Notou que, após a menopausa, as coisas simplesmente não parecem as mesmas?
A menopausa é uma parte natural da vida de todas as mulheres, mas pode trazer grandes mudanças — não só no corpo, mas na forma como sente o desejo e o prazer. Muitas mulheres descobrem que os seus sentimentos sobre a proximidade e a intimidade mudam durante e após a menopausa. O que antes parecia fácil e natural pode agora parecer diferente, ou até mais difícil.
Estas mudanças podem fazer com que sinta que não está tão conectada ao seu próprio corpo ou ao seu parceiro. Isso pode afetar não só os seus momentos juntos, mas também a sua felicidade e a forma como se sente consigo mesma.
Se isto lhe soa familiar, não está sozinha — e existem formas de a ajudar a sentir-se próxima, confiante e alegre novamente.
Se está a ler isto, provavelmente está a perguntar-se, “Existe uma forma de me sentir eu mesma novamente? Posso desfrutar da proximidade e da conexão como antes?” A boa notícia é que sim — existem formas de melhorar a excitação feminina após a menopausa que podem ajudá-la a sentir-se viva, conectada e alegre novamente. A investigação mostra que muitas mulheres enfrentam problemas relacionados com a excitação feminina após a menopausa. Mas com conhecimento e a abordagem certa, muitas mulheres descobrem que podem melhorar como se sentem e voltar a desfrutar da sua vida íntima. Isto significa explorar tratamentos e mudanças no estilo de vida que apoiem o seu corpo e mente durante este período.
Se está pronta para dar o próximo passo, comece por aprender sobre as opções disponíveis para si. Deixe-nos guiá-la!
Compreender o Impacto da Menopausa na Excitação Sexual
Durante a menopausa, os níveis de estrogénio no corpo diminuem. O estrogénio é uma hormona que afeta muitas partes do corpo da mulher, incluindo os tecidos na área genital.
Quando o estrogénio diminui, pode fazer com que os tecidos vaginais se tornem mais finos e menos flexíveis. Isto pode tornar o sexo desconfortável ou até doloroso. O fluxo sanguíneo para estas áreas também pode diminuir, o que pode reduzir a lubrificação natural e a sensibilidade. Em conjunto, estas alterações podem diminuir o desejo sexual e tornar a excitação mais difícil de alcançar.
Os orgasmos — quer sozinhas ou com parceiro — levaram a uma redução de até 36% nos sintomas como dor vaginal e baixo desejo. Com brinquedos sexuais, os benefícios aumentaram para uma redução de 59% no cansaço e problemas de sono.
Um estudo analisou vários relatórios para descobrir quão comuns são as dificuldades com o desejo e o prazer após a menopausa. Concluiu que:
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Entre 8,7% e 89% das mulheres apresentam algum tipo de dificuldade sexual após a menopausa.
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Dificuldades em excitar-se afetam 7,7% a 91,8% das mulheres pós-menopáusicas.
Para além das alterações físicas, a menopausa pode trazer desafios emocionais. Muitas mulheres sentem-se mais stressadas ou têm alterações de humor. Podem sentir-se menos confiantes em relação ao seu corpo ou preocupar-se com as mudanças na sua aparência ou sensação. Estes sentimentos podem também reduzir o interesse pela intimidade.
O excesso de stress eleva uma hormona chamada cortisol. Quando o cortisol permanece elevado, pode diminuir o interesse e a resposta da mulher durante os momentos íntimos. Fazer atividades calmantes — como aromaterapia ou caminhar na natureza — pode reduzir o cortisol e ajudar o corpo a sentir-se mais aberto e preparado para a intimidade.
A boa notícia é que estas alterações não têm de significar o fim de uma vida íntima satisfatória. Existem muitas formas de melhorar a excitação feminina após a menopausa, desde tratamentos médicos a simples hábitos de vida.
Terapias Hormonais: Abordar as Alterações Físicas
Uma forma comum de tratar os sintomas da menopausa é a terapia hormonal. A terapia hormonal pode ajudar a repor o estrogénio que o corpo já não produz em quantidade suficiente. Existem diferentes tipos de terapia hormonal, incluindo comprimidos, adesivos ou cremes.
O uso de cremes de estrogénio ou anéis vaginais pode ajudar a amaciar e hidratar os tecidos vaginais. Isto pode tornar os momentos íntimos mais confortáveis e agradáveis. As mulheres frequentemente constatam que a sua sensibilidade melhora quando o fluxo sanguíneo aumenta nessas áreas.
No entanto, a terapia hormonal nem sempre aumenta diretamente o desejo sexual ou a capacidade de excitação. Ajuda principalmente com problemas físicos como secura e desconforto. As mulheres que consideram a terapia hormonal devem discutir os benefícios e riscos com o seu médico, pois pode não ser adequada para todas.
Medicamentos Não Hormonais: Alternativas para Algumas Mulheres
Algumas mulheres não querem usar hormonas — e isso é aceitável. Existem outras opções.
Novos medicamentos podem ajudar com sintomas como afrontamentos e suores noturnos. Quando esses melhoram, as mulheres frequentemente sentem-se melhor também. E quando se sente melhor, é mais fácil voltar a desfrutar da intimidade.
Um desses medicamentos chama-se fezolinetant. Ajuda a reduzir o número e a gravidade dos afrontamentos. Ao melhorar o sono e o humor, as mulheres podem também observar uma melhor função sexual. Estes tratamentos mais recentes são promissores, mas é importante falar com um profissional de saúde sobre qual poderá ser a melhor opção.
Tratamentos Tópicos: Cuidados Locais Que Funcionam
Os tratamentos tópicos são cremes ou óleos aplicados diretamente na área genital. Estes produtos ajudam a melhorar a sensação e tornam os momentos íntimos mais agradáveis. Uma opção popular é um produto chamado Zestra, feito a partir de óleos naturais de plantas.
Zestra foi concebido para aumentar suavemente o fluxo sanguíneo e a resposta nervosa. Isto ajuda a aumentar a excitação feminina após a menopausa. As mulheres que o usam relatam sentir-se mais sensíveis e capazes de desfrutar mais do toque. Cria uma sensação de aquecimento ou formigueiro que muitas consideram agradável.
Num estudo de 16 semanas com 256 mulheres com problemas sexuais mistos, o Zestra foi bem tolerado. Levou a ganhos significativos no desejo, excitação e satisfação, com apenas 14,6% a reportar ligeiro calor/ardor genital.
Usar um produto tópico pode ser uma forma simples de sentir-se mais conectada ao seu corpo. É também seguro e pode ser usado conforme necessário. Muitas mulheres apreciam que funcione sem hormonas ou comprimidos.
Mudanças no Estilo de Vida: Pequenos Hábitos Que Fazem Uma Grande Diferença
Para além da medicação, hábitos diários simples podem ajudar. Existem muitas coisas que pode fazer no seu dia a dia para sentir mais proximidade e aumentar a excitação feminina após a menopausa.
Exercício: Mover o seu corpo regularmente ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a melhorar o humor. Atividades como caminhar, nadar, dançar ou yoga são especialmente úteis. O exercício também aumenta a confiança ao fazer sentir-se mais forte e com maior controlo do seu corpo.
Em 10 estudos com 730 pessoas, o yoga ajudou. Fez uma pequena mas real diferença na forma como as pessoas se sentiam durante momentos de proximidade. Praticar yoga foi melhor do que não fazer nada.
Alimentos saudáveis também ajudam. Comer coisas como sementes de linhaça, soja, frutos secos e feijão dá ao seu corpo o que ele precisa. Estes alimentos contêm hormonas vegetais especiais que ajudam a equilibrar as hormonas do seu corpo. Os ácidos gordos ómega-3, magnésio e antioxidantes também são benéficos.
Beba muita água. Tente evitar demasiado álcool ou comida pouco saudável. Alimentar-se bem ajuda o seu corpo a sentir-se melhor — e isso pode ajudar a desfrutar mais da proximidade.
Sono: Ter um sono repousante suficiente é crucial. A menopausa pode dificultar o sono. Mas criar uma rotina calma antes de dormir, não usar ecrãs antes de deitar e ir para a cama à mesma hora todas as noites pode ajudar.
Dormir mal está associado a menor interesse pela intimidade em mulheres após a menopausa. Dormir melhor melhora o humor e pode fazer com que se sinta mais interessada. Um sono de melhor qualidade melhora o humor e a energia, o que ajuda no desejo.
Redução do Stress: O stress eleva hormonas que podem diminuir o interesse sexual. Atividades simples como respiração profunda, meditação ou passar tempo na natureza podem reduzir os níveis de stress. Mesmo 10 a 15 minutos por dia de atividades relaxantes podem fazer a diferença.
Comunicação: Falar abertamente com o seu parceiro sobre o que lhe agrada ou o que a preocupa pode melhorar a proximidade. Partilhar os seus sentimentos ajuda a construir confiança e torna os momentos íntimos mais significativos.
Mulheres após a menopausa que se sentem mais felizes nas suas relações também tendem a sentir-se melhor nos seus momentos íntimos. Isto mostra que sentir-se próxima e ligada é muito importante.
Apoio Psicológico: Cuidar da Sua Mente e Emoções
Os sentimentos sexuais são influenciados pelas emoções e pela saúde mental. Se se sentir ansiosa, triste ou preocupada, esses sentimentos podem diminuir o seu interesse ou prazer. Consultar um conselheiro ou terapeuta que compreenda estas questões pode ser muito útil.
A terapia pode ensinar novas formas de pensar sobre a intimidade e pode oferecer exercícios para melhorar a ligação. Também pode ajudar com problemas como baixa autoestima ou experiências negativas passadas. Cuidar da sua saúde emocional apoia o seu bem-estar geral.
Exercícios do Pavimento Pélvico: Fortalecendo o Seu Corpo
Fazer exercícios do pavimento pélvico, também chamados exercícios de Kegel, pode melhorar o fluxo sanguíneo e o tónus muscular na área pélvica. Estes músculos suportam o útero, a bexiga e os intestinos, e músculos mais fortes podem melhorar a sensação e o controlo.
Uma grande revisão que abrange quase 9.000 mulheres concluiu que a atividade física — especialmente exercícios aeróbicos e do pavimento pélvico — ajudou a reduzir sintomas sexuais e geniturinários da menopausa.
Muitas mulheres descobrem que, após fazer estes exercícios regularmente, a sua capacidade de sentir prazer aumenta. Os exercícios são simples, podem ser feitos em qualquer lugar e não requerem equipamento.
Suplementos Naturais: Apoio Extra para Algumas Mulheres
Certos suplementos naturais podem ajudar a equilibrar hormonas ou aumentar a energia. Raiz de maca, ginseng e óleo de prímula são escolhas populares. Algumas mulheres notam melhor humor e mais resistência após tomar estes suplementos.
É importante falar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento novo. Alguns podem interagir com medicamentos ou ter efeitos secundários.
Considerações Finais
A menopausa é uma fase de mudança, mas não tem de significar perder a ligação ou o prazer. Muitas mulheres encontram formas de melhorar os seus sentimentos de desejo e conforto após a menopausa. Tratamentos como a terapia hormonal, produtos tópicos e medicamentos podem ajudar com as alterações físicas.
Ao mesmo tempo, hábitos simples de estilo de vida como exercício, boa nutrição, redução do stress e comunicação com o seu parceiro têm um grande impacto. Cuidar da sua saúde emocional através de terapia ou mindfulness também pode ajudar.
A experiência de cada mulher é única, por isso pode demorar algum tempo até encontrar o que funciona melhor para si. Com paciência e apoio, pode desfrutar de momentos gratificantes e alegres nesta fase da vida.
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