Kako povećati žensku seksualnu želju – 10 prirodnih strategija

Zašto se želja mijenja

Seksualna želja kod žena pod utjecajem je mnogih čimbenika: hormona, raspoloženja, stresa, zdravlja i odnosa. Životne promjene poput trudnoće, postporođajnog razdoblja i osobito menopauze mogu smanjiti interes za seks.

U uzorcima iz zajednice, 43% žena prijavljuje barem jednu seksualnu disfunkciju, uključujući probleme sa željom, uzbuđenjem, boli ili zadovoljstvom.

Kada estrogen i testosteron padnu, prirodna lubrikacija može se smanjiti, a uzbuđenje može potrajati dulje. Stres, umor ili zabrinutost zbog tjelesnog izgleda također mogu imati velik utjecaj.

Razumijevanje razloga je prvi korak. Kad znate zašto, možete odabrati prave rješenja.

10 prirodnih strategija

Evo 10 snažnih, sigurnih i prirodnih načina da odgovorite na pitanje: kako povećati seksualnu želju kod žene.

1. Vježbajte za energiju i bolju cirkulaciju

Tjelovježba čini više od održavanja zdravlja. Daje vam energiju, poboljšava protok krvi i pomaže vašem tijelu da se osjeća dobro.

Kada se krećete, vaša krv bolje cirkulira. To znači da kisik i hranjive tvari brže stižu do svakog dijela vašeg tijela, uključujući i spolne organe.

Za žene, ovaj dodatni protok krvi čini tijelo osjetljivijim. Također može olakšati uzbuđenje i učiniti intimnost ugodnijom.

Problemi sa željom otkriveni su kod oko 45,3 % žena sa ženskom seksualnom disfunkcijom (FSD) u nekim uzorcima studija.

Tjelovježba također potiče oslobađanje endorfina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje i često se nazivaju "kemikalijama koje poboljšavaju osjećaj." Oni ne samo da smanjuju stres i anksioznost, već stvaraju i pozitivniji način razmišljanja, što izravno utječe na seksualnu želju.

Kada razina stresa padne, a razina energije poraste, tijelo i um postaju spremniji za intimnost. Ovo je posebno važno jer su psihološko blagostanje i seksualna osjetljivost usko povezani.

Učestalost niske seksualne želje kreće se od oko 26,7 % kod žena prije menopauze do oko 52,4 % kod žena u prirodnoj menopauzi.

Istraživanja pokazuju jasnu povezanost između tjelovježbe i seksualnog zdravlja. Žene koje ostaju aktivne često se osjećaju zadovoljnije, osjetljivije i uživaju u jačim orgazmima nego žene koje su manje aktivne.

Ne trebate naporne treninge da biste vidjeli rezultate. Čak i nježno kretanje pomaže. Šetnja od 20 minuta, lagani trčanje ili kratka joga mogu poboljšati protok krvi i osloboditi hormone koji poboljšavaju raspoloženje. Ove promjene pripremaju tijelo za intimnost.

Studija (N = 2.207 žena u SAD-u) je utvrdila učestalost HSDD-a najviša je kod žena koje su ušle u menopauzu kirurškim putem, oko 12,5 %.

Tjelovježba čini više od pomoći tijelu. Gradi snagu, fleksibilnost i izdržljivost. To može povećati udobnost i samopouzdanje tijekom seksa.

Također pomaže ženama da se bolje osjećaju u vezi sa svojim izgledom. Pozitivna slika tijela može ženama dati osjećaj snage, sigurnosti i otvorenosti za intimnost.

2. Jedite hranu koja potiče želju

Prehrana ima veliki utjecaj na zdravlje. Utječe na to kako se osjećate u svom tijelu i na vaše raspoloženje.

Izbor hrane mijenja protok krvi, hormonsku ravnotežu i energiju. To je usko povezano sa seksualnim zdravljem i željom.

Jedenje pravih namirnica pomaže tijelu da se osjeća snažno, uravnoteženo i spremno za intimnost.

U studiji provedenu na 6.777 seksualno aktivnih žena u Velikoj Britaniji, 34,2 % prijavilo je nizak libido.

Neke namirnice pomažu na poseban način. Tamna čokolada je jedan primjer. Ona je više od obične poslastice.

Tamna čokolada pomaže mozgu u proizvodnji serotonina i dopamina. To su "kemikalije koje poboljšavaju raspoloženje." One smanjuju stres, podižu raspoloženje i pomažu vam da se osjećate opušteno. Sve to može olakšati uzbuđenje.

Masne ribe poput lososa, skuše i sardina bogate su omega-3 masnim kiselinama. Ove zdrave masti poboljšavaju cirkulaciju održavajući krvne žile fleksibilnima i smanjujući upalu. Dobar protok krvi ključan je za seksualnu osjetljivost, što ove vrste riba čini izvrsnim dodatkom vašoj prehrani.

Primjenom strožih kriterija, oko 6,5% žena u toj britanskoj skupini ispunile su kriterije za poremećaj ženskog seksualnog interesa/uzbuđenja (FSIAD).

Orašasti plodovi, sjemenke i avokado također su vrijedni za seksualno zdravlje. Oni pružaju zdrave masti zajedno s važnim hranjivim tvarima poput cinka i vitamina E. Cink, posebno, podržava proizvodnju i ravnotežu hormona, što je ključno za održavanje želje. Avokado dodaje kalij i folat, koji oba doprinose metabolizmu energije.

3. Upravljajte stresom

Stres je jedan od najvećih ubojica želje i utječe na tijelo na više načina nego što većina ljudi shvaća. Kada razina stresa raste, tijelo proizvodi više kortizola, poznatog kao hormon stresa.

Visoki stres tjera tijelo da proizvodi više kortizola. Kortizol utječe na spolne hormone poput estrogena i testosterona.

Kada kortizol ostane visok dugo vremena, seksualna želja može opasti. To može učiniti da se žene osjećaju odvojeno od sebe i svojih partnera.

U velikoj međunarodnoj anketi, 14,7% muškaraca i 27,1% žena prijavilo je hipoaktivnu seksualnu želju u prethodnih 12 mjeseci.

Osim hormonske neravnoteže, stres također iscrpljuje energiju i odvraća pažnju od intimnosti. Brige o poslu, financijama ili obitelji mogu teško pritiskati um, otežavajući osjećaj opuštenosti potrebne za uživanje u bliskosti. Umor, razdražljivost i anksioznost, svi česti učinci kroničnog stresa, dodatno smanjuju sposobnost povezivanja na fizičkoj i emocionalnoj razini.

Ukupno, 40% žena u jednoj velikoj populacijskoj studiji u Poljskoj imalo je barem jednu seksualnu disfunkciju, a 29,0% je prijavilo smanjenu seksualnu želju.

Postoje jednostavni načini za upravljanje stresom i podršku intimnosti. Meditacija, joga i duboko disanje mogu smiriti tijelo i sniziti kortizol.

Čak i kratke sesije nježnog istezanja ili svjesnog disanja mogu pomoći tijelu da se opusti. Provođenje vremena na otvorenom također pomaže. Hodanje u prirodi, vrtlarenje ili samo sjedenje na svježem zraku može razbistriti um i smanjiti napetost.

4. Poboljšajte kvalitetu sna

Loš san utječe ne samo na energiju. Također mijenja hormone, raspoloženje i seksualno zdravlje.

Kada tijelo ne odmara dovoljno, hormoni poput estrogena, progesterona i testosterona izlaze iz ravnoteže. To može smanjiti seksualnu želju.

Nedostatak sna također povećava kortizol, hormon stresa. Visok kortizol otežava osjećaj interesa za intimnost.

U studiji grupne terapije mindfulness u Velikoj Britaniji, sudionici su pokazali značajna poboljšanja u seksualnoj želji, uzbuđenju, podmazivanju, zadovoljstvu i smanjenju seksualnog stresa.

Istraživanja pokazuju da dobar san pomaže seksualnom zadovoljstvu. Žene koje spavaju sedam do osam sati svake noći prijavljuju veću želju, bolju uzbuđenost i više užitka nego žene koje ne spavaju dovoljno.

Nedostatak sna može uzrokovati nizak nivo energije, promjene raspoloženja i poteškoće s koncentracijom. Ti problemi otežavaju osjećaj interesa za bliskost i intimnost.

Terapija temeljena na mindfulnessu značajno je poboljšala seksualnu želju kod žena s niskom željom/uzbuđenjem.

Poboljšanje sna ne zahtijeva drastične promjene, ali male, dosljedne navike mogu napraviti veliku razliku. Održavanje redovitog vremena za spavanje pomaže trenirati unutarnji sat tijela, olakšavajući uspavljivanje i buđenje osvježeni.

Smanjenje vremena pred ekranom prije spavanja jednako je važno, telefoni, tableti i televizori emitiraju plavo svjetlo koje ometa melatonin, hormon koji tijelu signalizira spavanje. Stvaranje umirujućeg okruženja također podržava dublji san: održavanje spavaće sobe hladnom, tamnom i tihom omogućuje tijelu potpuno opuštanje.

5. Usredotočite se na samopouzdanje u tijelu

Kako se osjećate u vezi sa svojim tijelom ima izravan utjecaj na vašu seksualnu želju. Žene koje se osjećaju sigurno i ugodno u vlastitoj koži često su otvorenije za intimnost i mogu je u potpunosti uživati. S druge strane, negativna slika tijela može stvoriti osjećaj samosvijesti, otežavajući opuštanje i povezivanje tijekom intimnih trenutaka.

Online intervencija temeljena na mindfulnessu 2022. godine pokazala je velike učinke u smanjenju seksualnog stresa i poboljšanju seksualne želje, uzbuđenja i zadovoljstva.

Važno je zapamtiti da samopouzdanje ne dolazi od "savršena" tijela, jer takvo ne postoji. Želja i zadovoljstvo više su povezani s time kako se osjećate prema sebi nego kako izgledate drugima. Preusmjeravanje fokusa s mana na cijenjenje snaga vašeg tijela može učiniti intimnost ugodnijom.

U studiji iz 2023. godine, mindfulness meditacija značajno povećanje seksualne želje, uzbuđenja i podmazivanja kod žena sa seksualnom disfunkcijom.

Možete poduzeti male korake da se osjećate sigurnije. Nosite odjeću u kojoj se dobro osjećate. Govorite si ljubazno. Pokrećite tijelo jogom, plesom ili laganim vježbanjem.

Osjećaj snage i sreće u vlastitom tijelu može učiniti intimnost zabavnijom i ugodnijom.

6. Ojačajte emocionalnu povezanost

Emocionalna intimnost snažan je pokretač seksualne želje za mnoge žene. Provođenje vremena s partnerom izvan spavaće sobe, razgovor, smijeh, dijeljenje, gradi bliskost.

Istraživanja pokazuju da parovi koji sudjeluju u ne-seksualnim aktivnostima povezivanja, poput zajedničkog kuhanja ili šetnji, često prijavljuju zadovoljniji seksualni život.

7. Isprobajte mindfulness i prisutnost

Biti prisutan tijekom intimnosti povećava zadovoljstvo. Prečesto um juri s brigama ili ometanjima. Vježbe mindfulnessa, poput usredotočavanja na dah ili osjete, pomažu ženama da se povežu sa svojim tijelom.

Studije potvrđuju da terapija temeljena na mindfulnessu poboljšava želju i zadovoljstvo kod žena s niskim libidom.

8. Koristite prirodna pomagala za uzbuđenje

Ponekad tijelu treba malo pomoći. Ulja za uzbuđenje i lubrikanti mogu smanjiti suhoću, povećati osjetljivost i učiniti dodir ugodnijim.

Među ženama, 34,2% je prijavilo nedostatak interesa za seks za ≥3 mjeseca u prethodnoj godini.

Za razliku od lijekova na recept, prirodna pomagala djeluju odmah i bez sistemskih nuspojava. Proizvodi poput Zestra dizajnirani su za pojačavanje osjeta i vraćanje samopouzdanja.

9. Istražite nove pristupe intimnosti

Rutina može umanjiti uzbuđenje. Isprobavanje novih oblika dodira, produžena predigra ili igranje uloga može ponovno zapaliti strast. Čak i jednostavne promjene poput promjene mjesta ili tempa mogu biti uzbudljive.

Novost aktivira dopaminske putove u mozgu, isti sustav povezan s uzbuđenjem i užitkom.

10. Potražite medicinsku podršku ako je potrebno

Ako prirodne strategije ne pomažu, mudro je razgovarati s liječnikom. Stanja poput hormonske neravnoteže, problema sa štitnjačom ili određenih lijekova mogu smanjiti libido.

Liječnici mogu preporučiti sigurne tretmane, uključujući lokalnu hormonsku terapiju ili savjetovanje.

Zašto prirodne strategije djeluju

Ovih 10 pristupa djeluje jer se bave i tijelom i umom. Vježbanje i prehrana poboljšavaju protok krvi i hormone. Oslobađanje od stresa i san poboljšavaju raspoloženje i energiju. Emocionalna povezanost i svjesnost jačaju želju.

Dodavanje pomagala za uzbuđenje može pružiti trenutni poticaj, pomažući parovima da uživaju u intimnosti dok rade na dugoročnim strategijama.

Seksualni problemi su česti: 47% žena je prijavilo neki seksualni problem prije liječenja u uzorku iz Sjeverne Amerike.

Ovi brojevi pokazuju da prirodne, jednostavne promjene mogu imati snažne rezultate.

Zašto je Zestra najbolja

Kada su u pitanju prirodni pripravci, Zestra je najbolji izbor. To je lokalno ulje za uzbuđenje, klinički testirano za pojačavanje osjeta kod žena.

Primijenjena izvana, Zestra pojačava protok krvi, povećava osjetljivost i smanjuje suhoću. Žene izvještavaju o toplini, trnjenju i pojačanom užitku unutar nekoliko minuta.

Za razliku od lijekova na recept, Zestra ne utječe na hormone i nema sistemske nuspojave. Sigurna je, učinkovita i jednostavna za korištenje.