Notou mudanças no seu desejo sexual após a menopausa? Não está sozinha. Muitas mulheres experienciam menos desejo, menor excitação ou desconforto durante a intimidade. Isto acontece frequentemente devido à queda de hormonas como o estrogénio e a testosterona. Estas hormonas afetam tudo, desde a lubrificação natural ao humor e à sensibilidade. Por isso, quando diminuem, o sexo pode começar a parecer diferente.
Mas a menopausa não significa que a sua vida sexual acabou. Apenas muda. Embora a mudança possa ser frustrante, é também uma oportunidade para compreender melhor o seu corpo e as suas necessidades. O desejo não depende apenas dos hormonas. Está também ligado à forma como se sente consigo mesma, com a sua relação e com a sua mentalidade.
Neste artigo, exploraremos como a menopausa afeta o desejo sexual feminino. Explicaremos as razões por trás destas mudanças em termos simples. Além disso, abordaremos formas úteis e fundamentadas em investigação para manter-se conectada e satisfeita.
Se está a perguntar-se se o sexo após a menopausa ainda pode ser agradável, a resposta é sim. Só precisa da informação e apoio certos. Vamos analisar e ajudá-la a compreender o que está a acontecer e o que pode fazer a respeito.
Compreender a Menopausa e as Alterações Hormonais
A menopausa marca o fim da menstruação. É confirmada quando uma mulher não tem o seu período há 12 meses. Geralmente começa nos 40 anos com a perimenopausa. Durante este período, as hormonas mudam e os períodos tornam-se irregulares. A menopausa natural ocorre geralmente por volta dos 51 anos e é seguida pela pós-menopausa.
Durante a perimenopausa, os níveis de estradiol mudam muito. Até ao último período, as mulheres têm níveis elevados de FSH e LH. O estrona substitui o estradiol como a principal forma de estrogénio. Os androgénios também diminuem, mas não tão acentuadamente como o estrogénio. Estas alterações hormonais podem trazer muitas mudanças físicas e emocionais.
Estas alterações hormonais podem afetar a função sexual. O estrogénio ajuda na excitação ao apoiar:
- Suporte da sensação
- Sinais nervosos
- Fluxo sanguíneo
- Resposta muscular
Estudos mostram que os níveis de estradiol estão ligados ao desejo e resposta sexual durante a menopausa. Com menos estrogénio, as mulheres podem sentir menos prontidão física ou prazer durante a intimidade.
Impacto Fisiológico da Menopausa na Função Sexual
As alterações físicas durante a menopausa podem afetar o sexo. A atrofia vaginal é comum. Ocorre quando as paredes vaginais afinam devido à diminuição do estrogénio. Isto pode tornar o sexo doloroso ou desconfortável. Isto chama-se dispareunia. A perda de humidade e elasticidade pode também reduzir a excitação natural.
O baixo estrogénio afeta mais do que apenas os tecidos. Impacta também os nervos. Pode atrasar a resposta clitoriana e reduzir o orgasmo. Muitas mulheres relatam tempos mais longos para atingir o clímax ou sensações menos intensas durante a intimidade.
O GSM, ou síndrome geniturinário da menopausa, afeta muitas mulheres—entre 27% e 84%. Estas alterações podem reduzir os pensamentos sexuais e as experiências satisfatórias. Mas a experiência de cada mulher é diferente. A ligação entre hormonas e desejo sexual é complexa. O contexto emocional e as alterações físicas frequentemente se combinam para afetar o desejo.
Fatores Psicológicos e Emocionais
Para além das alterações físicas, a saúde emocional e mental é importante. A depressão é comum na menopausa. Pode diminuir o desejo sexual e a satisfação. As alterações hormonais podem também causar alterações de humor e irritabilidade.
O sono deficiente, o stress e a ansiedade também são frequentes. Todos estes podem reduzir o desejo. As preocupações com a imagem corporal podem aumentar com a idade e as alterações hormonais. As mulheres podem preocupar-se por não se sentirem excitadas, o que pode afetar também os seus parceiros. Algumas podem afastar-se da intimidade por medo da dor ou do constrangimento.
Ainda assim, algumas mulheres dizem que o seu desejo melhora após a menopausa. Sem preocupações como a gravidez, podem desfrutar mais da intimidade. Isto mostra como as perspetivas pessoais e o contexto de vida moldam a saúde sexual. Um sentimento de liberdade das pressões da fertilidade pode abrir um novo espaço emocional para a proximidade.
Abordagens Médicas para Melhorar a Libido
Terapia de Reposição Hormonal (TRH)
A TRH continua a ser uma opção chave para tratar preocupações sexuais na menopausa. O estrogénio ajuda a restaurar a saúde vaginal, a humidade e o fluxo sanguíneo. Isto pode tornar a intimidade física mais confortável e agradável.
A testosterona pode ajudar quando o estrogénio sozinho não é suficiente. O NICE no Reino Unido recomenda testosterona para mulheres com baixo desejo quando a TRH não ajuda. Algumas pesquisas mostram que níveis mais elevados de testosterona podem tornar o estrogénio mais eficaz. Não sabemos completamente como isto funciona. Pode estar relacionado com o modo como a testosterona afeta o cérebro e a motivação.
Medicações Não Hormonais
Existem também opções não hormonais. Algumas mulheres preferem-nas ou não podem tomar hormonas. Ospemifeno, um modulador seletivo de estrogénio, ajuda a aliviar sintomas vaginais. Melhora todas as áreas da função sexual após 12 semanas de tratamento. Atua nos tecidos vaginais sem afetar o corpo inteiro.
Flibanserina é outra opção. Demonstrou ajudar mulheres pós-menopáusicas ao aumentar o desejo e a satisfação em ensaios. Atua nos químicos cerebrais ligados ao desejo e ajuda a reequilibrá-los.
Estilo de Vida e Abordagens Alternativas
Exercício e Atividade Física
A atividade regular apoia a função sexual. Durante a menopausa, torna-se ainda mais útil. Estudos associam exercícios frequentes semanais a melhor lubrificação e orgasmos. Um estudo mostrou que mulheres no início da pós-menopausa que se exercitam mais têm maior desejo.
O tipo de exercício também é importante. Caminhar mostra benefícios mais fortes do que outros treinos em algumas pesquisas. O treino de força e o yoga podem também apoiar um melhor humor e confiança corporal. Manter-se ativo melhora os níveis de energia, o que ajuda na intimidade.
Atenção Plena e Abordagens Psicológicas
A TCC pode ajudar a abordar preocupações sexuais durante a menopausa. A atenção plena também pode aliviar o sofrimento sexual. Incentiva a concentração no presente. Isto ajuda a reduzir a ansiedade durante o sexo e a construir confiança corporal. A atenção plena também ajuda as mulheres a reconectarem-se com as sensações físicas e a autoaceitação.
Terapias Complementares
A acupuntura, uma prática tradicional chinesa, pode apoiar o desejo sexual. Aumenta o fluxo sanguíneo e ajuda a relaxar o corpo. Estudos mostram que cinco semanas de acupuntura podem melhorar o desejo em mulheres pré-menopáusicas. Pode também ajudar a equilibrar o stress e apoiar os ritmos hormonais.
O Papel do Envolvimento do Parceiro e das Dinâmicas de Relacionamento
O relacionamento da mulher e o apoio do parceiro são muito importantes. Falar abertamente sobre necessidades, conforto e mudanças ajuda. Parceiros solidários podem aliviar o sofrimento e melhorar a satisfação. Sentir-se emocionalmente segura pode facilitar a proximidade física.
A dinâmica do relacionamento molda como a menopausa afeta o sexo. Casais que exploram novas formas de conexão frequentemente mantêm-se mais próximos. Demonstram mais afeto e desfrutam de maior intimidade. Mas relacionamentos tensos ou falta de apoio podem agravar os sintomas.
A terapia para casais ou indivíduos pode ajudar. Promove a compreensão e aproxima os casais durante esta fase da vida. Os terapeutas podem orientar a comunicação e ajudar a resolver obstáculos físicos e emocionais.
O Impacto das Atitudes Sociais e Culturais na Sexualidade na Menopausa
A forma como a sociedade vê a menopausa também afeta a experiência das mulheres. Em muitos locais, a menopausa é vista negativamente. As mulheres podem sentir-se menos desejáveis ou envergonhadas. Isto pode diminuir a confiança e o desejo. A pressão cultural para parecer jovem pode aumentar o stress.
Em contraste, culturas que valorizam o envelhecimento apresentam melhores resultados. As mulheres nessas culturas sentem-se mais positivas em relação ao sexo e aos seus corpos. A educação e a conversa aberta sobre a menopausa ajudam a quebrar mitos prejudiciais. Quando as comunidades falam abertamente, as mulheres sentem-se menos sozinhas.
Os grupos de apoio também oferecem conforto. Ajudam as mulheres a sentirem-se vistas e apoiadas enquanto passam por mudanças. Fóruns online e círculos presenciais dão espaço para partilhar histórias e aprender umas com as outras.
Estratégias Práticas para Melhorar o Bem-Estar Sexual na Menopausa
Há hábitos simples que podem melhorar o bem-estar sexual. Hidratantes e lubrificantes aliviam o desconforto. Experimentar novas formas de conexão — como massagens ou o uso de brinquedos — pode manter a intimidade viva. Estas opções ajudam a manter a proximidade mesmo quando o sexo tradicional é difícil.
Cuidar do seu corpo também ajuda. O sono, o controlo do stress e uma boa alimentação apoiam o desejo. Reservar tempo para a proximidade também faz uma grande diferença. A intimidade não tem de ser espontânea — pode ser planeada e significativa.
A chave é manter-se aberto. Ser flexível e focar no prazer, não apenas no desempenho, ajuda os casais a desfrutar do sexo mesmo após a menopausa. Curiosidade, paciência e humor podem ajudar a transformar este período numa fase de redescoberta.
Conclusão
A menopausa traz muitas mudanças para a saúde sexual da mulher. Mas isso não significa que a satisfação tenha de acabar. As alterações hormonais, sintomas físicos, emoções e relacionamentos afetam o desejo. A boa notícia? Existem muitas formas de gerir isto. Analisámos a terapia hormonal, medicamentos não hormonais, dicas de estilo de vida e apoio emocional.
O mais importante é saber que estas mudanças são normais e tratáveis. Com cuidado, conversa honesta e a mentalidade certa, as mulheres podem continuar a desfrutar de uma intimidade próxima e satisfatória. Esta fase não é o fim. Com apoio, pode ser um novo começo.
