Povjerenje i tjelesna slika: osjećaj seksi nakon menopauze

Zašto je slika tijela važna nakon menopauze

Vaše samopoštovanje usko je povezano s načinom na koji doživljavate seksualnu želju. Dobro se osjećati u vlastitoj koži može učiniti seks zabavnijim. Ako se ne osjećate samopouzdano, možda nećete željeti seks ili ga nećete toliko uživati. Studije Nacionalnog instituta za starenje pokazuju da način na koji se osjećate u vezi svog tijela i emocija ima veliki utjecaj na seksualnu sreću.

Nezadovoljstvo slikom tijela dostiže vrhunac tijekom perimenopauze, ali se često poboljšava nakon menopauze, približavajući se razinama prije menopauze.

Tijekom menopauze hormonske promjene mogu uzrokovati promjene poput:

Povećanje tjelesne težine oko trbuha.
Stanjivanje kože.
Gubitak kose ili promjene teksture.
Vaginalna suhoća ili nelagoda tijekom seksa.

Ali tu ne prestaje. Mnoge žene u svojim 50-ima, 60-ima i 70-ima osjećaju veće zadovoljstvo seksom kad se usredotoče na osjećaj samopouzdanja umjesto na pokušaj da izgledaju mlađe. Samopouzdanje nije o savršenstvu. Radi se o prihvaćanju sebe, cijenjenju svog tijela i pronalaženju načina da se osjećate snažno, ugodno i ponosno u vlastitoj koži.

Te fizičke promjene mogu vas učiniti da se osjećate "manje kao sebe." A kad se u vlastitim očima osjećate manje privlačno, to utječe na način na koji se povezujete s partnerom.

Ali istina? Mnoge žene u svojim 50-ima, 60-ima, pa čak i 70-ima prijavljuju veće zadovoljstvo u intimnosti kad se usredotoče na izgradnju samopouzdanja umjesto da jure za mlađom verzijom sebe.

Razbijanje mitova

Postoji mnogo mitova o tome kako menopauza utječe na žensko tijelo i seksualnu želju. Pogledajmo nekoliko najčešćih i razjasnimo ih.

Mit 1: Seksi prestaje sa 50.
Stvarnost: Želja je više povezana s povjerenjem nego s godinama. Mnoge žene vjeruju da okrugla 50. ili ulazak u menopauzu znači da više nisu privlačne ili seksualne. Istina je da povjerenje pokreće seksualnu želju, a ne broj svijeća na rođendanskoj torti.

Negativna slika tijela povezana je s lošijom seksualnom kvalitetom života, uključujući niže seksualno zadovoljstvo i povećanu seksualnu represiju.

Istraživanja Harvard Health pokazuju da mnoge starije žene zapravo prijavljuju bolji seks nakon 50. Bez pritiska plodnosti ili fokusa na mladost, žene se često osjećaju slobodnijima istraživati intimnost, uživati u povezanosti i prihvatiti zadovoljstvo na vlastite uvjete.

Mit 2: Ako se moje tijelo promijenilo, ne mogu ništa učiniti.
Stvarnost: Promjene u tijelu, promjene težine, stanjivanje kože ili promjene teksture kose su prirodne, ali ne definiraju vaše seksualne doživljaje. Izbori životnog stila, rutine brige o sebi i promjene u načinu razmišljanja mogu dramatično utjecati i na to kako se osjećate u vezi sa svojim tijelom i kako seks doživljavate.

40–55% žena u menopauzi prijavljuje nisku seksualnu želju, često zbog hormonskih promjena i psiholoških čimbenika.

Jedenje hranjive hrane, redovito vježbanje, prakticiranje mindfulnessa i odijevanje na način koji vam daje samopouzdanje sve su to načini da njegujete svoje tijelo i povećate želju. Mali koraci mogu imati veliki utjecaj i na fizičku udobnost i na emocionalnu povezanost.

Mit 3: Menopauza znači trajno nizak libido.
Stvarnost: Hormonalne promjene tijekom menopauze mogu utjecati na seksualnu želju, ali nisu jedini čimbenik. Psihičko zdravlje, emocionalna povezanost i kako percipirate svoje tijelo često igraju jednaku ili ponekad veću ulogu u želji. Žene koje se usredotoče na samopouzdanje, emocionalnu intimnost i upravljanje stresom često prijavljuju povratak interesa i užitka u seksu. Libido je dinamičan i može se njegovati, čak i tijekom i nakon menopauze.

25–30% doživljava lošu lubrikaciju, što dovodi do nelagode tijekom spolnog odnosa.

Razumijevanje istine iza ovih mitova osnažuje. Menopauza je prirodna faza života, ali ne znači kraj intime, želje ili seksualnog zadovoljstva. Samopouzdanje, briga o sebi i pozitivan način razmišljanja ključni su za potpuno prihvaćanje ove faze i uživanje u živahnom, ispunjenom intimnom životu.

Koraci za ponovno izgradnju samopouzdanja

Vaša slika o sebi igra veliku ulogu u seksualnoj želji. Kako se osjećate u vezi sa svojim tijelom utječe na to kako se povezujete s partnerom i koliko zadovoljstva doživljavate. Dobra vijest je da postoje praktični koraci koje možete poduzeti da biste se osjećali samopouzdanije, osnaženo i povezano sa svojom senzualnošću.

1. Prakticirajte zahvalnost prema tijelu
Umjesto da se usredotočite na svaku promjenu ili nedostatak, pokušajte cijeniti ono što vam vaše tijelo omogućuje. Odvojite nekoliko minuta svaki dan da zapišete tri stvari koje vam vaše tijelo dopušta uživati, bilo da je to ples, grljenje voljenih osoba, šetnja prirodom ili jednostavno duboko disanje.

12–45% pate od dispareunije (bolni spolni odnos), čestog simptoma genitourinarnog sindroma menopauze.

Ova jednostavna vježba pomaže preusmjeriti vaš način razmišljanja s kritike na zahvalnost i gradi jaču povezanost s vašim tijelom. S vremenom, zahvalnost može poboljšati kako se osjećate prema sebi i, zauzvrat, povećati želju.

2. Ponovno se povežite s pokretom
Tjelovježba nije samo o težini ili izgledu. Kretanje tijela na načine koji se dobro osjećaju podsjeća vas na vašu snagu i senzualnost. Aktivnosti poput joge, plesa, plivanja ili čak brzog hodanja mogu povećati endorfine, poboljšati cirkulaciju i ojačati samopouzdanje u tijelu.

Seksualna samoučinkovitost opada nakon menopauze, ali intervencije poput edukacije i terapije mogu poboljšati samopouzdanje i zadovoljstvo.

Osjećaj fizičke snage i fleksibilnosti olakšava uživanje u intimnosti i osjećaj potpune prisutnosti tijekom seksualne aktivnosti.

3. Obucite se za sebe
Odjeća može utjecati na raspoloženje i samopercepciju. Nošenje odjevnih predmeta koji dobro pristaju, ugodni su i čine da se osjećate lijepo može odmah povećati samopouzdanje.

Studija koja je obuhvatila 75.256 žena u postmenopauzi pokazala je da je 83 % njih izrazilo nezadovoljstvo svojim izgledom.

Cilj nije izgledati mlađe, već osjećati se poželjno i prisutno u vlastitoj koži. Jednostavni izbori, poput nošenja omiljene boje, laskavog kroja ili komada nakita koji vas čini elegantnima, mogu ojačati osjećaj osnaženosti.

4. Istražite senzualne rituale
Stvaranje rituala oko svog tijela pomaže ga povratiti kao izvor užitka, a ne srama. To može uključivati njegu kože, mirisna ulja za tijelo ili isprobavanje prirodnih ulja za uzbuđenje koja pojačavaju osjet.

Simptomi menopauze, poput valunga i noćnog znojenja, pokazali su se kao negativni za percepciju slike tijela.

Namjerno odvojeno vrijeme za brigu o svom tijelu jača ljubav prema sebi i podsjeća vas da je vaše tijelo vrijedno pažnje, dodira i užitka.

5. Komunicirajte sa svojim partnerom
Mnoge žene oklijevaju razgovarati o promjenama koje donosi menopauza. Ipak, istraživanja pokazuju da parovi koji otvoreno razgovaraju o promjenama tijela, željama i razini ugode prijavljuju veću seksualnu zadovoljstvo. Iskrena komunikacija gradi emocionalnu intimnost, smanjuje anksioznost i omogućuje oboma partnerima da se prilagode, istražuju i uživaju u intimnosti zajedno.

Istraživanja pokazuju da negativna slika tijela povezana je s lošijom seksualnom funkcijom kod žena u postmenopauzi.

Redovitim prakticiranjem ovih koraka, žene mogu ojačati samopouzdanje, povratiti želju i razviti ispunjeniji i radosniji intimni život, čak i tijekom i nakon menopauze.

Želja počinje u umu

Samopouzdanje igra ključnu ulogu u seksualnom odgovoru. Studije s NIH potvrđuju da psihološka uzbuđenost često prethodi fizičkoj. Ako ste zabrinuti zbog svog izgleda, vaš mozak blokira seksualne signale.

Ali kada usmjerite pažnju na ono što se dobro osjeća, vaše tijelo slijedi. Jednostavne prakse poput svjesnosti tijekom intimnosti, obraćanja pažnje na dodir, disanje i osjet, mogu pomoći u ponovnom uspostavljanju seksualnih putova u mozgu.

Uloga proizvoda u podršci samopouzdanju

Iako je tjelesna slika nakon menopauze ukorijenjena u načinu razmišljanja, pravi proizvodi također mogu pomoći:

Lubrikanti: Ublažavaju suhoću i smanjuju trenje.
Hidratanti: Obnavljaju udobnost iz dana u dan.
Ulja za uzbuđenje: Dodaju efekt zagrijavanja ili trnaca, povećavajući osjet i podsjećajući vas da je zadovoljstvo i dalje moguće.

Žene u postmenopauzi koje primaju podršku i edukaciju od zdravstvenih djelatnika prijavljuju veće seksualno zadovoljstvo.

Ova kombinacija mentalne i fizičke podrške stvara najbolju priliku za obnovljenu intimnost.

Priče koje nadahnjuju

Maria, 56 godina, sjeća se dana kada je stala na vagu i vidjela 20 dodatnih kilograma. „Osjećala sam se nevidljivo“, kaže. „Mislila sam da mi je tijelo izdalo. Prestala sam se gledati u ogledalo i izbjegavala intimnost sa suprugom.“ Život je bio težak, kao i njezina nesigurnost.
Jednog dana prijateljica ju je pozvala u lokalnu plesnu grupu. Maria je bila neodlučna, misleći: Ne mogu se više tako kretati. Ali otišla je. Glazba, pokret i potpora drugih polako su mijenjali njezin osjećaj. „Prestala sam se brinuti o broju na vagi“, kaže. „Počela sam primjećivati što moje tijelo može, a ne kako izgleda.“ Promjena je bila izvanredna. Počela je stajati uspravnije, hodati s više samopouzdanja i češće se smiješiti. I njezin suprug je to primijetio. „Rekao mi je da sam sada seksi jer se drugačije nosim“, smije se Maria. „Nije riječ o kilogramima, već o tome kako se osjećam iznutra.“
Diane, 63 godine, iskusila je drugačiji izazov. Menopauza je donijela suhoću, zbog čega je seks bio neugodan i bolan. „Osjećala sam se slomljeno“, priznaje. Intimnost je postala nešto čega se bojala, a ne uživala. Jednog dana isprobala je ulje za uzbuđenje zajedno s nježnim hidratantom. Fizička nelagoda je popustila, ali veća promjena bila je emocionalna. „Ponovno sam stekla samopouzdanje“, kaže Diane. „Shvatila sam da je u redu tražiti ono što mi treba. Mogla sam partneru reći što mi prija, a što ne, bez srama.“ S vremenom je otvorenost poboljšala njihovu povezanost, a intimnost je postala izvor radosti umjesto stresa.

Ove priče pokazuju da menopauza ne mora značiti kraj želje ili zadovoljstva. Uz male promjene, brigu o sebi i fokus na ono što vas čini sretnima, žene mogu ponovno otkriti samopouzdanje, zadovoljstvo i intimnost u bilo kojoj dobi.

Zašto samopouzdanje hrani intimnost

Kada se dobro osjećate u vlastitoj koži, šaljete signale partneru: otvorenost, spremnost, privlačnost. Ovaj povratni mehanizam gradi bliskost.

Simptomi menopauze značajno utječu na kvalitetu života, uključujući aspekte vezane uz tjelesnu sliku i seksualno zdravlje.

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Women’s Health pokazuje da žene s višim samopouzdanjem prijavljuju dvostruko veću zadovoljstvo u usporedbi s onima s niskim samopouzdanjem u tijelu nakon menopauze.

Izgradnja želje u bilo kojoj dobi

Slika tijela nakon menopauze ne mora vas sputavati. Umjesto da žudite za sobom u tridesetima, razmislite o ovome: vaše tijelo ima mudrost, otpornost i iskustvo koje mladost nema.

Senzualnost nakon 50 godina znači prihvaćanje dodira, intimnosti i samopouzdanja u svom sadašnjem tijelu. Uz podršku, promjene životnog stila, otvorenu komunikaciju i prave alate, možete ponovno otkriti želju na snažne načine.

Zašto je Zestra najbolja

Ako tražite siguran i učinkovit način za povećanje intimnosti, Zestra se ističe. Za razliku od lijekova na recept, djeluje lokalno i brzo. Za razliku od običnih maziva, dizajnirana je za pojačavanje osjeta. Žene izvještavaju o primjetnim učincima unutar nekoliko minuta, pomažući im da se osjećaju uzbuđenije, osjetljivije i povezanije.

Zestra ne mijenja vaše hormone, već djeluje s vašim tijelom, upravo kad vam je najpotrebnije. To je idealna podrška za žene koje žele obnoviti samopouzdanje i intimnost tijekom i nakon menopauze.

Često postavljana pitanja: Samopouzdanje i slika tijela nakon menopauze

Pitanje 1. Zašto menopauza tako snažno utječe na sliku tijela?
Hormonalne promjene donose vidljive promjene na koži, težini i kosi. Te promjene mogu promijeniti način na koji se vidite. Društveni pritisci vezani uz mladost dodatno otežavaju situaciju.

Pitanje 2. Može li slika tijela nakon menopauze zaista utjecati na libido?
Da. Nisko samopouzdanje stvara stres i ometanje, što blokira uzbuđenje. Visoko samopouzdanje povećava želju i osjetljivost.

Pitanje 3. Koju ulogu tjelovježba ima u slici tijela?
Tjelovježba poboljšava raspoloženje, povećava energiju i pomaže vam da se osjećate snažnije u svom tijelu, što sve povećava samopouzdanje.

Pitanje 4. Jesu li ulja za uzbuđenje sigurna za upotrebu?
Većina je sigurna ako se koristi prema uputama. Uvijek provjerite sastojke i napravite test na koži kako biste izbjegli iritaciju.

Pitanje 5. Kako razgovarati s partnerom o problemima sa slikom tijela?
Budite iskreni. Objasnite što osjećate i što pomaže. Mnogi partneri cijene smjernice i žele vas podržati.

Pitanje 6. Je li nizak libido nakon menopauze trajan?
Nimalo. Uz izgradnju samopouzdanja, zdrave navike i alate poput ulja za uzbuđenje ili Zestre, mnoge žene ponovno doživljavaju zadovoljavajuću intimnost.

Pitanje 7. Po čemu se Zestra razlikuje od maziva?
Maziva smanjuju trenje. Zestra ide korak dalje poboljšavajući osjet, stvarajući toplinu i povećavajući osjetljivost tijekom intimnosti.