa sondagem nacional, 43% das mulheres com idades entre 50-80 anos disseram que estiveram sexualmente ativas no último ano (incluindo masturbação/preliminares).

Benefícios Sexuais

Aumento da Libido: Compreender as respostas do seu corpo pode reacender o desejo sexual.
Orgasmo Melhorado: A estimulação regular melhora a sensibilidade nervosa, tornando o orgasmo mais alcançável e prazeroso.
Conhecimento Íntimo: A masturbação ajuda as mulheres a comunicar melhor as suas necessidades com os parceiros, se desejado.

Segundo o Gabinete dos EUA para a Saúde da Mulher: após a menopausa, os tecidos vaginais podem tornar-se mais finos ou secos (atrofia vaginal) e a excitação pode demorar mais.

Como Funciona a Masturbação Após a Menopausa

A masturbação após a menopausa pode sentir-se diferente do que antes, mas o processo é simples:

A masturbação após a menopausa pode sentir-se diferente do que antes. Isto deve-se às alterações hormonais, que podem afetar a excitação, a humidade e a forma como o seu corpo reage ao toque. Pode precisar de mais tempo ou mais estimulação, e isso é aceitável.

A boa notícia é que o processo de auto-prazer continua simples e natural. De facto, pode até parecer mais especial agora. Com uma abordagem lenta e suave, a masturbação pode ajudar a manter a sua vagina saudável, aumentar o desejo, reduzir o stress e ajudar a sentir-se mais próxima do seu próprio corpo.

A maioria das mulheres atinge a menopausa entre os 45 e os 55 anos, segundo o CDC dos EUA. Esta mudança é uma parte normal da vida.

Também pode ser um novo começo. Algumas mulheres já se tocam há anos, enquanto outras nunca o tentaram. Independentemente do seu passado, esta fase da vida pode abrir novas portas para o conforto, a alegria e o prazer.

Aqui está como tornar a experiência agradável e gratificante:

Crie um Espaço Confortável e Privado

O prazer começa na mente, por isso definir o ambiente certo é essencial. Comece por escolher um espaço onde se sinta completamente relaxada e sem pressas. Iluminação suave, velas perfumadas ou música suave podem ajudar a acalmar o sistema nervoso e silenciar o ruído mental.

“A masturbação continua a ser praticada por aproximadamente metade das mulheres saudáveis com mais de 60 anos” numa nota de pesquisa.

Uma cama confortável, uma manta quente ou uma almofada entre os joelhos podem fazer o seu corpo sentir-se seguro e apoiado. O objetivo é entrar num espaço onde possa concentrar-se para dentro, sem interrupções ou culpa. A menopausa é frequentemente um período de transição, e criar um ritual em torno do prazer pode servir também como um ponto de apoio emocional.

Comece Devagar e Aumente a Excitação Gradualmente

Após a menopausa, a excitação pode demorar mais tempo. Isto é normal. Quando o estrogénio diminui, o corpo produz menos humidade natural e pode sentir-se menos sensível no início. Portanto, não há necessidade de pressa.

Um inquérito mostra que 47% das mulheres com mais de 50 anos ainda desfrutam da masturbação. Não está sozinha.

Comece com um toque lento e suave. Acaricie as coxas internas, ancas, barriga ou seios. Escolha locais que se sintam calmos e quentes. Um aquecimento mais prolongado agora ajuda muito. Envia mais sangue para a vagina e ajuda o corpo a relaxar, abrir e responder.

Se sentir secura, não force qualquer tipo de toque rápido ou direto. Evite pressão clitoriana rápida ou penetração imediata. Pense nisso como um convite, não uma corrida. Vá devagar. Deixe o seu corpo acompanhar.

A investigação também mostra que, à medida que a menopausa avança, o desejo pode diminuir e a dor vaginal pode aumentar. Isto é comum e não é culpa sua. Com paciência, toque e cuidado, o prazer continua possível.

Incorpore Lubrificação ou Óleos de Excitação

A lubrificação é muito importante após a menopausa. Um bom lubrificante ou óleo de excitação pode mudar toda a experiência. Evita o atrito, reduz a dor e ajuda a sentir mais prazer.

Um estudo de 2025 com 1.500 mulheres entre os 40 e os 65 anos concluiu que mulheres pós-menopáusicas masturbavam-se com menos frequência, mas ainda tinham uma taxa de orgasmo de 81% durante o prazer solo. Isto mostra que o prazer continua muito possível.

Lubrificantes à base de água e silicone ajudam a pele a sentir-se suave e macia. Óleos de excitação podem aquecer a área e aumentar o fluxo sanguíneo, o que pode tornar o toque mais intenso e excitante. Usar lubrificante não é um problema nem um sinal de fraqueza. É simplesmente uma forma de apoiar o seu corpo à medida que muda.

Use bastante lubrificação. Adicione mais sempre que precisar. Quando os seus tecidos se sentem seguros e confortáveis, a excitação pode crescer mais facilmente.

Concentre-se na Sensação, Não no Desempenho ou Resultado

O mundo muitas vezes trata o orgasmo como um objetivo ou um prémio. Isso pode criar pressão. Mas após a menopausa, muitas mulheres desfrutam mais do sexo quando vão devagar e exploram. Não precisa "alcançar" nada. Apenas sinta. Concentre-se na sua respiração, no seu toque e em cada sensação quente. O prazer é um caminho, não um teste.

MedlinePlus afirma que a secura vaginal é um sintoma comum da menopausa e pode tornar o sexo desconfortável. Isto é normal e pode ser tratado com tempo, lubrificante e toque suave.

Muitas mulheres dizem que sentem um prazer mais profundo e emocional quando deixam de se apressar. Quando se liberta da pressão, o corpo pode relaxar. Se atingir o orgasmo, isso é maravilhoso. Se não, ainda cuidou do seu corpo e da sua mente. O momento em si é a recompensa.

Experimente Técnicas, Ritmo e Pressão

O corpo evolui ao longo do tempo, incluindo o tipo de toque que aprecia. O que funcionava aos 35 pode não funcionar aos 55, e isso não é uma perda, é uma oportunidade. Experimente movimentos circulares, toques leves, esfregar, pulsar ou alternar ritmos rápidos e lentos.

Uma revisão sistemática concluiu que a secura vaginal (dispareunia) é um fator de risco importante para o declínio percebido da função sexual entre mulheres na menopausa.

Explore o clitóris, mas também os lábios, vulva, mamilos e outras zonas erógenas. O corpo de cada mulher é único, e a única técnica “certa” é aquela que lhe proporciona prazer. Os brinquedos podem ser uma ótima adição, especialmente vibradores que aumentam a circulação e a sensação.

Nunca é Tarde Demais para Começar

Mesmo que uma mulher nunca tenha se masturbado antes da menopausa, este pode ser o momento perfeito para começar.

O Gabinete de Saúde da Mulher dos EUA também alerta que, após a menopausa, as mulheres podem estar em maior risco de infeções sexualmente transmissíveis (IST) devido, em parte, ao afinamento/secura do tecido vaginal.

Muitas descobrem uma sensibilidade inesperada, novas fantasias e uma ligação mais confiante com a sua sexualidade à medida que amadurecem. O auto-prazer torna-se menos sobre desempenho e mais sobre autonomia, cura, curiosidade e alegria.

O Papel dos Óleos de Excitação

Os óleos de excitação são concebidos para aumentar a sensibilidade e proporcionar sensações suaves e de aquecimento. Para mulheres na menopausa, são especialmente úteis porque:

Hidratação: Ajudam a combater a secura vaginal e aumentam o conforto durante a autoestimulação.
Estimulação Sensorial: Óleos com aromas suaves ou propriedades de aquecimento aumentam a sensação e a perceção.
Relaxamento: Aplicar óleo pode fazer parte de um ritual consciente que promove relaxamento e conexão com o corpo.
Ingredientes Seguros: Produtos de qualidade, como o Zestra, usam ingredientes naturais que são seguros para tecidos sensíveis.

O CDC nota que a secura vaginal, irritação, alterações de humor e incontinência urinária são comuns na transição menopáusica.

Usar óleos de excitação durante a masturbação após a menopausa pode criar uma experiência mais imersiva e agradável. Mesmo alguns minutos de autocuidado consciente com óleo de excitação podem deixar uma mulher mais energizada, confiante e conectada ao seu corpo.

Caso de Uso na Vida Real

Conheça a Maya. Tem 54 anos e está a passar pela menopausa. Reparou que o seu desejo sexual diminuiu. A relação sexual por vezes era desconfortável. Depois, soube da masturbação após a menopausa. Decidiu dedicar alguns minutos por dia a desfrutar do prazer a sós.

Investigação do Laboratório Meston da UT Austin mostra que cerca de 9% das mulheres notam um aumento do desejo sexual durante ou após a menopausa. A Maya fez parte do grupo que explorou esta mudança.

Ela começou com um toque suave e um bom óleo de excitação. Após algumas semanas, notou que a sua vagina estava mais lubrificada. Sentia desejo com mais frequência e menos stress. Com o tempo, também começou a dizer ao parceiro o que gostava. A intimidade deles melhorou sem qualquer pressão.

A experiência da Maya destaca que a masturbação após a menopausa não é apenas sobre satisfação sexual, mas sobre retomar o controlo, aumentar o conforto e cuidar de si durante uma fase transformadora da vida.

Por que a Zestra é a Melhor

Zestra é especificamente concebida para mulheres que querem explorar o autocuidado sensual após a menopausa. Eis por que se destaca:

Testada Clinicamente: Foi demonstrado que a Zestra aumenta a excitação sexual e melhora a sensibilidade.
Ingredientes Naturais: Componentes seguros à base de plantas tornam-na adequada para a pele sensível pós-menopausa.
Facilidade de Uso: Aplicação rápida e absorção rápida garantem que as mulheres possam desfrutar de sensações melhoradas sem complicações.
Marca de Confiança: Milhares de mulheres em todo o mundo relataram experiências positivas, tornando-a uma escolha fiável.
Potencia o Prazer a Solo: A Zestra amplifica os benefícios da masturbação após a menopausa, ajudando as mulheres a redescobrir a alegria e a confiança.

Para mulheres que procuram uma forma segura, eficaz e agradável de se reconectarem com a sua sexualidade, a Zestra oferece uma solução holística que apoia tanto o bem-estar físico como emocional.

Dicas para Melhorar a Masturbação Após a Menopausa

A masturbação após a menopausa pode ser uma parte incrivelmente empoderadora do bem-estar sexual da mulher. A menopausa traz alterações hormonais que podem afetar a excitação, a lubrificação natural, a sensibilidade e o desejo, mas não diminui a capacidade da mulher para o prazer.

De facto, muitas mulheres descobrem que o auto-prazer se torna mais significativo, consciente e gratificante nesta fase da vida. A chave é sintonizar-se com as respostas em evolução do seu corpo, explorar sem pressão e criar um ritual que apoie o conforto, a curiosidade e a auto-conexão.

A seguir, apresentamos dicas poderosas para aprofundar a sua prática de intimidade a solo e reacender a energia erótica após a menopausa.

Reserve Tempo para o Prazer

Um dos passos mais importantes é dar a si mesma permissão para priorizar o prazer. No meio das responsabilidades, do stress ou das rotinas em mudança, as necessidades sexuais podem facilmente ficar esquecidas. Reservar mesmo que sejam 10 minutos por dia para o toque pessoal pode melhorar o fluxo sanguíneo para os genitais, promover a saúde vaginal e elevar o seu humor através das endorfinas naturais. Trate este tempo como autocuidado, não como um capricho.

De acordo com um comunicado de imprensa da The Menopause Society, cerca de 37% das mulheres com mais de 65 anos continuam sexualmente ativas.

Crie um espaço calmante, diminua as luzes, coloque música suave ou respire profundamente para relaxar. O toque regular em si mesma treina o corpo para responder novamente e constrói confiança sexual ao longo do tempo. Após a menopausa, a excitação pode demorar mais, por isso dar-se tempo sem pressas é um ato de gentileza para o seu corpo.

Mantenha-se Hidratada para Melhor Conforto e Sensação

A hidratação pode parecer não relacionada com o prazer sexual, mas desempenha um papel maior do que muitos imaginam. A menopausa reduz o estrogénio, o que pode diminuir a lubrificação natural e levar a secura ou desconforto.

No grande estudo multiétnico Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) (idades 42-52 no início), a frequência da masturbação e o desejo/excitação sexual estiveram positivamente associados aos níveis de testosterona, e negativamente associados aos níveis do hormônio folículo-estimulante (FSH) (ou seja, estado menopausal), embora as associações fossem modestas.

Beber água suficiente ao longo do dia ajuda a manter os níveis naturais de humidade, apoia a circulação e melhora o conforto vaginal geral. Quando o seu corpo está hidratado, a excitação sente-se mais suave e agradável.

De acordo com a sondagem nacional para mulheres entre os 50-80 anos, 62% das mulheres relataram estar satisfeitas (29% “muito”, 33% “algo”) com a sua atividade sexual no último ano.

Combine hidratação com um toque longo e lento de aquecimento para permitir que os tecidos respondam plenamente. A excitação é um processo físico, e o tecido hidratado simplesmente sente-se melhor.

Use Lubrificação e Óleos de Excitação

Após a menopausa, a lubrificação não é opcional, é essencial. Um lubrificante de alta qualidade ou óleo de excitação pode transformar uma experiência potencialmente desconfortável numa profundamente prazerosa. Não hesite em reaplicar ou experimentar diferentes texturas até encontrar o que o seu corpo responde melhor.

Num estudo, mulheres em todas as fases da menopausa relataram atingir o orgasmo durante a masturbação em média 81% das vezes.

Óleos de excitação, como Zestra, podem ser especialmente úteis. Estes produtos são concebidos para aumentar o fluxo sanguíneo, intensificar a sensibilidade e despertar sensações que podem parecer atenuadas devido a alterações hormonais. Pense na lubrificação não como uma "ferramenta para a secura", mas como um potenciador do prazer que amplifica cada carícia, toque e ritmo.

Explore Novas Áreas de Prazer

A menopausa pode alterar como e onde sente a sensação. Isto não é uma perda, é um convite para mapear o seu corpo novamente. Não limite o toque apenas ao clitóris. Dedique tempo a áreas como:

mamilos e seios
faces internas das coxas
lábios
pescoço e orelhas
área perineal
clitóris e zonas circundantes, não apenas a ponta

Use círculos lentos, toques, esfregamentos e varie a pressão para descobrir o que a excita agora. O seu corpo é responsivo e adaptável; a exploração é como aprende a sua nova linguagem.

Pratique a atenção plena enquanto se masturba

A excitação após a menopausa frequentemente começa na mente. Praticar a atenção plena, focando na respiração, sensação, temperatura e toque, pode silenciar pensamentos distrativos.

Um estudo com mulheres dos EUA com idades entre 40-65 anos revelou que as mulheres pós-menopáusicas relataram uma frequência menor de masturbação em comparação com as mulheres peri e pré-menopáusicas.

Se a sua mente divagar, volte gentilmente a atenção ao que o seu corpo está a sentir. O auto-prazer consciente aprofunda a ligação à sua sexualidade e intensifica os orgasmos ao mantê-la presente, em vez de apressada ou autocrítica.

Comunique com o seu parceiro (se tiver um)

O prazer solo pode, sem dúvida, melhorar a intimidade em casal. Partilhar o que descobre sobre o seu corpo, quais os ritmos, pressões ou fantasias que funcionam, pode tornar o sexo em casal mais satisfatório e eliminar a distância emocional. A comunicação constrói confiança, proximidade e segurança.

Mitos comuns sobre a masturbação após a menopausa

Mito 1: “Sou demasiado velha para desfrutar da masturbação.”
Verdade: O prazer não tem data de validade. Muitas mulheres encontram maior sensibilidade e satisfação após a menopausa.
Mito 2: “Não fico excitada sem um parceiro.”
Verdade: O prazer solo é altamente eficaz para estimular a excitação e manter a saúde sexual.
Mito 3: “É apenas para pessoas solitárias.”
Verdade: A masturbação é uma prática normal e saudável de autocuidado, independentemente do estado civil.
Mito 4: “Os lubrificantes não são necessários.”
Verdade: Óleos de excitação como Zestra podem tornar o prazer solo mais confortável e agradável, especialmente após a menopausa.

Secção de Perguntas Frequentes

1. A masturbação após a menopausa é segura?
Sim. A masturbação é uma forma natural e segura de manter a saúde sexual e explorar o prazer após a menopausa.

2. A masturbação pode ajudar com a secura vaginal?
Absolutamente. A autoestimulação aumenta o fluxo sanguíneo e a lubrificação natural. O uso de óleos de excitação melhora o conforto e a sensação.

3. Com que frequência devo masturbar-me?
Não há regra definida. Mesmo alguns minutos algumas vezes por semana podem melhorar a saúde sexual, o humor e a intimidade.

4. Existem técnicas específicas para mulheres na menopausa?
Recomenda-se toque suave, exploração lenta e o uso de óleos de excitação. Concentre-se no que é agradável, não no desempenho.

5. A masturbação pode melhorar o sexo em casal?
Sim. Compreender o seu corpo e preferências pode melhorar a comunicação e o prazer durante a intimidade a dois.

6. O que torna a Zestra melhor do que outros óleos de excitação?
Zestra é clinicamente testada, à base de plantas, segura para tecidos sensíveis e especificamente concebida para aumentar a excitação após a menopausa.

7. Posso começar a masturbar-me após a menopausa se nunca o fiz antes?
Absolutamente. Muitas mulheres descobrem novas sensações e maior confiança sexual mais tarde na vida.

A masturbação após a menopausa é mais do que uma atividade sexual, é uma forma poderosa de autocuidado. Apoia a saúde física, o equilíbrio emocional e a confiança sexual. O prazer solo permite que as mulheres explorem os seus corpos sem pressão, aprendam o que lhes traz alegria e melhorem o seu bem-estar geral.

Óleos de excitação como Zestra melhoram esta experiência, abordando preocupações comuns da menopausa, como secura, sensibilidade e diminuição do desejo sexual. Mulheres como Maya demonstram que abraçar a masturbação após a menopausa pode conduzir a uma vida mais plena, confiante e alegre.

Se procura reconectar-se com a sua sensualidade de forma segura e eficaz, Zestra é a companheira perfeita. Os seus ingredientes naturais, resultados comprovados e facilidade de uso fazem dela a melhor escolha para mulheres que desejam desfrutar da masturbação após a menopausa e priorizar o seu prazer.