Kako perimenopauza utječe na ženski libido: što svaka žena treba znati

Jeste li se pitali zašto vam se seksualna želja u posljednje vrijeme čini drugačijom? Ako ste u četrdesetima ili čak kasnim tridesetima, možda ulazite u perimenopauzu, i da, to može utjecati na vašu želju za intimnošću.

Većina ljudi govori o valunzima i promjenama raspoloženja, ali promjene u libidu često ostaju ne spomenute. Ipak, to je jedan od najčešćih i najfrustrirajućih simptoma koje žene doživljavaju tijekom ove faze.

Dobra vijest je da niste osuđeni na to. Kad shvatite zašto se to događa, postoje načini kako to kontrolirati i osjećati se bolje.

Ako ste spremni saznati što se zapravo događa i kako reagirati, ovaj vodič će vas korak po korak provesti kroz to.

Što je perimenopauza?

Perimenopauza je faza prije menopauze. Tijekom tog razdoblja jajnici polako proizvode manje estrogena i drugih hormona. Može trajati nekoliko mjeseci ili više od deset godina. Menopauza počinje nakon 12 uzastopnih mjeseci bez menstruacije.

Ključni simptomi perimenopauze

• Neredovite menstruacije

• Valunzi i noćno znojenje

• Promjene raspoloženja i razdražljivost

• Poremećaji spavanja

• Vaginalna suhoća

• Promjene u libidu

Četiri faze perimenopauze

Istraživači su identificirali četiri faze. Svaka donosi svoje hormonske promjene i učinke na libido.

Faza 1: Vrlo rana perimenopauza (kasna reproduktivna faza)

Menstruacije ostaju redovite, ali hormonske razine počinju varirati. Neke žene primjećuju blage promjene u protoku ili duljini ciklusa. Promjene u libidu su blage. Simptomi PMS-a i osjetljivost dojki mogu se povećati.

Faza 2: Rana perimenopauza (rani prijelaz u menopauzu)

Ciklusi počinju varirati za sedam ili više dana. Estrogen počinje padati, dok progesteron opada brže. Mnoge žene osjećaju promjene u seksualnoj želji. Valunzi, promjene raspoloženja i problemi sa spavanjem mogu započeti.

Faza 3: Kasna perimenopauza (kasni prijelaz u menopauzu)

Ova faza donosi duže razmake između menstruacija—60 dana ili više. Valunzi se pogoršavaju. Libido često značajno opada. Vaginalna suhoća i smanjena uzbuđenost mogu dovesti do manje seksualnog zadovoljstva.

Faza 4: Kasna perimenopauza (posljednjih 12 mjeseci)

Ova završna faza obuhvaća 12 mjeseci nakon zadnje menstruacije. Simptomi se mogu ublažiti, ali promjene u libidu mogu i dalje trajati.

Trajanje i individualne varijacije

Trajanje perimenopauze varira. Prosječno traje četiri godine, ali može trajati i više od desetljeća. Studija SWAN otkrila je da žene koje počnu ranije mogu imati 8,6 godina simptoma. Kasnije počinje prosječno 4,3 godine.

Razumijevanje ženskog libida

Libido je seksualna želja. Nije isto što i uzbuđenje ili zadovoljstvo. Oblikuju ga hormoni, mentalno zdravlje, odnosi i opća dobrobit. Tijekom perimenopauze svi ovi čimbenici mogu se promijeniti.

Kako perimenopauza utječe na libido

Hormonalne promjene i njihov utjecaj

Hormoni su najveći čimbenik promjena libida.

• Estrogen: Kako razine padaju, vaginalna tkiva postaju tanja, a lubrikacija se smanjuje. Također se smanjuje protok krvi u genitalije. To može učiniti seks neugodnim.

• Testosteron: Iako se smatra muškim hormonom, utječe i na žene. Njegov pad smanjuje seksualnu želju kod nekih žena.

• Progesteron: Ovaj hormon također opada. Njegov izravan utjecaj na libido još nije jasan.

Znanstveni dokazi

Pregled iz 2019. pokazao je da seksualna funkcija opada otprilike 20 mjeseci prije menopauze. Studija Seattle Midlife Women’s Health povezala je pad estrogena i testosterona s nižom željom. Više razine bile su povezane s jačim libidom.

Fizički simptomi koji utječu na libido

• Vaginalna suhoća i atrofija: Mnoge žene gube interes za seks kako se suhoća povećava. Između 30% i 75% prijavljuje bol tijekom seksa u perimenopauzi. U prosjeku, oko 52% ih to doživljava.

• Umor i problemi sa spavanjem: Noćno znojenje i nesanica uzrokuju umor. Umor smanjuje interes za seks.

• Valunzi: Oni utječu na san i energiju. To zauzvrat utječe na libido.

Emocionalni i psihološki čimbenici

• Promjene raspoloženja, anksioznost i depresija: Pad hormona može dovesti do poremećaja raspoloženja. Depresija i anksioznost smanjuju seksualnu želju.

• Slika tijela i samopouzdanje: Dobivanje na težini, promjene na tijelu i nelagoda utječu na samopouzdanje i seksualni nagon.

• Dinamika odnosa: Seksualni interes povezan je s emocionalnom bliskošću. Komunikacija i intimnost s partnerom su važni.

Odnosi i društveni čimbenici

• Zdravlje partnera: Partner s erektilnom disfunkcijom može smanjiti ženin seksualni interes.

• Zadovoljstvo u vezi: Otvorena komunikacija i emocionalna bliskost pomažu održati seksualnu povezanost.

Varijabilnost u promjenama libida

Nisu sve žene pogođene niskim libidom

Gubitak želje je čest, ali nije univerzalan. Samo 10% žena prijavljuje potpuno odsustvo interesa za seks. Većina i dalje ima određeni stupanj želje. Neke čak osjećaju povećanje libida. Razlozi uključuju odsutnost rizika od trudnoće, bolje samopouzdanje ili više vremena za intimnost.

Čimbenici koji mogu povećati libido

• Viša razina testosterona: Kako estrogen opada, neke žene jače osjećaju učinke testosterona. To može povećati libido.

• Promjene životnog stila: Novi odnosi, manje obaveza ili poboljšana komunikacija mogu povećati želju.

Znanost

Uloga mentalnog zdravlja

Anksioznost i depresija se povećavaju tijekom perimenopauze. Oba su povezana s nižom seksualnom željom. Liječenje mentalnih zdravstvenih problema ključno je za vraćanje seksualnog interesa i zadovoljstva.

Snalaženje u promjenama libida

Medicinski tretmani

• Hormonska nadomjesna terapija (HNT): HNT može ublažiti valunge i poboljšati vaginalnu udobnost. Estrogen flasteri također mogu pomoći u povećanju želje.

• Terapija testosteronom: Niska doza testosterona pomaže nekim ženama da povrate seksualni interes.

• Vaginalni estrogen ili DHEA kreme: Oni poboljšavaju vlažnost i elastičnost. Čine seks ugodnijim i mogu povećati želju.

Pristupi životnom stilu i ponašanju

• Tjelesna aktivnost: Žene koje redovito vježbaju prijavljuju veći libido. Fizička aktivnost može smanjiti rizik od niske želje za 80%.

• Smanjenje stresa: Meditacija, terapija ili opuštanje pomažu smanjiti anksioznost i povećati seksualni interes.

• Poboljšan san: Još jedan sat sna povećava šanse za seks za 14%.

• Otvorena komunikacija: Razgovor s partnerom pomaže oboma da se prilagode promjenama u libidu i intimnosti.

Rješavanje boli i nelagode

• Lubrikanti i ovlaživači: Oni čine seks ugodnijim i smanjuju bol.

• Edukacija o seksualnom zdravlju: Učenje više o perimenopauzi pomaže ženama da preuzmu kontrolu. To ih osnažuje da potraže pomoć i poboljšaju svoj seksualni život.

Kada potražiti pomoć

Ako gubitak libida utječe na vašu kvalitetu života, obratite se liječniku. Seksualno zdravlje dio je općeg zdravlja. Dostupno je mnogo učinkovitih tretmana.

Kvaliteta sna i seksualna želja: Skrivena veza

Veza između sna i libida tijekom perimenopauze jača je nego što mnogi misle. Studije pokazuju da žene koje spavaju manje od sedam sati imaju manju vjerojatnost da će biti seksualno aktivne ili zadovoljne. Čak i jedan sat dodatnog sna može povećati šansu za seksualnu aktivnost za 14%.

Perimenopauza često donosi probleme sa spavanjem. Noćno znojenje, valunzi i hormonske promjene mogu prekinuti san, ostavljajući žene preumornima za intimnost. Smanjena razina estrogena smanjuje melatonin, što dodatno otežava spavanje. Loš san pogoršava depresiju i anksioznost, oba povezana s niskim libidom.

Loš san također utječe na hormonsku ravnotežu. Bez dovoljno odmora, tijelo se teško regulira testosteron i druge hormone povezane sa seksom. Kortizol, hormon stresa, raste zbog gubitka sna i može smanjiti seksualnu želju.

Poboljšanje sna ključno je za bolje seksualno zdravlje. Pokušajte održavati dosljedno vrijeme odlaska na spavanje, ograničite korištenje ekrana noću i održavajte spavaću sobu hladnom i tamnom. Ovi koraci mogu poboljšati i san i intimnost.

Strategije komunikacije za parove tijekom perimenopauze

Otvoreni razgovor postaje važniji kako se parovi suočavaju sa seksualnim promjenama tijekom perimenopauze. Mnogim ženama je teško razgovarati o smanjenom libidu, ali otvorena komunikacija pomaže odnosima i poboljšava seksualne rezultate.

Partneri često ne razumiju u potpunosti promjene koje se događaju. To može dovesti do frustracije i udaljenosti. Parovi koji iskreno razgovaraju o tim promjenama obično se bolje prilagođavaju i osjećaju povezanije. Stvaranje sigurnog prostora za otvorene, iskrene razgovore ključno je.

Korisne strategije uključuju odvajanje vremena za razgovor, korištenje izjava u prvom licu kako bi se izbjeglo krivljenje i aktivno slušanje. Partneri ne bi trebali uzimati promjene u želji osobno. Umjesto toga, trebali bi se usredotočiti na učenje o tjelesnim i emocionalnim promjenama.

Parovi mogu isprobati nove oblike intime izvan seksa. To može značiti više maženja, masaže ili zajedničkog mirnog vremena. Ovi mali postupci mogu izgraditi bliskost. Neki parovi čak postaju jači radeći zajedno kroz promjene.

Savjetovanje ili seksualna terapija također mogu pomoći. Ovi resursi nude alate za održavanje intime živom. Cilj je ostati povezan dok se prilagođavate perimenopauzi.

Ovi odjeljci pružaju ključne uvide u to kako san i komunikacija utječu na seksualno zdravlje tijekom perimenopauze. Oba su vitalna za upravljanje promjenama i održavanje intime.

Često postavljana pitanja

Je li normalno izgubiti interes za seks tijekom perimenopauze?

Da, to je uobičajeno. Hormoni, raspoloženje, san i promjene u odnosima svi igraju ulogu. No promjene variraju kod svake žene.

Može li se libido vratiti nakon menopauze?

Da. Za mnoge, želja se vraća ili poboljšava nakon što simptomi nestanu. Bolji san, manje stresa ili jači odnosi mogu pomoći.

Što ako moj partner i ja imamo različite libido razine?

Ovo se često događa. Razgovarajte otvoreno i istražite nove načine povezivanja. Razumijevanje i empatija puno znače.

Zaključak

Perimenopauza donosi mnoge promjene. Promjene libida su jedna od njih. Dok mnoge žene osjećaju pad, neke ne primjećuju veliku razliku. Druge čak mogu doživjeti porast želje. Iskustvo svake žene je različito.

Hormoni, raspoloženje, san, tjelesne promjene i odnosi svi igraju ulogu. Razumijevanjem onoga što se događa i znanjem o dostupnim opcijama, žene mogu preuzeti kontrolu.

Podrška je dostupna. Bilo kroz otvoreni razgovor, promjene životnog stila ili medicinsku pomoć, moguće je ponovno se osjećati povezano. Seksualna dobrobit ne mora nestati. Uz brigu i pažnju, želja može cvjetati u bilo kojoj dobi.