Prečo sa už necítim ako moja staršia verzia?
Už ste sa niekedy ocitli ležať v posteli, pozerať sa na strop a premýšľať: „Prečo už nemám chuť na sex?“ Možno milujete svojho partnera. Možno ho stále považujete za príťažlivého. Napriek tomu sa niečo zmenilo. Ten iskra, ktorá tam kedysi bola, už neprichádza tak ľahko.
Ak sa v tom spoznávate, vedzte, že nie ste sama. Mnoho žien si začína všímať zmeny v sexuálnej túžbe s pribúdajúcim vekom, najmä v rokoch pred menopauzou. Toto obdobie, nazývané perimenopauza, a potom samotná menopauza prinášajú skutočné zmeny vo vašom tele, ktoré môžu ovplyvniť váš vzťah k sexu.
Ale tu je dobrá správa: keď pochopíte, čo sa deje, môžete začať prijímať kroky na obnovenie túžby a potešenia vo svojom živote. Môžete zvýšiť ženskú sexuálnu túžbu po menopauze. Pozrime sa, ako!
Zmeny začínajú pred menopauzou
Mnoho ľudí si myslí, že menopauza je moment, keď menštruácia prestane. To je čiastočne pravda, ale zmeny začínajú oveľa skôr. Perimenopauza je obdobie – často niekoľko rokov – keď hormóny začínajú kolísať pred úplným skončením menštruácie.
26 % až 52 % menopauzálnych žien uvádza nízku sexuálnu túžbu, pričom miery sa po menopauze zvyšujú – prirodzene menopauzálne ženy: ~52 %; chirurgicky menopauzálne: ~26,7–52,4 %.
Toto zvyčajne začína vo vašich 40. rokoch, hoci u niektorých môže začať už koncom 30. rokov. Počas tohto obdobia hladiny estrogénu a progesterónu kolíšu nerovnomerne. To môže viesť k nepravidelným menštruáciám, nočnému poteniu a áno – k zmene sexuálnej túžby.
Keď menopauza oficiálne nastane (keď ste 12 mesiacov nemali menštruáciu, zvyčajne medzi 45. a 55. rokom života), hormonálna rovnováha vášho tela sa výrazne zmenila. To priamo ovplyvňuje libido. Ženská sexuálna túžba po menopauze často klesá.
Prečo libido klesá počas perimenopauzy a menopauzy
Nižší estrogén mení všetko
Estrogén je hormón, ktorý udržiava vaginálne tkanivá hrubé, elastické a dobre zvlhčené. Keď hladina estrogénu klesne, pošva môže byť tenšia, suchšia a menej pružná. To spôsobuje, že sex je menej pohodlný, alebo niekedy dokonca bolestivý. Ak sex začne bolieť, vaša myseľ sa prirodzene odvracia od tejto myšlienky.
40 % žien nad 60 rokov zažíva nízke libido, a približne 10 % z nich to považuje za problém.
Testosterón tiež zohráva úlohu
Nie je to len o estrogéne. Ženy tiež produkujú testosterón, hoci v menšom množstve ako muži. Testosterón poháňa sexuálnu túžbu a fantázie. Ako ženy starnú, ich telo ho produkuje menej. To môže viesť k nižšiemu ženskému libidu po menopauze.
50–80 % žien v peri- a postmenopauze hlási genitálne príznaky (suchosť, pálenie, močové problémy).
Spánok a stres sa sčítavajú
Perimenopauza a menopauza často prinášajú problémy so spánkom. Nočné návaly horúčavy, výkyvy nálad alebo úzkosť vás môžu unaviť a stresovať. Byť vyčerpaný/á je jedným z najväčších zabijakov túžby. Ak ste stále vyčerpaný/á, je ťažšie cítiť sa hravo alebo vzrušene.
26 % žien po menopauze zažíva bolestivý sex (dyspareunia)
Prietok krvi sa spomaľuje
Znížená hladina estrogénu znamená aj menej prietoku krvi do pošvy a klitorisu. To môže otupiť vnímanie a sťažiť vzrušenie. Menej prirodzeného opuchu a lubrikácie počas vzrušenia môže tiež znamenať, že orgazmy sú slabšie alebo ťažšie dosiahnuteľné.
Nie je to len fyzické
Sex nie je nikdy len o tele. Vaša myseľ zohráva obrovskú úlohu. Ak máte obavy zo starnutia, ste nespokojný/á so zmenami tvaru tela alebo úzkostlivý/á ohľadom vášho vzťahu, túžba môže rýchlo klesnúť.
Sexuálna dysfunkcia stúpa z 42 % v ranom na 88 % v neskorom menopauzálnom prechode, podľa populačnej štúdie.
Niektoré ženy sa cítia trápne kvôli priberaniu, ochabnutej pokožke alebo rednúcim vlasom. Tieto pocity môžu viesť k vzdialeniu sa od intimity. Aj keď si to partner nevšimne alebo mu to neprekáža, sebavedomé myšlienky môžu stáť v ceste.
K tomu pridajte obavy typu „Či nie je so mnou niečo v neporiadku?“ a máte zmes, ktorá libido ešte viac potláča.
Prečo je dôležité udržiavať túžbu živú
Je ľahké si myslieť: „Možno je to len súčasť starnutia. Možno by som to mal/a nechať tak.“ Ale sexuálne potešenie je oveľa viac než len reprodukcia alebo mladosť. Ide o spojenie, radosť a o to, zostať naladený/á na svoje vlastné telo.
Potešenie je prospešné pre vaše telo
Sexuálny styk vyvoláva uvoľňovanie hormónov ako oxytocín a dopamín. Tie znižujú stres, zlepšujú náladu a dokonca pomáhajú lepšie spať. Sexuálna aktivita tiež zvyšuje prietok krvi do panvovej oblasti, čo udržiava tkanivá zdravšie. Je to ako jemný tréning pre vaše najintímnejšie svaly.
Vaginálna suchosť postihuje približne 50–60 % postmenopauzálnych žien a spôsobuje nepohodlie alebo bolesť.
Udržiava váš vzťah silný
Ak ste v dlhodobom vzťahu, udržiavanie sexuálnej blízkosti môže pomôcť obom partnerom cítiť sa milovaní a žiadaní. Uisťuje vás oboch, že vaše puto je stále silné, aj keď sa telá menia. Mnohé páry hovoria, že pravidelná intimita im pomáha zvládať iné životné výzvy.
50 % žien v päťdesiatke zostáva sexuálne aktívnych, pričom v sedemdesiatke klesá na 27 %; viac ako tretina uvádza sexuálne ťažkosti počas peri/menopauzy.
Buduje sebavedomie
Pocit potešenia a vedomie, že stále môžete reagovať sexuálne, robí zázraky pre sebavedomie. Pripomína vám, že ste stále živá a zaslúžite si radosť, bez ohľadu na vek.
Čo môžete urobiť pre zvýšenie libida
Porozprávajte sa so svojím partnerom
Komunikácia je kľúčová. Dajte partnerovi vedieť, ako sa cítite. Povedzte mu, ak je sex iný, ak potrebujete viac času na rozohriatie alebo ak by ste chceli vyskúšať niečo nové. Väčšina partnerov chce pomôcť – len potrebujú vedieť, čo vám teraz vyhovuje.
Nájdite si čas na spánok a odbúranie stresu
Dostatok odpočinku a zníženie stresu pomôžu vášmu telu a mysli pripraviť sa na intimitu. Vyskúšajte jednoduché hlboké dýchanie, krátke prechádzky alebo relax s knihou namiesto neustáleho pozerania do telefónu. Aj malé kroky sa počítajú. 45–68 % perimenopauzálnych žien zažíva depresiu, ktorá môže výrazne ovplyvniť sexuálnu túžbu.
Cvičenie pre lepší krvný obeh
Pohyb zlepšuje cirkuláciu, zvyšuje náladu a energiu. Toto všetko priamo podporuje sexuálnu túžbu. Nemusíte behať maratóny. Pomôže aj jemná joga alebo tanec v obývačke.
75 % žien vo veku 40–69 rokov zostáva po menopauze sexuálne aktívnych a HRT preukázateľne zlepšuje túžbu a funkciu.
Používajte lubrikanty a zvlhčovače
Dobrý lubrikant na vodnej báze okamžite spríjemní sex. Vaginálne zvlhčovače, používané niekoľkokrát týždenne, pomáhajú udržiavať tkanivá mäkké a hydratované. Mnohé ženy zistia, že im to pomáha byť ochotnejšie k intimite, pretože sa neobávajú bolesti.
Neponáhľajte sa
Keď sa menia hormóny, vaše telo môže potrebovať viac času na vzrušenie. To je normálne. Spomaľte tempo. Užívajte si viac bozkávania, dotykov a hravých chvíľ. To prirodzene buduje ženskú sexuálnu túžbu po menopauze.
Kedy sa porozprávať s lekárom
Ak túžba zostáva nízka aj po vyskúšaní týchto krokov, alebo ak je sex vždy bolestivý, je rozumné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom. Približne 56 % žien vo veku 40–84 rokov uvádza vaginálnu suchosť, pričom 83 % z nich je tým výrazne znepokojených.
Môžu navrhnúť:
- Vaginálne estrogénové liečby: Dostupné ako krémy, tablety alebo krúžky, ktoré pomáhajú obnoviť vlhkosť a hrúbku presne tam, kde je to potrebné.
- Terapia nízkou dávkou testosterónu: Pre niektoré ženy môže pomôcť oživiť sexuálne myšlienky a fyzickú túžbu.
- Poradenstvo: Niekedy je prekážka emocionálna. Terapeut vám môže pomôcť spracovať pocity týkajúce sa starnutia, obrazu tela alebo problémov vo vzťahu.
Prečo je potešenie dôležité – v každom veku
Sex nie je len o tom, aby ste udržali partnera šťastným. Je to o vašej vlastnej radosti, zdraví a spojení s tým, kým ste. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré majú sex aj v neskorších rokoch, majú menej problémov so suchosťou a stiahnutosťou. Staré príslovie „používaj alebo stratíš“ má v sebe pravdu.
Orgazmy tiež pomáhajú posilniť svaly panvového dna, ktoré podporujú močový mechúr a maternicu. Silné svaly panvového dna znamenajú menej únikov pri smiechu alebo kýchaní. Tiež udržiavajú silné pocity.
Aj keď uplynulo veľa času, vaše telo môže opäť reagovať. Často stačí trpezlivosť, láskavosť k sebe a ochota objavovať potešenie novými spôsobmi.
Vyskúšajte jednoduchý impulz: Prečo Zestra vyniká
Niekedy potrebujete viac než len dobré úmysly a zmeny životného štýlu. Práve tu môže pomôcť Zestra.
Zestra je zmes prírodných botanických olejov a extraktov. Nanášate ju priamo a do niekoľkých minút zvyšuje citlivosť a vzrušenie. Mnohé ženy cítia teplý, brniaci pocit, ktorý im pomáha rýchlejšie sa naladiť. Nie je to hormón, takže je bezpečná pre väčšinu žien – vrátane tých, ktoré nemôžu používať estrogén.
Ženy často hovoria, že Zestra im pomáha ľahšie sa vzrušiť, dosiahnuť orgazmus a prináša späť hravú stránku intimity. Je to jemný, bezliekový spôsob, ako sa znovu spojiť s túžbou – či už ste s partnerom, alebo si užívate čas o samotě.
Zhrnutie
Perimenopauza a menopauza menia mnoho vecí. Je normálne, že vaša sexuálna túžba klesá, keď sa menia hormóny, spánok je nepravidelný a stres sa hromadí. Nižšia túžba však neznamená, že sa musíte vzdať uspokojivého sexuálneho života.
Pochopenie toho, čo sa deje vo vašom tele, je prvý krok. Odtiaľ môžu malé zmeny – viac odpočinku, otvorené rozhovory s partnerom, cvičenie a jednoduché pomôcky ako lubrikanty – urobiť veľký rozdiel.
Ak stále zápasíte, neváhajte vyhľadať pomoc. Lekári a terapeuti sú tu, aby vás viedli. A produkty ako Zestra ponúkajú jednoduchý spôsob, ako okamžite pocítiť viac vnemov a potešenia.
Zaslúžite si sexuálny život, ktorý je príjemný v každom veku. Vaša radosť a spojenie sú dôležité. Nebojte sa ich nárokovať.
Chcete cítiť viac túžby a potešenia?
Vyskúšajte Zestru ešte dnes a objavte, ako ľahko môže vaše telo opäť reagovať – bez ohľadu na váš vek.
