Kako stres utječe na ženski libido – i kako ga prevladati

Možda i dalje volite svog partnera. Možda i dalje želite bliskost, nježnost i povezanost. Ipak, kada je riječ o seksualnoj želji, nešto se čini prigušenim ili potpuno isključenim. Za mnoge žene, ovaj tihi nestanak interesa nije slučajan, već je izravan rezultat kroničnog stresa. U današnjem ubrzanom svijetu, stres je postao toliko normaliziran da njegovi učinci na tijelo, emocije i intimnost često ostaju neprimijećeni. Jedna od njegovih najčešćih i najmanje spominjanih posljedica je njegov utjecaj na ženska libido.

Dobra vijest je da promjene u želji povezane sa stresom nisu trajne i nisu osobni neuspjeh. One su biološke reakcije koje se mogu razumjeti, ublažiti i preokrenuti uz pravu podršku.

Skrivena veza između stresa i želje

Seksualna želja ne proizlazi iz snage volje. Ona proizlazi iz živčanog sustava koji se osjeća sigurno, opušteno i otvoreno za zadovoljstvo. Stres šalje suprotnu poruku.

Ženske reakcije kortizola na seksualne podražaje koreliraju s seksualnim funkcioniranjem: Žene čiji se kortizol povećao kao odgovor na erotske podražaje imale su niži rezultati u želji, uzbuđenju i zadovoljstvu.

Kada ste pod pritiskom, bilo zbog posla, financija, skrbi za druge, napetosti u vezi ili emocionalnog preopterećenja, vaše tijelo prelazi u način preživljavanja. Mozak daje prioritet funkcijama koje vam pomažu nositi se s opasnošću: budnost, napetost mišića i brzi otpuštanje energije. Reprodukcija i zadovoljstvo padaju na dno liste prioriteta.

Zato stres ima tako snažan utišavajući učinak na ženska libido, čak i kod žena koje su nekada imale snažan i spontan seksualni nagon.

Kortizol: hormon koji preuzima kontrolu nad uzbuđenjem

U središtu odgovora na stres je kortizol. Ovaj hormon je koristan u kratkim izbojcima, pomažući vam da se nosite s hitnim situacijama. Ali kada kortizol ostane povišen tjednima ili mjesecima, on narušava gotovo svaki sustav uključen u seksualnu želju.

Viši stres povezan je s nižom seksualnom željom i uzbuđenjem u svakodnevnom životu: Ambulantne procjene pokazuju da viši subjektivni stres korelira s nižom seksualnom željom i uzbuđenjem, osobito među ženama.

Visoke razine kortizola:

Usporiti proizvodnju estrogena i testosterona
Smanjiti protok krvi u genitalije
Omesti dopamin (kemikaliju motivacije i zadovoljstva)
Povećati umor i mentalnu maglu
Poremetiti kvalitetu sna

Estrogen podržava vaginalnu vlažnost, elastičnost tkiva i osjetljivost. Testosteron doprinosi seksualnoj motivaciji i odgovoru. Kada stres smanji oba, fizička uzbuđenost postaje sporija i manje intenzivna. S vremenom, ova biološka promjena prigušuje ženska libido, čak i kada emocionalna privlačnost ostaje netaknuta.

Stres i živčani sustav

Želja zahtijeva opušteni živčani sustav. Konkretno, ovisi o parasimpatičkom stanju, načinu u koji tijelo ulazi kada se osjeća smireno, sigurno i povezano.

Žene s visokim razinama kroničnog stresa pokazuju smanjeno genitalno seksualno uzbuđenje i povišene razine kortizola nego žene s prosječnim stresom.

Stres drži živčani sustav zaglavljenim u simpatičkom načinu rada, često opisanom kao „borba ili bijeg“. U ovom stanju:

Mišići ostaju napeti
Disanje postaje plitko
Krv se usmjerava izvan zdjelice
Senzorna percepcija se otupljuje
Podmazivanje se smanjuje

Drugim riječima, tijelo postaje fizički manje sposobno za uzbuđenje. To čini intimnost naporom umjesto pozivom, što dodatno potiskuje ženska libido.

Zdjelične posljedice kroničnog stresa

Stres ne utječe samo na mozak, on se nastanjuje u tijelu.

Mnoge žene nesvjesno stežu mišiće zdjeličnog dna kada se osjećaju tjeskobno ili preplavljeno. S vremenom, ova kronična napetost ograničava protok krvi u vaginalne stijenke i klitoris. Također može uzrokovati bol pri penetraciji, osjećaj pečenja ili osjećaj zategnutosti tijekom seksa.

U presječnim studijama, viši percipirani stres značajno je povezan s nižim rezultatima u želji, uzbuđenju, podmazivanju, orgazmu i zadovoljstvu.

Kada uzbuđenje postane neugodno ili razočaravajuće, mozak nauči povezivati intimnost sa stresom umjesto sa zadovoljstvom. Ovo uvjetovanje tiho erodira ženska libido bez svjesne spoznaje.

Emocionalno preopterećenje i erotsko zatvaranje

Želja zahtijeva mentalni prostor. Ipak, suvremeni život ispunjava taj prostor stalnim zahtjevima.

Mnoge žene nose nevidljive terete: organiziranje obiteljskih rasporeda, upravljanje emocionalnim potrebama, pamćenje termina, rješavanje kućanskih logistika i rješavanje problema drugih. Do večeri im je mentalna energija iscrpljena.

Sistemski pregledi izvještavaju da oko 41–50% žene doživljavaju neki oblik seksualne disfunkcije, uključujući probleme sa željom.

Erotska pažnja zahtijeva prisutnost, znatiželju i osjećaj igre. Stres troši te kvalitete. Kada vaš um još uvijek prolazi kroz popise zadataka ili neriješene brige, ne može se spustiti u primateljno, senzualno stanje. Ovo kognitivno preopterećenje jedan je od najpotcjenjenijih uzroka niske ženska libido.

Kako stres prepisuje vašu seksualnu kondiciju

Ako se intimnost ponavlja kada ste umorni, napeti ili ometeni, mozak stvara negativni povratni krug.

Uči:

Seks je napor
Seks je pritisak
Seks je još jedan zadatak

S vremenom sama anticipacija postaje stresna. Čak i nježni napredci partnera mogu izazvati iritaciju ili zatvaranje. Ovaj naučeni odgovor može suzbiti ženska libido dugo nakon što su izvorni stresori nestali.

Jedna velika analiza utvrdili su da problemi s željom prisutni su kod ~45,3% žena ispitanih.

Zašto prisiljavanje želje pogoršava stvari

Česta reakcija na nizak libido je samopritisak.

Žene si govore da trebaju žele seks više. Pristaju na intimnost iz obveze. Glume entuzijazam kako bi izbjegle sukob. Tjeraju svoja tijela da reagiraju.

Ovo se obije o glavu.

Studije na populaciji ukazuju na seksualne probleme, uključujući nizak libido, ima tendenciju rasta s dobi žena.

Pritisak aktivira iste stresne putove koji su uzrokovali problem u prvom redu. Živčani sustav se steže. Podmazivanje opada. Osjećaj se otupljuje. Svaki prisilni susret produbljuje povezanost mozga između seksa i nelagode, što vodi ženska libido još niže.

Novi način razmišljanja o želji

Umjesto da se želja tretira kao nešto pokvareno, pomaže gledati na nju kao na osjetljiv barometar.

Ženski libido povećava se kada:

Živčani sustav se osjeća sigurno
Tijelo se osjeća ugodno
Protok krvi je jak
Hormoni su podržani
Emocionalne potrebe su zadovoljene
Pritisak je uklonjen

Ona opada kada ti uvjeti nedostaju.

To znači da ne trebate juriti za željom. Trebate stvoriti uvjete u kojima se ona prirodno vraća.

Kako prevladati gubitak želje uzrokovan stresom

Ovdje postaje moguća stvarna promjena.

Ne možete eliminirati sav stres iz svog života. Ali vi može mijenja način na koji vaše tijelo to obrađuje i kako se to očituje u vašem intimnom životu.

Stres koji se javlja zajedno s anksioznošću ili depresijom je snažno povezan s oštećenom seksualnom funkcijom, uključujući želju i uzbuđenje.

1. Prvo smirite živčani sustav

Želja ne može postojati zajedno s kroničnim stanjem borbe ili bijega.

Prakse koje pomažu prebaciti vaš živčani sustav u opušteno stanje uključuju:

Usporeno disanje (udisaj 4 sekunde, izdisaj 6–8 sekundi)
Nježna joga ili istezanje
Duge šetnje bez stimulacije
Topli kupke ili tuševi
Mindfulness ili skeniranje tijela

Ovo nisu luksuzi. To su izravne biološke intervencije koje podržavaju ženska libido obnavljanjem parasimpatičke aktivnosti.

2. Oslobodite napetost zdjelice

Ako je stres pohranjen u vašem tijelu, vaša zdjelica treba pažnju.

Korisni pristupi uključuju:

Vježbe opuštanja zdjeličnog dna
Vježbe istezanja za otvaranje kukova
Dijafragmalno disanje
Fizioterapija zdjeličnog dna
Nježna unutarnja ili vanjska masaža

Kada se zdjelični mišići opuste, protok krvi se poboljšava. Osjet se vraća. Nelagoda nestaje. Same ove fizičke promjene mogu oživjeti ženska libido čineći da uzbuđenje ponovno postane dostupno.

3. Obnovite protok krvi i osjet

Uzbuđenje je vaskularni događaj. Ovisi o cirkulaciji.

Redovito kretanje poboljšava protok krvi u zdjelicu i genitalije. Trening snage, ples, hodanje i joga svi podržavaju genitalnu osjetljivost.

Neke žene također imaju koristi od nježnih lokalnih pojačivača uzbuđenja koji povećavaju protok krvi i osjetljivost živaca. Oni mogu pomoći u ponovnom treniranju tijela da pozitivno reagira na dodir, obnavljajući povratnu petlju koja podržava ženska libido.

4. Uklonite pritisak na izvedbu

Promijenite svoju definiciju intimnosti.

Umjesto da ciljate na snošaj ili orgazam, usredotočite se na:

Dodir
Toplina
Bliskost
Senzualno zadovoljstvo

Kada uzbuđenje postane opcionalno, a ne obavezno, živčani sustav se opušta. Ta psihološka sigurnost jedan je od najsnažnijih okidača za obnavljanje ženska libido.

5. Povratite erotski prostor u svom životu

Želja cvjeta u prostranosti.

To znači:

Zaštita vremena za odmor
Reći ne nepotrebnim zahtjevima
Stvaranje večeri bez tehnologije
Ponovno uvođenje novosti i igre
Prioritiziranje sna

Kada vaš život sadrži trenutke koji nisu vezani uz produktivnost ili odgovornost, vaš erotski ja ponovno ima prostora za disanje.

6. Izravno se suočite s emocionalnim stresom

Neobrađene emocije potiskuju želju.

Terapija, vođenje dnevnika ili iskreni razgovori mogu osloboditi dugo zadržanu ljutnju, tugu ili anksioznost koja tiho blokira ženska libido.

Ne možete razmišljanjem doći do želje. Ali možete raščistiti emocionalni nered koji je drži zakopanom.

Što očekivati kada stres opada

Kako se vaš živčani sustav smiruje i tijelo opušta, suptilne promjene često se pojavljuju prve:

Povećana osjetljivost genitalija
Brže podmazivanje
Češće seksualne misli
Spontana želja
Zadovoljavajuće orgazme

Ove promjene obnavljaju povjerenje u osjetljivost vašeg tijela. To povjerenje samo dodatno jača ženska libido.

Zašto ovo traje i zašto je to u redu

Stresom izazvano seksualno zatvaranje razvija se postupno. Ne nestaje preko noći.

Svaki opušteni trenutak, svaki pozitivan senzualni doživljaj, svaki susret bez pritiska uči vaš mozak da je zadovoljstvo ponovno sigurno.

Ovaj proces učenja je spor, ali duboko pouzdan.

Stres ne znači kraj vaše želje

Jedan od najštetnijih mitova o ženskoj seksualnosti jest da blijedeća želja znači da nešto nije u redu ili je pokvareno.

U stvarnosti, nizak ženska libido pod stresom je znak zdravog živčanog sustava koji obavlja svoj posao.

Vaše tijelo vas štiti.

Kada se ponovno osjeća sigurno, želja se često vraća tiho, prirodno i ponekad dublje nego prije.

Novi odnos s vašim tijelom

Umjesto da se borite protiv svog libida, možete ga poslušati.

To vam govori:

Trebate odmor
Trebate mekoću
Trebate sigurnost
Trebate zadovoljstvo bez pritiska

Kada poštujete ove potrebe, ne morate silom vraćati želju u život.

Vraća se samo od sebe.

Ako je stres prigušio vašu seksualnu želju, s vama nije ništa loše.

Vaše tijelo reagira logično na preopterećenje, pritisak i iscrpljenost.

Ne trebate više discipline.

Potrebni su vam smireniji živčani sustav, mekše tijelo i intiman život koji se doživljava kao potpora, a ne zahtjev.

Kada se ti uvjeti promijene, ženska libido mijenja se s njima.

A kada se to dogodi, intimnost prestaje biti nešto što podnosite, i ponovno postaje nešto što rado prihvaćate.

Studije pokazuju da loše mentalno zdravlje, uključujući stres i anksioznost, povezuje se s višim stopama ženskih seksualnih problema, uključujući probleme s libidom.

Kada je stres skrivena sila koja prigušuje žensku libido, problem rijetko leži u nedostatku ljubavi, privlačnosti ili truda. Obično je riječ o živčanom sustavu koji ostaje u načinu zaštite. Kronični stres drži tijelo preplavljeno kortizolom i adrenalinom, hormonima namijenjenim preživljavanju, a ne užitku. Protok krvi se preusmjerava iz genitalija, mišići ostaju napeti, lubrikacija opada, a osjetljivost živaca se smanjuje. Čak i kada je emocionalna želja prisutna, tijelo često odbija surađivati. Ova neskladnost između „željeti željeti“ i fizičke reakcije jedan je od najfrustrirajućih aspekata niske želje povezane sa stresom.

Ovdje Zestra može igrati značajnu potporu.

Zestra je dizajnirana da djeluje izravno s fiziologijom uzbuđenja tijela, a ne da je pokušava nadjačati. Jedan od glavnih načina na koji stres suzbija žensku libido je smanjenjem protoka krvi u tkivima vanjskih genitalija. Bez adekvatne cirkulacije, klitoris i okolne strukture ostaju manje osjetljivi, hladniji i sporije nateknu. To čini stimulaciju prigušenom i napornom, što pojačava poruku mozga da je seks „previše posla“ u ovom trenutku.

Zestra pomaže u suzbijanju ovog specifičnog učinka stresa nježnim povećanjem lokalnog protoka krvi u području vanjskih genitalija. Kako se cirkulacija poboljšava, tkiva se zagrijavaju, lagano nateknu i postaju osjetljivija na dodir. To obnavlja jedan od najranijih fizičkih koraka uzbuđenja, čineći senzaciju lakše dostupnom čak i kada živčani sustav još uči kako se ponovno opustiti. Kada tijelo počne reagirati predvidljivije, mozak često slijedi.

Još jedan način na koji stres ometa žensku libido je kroz otupljivanje osjetila. Visoka razina kortizola smanjuje koliko mozak snažno registrira signale užitka iz genitalija. Dodir koji je nekada bio uzbudljiv može početi djelovati neutralno ili slabo. Zestra podržava osjetljivost živaca u vanjskim tkivima, pomažući da stimulacija bude jasnije registrirana. Ovaj pojačani povratni mehanizam između dodira i užitka može pomoći u ponovnom treniranju mozga da povezuje intimnost s nagradom umjesto s naporom.