¿Alguna vez te has preguntado por qué el deseo a veces desaparece y qué puedes hacer para recuperarlo?
Para muchas mujeres, los cambios en la vida, las hormonas y el estrés pueden disminuir el interés sexual. Es más común de lo que la mayoría piensa. El trastorno del deseo sexual hipoactivo (TDSH) afecta a ~30% de las mujeres en estudios poblacionales.
Pero aquí está la buena noticia: el deseo no se ha ido para siempre. Con el enfoque correcto, usando estrategias naturales y simples, las mujeres pueden redescubrir la pasión, la intimidad y el placer.
En este blog, exploraremos 10 estrategias naturales que realmente funcionan. Analizaremos cambios en el estilo de vida, bienestar emocional y ayudas que hacen que la intimidad sea placentera nuevamente.
Por qué cambia el deseo
El deseo sexual en las mujeres está influenciado por muchos factores: hormonas, estado de ánimo, estrés, salud y relaciones. Las transiciones de vida como el embarazo, el posparto y especialmente la menopausia pueden reducir el interés en el sexo.
En muestras comunitarias, el 43% de las mujeres reportan al menos una disfunción sexual, incluyendo problemas de deseo, excitación, dolor o satisfacción.
Cuando el estrógeno y la testosterona disminuyen, la lubricación natural puede reducirse y la excitación puede tardar más. El estrés, la fatiga o las preocupaciones sobre la imagen corporal también pueden pesar mucho.
Entender las razones es el primer paso. Una vez que sabes por qué, puedes elegir las soluciones adecuadas.
Las 10 estrategias naturales
Aquí hay 10 formas poderosas, seguras y naturales de responder a la pregunta: cómo aumentar el deseo sexual en una mujer.
1. Ejercicio para la energía y el flujo sanguíneo
El ejercicio hace más que mantenerte saludable. Te da energía, mejora el flujo sanguíneo y ayuda a que tu cuerpo se sienta bien.
Cuando te mueves, tu sangre fluye mejor. Esto significa que el oxígeno y los nutrientes llegan más rápido a cada parte de tu cuerpo, incluso a los órganos sexuales.
Para las mujeres, este flujo sanguíneo adicional hace que el cuerpo sea más sensible. También puede facilitar la excitación y hacer que la intimidad sea más placentera.
Se detectan problemas de deseo en ~45.3% de las mujeres con disfunción sexual femenina (FSD) en algunas muestras de estudio.
El ejercicio también estimula la liberación de endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo y que a menudo se llaman "químicos que hacen sentir bien". Estas no solo reducen el estrés y la ansiedad, sino que también crean una mentalidad más positiva, que influye directamente en el deseo sexual.
Cuando los niveles de estrés disminuyen y los niveles de energía aumentan, el cuerpo y la mente se vuelven más receptivos a la intimidad. Esto es especialmente importante porque el bienestar psicológico y la respuesta sexual están estrechamente vinculados.
La prevalencia de bajo deseo sexual varía desde ~26.7% en mujeres premenopáusicas hasta ~52.4% en mujeres menopáusicas naturales.
La investigación muestra un vínculo claro entre el ejercicio y la salud sexual. Las mujeres que se mantienen activas a menudo se sienten más satisfechas, más receptivas y disfrutan de orgasmos más intensos que las mujeres menos activas.
No necesita entrenamientos intensos para ver resultados. Incluso el movimiento suave ayuda. Una caminata de 20 minutos, un trote ligero o una sesión corta de yoga pueden aumentar el flujo sanguíneo y liberar hormonas que hacen sentir bien. Estos cambios preparan el cuerpo para la intimidad.
Un estudio (N = 2,207 mujeres estadounidenses) encontró la prevalencia de HSDD es más alta en mujeres menopáusicas quirúrgicas con ~12.5%.
El ejercicio hace más que ayudar al cuerpo. Construye fuerza, flexibilidad y resistencia. Esto puede aumentar la comodidad y la confianza durante el sexo.
También ayuda a las mujeres a sentirse mejor con su apariencia. Una imagen corporal positiva puede hacer que las mujeres se sientan más fuertes, seguras y más abiertas a la intimidad.
2. Coma alimentos que alimenten el deseo
La dieta tiene un gran impacto en la salud. Afecta cómo se siente en su cuerpo y su estado de ánimo.
Las elecciones alimentarias cambian el flujo sanguíneo, el equilibrio hormonal y la energía. Estos están estrechamente relacionados con la salud sexual y el deseo.
Comer los alimentos adecuados ayuda al cuerpo a sentirse fuerte, equilibrado y listo para la intimidad.
En un estudio de 6,777 mujeres sexualmente activas en el Reino Unido, 34.2% reportaron bajo deseo.
Algunos alimentos ayudan de maneras especiales. El chocolate negro es un ejemplo. Es más que un simple capricho.
El chocolate negro ayuda al cerebro a producir serotonina y dopamina. Estos son químicos que "hacen sentir bien". Reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo y ayudan a sentirse relajado. Todo esto puede facilitar la excitación.
Los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables mejoran la circulación al mantener los vasos sanguíneos flexibles y reducir la inflamación. Un buen flujo sanguíneo es esencial para la respuesta sexual, lo que convierte a estos tipos de pescado en una excelente adición a su dieta.
Al aplicar criterios más estrictos, aproximadamente el 6,5 % de las mujeres en esa muestra del Reino Unido cumplieron con los criterios para el trastorno del interés/excitación sexual femenino (FSIAD).
Los frutos secos, semillas y aguacates también son valiosos para la salud sexual. Proporcionan grasas saludables junto con nutrientes importantes como zinc y vitamina E. El zinc, en particular, apoya la producción y el equilibrio hormonal, vitales para mantener el deseo. Los aguacates aportan potasio y folato, ambos contribuyen al metabolismo energético.
3. Manejar el estrés
El estrés es uno de los mayores asesinos del deseo y afecta al cuerpo de más maneras de las que la mayoría de las personas cree. Cuando los niveles de estrés aumentan, el cuerpo produce más cortisol, conocido comúnmente como la hormona del estrés.
El estrés hace que el cuerpo produzca más cortisol. El cortisol afecta las hormonas sexuales como el estrógeno y la testosterona.
Cuando el cortisol se mantiene alto por mucho tiempo, el deseo sexual puede disminuir. Esto puede hacer que las mujeres se sientan desconectadas de sí mismas y de sus parejas.
En una gran encuesta internacional, el 14,7 % de los hombres y el 27,1 % de las mujeres reportaron deseo sexual hipoactivo en los 12 meses previos.
Más allá del desequilibrio hormonal, el estrés también agota la energía y desvía la atención de la intimidad. Las preocupaciones sobre el trabajo, las finanzas o la familia pueden pesar mucho en la mente, dificultando sentirse lo suficientemente relajado para disfrutar de la cercanía. La fatiga, irritabilidad y ansiedad, efectos comunes del estrés crónico, reducen aún más la capacidad de conectar a nivel físico y emocional.
En general, el 40 % de las mujeres en un gran estudio poblacional polaco presentaron al menos una disfunción sexual, y el 29,0 % reportó disminución del deseo sexual.
Existen formas sencillas de manejar el estrés y apoyar la intimidad. La meditación, el yoga y la respiración profunda pueden calmar el cuerpo y reducir el cortisol.
Incluso sesiones cortas de estiramientos suaves o respiración consciente pueden ayudar al cuerpo a relajarse. Pasar tiempo al aire libre también funciona. Caminar en la naturaleza, hacer jardinería o simplemente sentarse al aire fresco puede despejar la mente y reducir la tensión.
4. Mejorar la calidad del sueño
El mal sueño afecta más que la energía. También altera las hormonas, el estado de ánimo y la salud sexual.
Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, hormonas como el estrógeno, la progesterona y la testosterona se desequilibran. Esto puede disminuir el deseo sexual.
La falta de sueño también eleva el cortisol, la hormona del estrés. Un nivel alto de cortisol dificulta sentir interés por la intimidad.
En un estudio de terapia grupal de mindfulness en el Reino Unido, los participantes mostraron mejoras significativas en deseo sexual, excitación, lubricación, satisfacción y reducción del malestar sexual.
Las investigaciones muestran que un buen sueño ayuda a la satisfacción sexual. Las mujeres que duermen de siete a ocho horas cada noche reportan mayor deseo, mejor excitación y más disfrute que las mujeres que no duermen lo suficiente.
No dormir lo suficiente puede causar baja energía, cambios de humor y dificultad para concentrarse. Estos problemas dificultan sentir interés por la cercanía y la intimidad.
La terapia basada en mindfulness mejoró significativamente el deseo sexual en mujeres con bajo deseo/excitación.
Mejorar el sueño no requiere cambios drásticos, pero hábitos pequeños y consistentes pueden hacer una gran diferencia. Mantener una hora regular para acostarse ayuda a entrenar el reloj interno del cuerpo, facilitando conciliar el sueño y despertarse renovada.
Reducir el tiempo frente a pantallas antes de dormir es igualmente importante; los teléfonos, tabletas y televisores emiten luz azul que interfiere con la melatonina, la hormona que señala al cuerpo que es hora de dormir. Crear un ambiente de descanso también favorece un sueño más profundo: mantener el dormitorio fresco, oscuro y silencioso permite que el cuerpo se relaje completamente.
5. Enfóquese en la confianza corporal
Cómo se siente respecto a su cuerpo tiene un impacto directo en su deseo sexual. Las mujeres que se sienten seguras y cómodas en su propia piel suelen estar más abiertas a la intimidad y pueden disfrutarla plenamente. Por otro lado, una imagen corporal negativa puede generar sentimientos de autoconciencia, dificultando relajarse y conectarse durante los momentos íntimos.
Una intervención en línea basada en mindfulness en 2022 mostró tamaños de efecto grandes para la reducción del malestar sexual y mejoras en el deseo, la excitación y la satisfacción sexual.
Es importante recordar que la confianza no proviene de tener un cuerpo "perfecto", porque no existe tal cosa. El deseo y la satisfacción están más relacionados con cómo se siente usted misma que con cómo la ven los demás. Cambiar el enfoque de los defectos hacia la apreciación de las fortalezas de su cuerpo puede hacer que la intimidad sea más placentera.
En un estudio de 2023, la meditación mindfulness aumentó significativamente el deseo sexual, la excitación y la lubricación en mujeres con disfunción sexual.
Puede dar pequeños pasos para sentirse más segura. Use ropa que le haga sentir bien. Hable amablemente consigo misma. Mueva su cuerpo con yoga, baile o ejercicio ligero.
Sentirse fuerte y feliz en su cuerpo puede hacer que la intimidad sea más divertida y placentera.
6. Fortalezca la conexión emocional
La intimidad emocional es un fuerte impulsor del deseo sexual para muchas mujeres. Pasar tiempo con su pareja fuera del dormitorio, hablando, riendo y compartiendo, construye cercanía.
Las investigaciones muestran que las parejas que participan en actividades de vinculación no sexuales, como cocinar juntas o salir a caminar, a menudo reportan vidas sexuales más satisfactorias.
7. Pruebe el mindfulness y la presencia
Estar presente durante la intimidad aumenta el placer. Con demasiada frecuencia, la mente se acelera con estrés o distracciones. Los ejercicios de mindfulness, como enfocarse en la respiración o las sensaciones, ayudan a las mujeres a sintonizar con sus cuerpos.
Los estudios confirman que la terapia basada en mindfulness mejora el deseo y la satisfacción en mujeres con bajo libido.
8. Use ayudas naturales para la excitación
A veces el cuerpo necesita un poco de ayuda. Los aceites de excitación y lubricantes pueden reducir la sequedad, aumentar la sensación y hacer que el contacto sea más placentero.
Entre las mujeres, el 34.2% reportó falta de interés en el sexo por ≥3 meses en el año anterior.
A diferencia de los medicamentos con receta, las ayudas naturales funcionan al instante y sin efectos secundarios sistémicos. Productos como Zestra están diseñados para mejorar la sensación y restaurar la confianza.
9. Explore nuevos enfoques de intimidad
La rutina puede apagar la emoción. Probar nuevas formas de contacto, juegos previos prolongados o juegos de roles puede reavivar la pasión. Incluso cambios simples como cambiar de lugar o ritmo pueden resultar excitantes.
La novedad activa las vías de dopamina en el cerebro, el mismo sistema vinculado a la excitación y el placer.
10. Busque apoyo médico si es necesario
Si las estrategias naturales no ayudan, es prudente consultar con un médico. Condiciones como desequilibrio hormonal, problemas de tiroides o ciertos medicamentos pueden disminuir la libido.
Los médicos pueden recomendar tratamientos seguros, incluyendo terapia hormonal local o asesoramiento.
Por qué las estrategias naturales funcionan
Estos 10 enfoques funcionan porque abordan tanto el cuerpo como la mente. El ejercicio y la dieta mejoran el flujo sanguíneo y las hormonas. El alivio del estrés y el sueño mejoran el estado de ánimo y la energía. La conexión emocional y la atención plena fortalecen el deseo.
Agregar ayudas para la excitación puede proporcionar un impulso inmediato, ayudando a las parejas a disfrutar la intimidad mientras trabajan en estrategias a largo plazo.
Los problemas sexuales son comunes: el 47% de las mujeres reportaron algún problema sexual antes del tratamiento en una muestra de Norteamérica.
Estos números muestran que cambios naturales y simples pueden tener resultados poderosos.
Por qué Zestra es la mejor
Cuando se trata de ayudas naturales, Zestra es la mejor opción. Es un aceite tópico de excitación, clínicamente probado para mejorar la sensación en mujeres.
Aplicado externamente, Zestra aumenta el flujo sanguíneo, incrementa la sensibilidad y reduce la sequedad. Las mujeres reportan sensación de calor, hormigueo y mayor placer en minutos.
A diferencia de los medicamentos con receta, Zestra no afecta las hormonas y no tiene efectos secundarios sistémicos. Es seguro, eficaz y fácil de usar.
