Hiç isteğin neden bazen azaldığını ve onu geri getirmek için ne yapabileceğinizi merak ettiniz mi?
Birçok kadın için yaşam, hormonlar ve stres değişiklikleri cinsel ilgiyi azaltabilir. Bu, çoğu kişinin düşündüğünden daha yaygındır. Hiposeksüel cinsel istek bozukluğu (HSDD) nüfusa dayalı çalışmalarda kadınların yaklaşık %30'unu etkiler.
Ama iyi haber şu ki: istek sonsuza dek kaybolmaz. Doğal, basit stratejilerle doğru yaklaşımı kullanarak kadınlar tutkuyu, samimiyeti ve zevki yeniden keşfedebilir.
Bu blogda, gerçekten işe yarayan 10 doğal stratejiyi inceleyeceğiz. Yaşam tarzı değişikliklerine, duygusal sağlığa ve samimiyeti tekrar keyifli hale getiren destekleyici araçlara bakacağız.
İsteğin değişme nedenleri
Kadınlarda cinsel istek birçok faktörden etkilenir; hormonlar, ruh hali, stres, sağlık ve ilişkiler. Hamilelik, doğum sonrası ve özellikle menopoz gibi yaşam geçişleri cinsel ilgiyi azaltabilir.
Toplum örneklerinde, kadınların %43'ü en az bir cinsel işlev bozukluğu bildirmektedir, bunlar arasında istek, uyarılma, ağrı veya tatmin sorunları yer alır.
Östrojen ve testosteron düştüğünde, doğal kayganlık azalabilir ve uyarılma daha uzun sürebilir. Stres, yorgunluk veya beden algısı endişeleri de ağır basabilir.
Nedenleri anlamak ilk adımdır. Nedenini bildiğinizde, doğru çözümleri seçebilirsiniz.
10 Doğal Strateji
İşte kadında cinsel isteği artırmanın 10 güçlü, güvenli ve doğal yolu.
1. Enerji ve kan akışı için egzersiz
Egzersiz, sağlıklı kalmaktan daha fazlasını yapar. Size enerji verir, kan akışını iyileştirir ve vücudunuzun iyi hissetmesine yardımcı olur.
Hareket ettiğinizde, kanınız daha iyi akar. Bu, oksijen ve besinlerin vücudunuzun her yerine, hatta cinsel organlara bile daha hızlı ulaştığı anlamına gelir.
Kadınlar için bu ekstra kan akışı vücudu daha hassas hale getirir. Ayrıca uyarılmayı kolaylaştırabilir ve yakınlığı daha keyifli kılabilir.
Egzersiz ayrıca endorfinlerin, yani genellikle "iyi hissettiren kimyasallar" olarak adlandırılan ruh hali artırıcı hormonların salınımını uyarır. Bunlar sadece stresi ve kaygıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda doğrudan cinsel arzuyu etkileyen daha olumlu bir zihniyet yaratır.
Stres seviyeleri düştüğünde ve enerji seviyeleri yükseldiğinde, beden ve zihin yakınlığa daha açık hale gelir. Bu özellikle önemlidir çünkü psikolojik iyi oluş ve cinsel yanıt yakından bağlantılıdır.
Düşük cinsel arzu prevalansı, premenopozal kadınlarda yaklaşık %26,7 iken doğal menopozdaki kadınlarda yaklaşık %52,4'tür.
Araştırmalar egzersiz ile cinsel sağlık arasında net bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Aktif kalan kadınlar, daha az aktif olanlara göre genellikle daha tatmin olmuş, daha duyarlı hisseder ve daha güçlü orgazmlar yaşarlar.
Sonuç görmek için zor egzersizlere ihtiyacınız yok. Hafif hareketler bile yardımcı olur. 20 dakikalık bir yürüyüş, hafif bir koşu veya kısa bir yoga seansı kan akışını artırabilir ve iyi hissettiren hormonların salınımını sağlar. Bu değişiklikler vücudu yakınlığa hazırlar.
Bir çalışma (N = 2.207 ABD'li kadın) buldu ki HSDD prevalansı, cerrahi menopoz geçirmiş kadınlarda yaklaşık %12,5 ile en yüksektir.
Egzersiz sadece vücuda yardımcı olmakla kalmaz. Güç, esneklik ve dayanıklılık kazandırır. Bunlar cinsel ilişki sırasında rahatlık ve özgüveni artırabilir.
Ayrıca kadınların görünüşleri hakkında daha iyi hissetmelerine yardımcı olur. Pozitif bir beden imajı, kadınların kendilerini daha güçlü, daha güvende ve yakınlığa daha açık hissetmelerini sağlayabilir.
2. Arzuyu besleyen yiyecekleri yiyin
Diyet sağlığı büyük ölçüde etkiler. Vücudunuzda ve ruh halinizde nasıl hissettiğinizi etkiler.
Yiyecek seçimleri kan akışını, hormon dengesini ve enerjiyi değiştirir. Bunlar cinsel sağlık ve arzu ile yakından bağlantılıdır.
Doğru yiyecekleri yemek, vücudun güçlü, dengeli ve yakınlığa hazır hissetmesine yardımcı olur.
Birleşik Krallık'ta 6.777 cinsel olarak aktif kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, Yüzde 34,2 düşük arzu bildirdi.
Bazı yiyecekler özel şekillerde yardımcı olur. Bitter çikolata bunun bir örneğidir. Sadece bir lezzet değil, daha fazlasıdır.
Bitter çikolata beynin serotonin ve dopamin üretmesine yardımcı olur. Bunlar "iyi hissettiren" kimyasallardır. Stresi azaltır, ruh halinizi yükseltir ve rahatlamanızı sağlar. Tüm bunlar uyarılmayı kolaylaştırabilir.
Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu sağlıklı yağlar, kan damarlarını esnek tutarak ve iltihabı azaltarak dolaşımı iyileştirir. İyi kan akışı cinsel yanıt için esastır, bu nedenle bu tür balıklar diyetinize mükemmel bir katkı sağlar.
Daha sıkı kriterler uygulandığında, o Birleşik Krallık örneklemindeki kadınların yaklaşık %6,5'i kadın cinsel ilgi/uyarılma bozukluğu (FSIAD) kriterlerini karşıladı.
Kuruyemişler, tohumlar ve avokadolar da cinsel sağlık için değerlidir. Sağlıklı yağlar ve çinko ile E vitamini gibi önemli besinler sağlarlar. Özellikle çinko, hormon üretimi ve dengesini destekleyerek arzunun korunmasında hayati öneme sahiptir. Avokadolar potasyum ve folat ekler; bunlar enerji metabolizmasına katkıda bulunur.
3. Stresi yönetin
Stres, arzunun en büyük düşmanlarından biridir ve vücudu çoğu kişinin fark ettiğinden daha fazla şekilde etkiler. Stres seviyeleri yükseldiğinde, vücut stres hormonu olarak bilinen kortizolü daha fazla üretir.
Yüksek stres vücudun daha fazla kortizol üretmesine neden olur. Kortizol, östrojen ve testosteron gibi cinsiyet hormonlarını etkiler.
Kortizol uzun süre yüksek kaldığında, cinsel arzu düşebilir. Bu durum kadınların kendilerinden ve partnerlerinden kopuk hissetmelerine neden olabilir.
Büyük uluslararası bir ankette, erkeklerin %14,7'si ve kadınların %27,1'i önceki 12 ay içinde hiposeksüel cinsel arzu bildirdi.
Hormon dengesizliğinin ötesinde, stres enerji tüketir ve dikkati yakınlıktan uzaklaştırır. İş, finans veya aile ile ilgili endişeler zihni ağırlaştırarak yakınlığın keyfini çıkarmayı zorlaştırır. Kronik stresin yaygın etkileri olan yorgunluk, sinirlilik ve anksiyete, fiziksel ve duygusal bağlanma yeteneğini daha da azaltır.
Genel olarak, büyük bir Polonya nüfus tabanlı çalışmada kadınların %40'ı en az bir cinsel işlev bozukluğu yaşarken, %29,0'ı azalmış cinsel arzu bildirmiştir.
Stresi yönetmek ve yakınlığı desteklemek için basit yollar vardır. Meditasyon, yoga ve derin nefes alma vücudu sakinleştirir ve kortizolü düşürür.
Kısa süreli hafif esneme veya bilinçli nefes alma seansları bile vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir. Dışarıda zaman geçirmek de etkilidir. Doğada yürümek, bahçeyle uğraşmak veya sadece temiz havada oturmak zihni temizler ve gerginliği azaltır.
4. Uyku kalitesini artırın
Kötü uyku sadece enerjiyi etkilemez. Aynı zamanda hormonları, ruh halini ve cinsel sağlığı da değiştirir.
Vücut yeterince dinlenmediğinde, östrojen, progesteron ve testosteron gibi hormonlar dengeden çıkar. Bu durum cinsel arzuyu azaltabilir.
Uyku eksikliği ayrıca stres hormonu kortizolü artırır. Yüksek kortizol, yakınlık ilgisini hissetmeyi zorlaştırır.
Bir Birleşik Krallık farkındalık grup terapisi çalışmasında, katılımcılar önemli gelişmeler gösterdi cinsel arzu, uyarılma, kayganlık, tatmin ve cinsel sıkıntının azalması alanlarında.
Araştırmalar, iyi uykunun cinsel tatmini artırdığını göstermektedir. Her gece yedi ila sekiz saat uyuyan kadınlar, yeterince uyumayan kadınlara göre daha yüksek arzu, daha iyi uyarılma ve daha fazla zevk bildirmektedir.
Yeterince uyumamak düşük enerji, ruh hali dalgalanmaları ve odaklanma sorunlarına yol açabilir. Bu sorunlar, yakınlık ve samimiyete ilgi duymayı zorlaştırır.
Farkındalık temelli terapi cinsel arzuyu anlamlı şekilde artırdı Düşük arzu/uyarılma olan kadınlarda.
Uyku kalitesini artırmak için köklü değişikliklere gerek yoktur, ancak küçük ve tutarlı alışkanlıklar büyük fark yaratabilir. Düzenli bir uyku saati tutmak, vücudun iç saatini eğiterek uykuya dalmayı ve dinlenmiş uyanmayı kolaylaştırır.
Yatmadan önce ekran süresini azaltmak da aynı derecede önemlidir; telefonlar, tabletler ve televizyonlar, vücudu uykuya hazırlayan melatonin hormonunu engelleyen mavi ışık yayar. Dinlendirici bir ortam yaratmak da daha derin uykuya destek olur: yatak odasının serin, karanlık ve sessiz tutulması vücudun tamamen rahatlamasını sağlar.
5. Beden güvenliğine odaklanın
Bedeninizle ilgili hisleriniz cinsel arzunuz üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Kendi bedeninde kendine güvenen ve rahat hisseden kadınlar genellikle samimiyete daha açıktır ve onu tam anlamıyla yaşayabilirler. Öte yandan, olumsuz beden imajı, kendini bilinçli hissetmeye yol açarak samimi anlarda rahatlamayı ve bağ kurmayı zorlaştırabilir.
2022 yılında çevrimiçi farkındalık temelli bir müdahale cinsel sıkıntının azalması ve cinsel arzu, uyarılma ve tatminde iyileşmeler için büyük etki büyüklükleri gösterdi.
Özgüvenin “mükemmel” bir bedene sahip olmaktan kaynaklanmadığını hatırlamak önemlidir, çünkü böyle bir şey yoktur. Arzu ve tatmin, başkalarına nasıl göründüğünüzden çok kendinizle ilgili hislerinizle daha yakından bağlantılıdır. Kusurlardan uzaklaşıp bedeninizin güçlü yönlerini takdir etmeye odaklanmak, samimiyeti daha keyifli hale getirebilir.
2023 yılında yapılan bir çalışmada, farkındalık meditasyonu Cinsel işlev bozukluğu olan kadınlarda cinsel arzu, uyarılma ve kayganlıkta anlamlı artış.
Daha kendinden emin hissetmek için küçük adımlar atabilirsiniz. Kendinizi iyi hissettiren kıyafetler giyin. Kendinize nazikçe konuşun. Yoga, dans veya hafif egzersizle bedeninizi hareket ettirin.
Bedeninizde güçlü ve mutlu hissetmek, samimiyeti daha eğlenceli ve keyifli hale getirebilir.
6. Duygusal bağı güçlendirin
Duygusal samimiyet, birçok kadın için cinsel arzunun güçlü bir itici gücüdür. Yatak odası dışında partnerinizle zaman geçirmek, konuşmak, gülmek, paylaşmak yakınlığı artırır.
Araştırmalar, birlikte yemek yapmak veya yürüyüşe çıkmak gibi cinsel olmayan bağ kurma aktivitelerine katılan çiftlerin genellikle daha tatmin edici cinsel hayatlar bildirdiğini göstermektedir.
7. Farkındalık ve anda olmayı deneyin
Samimiyet sırasında anda olmak zevki artırır. Çoğu zaman zihin stres veya dikkat dağıtıcı unsurlarla meşguldür. Nefese veya hislere odaklanmak gibi farkındalık egzersizleri, kadınların bedenlerine uyum sağlamalarına yardımcı olur.
Çalışmalar, farkındalık temelli terapinin düşük libidolu kadınlarda arzu ve tatmini artırdığını doğrulamaktadır.
8. Doğal uyarıcı destekler kullanın
Bazen beden biraz yardıma ihtiyaç duyar. Uyarıcı yağlar ve kayganlaştırıcılar kuruluğu azaltabilir, duyumu artırabilir ve dokunmayı daha keyifli hale getirebilir.
Kadınların %34,2'si cinsel ilgi eksikliği bildirmiştir önceki yıl içinde ≥3 ay boyunca.
Reçeteli ilaçların aksine, doğal destekler anında ve sistemik yan etkisiz çalışır. Zestra gibi ürünler duyumu artırmak ve özgüveni geri kazandırmak için tasarlanmıştır.
9. Yeni samimiyet yaklaşımlarını keşfedin
Rutin heyecanı köreltir. Yeni dokunma biçimlerini denemek, uzun ön sevişme veya rol yapma tutkuyu yeniden ateşleyebilir. Mekan veya tempo gibi basit değişiklikler bile heyecan verici olabilir.
Yenilik, beyindeki dopamin yollarını aktive eder; bu sistem uyarılma ve haz ile bağlantılıdır.
10. Gerektiğinde tıbbi destek alın
Doğal stratejiler işe yaramazsa, bir doktorla konuşmak akıllıca olur. Hormon dengesizliği, tiroid sorunları veya bazı ilaçlar libido düşüklüğüne neden olabilir.
Doktorlar, lokal hormon tedavisi veya danışmanlık dahil olmak üzere güvenli tedaviler önerebilir.
Doğal stratejilerin işe yaramasının nedenleri
Bu 10 yaklaşım, hem beden hem de zihni ele aldığı için etkilidir. Egzersiz ve diyet kan akışını ve hormonları iyileştirir. Stres azaltma ve uyku, ruh halini ve enerjiyi artırır. Duygusal bağ ve farkındalık arzuyu güçlendirir.
Uyarıcı destekler eklemek, çiftlerin uzun vadeli stratejiler üzerinde çalışırken samimiyetin tadını çıkarmalarına yardımcı olarak anında bir artış sağlayabilir.
Cinsel sorunlar yaygındır: Kadınların %47'si Kuzey Amerika örnekleminde tedavi öncesi bazı cinsel sorunlar bildirmiştir.
Bu rakamlar, doğal ve basit değişikliklerin güçlü sonuçlar doğurabileceğini göstermektedir.
Zestra'nın en iyi olmasının nedenleri
Doğal destekler söz konusu olduğunda, Zestra en iyi tercihtir. Kadınlarda duyumu artırmak için klinik olarak test edilmiş topikal bir uyarıcı yağdır.
Dışarıdan uygulandığında, Zestra kan akışını artırır, duyarlılığı yükseltir ve kuruluğu azaltır. Kadınlar dakikalar içinde sıcaklık, karıncalanma ve artan haz bildirmektedir.
Reçeteli ilaçların aksine, Zestra hormonları etkilemez ve sistemik yan etkisi yoktur. Güvenli, etkili ve kullanımı kolaydır.
