Kako stres vpliva na žensko libido – in kako ga premagati

Morda še vedno ljubite svojega partnerja. Morda še vedno želite bližino, naklonjenost in povezanost. Vendar pa se, ko gre za spolno željo, nekaj zdi utišano ali popolnoma izklopljeno. Za mnoge ženske ta tiha izginotje zanimanja ni naključno, temveč neposreden rezultat kroničnega stresa. V današnjem hitrem svetu je stres postal tako normalen, da njegovi učinki na telo, čustva in intimnost pogosto ostanejo neopaženi. Ena njegovih najpogostejših in najmanj obravnavanih posledic je njegov vpliv na ženska libido.

Dobra novica je, da spremembe v želji, povezane s stresom, niso trajne in niso osebna napaka. So biološke reakcije, ki jih je mogoče razumeti, omiliti in obrniti s pravo podporo.

Skrita povezava med stresom in željo

Spolna želja ne izvira iz moči volje. Pojavi se iz živčnega sistema, ki se počuti varno, sproščeno in odprto za užitek. Stres pošilja nasprotno sporočilo.

Ženske reakcije kortizola na spolne dražljaje korelirajo s spolnim delovanjem: Ženske, katerih kortizol se je povečal kot odziv na erotične dražljaje, so imele nižji rezultati pri želji, vzburjenosti in zadovoljstvu.

Ko ste pod pritiskom, naj bo to zaradi dela, financ, skrbi za druge, napetosti v odnosih ali čustvene preobremenjenosti, se vaše telo preklopi v način preživetja. Možgani dajejo prednost funkcijam, ki vam pomagajo spoprijeti se z nevarnostjo: budnost, mišična napetost in hiter sproščanje energije. Razmnoževanje in užitek se uvrstita na dno seznama prioritet.

Zato ima stres tako močan utišajoč učinek na ženska libido, tudi pri ženskah, ki so nekoč imele močan in spontani spolni nagon.

Kortizol: hormon, ki prevzame nadzor nad vzburjenostjo

V središču odziva na stres je kortizol. Ta hormon je uporaben v kratkih izbruhih, saj vam pomaga obvladovati izredne razmere. Toda ko je kortizol povišan tedne ali mesece, moti skoraj vsak sistem, vključen v spolno željo.

Višji stres je povezan z nižjo spolno željo in vzburjenostjo v vsakdanjem življenju: Ambulantne ocene kažejo, da višji subjektivni stres korelira z nižjo spolno željo in vzburjenostjo, zlasti med ženskami.

Visoke ravni kortizola:

Zavrejo proizvodnjo estrogena in testosterona
Zmanjšajo pretok krvi v genitalije
Motijo dopamin (kemikalijo motivacije in užitka)
Povečajo utrujenost in možgansko meglo
Motijo kakovost spanja

Estrogen podpira vaginalno vlažnost, elastičnost tkiv in občutljivost. Testosteron prispeva k spolni motivaciji in odzivnosti. Ko stres zniža oba, postane fizična vzburjenost počasnejša in manj intenzivna. Sčasoma ta biološki premik zmanjša ženska libido, tudi ko čustvena privlačnost ostane nedotaknjena.

Stres in živčni sistem

Želja zahteva sproščen živčni sistem. Natančneje, temelji na parasimpatičnem stanju, načinu, v katerega telo vstopi, ko se počuti mirno, varno in povezano.

Ženske z visokimi ravnmi kroničnega stresa kažejo znižano genitalno spolno vzburjenje in višje ravni kortizola kot ženske s povprečnim stresom.

Stres drži živčni sistem ujet v simpatičnem načinu, pogosto opisanem kot »boj ali beg«. V tem stanju:

Mišice ostanejo napete
Dihanje postane plitvo
Kri se usmeri stran od medenice
Čutna zaznava otopi
Mazanje se zmanjša

Z drugimi besedami, telo postane fizično manj sposobno vzburjenja. To naredi intimo bolj napor kot povabilo, kar še dodatno zatira ženska libido.

Medenične posledice kroničnega stresa

Stres ne vpliva le na možgane, temveč se naseli v telo.

Mnoge ženske nezavedno stisnejo mišice medeničnega dna, ko se počutijo zaskrbljene ali preobremenjene. Sčasoma ta kronična napetost omejuje pretok krvi do vaginalnih sten in klitorisa. Prav tako lahko povzroči bolečino pri penetraciji, pekoče občutke ali občutek zategnjenosti med spolnostjo.

V presečnih študijah, višje zaznani stres je bil znatno povezan z nižjimi ocenami želje, vzburjenja, mazanja, orgazma in zadovoljstva.

Ko postane vzburjenje neprijetno ali razočarajoče, se možgani naučijo povezovati intimo s stresom namesto s prijetnostjo. Ta pogojevanje tiho erodira ženska libido brez zavestnega zavedanja.

Čustvena preobremenjenost in erotični izklop

Želja zahteva duševni prostor. A sodobno življenje ta prostor polni s stalnimi zahtevami.

Mnoge ženske nosijo nevidne obremenitve: organiziranje družinskih urnikov, upravljanje čustvenih potreb, spominjanje na termine, urejanje gospodinjskih logističnih zadev in reševanje težav drugih. Ko pride večer, je njihova duševna energija izčrpana.

Sistemski pregledi poročajo, da približno 41–50 % nekaj oblik spolne disfunkcije doživi, vključno s težavami z željo.

Erotska pozornost zahteva prisotnost, radovednost in občutek igre. Stres porablja te lastnosti. Ko vaš um še vedno prehiteva opravke ali nerešene skrbi, ne more preiti v sprejemljivo, senzualno stanje. Ta kognitivna preobremenjenost je eden najbolj podcenjenih vzrokov nizke ženska libido.

Kako stres preoblikuje vašo spolno kondicijo

Če intimnost večkrat nastopi, ko ste utrujeni, napeti ali raztreseni, možgani oblikujejo negativen povratni krog.

Uči se:

Seks pomeni trud
Seks pomeni pritisk
Seks pomeni še eno nalogo

Sčasoma postane že samo pričakovanje stresno. Tudi nežni napredki partnerja lahko sprožijo razdraženost ali zaprtost. Ta naučeni odziv lahko potlači ženska libido dolgo po tem, ko so prvotni stresni dejavniki izzveneli.

Ena velika pregledna študija ugotovili, da težave z željo so bile prisotne pri približno 45,3 % žensk anketiranih.

Zakaj prisiljevanje želje poslabša stvari

Pogosta reakcija na nizko željo je pritisk nase.

Ženske si govorijo, da bi morale želijo seks bolj. Strinjajo se z intimnostjo iz dolžnosti. Igrajo navdušenje, da bi se izognile konfliktu. Tlačijo svoja telesa, da reagirajo.

To se povrne kot bumerang.

Študije na populaciji kažejo na spolne težave, vključno z nizko željo, pogosto naraščajo s starostjo žensk.

Pritisk aktivira iste poti stresa, ki so povzročile težavo na prvem mestu. Živčni sistem se zategne. Mazanje upade. Občutki otopijo. Vsak prisilni stik poglobi povezavo v možganih med seksom in nelagodjem, kar vodi ženska libido še nižje.

Nov način razmišljanja o želji

Namesto da bi željo obravnavali kot nekaj pokvarjenega, je koristno, da jo vidimo kot občutljiv barometer.

Ženski libido narašča, ko:

Živčni sistem se počuti varno
Telo se počuti udobno
Pretok krvi je močan
Hormoni so podprti
Čustvene potrebe so zadovoljene
Pritisk je odstranjen

Želja upade, ko ti pogoji manjkajo.

To pomeni, da ne morate loviti želje. Potrebno je ustvariti pogoje, v katerih se želja naravno vrne.

Kako premagati izgubo želje zaradi stresa

Tukaj postane resnična sprememba mogoča.

Ne morete odpraviti vsega stresa iz svojega življenja. Vendar pa lahko spremenite, kako vaše telo to obdeluje in kako se to kaže v vašem intimnem življenju.

Stres, ki se pojavlja skupaj z anksioznostjo ali depresijo je močno povezana z okvaro spolne funkcije, vključno z željo in vzburjenostjo.

1. Najprej pomirite živčni sistem

Želja ne more sobivati s kroničnim bojem ali begom.

Prakse, ki pomagajo preusmeriti vaš živčni sistem v sproščeno stanje, vključujejo:

Počasen dihanje (vdih 4 sekunde, izdih 6–8 sekund)
Nežen joga ali raztezanje
Dolgi sprehodi brez dražljajev
Topli kopeli ali prhe
Čuječnost ali telesni pregledi

To niso razkošja. So neposredni biološki posegi, ki podpirajo ženska libido z obnavljanjem parasimpatične aktivnosti.

2. Sprostite napetost v medenici

Če je stres shranjen v vašem telesu, vaša medenica potrebuje pozornost.

Koristni pristopi vključujejo:

Vaje za sprostitev medeničnega dna
Raztezanje za odpiranje bokov
Dihanje z diafragmo
Fizioterapija medeničnega dna
Nežen notranji ali zunanji masažni tretma

Ko se medenične mišice sprostijo, se pretok krvi izboljša. Občutki se vrnejo. Nelagodje izzveni. Te telesne spremembe same lahko oživijo ženska libido s tem, da vzburjenje spet postane dostopno.

3. Obnovite pretok krvi in občutke

Vzburjenje je vaskularni dogodek. Odvisno je od cirkulacije.

Redna telesna dejavnost izboljšuje pretok krvi v medenico in genitalije. Trening moči, ples, hoja in joga vsi podpirajo odzivnost genitalij.

Nekatere ženske imajo tudi koristi od nežnih lokalnih spodbujevalcev vzburjenja, ki povečajo pretok krvi in občutljivost živcev. Ti lahko pomagajo telesu, da se ponovno nauči pozitivno odzivati na dotik, s čimer se obnovi povratna zanka, ki podpira ženska libido.

4. Odstranite pritisk glede uspešnosti

Spremenite svojo definicijo intimnosti.

Namesto da bi se osredotočili na spolni odnos ali orgazem, se osredotočite na:

Dotik
Toplina
Intimnost
Čutno uživanje

Ko postane vzburjenje opcijsko namesto obvezno, se živčni sistem sprosti. Ta psihološka varnost je eden najmočnejših sprožilcev za obnovitev ženska libido.

5. Povrnite erotični prostor v svoje življenje

Želja uspeva v prostornosti.

To pomeni:

Varovanje časa za počitek
Reči ne nepotrebnim zahtevam
Ustvarjanje večerov brez tehnologije
Ponovna uvedba novosti in igre
Prednostno spanje

Ko vaš življenjski čas vsebuje trenutke, ki niso namenjeni produktivnosti ali odgovornosti, ima vaša erotična plat spet prostor za dihanje.

6. Neposredno se lotite čustvenega stresa

Neobdelana čustva zatirajo željo.

Terapija, pisanje dnevnika ali iskreni pogovori lahko sprostijo dolgo zadržano zamero, žalost ali tesnobo, ki tiho blokirajo ženska libido.

Želje ne morete priklicati z razmišljanjem. Lahko pa odstranite čustveni nered, ki ga zakriva.

Kaj pričakovati, ko se stres zmanjša

Ko se vaš živčni sistem umiri in se telo sprosti, se pogosto najprej pojavijo subtilne spremembe:

Povečana občutljivost genitalij
Hitrejše vlaženje
Pogostejše spolne misli
Spontana želja
Bolj zadovoljujoči orgazmi

Te spremembe ponovno gradijo zaupanje v odzivnost vašega telesa. To zaupanje samo še dodatno krepi ženska libido.

Zakaj to traja čas in zakaj je to v redu

Stresno povezano spolno zaprtje se razvija postopoma. Ne obrne se čez noč.

Vsak sproščen trenutek, vsaka pozitivna senzualna izkušnja, vsak stik brez pritiska uči vaš možgan, da je užitek spet varen.

Ta proces učenja je počasen, a globoko zanesljiv.

Stres ne pomeni konec vaše želje

Ena najbolj škodljivih zmot o ženskosti je, da upad želje pomeni, da je nekaj narobe ali pokvarjeno.

V resnici je nizka ženska libido pod stresom je znak zdravega živčnega sistema, ki opravlja svoje delo.

Vaše telo vas varuje.

Ko se znova počuti varno, se želja pogosto vrne tiho, naravno in včasih globlje kot prej.

Nov odnos s svojim telesom

Namesto da bi se borili proti svoji libidu, jo lahko poslušate.

To vam sporoča:

Potrebujete počitek
Potrebujete mehkobo
Potrebujete varnost
Potrebujete užitek brez pritiska

Ko spoštujete te potrebe, ni treba siliti želje nazaj v življenje.

Sama se bo vrnila.

Če je stres zatemnil vašo spolno željo, z vami ni nič narobe.

Vaše telo se logično odziva na preobremenjenost, pritisk in izčrpanost.

Ne potrebujete več discipline.

Potrebujete bolj umirjen živčni sistem, mehkejše telo in intimno življenje, ki se zdi podporno namesto zahtevno.

Ko se ti pogoji spremenijo, ženska libido se spreminja z njimi.

In ko se to zgodi, intima preneha biti nekaj, kar prenašate, in postane nekaj, kar znova sprejemate.

Študije kažejo, da slabo duševno zdravje, vključno s stresom in anksioznostjo, je povezan z višjo stopnjo ženskih spolnih težav, vključno s težavami z libidom.

Ko je stres skrita sila, ki duši žensko libido, težava redko izvira iz pomanjkanja ljubezni, privlačnosti ali truda. Običajno gre za to, da živčni sistem ostaja v zaščitnem načinu. Kronični stres preplavi telo s kortizolom in adrenalinom, hormoni, ki so namenjeni preživetju, ne užitku. Pretok krvi se preusmeri stran od genitalij, mišice ostanejo napete, lubrikacija upade, občutljivost živcev pa se zmanjša. Tudi ko je čustvena želja prisotna, telo pogosto noče sodelovati. Ta neskladnost med "željo po želji" in fizičnim odzivom je ena najbolj frustrirajočih lastnosti nizke želje, povezane s stresom.

Tukaj lahko Zestra igra pomembno podporno vlogo.

Zestra je zasnovana tako, da deluje neposredno z fiziologijo vzburjenja telesa, namesto da bi jo poskušala preglasiti. Eden glavnih načinov, kako stres zatira žensko libido, je z zmanjšanjem pretoka krvi v zunanja genitalna tkiva. Brez ustrezne cirkulacije ostajata klitoris in okoliške strukture manj občutljivi, hladnejši in počasneje otečejo. To povzroča, da stimulacija deluje zatemnjeno in naporno, kar utrjuje sporočilo možganov, da je seks "preveč dela" v tem trenutku.

Zestra pomaga proti temu specifičnemu učinku stresa z nežnim povečanjem lokalnega pretoka krvi v območju zunanjih genitalij. Ko se cirkulacija izboljša, se tkiva segrejejo, rahlo otečejo in postanejo bolj odzivna na dotik. To obnavlja enega izmed prvih fizičnih korakov vzburjenja, zaradi česar je občutek lažje dosegljiv, tudi ko se živčni sistem še uči, kako se ponovno sprostiti. Ko telo začne reagirati bolj predvidljivo, možgani pogosto sledijo.

Še en način, kako stres vpliva na žensko libido, je z otopitvijo čutov. Visoka raven kortizola zmanjša, kako močno možgani zaznavajo signale užitka iz genitalij. Dotik, ki je bil prej vznemirljiv, lahko postane nevtralen ali nejasen. Zestra podpira odzivnost živcev v zunanjih tkivih, kar pomaga, da se stimulacija zazna bolj jasno. Ta ojačana povratna zanka med dotikom in užitkom lahko pomaga možganom, da ponovno povežejo intimo z nagrado namesto z naporom.