Jak zvýšit sexuální touhu ženy – 10 přirozených strategií

Proč se touha mění

Sexuální touha u žen je ovlivněna mnoha faktory: hormony, náladou, stresem, zdravím a vztahy. Životní přechody, jako je těhotenství, poporodní období a zejména menopauza, mohou zájem o sex snížit.

Ve vzorcích z komunity uvádí 43 % žen alespoň jednu sexuální dysfunkci, včetně problémů s touhou, vzrušením, bolestí nebo uspokojením.

Když hladiny estrogenu a testosteronu klesají, může dojít ke snížení přirozené lubrikace a vzrušení může trvat déle. Stres, únava nebo obavy o vzhled těla mohou také výrazně ovlivnit.

Pochopení příčin je prvním krokem. Jakmile víte proč, můžete zvolit správná řešení.

10 přirozených strategií

Zde je 10 silných, bezpečných a přirozených způsobů, jak odpovědět na otázku: jak zvýšit sexuální touhu u ženy.

1. Cvičení pro energii a průtok krve

Cvičení dělá víc než jen udržuje zdraví. Dodává energii, zlepšuje průtok krve a pomáhá vašemu tělu cítit se dobře.

Když se hýbete, vaše krev lépe proudí. To znamená, že kyslík a živiny rychleji dosáhnou každé části vašeho těla, včetně pohlavních orgánů.

Pro ženy znamená tento zvýšený průtok krve větší citlivost těla. Může také usnadnit vzrušení a zpříjemnit intimitu.

Problémy s touhou jsou zjištěny u přibližně 45,3 % žen s ženskou sexuální dysfunkcí (FSD) v některých vzorcích studií.

Cvičení také stimuluje uvolňování endorfinů, hormonů zlepšujících náladu, často nazývaných „chemikálie dobré nálady“. Ty nejen snižují stres a úzkost, ale také vytvářejí pozitivnější myšlení, které přímo ovlivňuje sexuální touhu.

Když klesá hladina stresu a stoupá hladina energie, tělo i mysl jsou více otevřené intimitě. To je zvláště důležité, protože psychická pohoda a sexuální reakce jsou úzce propojené.

Výskyt nízké sexuální touhy se pohybuje od přibližně 26,7 % u premenopauzálních žen až po přibližně 52,4 % u žen v přirozené menopauze.

Výzkum ukazuje jasnou souvislost mezi cvičením a sexuálním zdravím. Ženy, které zůstávají aktivní, se často cítí spokojenější, více reagují a užívají si silnější orgasmy než ženy méně aktivní.

K dosažení výsledků nepotřebujete tvrdé tréninky. Pomáhá i jemný pohyb. 20minutová procházka, lehký běh nebo krátká lekce jógy mohou zvýšit průtok krve a uvolnit hormony dobré nálady. Tyto změny připravují tělo na intimitu.

Studie (N = 2 207 žen v USA) zjistila výskyt HSDD je nejvyšší u žen po chirurgické menopauze, přibližně 12,5 %.

Cvičení dělá víc než jen pomáhá tělu. Buduje sílu, pružnost a vytrvalost. To může zvýšit pohodlí a sebevědomí během sexu.

Pomáhá také ženám cítit se lépe ve svém vzhledu. Pozitivní obraz těla může ženám dodat sílu, jistotu a větší otevřenost k intimitě.

2. Jezte potraviny, které podporují touhu

Strava má velký vliv na zdraví. Ovlivňuje, jak se cítíte ve svém těle a svou náladu.

Volba potravin mění průtok krve, hormonální rovnováhu a energii. Tyto faktory jsou úzce spojeny se sexuálním zdravím a touhou.

Jíst správné potraviny pomáhá tělu cítit se silné, vyvážené a připravené na intimitu.

Ve studii 6 777 sexuálně aktivních žen ve Velké Británii, 34,2 % uvedlo nízkou touhu.

Některé potraviny pomáhají speciálními způsoby. Tmavá čokoláda je jedním příkladem. Je to víc než jen pochoutka.

Tmavá čokoláda pomáhá mozku vytvářet serotonin a dopamin. Jsou to „chemikálie dobré nálady“. Snižují stres, zlepšují náladu a pomáhají vám cítit se uvolněně. To vše může usnadnit vzrušení.

Tučné ryby jako losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky zlepšují oběh tím, že udržují krevní cévy pružné a snižují zánět. Dobrý průtok krve je nezbytný pro sexuální reakci, což činí tyto druhy ryb vynikajícím doplňkem vaší stravy.

Při použití přísnějších kritérií přibližně 6,5 % žen v této britské vzorku splňovaly kritéria poruchy ženského sexuálního zájmu/vzrušení (FSIAD).

Ořechy, semena a avokádo jsou také cenné pro sexuální zdraví. Poskytují zdravé tuky spolu s důležitými živinami, jako je zinek a vitamín E. Zinek zejména podporuje produkci a rovnováhu hormonů, které jsou nezbytné pro udržení touhy. Avokádo přidává draslík a folát, které přispívají k energetickému metabolismu.

3. Zvládat stres

Stres je jedním z největších zabijáků touhy a ovlivňuje tělo více způsoby, než si většina lidí uvědomuje. Když hladina stresu stoupá, tělo produkuje více kortizolu, běžně známého jako hormon stresu.

Vysoký stres způsobuje, že tělo produkuje více kortizolu. Kortizol ovlivňuje pohlavní hormony jako estrogen a testosteron.

Když kortizol zůstává dlouhodobě vysoký, může sexuální touha klesnout. To může způsobit, že se ženy cítí odpojené od sebe samých i svých partnerů.

Ve velkém mezinárodním průzkumu 14,7 % mužů a 27,1 % žen uváděly hypoaktivní sexuální touhu v předchozích 12 měsících.

Kromě hormonální nerovnováhy stres také vyčerpává energii a odvádí pozornost od intimity. Starosti o práci, finance nebo rodinu mohou těžce zatěžovat mysl, což ztěžuje pocit dostatečného uvolnění pro užívání si blízkosti. Únava, podrážděnost a úzkost, všechny běžné důsledky chronického stresu, dále snižují schopnost navázat fyzické a emocionální spojení.

Celkově mělo 40 % žen v jedné velké polské populační studii alespoň jednu sexuální dysfunkci a 29,0 % uvedlo sníženou sexuální touhu.

Existují jednoduché způsoby, jak zvládat stres a podporovat intimitu. Meditace, jóga a hluboké dýchání mohou uklidnit tělo a snížit hladinu kortizolu.

I krátké sezení jemného protahování nebo vědomého dýchání může pomoci tělu uvolnit se. Pomáhá také pobyt venku. Chůze v přírodě, zahradničení nebo jen posezení na čerstvém vzduchu může pročistit mysl a snížit napětí.

4. Zlepšit kvalitu spánku

Špatný spánek ovlivňuje více než jen energii. Mění také hormony, náladu a sexuální zdraví.

Když tělo nedostatečně odpočívá, hormony jako estrogen, progesteron a testosteron se dostávají do nerovnováhy. To může snížit sexuální touhu.

Nedostatek spánku také zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu stresu. Vysoký kortizol ztěžuje pocit zájmu o intimitu.

V britské studii skupinové terapie mindfulness účastníci zaznamenali významné zlepšení v sexuální touze, vzrušení, lubrikaci, spokojenosti a snížení sexuálního stresu.

Výzkumy ukazují, že dobrý spánek pomáhá sexuální spokojenosti. Ženy, které spí sedm až osm hodin každou noc, uvádějí vyšší touhu, lepší vzrušení a větší potěšení než ženy, které nespí dostatečně.

Nedostatek spánku může způsobit nízkou energii, výkyvy nálad a potíže se soustředěním. Tyto problémy ztěžují pocit zájmu o blízkost a intimitu.

Terapie založená na všímavosti významně zlepšila sexuální touhu u žen s nízkou touhou/vzrušením.

Zlepšení spánku nevyžaduje drastické změny, ale malé, konzistentní návyky mohou mít velký vliv. Dodržování pravidelné doby spánku pomáhá trénovat vnitřní hodiny těla, což usnadňuje usínání a probouzení se svěží.

Snížení času stráveného před obrazovkou před spaním je stejně důležité, telefony, tablety a televize vyzařují modré světlo, které narušuje melatonin, hormon signalizující tělu spánek. Vytvoření klidného prostředí také podporuje hlubší spánek: udržování ložnice chladné, tmavé a tiché umožňuje tělu plně se uvolnit.

5. Zaměřte se na sebevědomí ve svém těle

To, jak se cítíte ve svém těle, má přímý dopad na vaši sexuální touhu. Ženy, které se cítí sebevědomě a pohodlně ve své kůži, jsou často otevřenější intimitě a dokážou si ji plně užít. Naopak negativní obraz těla může vyvolávat pocity studu, což ztěžuje uvolnění a navázání spojení během intimních chvil.

Online intervence založená na všímavosti v roce 2022 ukázala velké účinky na snížení sexuálního stresu a zlepšení sexuální touhy, vzrušení a spokojenosti.

Je důležité si uvědomit, že sebevědomí nevychází z "dokonalého" těla, protože takové neexistuje. Touha a spokojenost jsou více spojeny s tím, jak se cítíte sama se sebou, než s tím, jak vypadáte pro ostatní. Přesměrování pozornosti od nedostatků k ocenění silných stránek vašeho těla může učinit intimitu příjemnější.

Ve studii z roku 2023 všímavostní meditace výrazně zvýšená sexuální touha, vzrušení a lubrikace u žen se sexuální dysfunkcí.

Můžete podniknout malé kroky, abyste se cítila sebevědoměji. Noste oblečení, ve kterém se cítíte dobře. Mluvte na sebe laskavě. Pohybujte se pomocí jógy, tance nebo lehkého cvičení.

Cítit se silná a šťastná ve svém těle může učinit intimitu zábavnější a příjemnější.

6. Posilte emocionální spojení

Emocionální intimita je pro mnoho žen silným motorem sexuální touhy. Trávení času s partnerem mimo ložnici, povídání, smích, sdílení buduje blízkost.

Výzkumy ukazují, že páry, které se věnují ne-sexuálním aktivitám pro posílení vztahu, jako je společné vaření nebo procházky, často uvádějí uspokojivější sexuální život.

7. Vyzkoušejte všímavost a přítomnost

Být přítomný během intimity zvyšuje potěšení. Příliš často mysl utíká ke stresu nebo rozptýlení. Cvičení všímavosti, jako je soustředění na dech nebo pocity, pomáhají ženám naladit se na své tělo.

Studie potvrzují, že terapie založená na všímavosti zlepšuje touhu a spokojenost u žen s nízkým libidem.

8. Používejte přírodní pomůcky pro vzrušení

Někdy tělo potřebuje trochu pomoci. Oleje pro vzrušení a lubrikanty mohou snížit suchost, zvýšit vnímání a zpříjemnit dotek.

Mezi ženami 34,2 % uvedlo nedostatek zájmu o sex po dobu ≥3 měsíců v předchozím roce.

Na rozdíl od léků na předpis přírodní pomůcky působí okamžitě a bez systémových vedlejších účinků. Produkty jako Zestra jsou navrženy tak, aby zvýšily vnímání a obnovily sebevědomí.

9. Objevujte nové přístupy k intimitě

Rutina může otupit vzrušení. Zkoušení nových forem doteku, prodloužené předehry nebo hraní rolí může znovu zapálit vášeň. I jednoduché změny jako změna místa nebo tempa mohou být vzrušující.

Novost aktivuje dopaminové dráhy v mozku, stejný systém spojený se vzrušením a potěšením.

10. V případě potřeby vyhledejte lékařskou podporu

Pokud přírodní strategie nepomáhají, je rozumné poradit se s lékařem. Stavy jako hormonální nerovnováha, problémy se štítnou žlázou nebo některé léky mohou snižovat libido.

Lékaři mohou doporučit bezpečné léčby, včetně lokální hormonální terapie nebo poradenství.

Proč přírodní strategie fungují

Těchto 10 přístupů funguje, protože řeší jak tělo, tak mysl. Cvičení a dieta zlepšují průtok krve a hormony. Uvolnění stresu a spánek zlepšují náladu a energii. Emoční spojení a všímavost posilují touhu.

Přidání pomůcek pro vzrušení může poskytnout okamžitý impuls a pomoci párům užívat si intimitu při práci na dlouhodobých strategiích.

Sexuální problémy jsou běžné: 47 % žen uvedlo před léčbou nějaký sexuální problém v severoamerickém vzorku.

Tato čísla ukazují, že přírodní a jednoduché změny mohou mít silné výsledky.

Proč je Zestra nejlepší

Pokud jde o přírodní pomůcky, Zestra je nejlepší volbou. Jedná se o topický olej pro vzrušení, klinicky testovaný pro zvýšení vnímání u žen.

Při vnějším použití Zestra zvyšuje průtok krve, zlepšuje citlivost a snižuje suchost. Ženy uvádějí pocit tepla, brnění a zvýšeného potěšení během několika minut.

Na rozdíl od léků na předpis Zestra neovlivňuje hormony a nemá žádné systémové vedlejší účinky. Je bezpečná, účinná a snadno použitelná.