Jeste li primijetili da nakon menopauze stvari jednostavno ne osjećaju isto?
Menopauza je prirodan dio života svake žene, ali može donijeti velike promjene—ne samo u tijelu, već i u tome kako osjećate želju i zadovoljstvo. Mnoge žene primijete da se njihovi osjećaji o bliskosti i intimnosti mijenjaju tijekom i nakon menopauze. Ono što je nekada bilo lako i prirodno, sada može djelovati drugačije ili čak teže.
Ove promjene mogu vas natjerati da se osjećate kao da niste povezani sa svojim tijelom ili partnerom. To može utjecati ne samo na vaše zajedničke trenutke, već i na vašu sreću i kako se osjećate u vezi sa sobom.
Ako vam ovo zvuči poznato, niste sami—postoje načini da vam pomognu da se ponovno osjećate blisko, samouvjereno i radosno.
Ako ovo čitate, vjerojatno se pitate: "Postoji li način da se opet osjećam kao ja? Mogu li ponovno uživati u bliskosti i povezanosti kao prije?" Dobra vijest je da postoji—postoje načini za poboljšanje ženskog uzbuđenja nakon menopauze koji vam mogu pomoći da se ponovno osjećate živo, povezano i radosno.
Istraživanja pokazuju da mnoge žene imaju problema vezanih uz žensko uzbuđenje nakon menopauze. No, uz znanje i pravi pristup, mnoge žene otkriju da mogu poboljšati kako se osjećaju i ponovno uživati u svom intimnom životu. To znači istraživanje tretmana i promjena životnog stila koje podržavaju vaše tijelo i um tijekom ovog razdoblja.
Ako ste spremni napraviti sljedeći korak, započnite učenjem o dostupnim opcijama. Dopustite da vas vodimo!
Razumijevanje utjecaja menopauze na seksualno uzbuđenje
Tijekom menopauze, razine estrogena u tijelu padaju. Estrogen je hormon koji utječe na mnoge dijelove ženskog tijela, uključujući tkiva u genitalnom području.
Kad razina estrogena padne, može uzrokovati da vaginalna tkiva postanu tanja i manje fleksibilna. To može učiniti seks neugodnim ili čak bolnim. Protok krvi u tim područjima također se može smanjiti, što može smanjiti prirodnu lubrikaciju i osjetljivost. Zajedno, ove promjene mogu smanjiti seksualnu želju i otežati postizanje uzbuđenja.
Orgazmi—bilo sami ili s partnerom—doveli su do smanjenja simptoma do 36% poput vaginalne boli i niske želje. Uz seksualne igračke, koristi su se povećale na 59% smanjenja umora i problema sa spavanjem.
Studija je proučavala mnoge izvještaje kako bi utvrdila koliko su česte poteškoće s željom i zadovoljstvom nakon menopauze. Utvrdila je:
- Između 8,7% i 89% žena ima neku vrstu seksualnih poteškoća nakon menopauze.
- Poteškoće s postizanjem uzbuđenja pogađaju 7,7% do 91,8% žena u postmenopauzi.
Osim fizičkih promjena, menopauza može donijeti i emocionalne izazove. Mnoge žene osjećaju veći stres ili promjene raspoloženja. Mogu se osjećati manje samopouzdano u vezi svog tijela ili brinuti o promjenama u izgledu ili osjećajima. Ti osjećaji također mogu smanjiti interes za intimnost.
Preveliki stres povećava hormon nazvan kortizol. Kada je kortizol stalno visok, može smanjiti ženin interes i reakciju tijekom intimnih trenutaka. Rad na smirivanju—poput aromaterapije ili šetnje u prirodi—može sniziti kortizol i pomoći tijelu da se osjeća otvorenije i spremnije za bliskost.
Dobra vijest je da ove promjene ne moraju značiti kraj zadovoljavajućeg intimnog života. Postoji mnogo načina za poboljšanje ženske uzbuđenosti nakon menopauze, od medicinskih tretmana do jednostavnih životnih navika.
Hormonske terapije: rješavanje fizičkih promjena
Jedan uobičajen način liječenja simptoma menopauze je hormonska terapija. Hormonska terapija može pomoći nadomjestiti estrogen koji tijelo više ne proizvodi u istoj mjeri. Postoje različite vrste hormonske terapije, uključujući tablete, flastere ili kreme.
Korištenje estrogen krema ili vaginalnih prstenova može pomoći omekšati i hidratizirati vaginalna tkiva. To može učiniti intimne trenutke ugodnijima i ugodnijima. Žene često primjećuju poboljšanje osjetljivosti kada se poveća protok krvi u tim područjima.
Međutim, hormonska terapija ne povećava uvijek izravno seksualnu želju ili sposobnost za uzbuđenje. Prvenstveno pomaže kod fizičkih problema poput suhoće i nelagode. Žene koje razmatraju hormonsku terapiju trebaju razgovarati o prednostima i rizicima sa svojim liječnikom, jer možda nije prikladna za svakoga.
Nehormonski lijekovi: alternative za neke žene
Neke žene ne žele koristiti hormone—i to je u redu.
Postoje i druge mogućnosti.
Novi lijekovi mogu pomoći kod stvari poput valunga i noćnog znojenja.
Kad se ti problemi poboljšaju, žene se često također bolje osjećaju.
A kad se osjećate bolje, lakše je ponovno uživati u bliskosti.
Jedan takav lijek naziva se fezolinetant. Pomaže smanjiti broj i težinu valunga. Poboljšanjem sna i raspoloženja, žene mogu također primijetiti bolju seksualnu funkciju. Ovi noviji tretmani su obećavajući, ali važno je razgovarati s pružateljem zdravstvene skrbi o tome koja bi opcija mogla biti najbolja.
Topikalni tretmani: Lokalna njega koja djeluje
Topikalni tretmani su kreme ili ulja koja se nanose izravno na genitalno područje. Ovi proizvodi pomažu poboljšati osjet i učiniti intimne trenutke ugodnijima. Jedna popularna opcija je proizvod nazvan Zestra, koji je napravljen od prirodnih biljnih ulja.
Zestra je dizajnirana da nježno poveća protok krvi i odgovor živaca. To pomaže povećati žensku uzbuđenost nakon menopauze. Žene koje je koriste izvještavaju da se osjećaju osjetljivije i da više uživaju u dodiru. Stvara osjećaj topline ili trnaca koji mnogi smatraju ugodnim.
U 16-tjednoj studiji s 256 žena koje su imale različite seksualne probleme, Zestra je bila dobro podnošljiva. Dovela je do značajnih poboljšanja u želji, uzbuđenju i zadovoljstvu, pri čemu je samo 14,6% prijavilo blago genitalno zagrijavanje/peckanje.
Korištenje topikalnog proizvoda može biti jednostavan način da se osjećate povezano sa svojim tijelom. Također je sigurno i može se koristiti po potrebi. Mnoge žene cijene što djeluje bez hormona ili tableta.
Promjene životnog stila: Male navike koje čine veliku razliku
Uz lijekove, jednostavne dnevne navike mogu pomoći. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti u svakodnevnom životu kako biste osjećali veću bliskost i povećali žensku uzbuđenost nakon menopauze.
Tjelovježba: Redovito kretanje pomaže povećati protok krvi i poboljšati raspoloženje. Aktivnosti poput hodanja, plivanja, plesa ili joge posebno su korisne. Tjelovježba također gradi samopouzdanje jer vas čini snažnijima i daje vam osjećaj veće kontrole nad tijelom.
U 10 studija s 730 ljudi, joga je pomogla. Napravila je malu, ali stvarnu razliku u tome kako su se ljudi osjećali tijekom bliskih trenutaka. Prakticiranje joge bilo je bolje nego ne raditi ništa.
Zdrava hrana također pomaže. Jedenje namirnica poput lanenih sjemenki, soje, orašastih plodova i graha daje vašem tijelu ono što mu treba. Ove namirnice sadrže posebne biljne hormone koji pomažu u ravnoteži vaših vlastitih hormona. Omega-3 masne kiseline, magnezij i antioksidansi također su dobri za vas.
Pijte puno vode. Pokušajte izbjegavati previše alkohola ili brze hrane. Zdrava prehrana pomaže vašem tijelu da se osjeća bolje — a to može pomoći da više uživate u bliskosti.
San: Dovoljno kvalitetnog sna je ključno. Menopauza može otežati dobar san. No uspostavljanje mirne rutine prije spavanja, izbjegavanje ekrana prije spavanja i odlazak na spavanje u isto vrijeme svake večeri mogu pomoći.
Loš san povezan je s manjim interesom za intimnost kod žena nakon menopauze. Bolji san poboljšava raspoloženje i može povećati osjećaj interesa. Bolji san poboljšava raspoloženje i energiju, što pomaže u želji.
Smanjenje stresa: Stres povećava hormone koji mogu smanjiti seksualni interes. Jednostavne aktivnosti poput dubokog disanja, meditacije ili provođenja vremena u prirodi mogu smanjiti razinu stresa. Čak i 10 do 15 minuta dnevno opuštajućih aktivnosti može napraviti razliku.
Komunikacija: Otvoreni razgovor s partnerom o tome što vam prija ili što vas brine može poboljšati bliskost. Dijeljenje osjećaja pomaže u izgradnji povjerenja i čini intimne trenutke značajnijima.
Žene nakon menopauze koje se osjećaju sretnije u svojim odnosima također obično bolje doživljavaju svoje intimne trenutke. To pokazuje koliko je važno osjećati bliskost i povezanost.
Psihološka podrška: briga o vašem umu i emocijama
Seksualni osjećaji pod utjecajem su emocija i mentalnog zdravlja. Ako se osjećate tjeskobno, tužno ili zabrinuto, ti osjećaji mogu smanjiti vaš interes ili zadovoljstvo. Posjet savjetniku ili terapeutu koji razumije ove probleme može biti vrlo koristan.
Terapija može naučiti nove načine razmišljanja o intimnosti i ponuditi vježbe za poboljšanje povezanosti. Također može pomoći kod problema poput niskog samopouzdanja ili prošlih negativnih iskustava. Briga o emocionalnom zdravlju podržava vaše cjelokupno dobrostanje.
Vježbe zdjeličnog dna: jačanje vašeg tijela
Izvođenje vježbi zdjeličnog dna, poznatih i kao Kegelove vježbe, može poboljšati protok krvi i tonus mišića u zdjeličnom području. Ti mišići podupiru maternicu, mjehur i crijeva, a jači mišići mogu poboljšati osjet i kontrolu.
Jedna velika analiza koja obuhvaća gotovo 9.000 žena utvrdila je da tjelesna aktivnost—posebno aerobne vježbe i vježbe zdjeličnog dna—pomažu u smanjenju seksualnih i genitourinarnih simptoma menopauze.
Mnoge žene primijete da im se sposobnost osjećaja zadovoljstva povećava nakon redovitog izvođenja ovih vježbi. Vježbe su jednostavne, mogu se raditi bilo gdje i ne zahtijevaju opremu.
Prirodni dodaci: dodatna podrška za neke žene
Određeni prirodni dodaci mogu pomoći u uravnoteženju hormona ili povećanju energije. Korijen mace, ginseng i ulje noćurka popularni su izbori. Neke žene primijete bolje raspoloženje i više izdržljivosti nakon uzimanja ovih dodataka.
Važno je razgovarati sa zdravstvenim djelatnikom prije početka bilo kojeg novog dodatka prehrani. Neki mogu imati interakcije s lijekovima ili nuspojave.
Završne misli
Menopauza je vrijeme promjena, ali ne mora značiti gubitak povezanosti ili zadovoljstva. Mnoge žene pronalaze načine za poboljšanje osjećaja želje i ugode nakon menopauze. Tretmani poput hormonske terapije, topičkih proizvoda i lijekova mogu pomoći kod fizičkih promjena.
Istovremeno, jednostavne životne navike poput tjelovježbe, dobre prehrane, smanjenja stresa i komunikacije s partnerom imaju veliki utjecaj. Briga o emocionalnom zdravlju kroz terapiju ili mindfulness također može pomoći.
Iskustvo svake žene je jedinstveno, stoga može potrajati dok ne pronađete što vam najbolje odgovara. Uz strpljenje i podršku, možete uživati u ispunjavajućim i radosnim trenucima u ovoj životnoj fazi.
Još uvijek razmišljate? Isprobajte Zestru danas i doživite najbolji mogući rezultat.
