Všimla jste si, že po menopauze už věci nejsou stejné?
Menopauza je přirozenou součástí života každé ženy, ale může přinést velké změny—nejen v těle, ale i v tom, jak cítíte touhu a potěšení. Mnoho žen zjistí, že jejich pocity ohledně blízkosti a intimity se během a po menopauze mění. To, co dříve bylo snadné a přirozené, může nyní působit jinak nebo dokonce obtížněji.
Tyto změny vás mohou přimět cítit se, jako byste nebyla tak propojená se svým vlastním tělem nebo se svým partnerem. To může ovlivnit nejen vaše společné chvíle, ale také vaše štěstí a to, jak se cítíte sama se sebou.
Pokud vám to zní povědomě, nejste sama—a existují způsoby, jak vám pomoci cítit se znovu blízko, sebevědomě a radostně.
Pokud toto čtete, pravděpodobně se ptáte: „Existuje způsob, jak se znovu cítit jako já? Mohu si užívat blízkost a spojení stejně jako dříve?“ Dobrou zprávou je, že ano—existují způsoby, jak zlepšit ženské vzrušení po menopauze, které vám mohou pomoci cítit se znovu živá, propojená a radostná.
Výzkumy ukazují, že mnoho žen čelí problémům souvisejícím se ženským vzrušením po menopauze. Ale s vědomostmi a správným přístupem mnoho žen zjistí, že mohou zlepšit svůj pocit a znovu si užívat svůj intimní život. To znamená prozkoumat léčby a změny životního stylu, které podporují vaše tělo a mysl v tomto období.
Pokud jste připravena udělat další krok, začněte tím, že se seznámíte s možnostmi, které máte k dispozici. Nechte nás vás provést!
Pochopení dopadu menopauzy na sexuální vzrušení
Během menopauzy hladina estrogenu v těle klesá. Estrogen je hormon, který ovlivňuje mnoho částí ženského těla, včetně tkání v genitální oblasti.
Když hladina estrogenu klesá, může to způsobit, že vaginální tkáně zeslábnou a ztratí pružnost. To může způsobit nepohodlí nebo dokonce bolest při sexu. Krevní průtok do těchto oblastí může také klesnout, což může snížit přirozené zvlhčení a citlivost. Tyto změny společně mohou snížit sexuální touhu a ztížit dosažení vzrušení.
Orgasmus—samotný nebo s partnerem—vedl až k 36% snížení příznaků, jako je bolestivost pochvy a nízká touha. Při použití sexuálních pomůcek se přínosy zvýšily na 59% snížení únavy a problémů se spánkem.
Studie zkoumala mnoho zpráv, aby zjistila, jak časté jsou potíže s touhou a potěšením po menopauze. Zjistila:
- Mezi 8,7 % a 89 % žen má po menopauze nějakou formu sexuálních obtíží.
- Potíže se vzrušením postihují 7,7 % až 91,8 % žen po menopauze.
Kromě fyzických změn může menopauza přinést i emocionální výzvy. Mnoho žen se cítí více ve stresu nebo má výkyvy nálad. Mohou mít méně sebevědomí ohledně svého těla nebo se obávat změn ve svém vzhledu či pocitech. Tyto pocity mohou také snižovat zájem o intimitu.
Příliš mnoho stresu zvyšuje hladinu hormonu zvaného kortizol. Když je kortizol dlouhodobě vysoký, může snížit zájem a reakci ženy během intimních chvil. Provádění uklidňujících činností—jako je aromaterapie nebo procházky v přírodě—může snížit kortizol a pomoci tělu cítit se otevřenější a připravenější na blízkost.
Dobrou zprávou je, že tyto změny nemusí znamenat konec uspokojivého intimního života. Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit ženské vzrušení po menopauze, od lékařských léčeb až po jednoduché životní návyky.
Hormonální terapie: Řešení fyzických změn
Jedním běžným způsobem léčby příznaků menopauzy je hormonální terapie. Hormonální terapie může pomoci nahradit estrogen, který tělo již nevytváří v takovém množství. Existují různé typy hormonální terapie, včetně tablet, náplastí nebo krémů.
Používání estrogenových krémů nebo vaginálních kroužků může pomoci změkčit a zvlhčit vaginální tkáně. To může zpříjemnit intimní chvíle a učinit je pohodlnějšími. Ženy často zjistí, že jejich citlivost se zlepšuje, když se v těchto oblastech zvýší průtok krve.
Hormonální terapie však ne vždy přímo zvyšuje sexuální touhu nebo schopnost vzrušení. Hlavně pomáhá s fyzickými problémy, jako je suchost a nepohodlí. Ženy zvažující hormonální terapii by měly prodiskutovat přínosy a rizika se svým lékařem, protože nemusí být vhodná pro každého.
Nehormonální léky: Alternativy pro některé ženy
Některé ženy nechtějí používat hormony—a to je v pořádku.
Existují i jiné možnosti.
Nové léky mohou pomoci s věcmi jako jsou návaly horka a noční pocení.
Když se tyto potíže zlepší, ženy se často cítí lépe také.
A když se cítíte lépe, je snazší si znovu užívat blízkost.
Jedním z takových léků je fezolinetant. Pomáhá snížit počet a závažnost návalů horka. Zlepšením spánku a nálady mohou ženy zaznamenat také lepší sexuální funkci. Tyto novější léčby jsou slibné, ale je důležité poradit se s poskytovatelem zdravotní péče o tom, co by mohlo být nejlepší možností.
Lokální léčba: Místní péče, která funguje
Lokální léčba jsou krémy nebo oleje aplikované přímo na genitální oblast. Tyto produkty pomáhají zlepšit citlivost a zpříjemnit intimní chvíle. Jednou z oblíbených možností je produkt Zestra, který je vyroben z přírodních rostlinných olejů.
Zestra je navržena tak, aby jemně zvyšovala průtok krve a nervovou reakci. To pomáhá zvýšit ženské vzrušení po menopauze. Ženy, které ji používají, uvádějí, že se cítí citlivější a více si užívají dotek. Vytváří zahřívací nebo brnící pocit, který mnohé považují za příjemný.
V 16týdenní studii se 256 ženami s různými sexuálními problémy byl Zestra dobře snášen. Vedl k významnému zlepšení touhy, vzrušení a spokojenosti, přičemž pouze 14,6 % hlásilo mírné pocit tepla/pálení v genitální oblasti.
Použití lokálního produktu může být jednoduchý způsob, jak se cítit více propojená se svým tělem. Je také bezpečné a lze jej používat podle potřeby. Mnoho žen oceňuje, že funguje bez hormonů nebo pilulek.
Změny životního stylu: Malé návyky, které dělají velký rozdíl
Spolu s léky mohou jednoduché denní návyky pomoci. Existuje mnoho věcí, které můžete dělat v běžném životě, abyste cítili větší blízkost a zvýšili ženské vzrušení po menopauze.
Cvičení: Pravidelný pohyb těla pomáhá zvyšovat průtok krve a zlepšovat náladu. Aktivity jako chůze, plavání, tanec nebo jóga jsou obzvláště užitečné. Cvičení také buduje sebevědomí tím, že vás činí silnějšími a více ovládáte své tělo.
V 10 studiích se 730 lidmi pomohla jóga. Přinesla malý, ale skutečný rozdíl v tom, jak se lidé cítili během blízkých chvil. Jóga byla lepší než nedělat nic.
Zdravé potraviny také pomáhají. Konzumace lněných semínek, sóji, ořechů a fazolí dodává tělu potřebné látky. Tyto potraviny obsahují speciální rostlinné hormony, které pomáhají vyrovnat vaše vlastní hormony. Omega-3 mastné kyseliny, hořčík a antioxidanty jsou také prospěšné.
Pijte hodně vody. Snažte se vyhýbat nadměrnému alkoholu a nezdravému jídlu. Dobrá strava pomáhá vašemu tělu cítit se lépe—a to může pomoci více si užít blízkost.
Spánek: Dostatek klidného spánku je zásadní. Menopauza může ztížit kvalitní spánek. Pomoci může klidná večerní rutina, vyhýbání se obrazovkám před spaním a chození spát ve stejnou dobu každou noc.
Špatný spánek je spojen s menším zájmem o intimitu u žen po menopauze. Lepší spánek zlepšuje náladu a může zvýšit zájem. Lepší spánek zlepšuje náladu a energii, což pomáhá touze.
Snížení stresu: Stres zvyšuje hormony, které mohou snižovat sexuální zájem. Jednoduché aktivity jako hluboké dýchání, meditace nebo pobyt v přírodě mohou snížit hladinu stresu. I 10 až 15 minut denně relaxačních činností může udělat rozdíl.
Komunikace: Otevřená komunikace s partnerem o tom, co vám dělá dobře nebo co vás trápí, může zlepšit blízkost. Sdílení vašich pocitů pomáhá budovat důvěru a činí intimní chvíle smysluplnějšími.
Ženy po menopauze, které se cítí šťastnější ve svých vztazích, mají také tendenci cítit se lépe ve svých intimních chvílích. To ukazuje, že pocit blízkosti a spojení je velmi důležitý.
Psychologická podpora: Péče o vaši mysl a emoce
Sexuální pocity jsou ovlivněny emocemi a duševním zdravím. Pokud se cítíte úzkostně, smutně nebo máte obavy, tyto pocity mohou snížit váš zájem nebo potěšení. Návštěva poradce nebo terapeuta, který rozumí těmto problémům, může být velmi užitečná.
Terapie může naučit nové způsoby, jak přemýšlet o intimitě, a nabídnout cvičení ke zlepšení spojení. Může také pomoci s problémy jako nízké sebevědomí nebo negativními zkušenostmi z minulosti. Péče o emoční zdraví podporuje celkovou pohodu.
Cviky na pánevní dno: Posilování vašeho těla
Provádění cviků na pánevní dno, také nazývaných Kegelovy cviky, může zlepšit průtok krve a svalový tonus v oblasti pánve. Tyto svaly podporují dělohu, močový měchýř a střeva, a silnější svaly mohou zlepšit vnímání a kontrolu.
Jedna rozsáhlá studie zahrnující téměř 9 000 žen zjistila, že fyzická aktivita – zejména aerobní cvičení a posilování pánevního dna – pomáhá zmírnit sexuální a genitourinární příznaky menopauzy.
Mnoho žen zjistilo, že po pravidelném provádění těchto cviků se jejich schopnost cítit potěšení zvyšuje. Cviky jsou jednoduché, lze je dělat kdekoli a nevyžadují žádné vybavení.
Přírodní doplňky: Dodatečná podpora pro některé ženy
Některé přírodní doplňky mohou pomoci vyrovnat hormony nebo zvýšit energii. Kořen maca, ženšen a olej z pupalky dvouleté jsou oblíbené volby. Některé ženy zaznamenávají lepší náladu a více výdrže po užívání těchto doplňků.
Je důležité konzultovat s lékařem před zahájením jakéhokoli nového doplňku stravy. Některé mohou interagovat s léky nebo mít vedlejší účinky.
Závěrečné myšlenky
Menopauza je obdobím změn, ale nemusí znamenat ztrátu spojení nebo potěšení. Mnoho žen nachází způsoby, jak zlepšit své pocity touhy a pohodlí po menopauze. Léčby jako hormonální terapie, lokální přípravky a léky mohou pomoci s fyzickými změnami.
Současně jednoduché životní návyky jako cvičení, správná výživa, snižování stresu a komunikace s partnerem mají velký vliv. Péče o emoční zdraví prostřednictvím terapie nebo mindfulness může také pomoci.
Každá žena má jedinečné zkušenosti, proto může chvíli trvat, než najdete to, co vám nejlépe vyhovuje. S trpělivostí a podporou si můžete užívat naplňující a radostné chvíle v této životní etapě.
Stále váháte? Vyzkoušejte Zestra ještě dnes a zažijte ten nejlepší možný výsledek.
