Zakaj se ne počutim več kot moja starejša različica?
Ste se kdaj znašli, kako ležite v postelji, gledate v strop in se sprašujete: »Zakaj si več ne želim seksa?« Morda imate radi svojega partnerja. Morda vam je še vedno privlačen. A nekaj se zdi drugače. Tisti iskrica, ki je bila prej, ne prihaja več tako zlahka.
Če se to sliši kot vi, vedite, da niste sami. Mnoge ženske začnejo opažati spremembe v svoji spolni želji z leti, zlasti v letih pred menopavzo. To obdobje, imenovano perimenopavza, in nato sama menopavza prineseta resnične spremembe v vašem telesu, ki lahko vplivajo na to, kako dojemate spolnost.
A tukaj je dobra novica: ko razumete, kaj se dogaja, lahko začnete ukrepati, da v svoje življenje vrnete željo in užitek. Po menopavzi lahko povečate ženski spolni nagon. Poglejmo, kako!
Spremembe se začnejo pred menopavzo
Veliko ljudi misli, da je menopavza trenutek, ko menstruacije prenehajo. To je delno res, vendar se spremembe dejansko začnejo veliko prej. Perimenopavza je obdobje – pogosto več let –, ko hormoni začnejo nihati, preden menstruacije popolnoma prenehajo.
26 % do 52 % menopavzalnih žensk poroča o nizki spolni želji, pri čemer se stopnje po menopavzi povečujejo – naravno menopavzalne ženske: ~52 %; kirurško menopavzalne: ~26,7–52,4 %.
To se običajno začne v vaših 40-ih, čeprav se lahko pri nekaterih začne že konec 30-ih. V tem obdobju se ravni estrogena in progesterona neenakomerno dvigujejo in znižujejo. To lahko povzroči neredne menstruacije, nočno potenje in ja – spremembo spolne želje.
Ko menopavza uradno nastopi (ko niste imeli menstruacije 12 mesecev zapored, običajno med 45. in 55. letom), se hormonsko ravnovesje v telesu močno spremeni. To neposredno vpliva na libido. Ženski spolni nagon po menopavzi pogosto upade.
Zakaj se libido zmanjša med perimenopavzo in menopavzo
Nižji estrogen spremeni vse
Estrogen je hormon, ki ohranja vaginalna tkiva debela, elastična in dobro navlažena. Ko estrogen pade, lahko vagina postane tanjša, suha in manj raztegljiva. To povzroča, da je spolnost manj udobna ali včasih celo boleča. Če spolnost začne boleti, se vaša misel naravno oddalji od te ideje.
40 % žensk, starejših od 60 let, doživlja nizek libido, približno 10 % pa poroča, da jih to moti.
Testosteron ima tudi svojo vlogo
Ni le estrogen. Ženske proizvajajo tudi testosteron, čeprav v manjših količinah kot moški. Testosteron spodbuja spolno željo in fantazije. Ko ženske starajo, njihova telesa proizvajajo manj tega hormona. To lahko vodi do nižjega spolnega nagona po menopavzi.
50–80 % peri- in postmenopavzalnih žensk poroča o genitalnih simptomih (suhost, pekoč občutek, težave z uriniranjem).
Spanec in stres se seštevata
Perimenopavza in menopavza pogosto prineseta težave s spanjem. Nočni vročinski oblivi, nihanja razpoloženja ali tesnoba vas lahko pustijo utrujene in pod stresom. Izčrpanost je eden največjih ubijalcev želje. Če ste vedno brez energije, je težje biti igriv/a ali vzburjen/a.
26 % postmenopavzalnih žensk doživlja boleč spolni odnos (dispareunija)
Pretok krvi upočasni
Zmanjšan estrogen pomeni tudi manjši pretok krvi v nožnico in klitoris. To lahko otopi občutke in oteži vzburjenje. Manj naravnega otekanja in vlaženja med vzburjenostjo lahko pomeni tudi, da so orgazmi šibkejši ali težje dosegljivi.
Ni le fizično
Seks nikoli ni le o telesu. Vaš um igra veliko vlogo. Če vas skrbi staranje, niste zadovoljni s spremembami telesne oblike ali ste zaskrbljeni zaradi odnosa, lahko želja hitro upade.
Spolna disfunkcija se poveča z 42 % v zgodnji do 88 % v pozni menopavzi, po populacijski študiji.
Nekatere ženske se zaradi pridobivanja teže, povešene kože ali redčenja las počutijo nerodno. Ta občutja vas lahko odvrnejo od intimnosti. Tudi če partner tega ne opazi ali mu ni mar, lahko samospoznavne misli ovirajo.
K temu dodajte še skrb »Ali je z mano kaj narobe?« in dobite mešanico, ki še bolj zatre libido.
Zakaj je pomembno ohranjati željo živo
Zlahka pomislimo: »Morda je to le del staranja. Morda bi moral/a to spustiti.« A spolno zadovoljstvo pomeni veliko več kot le razmnoževanje ali mladost. Gre za povezavo, veselje in ohranjanje stika s svojim telesom.
Uživanje je dobro za vaše telo
Seks sproži sproščanje hormonov, kot sta oksitocin in dopamin. Ti znižujejo stres, izboljšujejo razpoloženje in celo pomagajo bolje spati. Seksualna aktivnost prav tako poveča pretok krvi v medeničnem predelu, kar ohranja tkiva bolj zdrava. To je kot nežen trening za vaše najbolj intimne mišice.
Vaginalna suhost prizadene približno 50–60 % postmenopavzalnih žensk in povzroča nelagodje ali bolečino.
Ohranja vajin odnos močan
Če ste v dolgotrajni zvezi, lahko ohranjanje spolne bližine pomaga obema partnerjema, da se počutita ljubljena in zaželena. To vama zagotavlja, da je vajina vez še vedno močna, tudi ko se telesa spreminjajo. Mnogi pari pravijo, da jim redna intimnost pomaga premagovati druge izzive, ki jih prinaša življenje.
50 % žensk v svojih 50-ih ostaja spolno aktivnih, kar pade na 27 % v sedemdesetih; več kot tretjina poroča o spolnih težavah med peri/menopavzo.
Gradi samozavest
Občutek užitka in zavedanje, da se še vedno lahko spolno odzivate, čudežno vpliva na samozavest. Spomni vas, da ste še vedno živahni in zaslužite veselje, ne glede na to, koliko let kaže koledar.
Kaj lahko storite za povečanje libida
Pogovorite se s partnerjem
Komunikacija je ključna. Povejte partnerju, kako se počutite. Sporočite mu, če se seks zdi drugačen, če potrebujete več časa za ogrevanje ali če bi radi poskusili nove stvari. Večina partnerjev želi pomagati—le vedeti morajo, kaj vam zdaj ustreza.
Vzemite si čas za spanje in sprostitev stresa
Dovolj počitka in zmanjšanje stresa bosta pomagala vašemu telesu in umu, da se počutita pripravljena na intimnost. Poskusite preprosto globoko dihanje, kratke sprehode ali sprostitev ob knjigi namesto, da bi bili ves čas priklenjeni na telefon. Tudi majhni koraki se seštevajo. 45–68 % perimenopavzalnih žensk doživlja depresijo, ki lahko pomembno vpliva na spolno željo.
Vadba za boljši pretok krvi
Gibanje telesa izboljša prekrvavitev, dvigne razpoloženje in poveča energijo. Vse to neposredno vpliva na spolno željo. Ni vam treba teči maratonov. Tudi nežna joga ali ples v dnevni sobi lahko pomagata.
75 % žensk, starih od 40 do 69 let, ostaja spolno aktivnih po menopavzi, HRT pa dokazano izboljšuje željo in funkcijo.
Uporabljajte lubrikante in vlažilce
Dober lubrikant na vodni osnovi takoj naredi seks bolj udoben. Vaginalni vlažilci, uporabljeni nekajkrat na teden, pomagajo ohranjati tkiva mehka in navlažena. Mnoge ženske ugotovijo, da jih to naredi bolj pripravljene na intimnost, ker se ne pripravljajo na bolečino.
Ne hitite
Ko se hormoni spreminjajo, vaše telo morda potrebuje več časa, da se vzburi. To je normalno. Upočasnite stvari. Uživajte v več poljubih, dotikih in igrivih trenutkih. To na sproščen način gradi žensko spolno željo po menopavzi.
Kdaj se pogovoriti z zdravnikom
Če želja ostane nizka tudi po poskusu teh korakov ali če je seks vedno boleč, je pametno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem. Približno 56 % žensk, starih od 40 do 84 let, poroča o vaginalni suhosti, pri čemer jih 83 % to močno moti.
Lahko predlagajo:
- Vaginalni estrogeni: Na voljo so kot kreme, tablete ali obročki, ki pomagajo obnoviti vlago in debelino tam, kjer je to potrebno.
- Terapija z nizkimi odmerki testosterona: Za nekatere ženske lahko to pomaga oživiti spolne misli in telesno željo.
- Svetovanje: Včasih je ovira čustvene narave. Terapevt vam lahko pomaga predelati občutke glede staranja, telesne podobe ali težav v odnosih.
Zakaj je užitek pomemben – v vsakem življenjskem obdobju
Seks ni le za zadovoljitev partnerja. Gre za vašo lastno radost, zdravje in povezavo s samim seboj. Študije kažejo, da imajo ženske, ki ohranjajo spolno življenje tudi v poznejših letih, manj težav s suhostjo in zategnjenostjo. Stari rek »uporabi ali izgubi« ima v sebi resnico.
Orgazmi pomagajo tudi krepiti mišice medeničnega dna, ki podpirajo vašo mehur in maternico. Močne mišice medeničnega dna pomenijo manj uhajanja urina ob smehu ali kihanju. Prav tako ohranjajo močne občutke.
Tudi če je minilo dolgo časa, lahko vaše telo ponovno reagira. Pogosto je vse, kar potrebujete, potrpežljivost, prijaznost do sebe in pripravljenost raziskovati užitek na nove načine.
Preizkusite preprost spodbujevalec: Zakaj je Zestra posebna
Včasih potrebujete več kot dobre namene in spremembe življenjskega sloga. Takrat lahko pomaga Zestra.
Zestra je mešanica naravnih rastlinskih olj in izvlečkov. Nanesete jo neposredno, in v nekaj minutah poveča občutljivost in vzburjenje. Mnoge ženske občutijo topel, mravljinčast občutek, ki jim pomaga hitreje priti v razpoloženje. Ni hormon, zato je varen za večino žensk – tudi za tiste, ki ne morejo uporabljati estrogena.
Ženske pogosto pravijo, da jim Zestra pomaga lažje vzburiti, doseči orgazem in vrniti igrivo plat intimnosti. Je nežen, brez zdravil način za ponovno povezavo z željo – ne glede na to, ali ste s partnerjem ali uživate sami.
Povzetek
Perimenopavza in menopavza spremenita marsikaj. Normalno je, da se vaša spolna želja zmanjša, ko se hormoni spreminjajo, spanec postane nemiren in se stres kopiči. Vendar nižja želja ne pomeni, da morate opustiti zadovoljujoče spolno življenje.
Razumevanje dogajanja v vašem telesu je prvi korak. Od tam naprej lahko majhne spremembe – več počitka, odprti pogovori s partnerjem, vadba in preprosta podpora, kot so lubrikanti – naredijo veliko razliko.
Če se še vedno soočate s težavami, ne oklevajte poiskati pomoč. Zdravniki in terapevti so tam, da vas usmerjajo. In izdelki, kot je Zestra, ponujajo enostaven način, da takoj začutite več občutkov in užitka.
Zaslužite si spolno življenje, ki je prijetno v vsakem življenjskem obdobju. Vaša radost in povezanost sta pomembni. Ne bojte se ju zahtevati.
Želite občutiti več želje in užitka?
Preizkusite Zestro danes in odkrijte, kako enostavno lahko vaše telo ponovno reagira – ne glede na vašo starost.
