Ste opazili, da po menopavzi stvari preprosto niso več enake?
Menopavza je naravni del življenja vsake ženske, vendar lahko prinese velike spremembe—ne le v telesu, ampak tudi v tem, kako čutite željo in užitek. Mnoge ženske ugotovijo, da se njihova čustva glede bližine in intime med in po menopavzi spremenijo. Kar je prej bilo lahko in naravno, se zdaj lahko zdi drugačno ali celo težje.
Te spremembe vas lahko pripeljejo do občutka, da niste tako povezani s svojim telesom ali partnerjem. To lahko vpliva ne le na vaše skupne trenutke, ampak tudi na vaše zadovoljstvo in kako se počutite glede sebe.
Če vam je to znano, niste sami—obstajajo načini, da se spet počutite blizu, samozavestno in veselo.
Če to berete, se verjetno sprašujete, "Ali obstaja način, da se spet počutim kot sama? Ali lahko uživam v bližini in povezanosti kot prej?" Dobra novica je, da obstajajo načini za izboljšanje ženskega vzburjenja po menopavzi, ki vam lahko pomagajo, da se spet počutite žive, povezane in vesele. Raziskave kažejo, da se mnoge ženske soočajo s težavami, povezanimi z ženskimi vzburjenjem po menopavzi. Toda z znanjem in pravim pristopom mnoge ženske ugotovijo, da lahko izboljšajo svoje počutje in ponovno uživajo v svojem intimnem življenju. To pomeni raziskovanje zdravljenj in sprememb življenjskega sloga, ki podpirajo vaše telo in um v tem obdobju.
Če ste pripravljeni narediti naslednji korak, začnite z učenjem o možnostih, ki so vam na voljo. Naj vam pomagamo!
Razumevanje vpliva menopavze na spolno vzburjenje
Med menopavzo raven estrogena v telesu pade. Estrogen je hormon, ki vpliva na številne dele ženskega telesa, vključno s tkivi v genitalnem predelu.
Ko estrogen upade, lahko povzroči, da vaginalna tkiva postanejo tanjša in manj prožna. To lahko povzroči nelagodje ali celo bolečino med spolnim odnosom. Pretok krvi v teh predelih se lahko zmanjša, kar lahko zmanjša naravno lubrikacijo in občutljivost. Skupaj te spremembe lahko znižajo spolno željo in otežijo doseganje vzburjenja.
Orgazmi – bodisi sami ali s partnerjem – so vodili do do 36 % zmanjšanja simptomov, kot so vaginalna bolečina in nizka želja. Z uporabo spolnih igrač so koristi narasle do 59 % zmanjšanja utrujenosti in težav s spanjem.
Študija je pregledala številna poročila, da bi ugotovila, kako pogoste so težave z željo in užitkom po menopavzi. Ugotovila je:
-
Med 8,7 % in 89 % žensk ima po menopavzi neko obliko spolnih težav.
-
Težave z vzburjenjem prizadenejo 7,7 % do 91,8 % žensk po menopavzi.
Poleg fizičnih sprememb lahko menopavza prinese tudi čustvene izzive. Mnoge ženske se počutijo bolj pod stresom ali imajo nihanja razpoloženja. Morda so manj samozavestne glede svojega telesa ali se bojijo sprememb v svojem videzu ali počutju. Ta čustva lahko prav tako zmanjšajo zanimanje za intimnost.
Preveč stresa poveča hormon, imenovan kortizol. Ko je kortizol ves čas visok, lahko zmanjša žensko zanimanje in odziv med intimnimi trenutki. Počutje lahko izboljšajo pomirjujoče dejavnosti – kot sta aromaterapija ali sprehod v naravi –, ki znižajo kortizol in pomagajo telesu, da se počuti bolj odprto in pripravljeno na bližino.
Dobra novica je, da te spremembe ne pomenijo konca zadovoljivega intimnega življenja. Obstaja veliko načinov za izboljšanje ženskega vzburjenja po menopavzi, od medicinskih zdravljenj do preprostih življenjskih navad.
Hormonske terapije: reševanje fizičnih sprememb
Eden pogostih načinov zdravljenja simptomov menopavze je hormonska terapija. Hormonska terapija lahko pomaga nadomestiti estrogen, ki ga telo ne proizvaja več v tolikšni meri. Obstajajo različne vrste hormonske terapije, vključno s tabletami, obliži ali kremami.
Uporaba estrogenskih krem ali vaginalnih obročkov lahko pomaga zmehčati in navlažiti vaginalna tkiva. To lahko naredi intimne trenutke bolj udobne in prijetne. Ženske pogosto ugotovijo, da se njihova občutljivost izboljša, ko se poveča pretok krvi na teh območjih.
Vendar hormonska terapija ne poveča vedno neposredno spolne želje ali sposobnosti za vzburjenje. Glavno pomaga pri fizičnih težavah, kot sta suhost in nelagodje. Ženske, ki razmišljajo o hormonski terapiji, naj se o koristih in tveganjih pogovorijo z zdravnikom, saj morda ni primerna za vse.
Nehormonska zdravila: alternative za nekatere ženske
Nekatere ženske ne želijo uporabljati hormonov – in to je v redu. Obstajajo tudi druge možnosti.
Nova zdravila lahko pomagajo pri težavah, kot so vročinski oblivi in nočno potenje. Ko se te izboljšajo, se ženske pogosto počutijo bolje. In ko se počutite bolje, je lažje znova uživati v bližini.
Eno takšno zdravilo se imenuje fezolinetant. Pomaga zmanjšati število in resnost vročinskih oblivov. Z izboljšanjem spanja in razpoloženja lahko ženske opazijo tudi boljšo spolno funkcijo. Te novejše terapije so obetavne, vendar je pomembno, da se o najboljši možnosti posvetujete z zdravstvenim delavcem.
Lokalna zdravila: Lokalna nega, ki deluje
Lokalna zdravila so kreme ali olja, ki se nanašajo neposredno na genitalno območje. Ti izdelki pomagajo izboljšati občutke in narediti intimne trenutke prijetnejše. Ena priljubljena možnost je izdelek z imenom Zestra, ki je narejen iz naravnih rastlinskih olj.
Zestra je zasnovana tako, da nežno poveča pretok krvi in odziv živcev. To pomaga povečati žensko vzburjenje po menopavzi. Ženske, ki jo uporabljajo, poročajo, da so bolj občutljive in da bolj uživajo v dotiku. Ustvari občutek toplote ali mravljinčenja, ki ga mnoge dojemajo kot prijetnega.
V 16-tedenski študiji s 256 ženskami, ki so imele mešane spolne težave, je bil Zestra dobro prenašan. Povečal je željo, vzburjenje in zadovoljstvo, pri čemer je le 14,6 % poročalo o blagih občutkih toplote/pečenja v genitalijah.
Uporaba lokalnega izdelka je lahko preprost način, da se počutite bolj povezane s svojim telesom. Prav tako je varna in se lahko uporablja po potrebi. Mnoge ženske cenijo, da deluje brez hormonov ali tablet.
Spremembe življenjskega sloga: Majhne navade, ki naredijo veliko razliko
Poleg zdravil lahko preproste dnevne navade pomagajo. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite v vsakdanjem življenju, da se počutite bolj povezane in povečate žensko vzburjenje po menopavzi.
Vadba: Redno gibanje telesa pomaga povečati pretok krvi in izboljšati razpoloženje. Dejavnosti, kot so hoja, plavanje, ples ali joga, so še posebej koristne. Vadba prav tako gradi samozavest, saj vas naredi močnejše in bolj nadzorujete svoje telo.
V 10 študijah s 730 osebami je joga pomagala. Naredila je majhno, a resnično razliko v tem, kako so se ljudje počutili v bližnjih trenutkih. Vadba joge je bila boljša kot nič.
Zdrava hrana prav tako pomaga. Uživanje stvari, kot so lanena semena, soja, oreščki in fižol, daje vašemu telesu, kar potrebuje. Ta hrana vsebuje posebne rastlinske hormone, ki pomagajo uravnotežiti hormone v vašem telesu. Omega-3 maščobe, magnezij in antioksidanti so prav tako dobri za vas.
Pijte veliko vode. Poskušajte se izogibati prekomernemu uživanju alkohola ali nezdrave hrane. Zdrava prehrana pomaga vašemu telesu, da se počuti bolje — in to lahko pomaga, da bolj uživate v bližini.
Spanec: Dovolj kakovostnega spanca je ključnega pomena. Menopavza lahko oteži dober spanec. Vendar pa lahko mirna rutina pred spanjem, izogibanje zaslonom pred spanjem in odhod v posteljo ob istem času vsako noč pomagajo.
Slabo spanje je povezano z manj zanimanja za intimnost pri ženskah po menopavzi. Boljši spanec izboljša razpoloženje in lahko poveča zanimanje. Boljši spanec izboljša razpoloženje in energijo, kar pomaga pri želji.
Zmanjšanje stresa: Stres povečuje hormone, ki lahko znižajo spolno zanimanje. Preproste dejavnosti, kot so globoko dihanje, meditacija ali preživljanje časa v naravi, lahko zmanjšajo raven stresa. Tudi 10 do 15 minut sproščujočih dejavnosti na dan lahko naredi razliko.
Komunikacija: Odprto pogovarjanje s partnerjem o tem, kaj vam je všeč ali kaj vas skrbi, lahko izboljša bližino. Deljenje vaših občutkov pomaga graditi zaupanje in naredi intimne trenutke bolj pomenljive.
Ženske po menopavzi, ki so srečnejše v svojih odnosih, imajo tudi boljše občutke glede svojih intimnih trenutkov. To kaže, da je občutek bližine in povezanosti zelo pomemben.
Psihološka podpora: skrb za vaš um in čustva
Spolni občutki so pod vplivom čustev in duševnega zdravja. Če ste zaskrbljeni, žalostni ali zaskrbljeni, lahko ti občutki zmanjšajo vaš interes ali užitek. Obisk svetovalca ali terapevta, ki razume te težave, je lahko zelo koristen.
Terapija lahko nauči novih načinov razmišljanja o intimnosti in ponudi vaje za izboljšanje povezave. Prav tako lahko pomaga pri težavah, kot so nizka samopodoba ali pretekle negativne izkušnje. Skrb za vaše čustveno zdravje podpira vaše splošno dobro počutje.
Vaje za medenično dno: krepimo vaše telo
Izvajanje vaj za medenično dno, imenovanih tudi Keglove vaje, lahko izboljša pretok krvi in tonus mišic v medeničnem predelu. Te mišice podpirajo maternico, mehur in črevesje, močnejše mišice pa lahko izboljšajo občutke in nadzor.
Ena velika pregledna študija, ki zajema skoraj 9.000 žensk, je ugotovila, da telesna dejavnost – zlasti aerobna vadba in vaje za medenično dno – pomaga zmanjšati spolne in genitourinarne simptome menopavze.
Mnoge ženske ugotovijo, da se po rednem izvajanju teh vaj njihova sposobnost občutka užitka poveča. Vaje so preproste, jih je mogoče izvajati kjerkoli in ne zahtevajo opreme.
Naravni dodatki: dodatna podpora za nekatere ženske
Nekateri naravni dodatki lahko pomagajo uravnotežiti hormone ali povečati energijo. Korenina mace, ginseng in olje nočne sveče so priljubljene izbire. Nekatere ženske opazijo boljše razpoloženje in več vzdržljivosti po jemanju teh dodatkov.
Pomembno je, da se pred začetkom jemanja kakršnih koli novih dodatkov posvetujete z zdravstvenim delavcem. Nekateri lahko vplivajo na zdravila ali imajo neželene učinke.
Zaključne misli
Menopavza je čas sprememb, vendar ne pomeni izgube povezave ali užitka. Mnoge ženske najdejo načine za izboljšanje občutkov želje in udobja po menopavzi. Zdravljenja, kot so hormonska terapija, lokalni izdelki in zdravila, lahko pomagajo pri fizičnih spremembah.
Hkrati pa preproste življenjske navade, kot so vadba, dobra prehrana, zmanjševanje stresa in komunikacija s partnerjem, močno vplivajo. Skrb za vaše čustveno zdravje s terapijo ali čuječnostjo je prav tako lahko v pomoč.
Vsaka ženska ima edinstvene izkušnje, zato lahko traja nekaj časa, da najdete, kaj vam najbolj ustreza. S potrpežljivostjo in podporo lahko uživate v izpolnjujočih in veselih trenutkih v tem življenjskem obdobju.
Še vedno razmišljate? Preizkusite Zestra danes in doživite najboljši možni rezultat.
