Gondolkodott már azon, hogy miért halványul el néha a vágy, és mit tehet annak visszahozásáért?
Sok nőnél az élet, a hormonok és a stressz változásai csökkenthetik a szexuális érdeklődést. Ez gyakoribb, mint ahogy sokan gondolják. A hipoakív szexuális vágy zavar (HSDD) a nők mintegy 30%-át érinti populáció-alapú tanulmányok szerint.
De itt a jó hír: a vágy nem tűnt el örökre. A megfelelő megközelítéssel, természetes, egyszerű stratégiák alkalmazásával a nők újra felfedezhetik a szenvedélyt, az intimitást és az örömöt.
Ebben a blogban 10 természetes stratégiát vizsgálunk meg, amelyek valóban működnek. Megnézzük az életmódbeli változtatásokat, az érzelmi jólétet és a támogató eszközöket, amelyek újra élvezetessé teszik az intimitást.
Miért változik a vágy
A női szexuális vágyat sok tényező befolyásolja: hormonok, hangulat, stressz, egészség és kapcsolatok. Az élet átmeneti szakaszai, mint a terhesség, a szülés utáni időszak és különösen a menopauza, csökkenthetik a szex iránti érdeklődést.
Közösségi mintákban a nők 43%-a legalább egy szexuális diszfunkcióról számol be, beleértve a vágy, az izgalom, a fájdalom vagy az elégedettség problémáit.
Amikor az ösztrogén és a tesztoszteron szintje csökken, a természetes nedvesedés csökkenhet, és az izgalom tovább tarthat. A stressz, a fáradtság vagy a testképpel kapcsolatos aggályok is nagy terhet jelenthetnek.
Az okok megértése az első lépés. Ha tudja, miért, akkor kiválaszthatja a megfelelő megoldásokat.
A 10 természetes stratégia
Íme 10 hatékony, biztonságos és természetes módszer a kérdés megválaszolására: hogyan növelhető a női szexuális vágy.
1. Testmozgás az energia és a vérkeringés érdekében
A testmozgás nemcsak az egészség megőrzésére szolgál. Energiát ad, javítja a vérkeringést, és segít, hogy a teste jól érezze magát.
Amikor mozog, a vére jobban áramlik. Ez azt jelenti, hogy az oxigén és a tápanyagok gyorsabban eljutnak a teste minden részébe, még a nemi szervekbe is.
A nők számára ez a megnövekedett véráramlás érzékenyebbé teszi a testet. Ez megkönnyítheti a vágy kialakulását és élvezetesebbé teheti az intimitást.
A vágyproblémákat a nők körülbelül 45,3%-ánál észlelik egyes tanulmányi mintákban női szexuális diszfunkció (FSD) esetén.
A testmozgás az endorfinok, a hangulatjavító hormonok felszabadulását is serkenti, amelyeket gyakran „jó közérzetet biztosító vegyületeknek” neveznek. Ezek nemcsak csökkentik a stresszt és a szorongást, hanem pozitívabb gondolkodásmódot is teremtenek, ami közvetlenül befolyásolja a szexuális vágyat.
Amikor a stressz szintje csökken és az energiaszint emelkedik, a test és az elme fogékonyabbá válik az intimitásra. Ez különösen fontos, mert a pszichológiai jóllét és a szexuális válaszkészség szorosan összefügg.
Az alacsony szexuális vágy előfordulása a premenopauzális nőknél körülbelül 26,7%-tól a természetes menopauzán átesett nőknél körülbelül 52,4%-ig terjed.
A kutatások egyértelmű összefüggést mutatnak a testmozgás és a szexuális egészség között. Az aktív nők gyakran elégedettebbek, érzékenyebbek, és erősebb orgazmusokat élveznek, mint a kevésbé aktívak.
Nem szükséges kemény edzéseket végezni az eredményekhez. Még a gyengéd mozgás is segít. Egy 20 perces séta, egy könnyű kocogás vagy egy rövid jógaóra fokozhatja a véráramlást és felszabadítja a jó közérzetet biztosító hormonokat. Ezek a változások felkészítik a testet az intimitásra.
Egy tanulmány (N = 2 207 amerikai nő) megállapította A HSDD előfordulása a legmagasabb a műtéti menopauzán átesett nőknél, körülbelül 12,5%-ban.
A testmozgás nemcsak a testet segíti. Erőt, rugalmasságot és állóképességet épít. Ezek növelhetik a kényelmet és magabiztosságot a szex során.
Az is segít a nőknek, hogy jobban érezzék magukat a megjelenésükkel kapcsolatban. A pozitív testkép erősebbé, magabiztosabbá és nyitottabbá teheti a nőket az intimitásra.
2. Fogyasszon vágyfokozó ételeket
Az étrend nagy hatással van az egészségre. Befolyásolja, hogyan érzi magát a testében és a hangulatát.
Az ételválasztás megváltoztatja a véráramlást, a hormonális egyensúlyt és az energiát. Ezek szorosan kapcsolódnak a szexuális egészséghez és vágyhoz.
A megfelelő ételek fogyasztása segíti a testet, hogy erősnek, kiegyensúlyozottnak és készen állónak érezze magát az intimitásra.
Egy, az Egyesült Királyságban 6 777 szexuálisan aktív nő bevonásával végzett tanulmányban, 34,2%-uk alacsony vágyat jelzett.
Néhány étel különleges módon segít. A sötét csokoládé egy példa erre. Több mint egy finomság.
A sötét csokoládé segíti az agyat a szerotonin és dopamin termelésében. Ezek „jó közérzetet biztosító” vegyületek. Csökkentik a stresszt, javítják a hangulatot, és segítenek ellazulni. Mindez megkönnyítheti a vágy kialakulását.
A zsíros halak, mint a lazac, makréla és szardínia, gazdagok omega-3 zsírsavakban. Ezek az egészséges zsírok javítják a keringést azáltal, hogy a vérereket rugalmasan tartják és csökkentik a gyulladást. A jó véráramlás elengedhetetlen a szexuális válaszkészséghez, így ezek a halak kiváló kiegészítői az étrendnek.
Szigorúbb kritériumok alkalmazásakor a brit mintában a nők mintegy 6,5%-a megfelelt a női szexuális érdeklődés/izgalmi zavar (FSIAD) kritériumainak.
A diófélék, magvak és avokádók szintén értékesek a szexuális egészség szempontjából. Egészséges zsírokat és fontos tápanyagokat, például cinket és E-vitamint biztosítanak. Különösen a cink támogatja a hormontermelést és az egyensúlyt, amelyek létfontosságúak a vágy fenntartásához. Az avokádó káliumot és folsavat is ad, amelyek hozzájárulnak az energia-anyagcseréhez.
3. Kezelje a stresszt
A stressz az egyik legnagyobb vágygyilkos, és a testet többféleképpen érinti, mint ahogy azt sokan gondolják. Amikor a stressz szintje emelkedik, a test több kortizolt termel, amelyet stresszhormonnak is neveznek.
A magas stressz hatására a test több kortizolt termel. A kortizol befolyásolja a nemi hormonokat, mint az ösztrogén és a tesztoszteron.
Ha a kortizol hosszú ideig magas marad, a szexuális vágy csökkenhet. Ez a nőknél az önmaguktól és partnereiktől való eltávolodás érzését keltheti.
Egy nagy nemzetközi felmérésben a férfiak 14,7%-a és a nők 27,1%-a az előző 12 hónapban csökkent szexuális vágyat jelentettek.
A hormonális egyensúlyhiányon túl a stressz kimeríti az energiát és elvonja a figyelmet az intimitásról. A munka, pénzügyek vagy család miatti aggodalmak nagy terhet rónak az elmére, megnehezítve a kellő ellazulást a közelség élvezetéhez. A krónikus stressz gyakori hatásai, mint a fáradtság, ingerlékenység és szorongás, tovább csökkentik a fizikai és érzelmi kapcsolódás képességét.
Egy nagy, populáció-alapú lengyel tanulmányban a nők 40%-a legalább egy szexuális diszfunkcióval küzdött, és 29,0%-uk csökkent szexuális vágyat jelzett.
Egyszerű módszerek léteznek a stressz kezelésére és az intimitás támogatására. A meditáció, jóga és mély légzés megnyugtatja a testet és csökkenti a kortizol szintjét.
Még a rövid, gyengéd nyújtógyakorlatok vagy tudatos légzés is segíthet a test ellazulásában. A szabadban töltött idő szintén hatásos. A természetben sétálni, kertészkedni vagy egyszerűen csak friss levegőn ülni tisztítja az elmét és csökkenti a feszültséget.
4. Javítsa az alvás minőségét
A rossz alvás nemcsak az energiára hat, hanem megváltoztatja a hormonokat, a hangulatot és a szexuális egészséget is.
Amikor a test nem pihen eleget, az ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron hormonok egyensúlya felborulhat. Ez csökkentheti a szexuális vágyat.
Az alváshiány növeli a kortizol, a stresszhormon szintjét is. A magas kortizolszint megnehezíti az intimitás iránti érdeklődés érzését.
Egy brit mindfulness csoportterápiás tanulmányban a résztvevők jelentős javulást mutattak a szexuális vágy, izgalom, nedvesedés, elégedettség terén, valamint a szexuális stressz csökkenésében.
A kutatások azt mutatják, hogy a jó alvás segíti a szexuális elégedettséget. Azok a nők, akik éjszakánként hét-nyolc órát alszanak, magasabb vágyat, jobb izgalmi állapotot és nagyobb élvezetet tapasztalnak, mint azok, akik nem alszanak eleget.
A nem elegendő alvás alacsony energiaszintet, hangulatingadozásokat és koncentrációs nehézségeket okozhat. Ezek a problémák megnehezítik, hogy érdeklődést érezzen a közelség és az intimitás iránt.
A tudatosságra épülő terápia jelentősen javította a szexuális vágyat alacsony vágy/izgalommal küzdő nők körében.
Az alvás javítása nem igényel drasztikus változtatásokat, de a kis, következetes szokások nagy különbséget tehetnek. A rendszeres lefekvési idő betartása segíti a test belső órájának edzését, megkönnyítve az elalvást és a friss ébredést.
Az alvás előtti képernyőidő csökkentése ugyanolyan fontos, mivel a telefonok, tabletek és tévék kék fényt bocsátanak ki, amely zavarja a melatonint, az alvást jelző hormont. A pihentető környezet megteremtése szintén támogatja a mélyebb alvást: a hálószoba hűvösen, sötéten és csendesen tartása lehetővé teszi a test teljes ellazulását.
5. Koncentráljon a testmagabiztosságra
Az, hogy hogyan érzi magát a testében, közvetlen hatással van a szexuális vágyra. Azok a nők, akik magabiztosak és kényelmesen érzik magukat a bőrükben, gyakran nyitottabbak az intimitásra és képesek azt teljes mértékben élvezni. Ezzel szemben a negatív testkép önbizalomhiányt okozhat, ami megnehezíti a lazítást és a kapcsolódást az intim pillanatokban.
Egy online, tudatosságra épülő beavatkozás 2022-ben nagy hatásméreteket mutatott a szexuális distressz csökkenésében, valamint a szexuális vágy, izgalom és elégedettség javulásában.
Fontos emlékezni arra, hogy a magabiztosság nem a "tökéletes" test birtoklásából fakad, mert ilyen nincs. A vágy és az elégedettség sokkal inkább ahhoz kötődik, hogyan érzi magát önmagával, mint ahhoz, hogyan néz ki mások számára. A hibák helyett a test erősségeinek értékelésére való fókuszváltás élvezetesebbé teheti az intimitást.
Egy 2023-as tanulmányban a tudatosság meditáció jelentősen növelte a szexuális vágyat, izgalmat és nedvesedést a szexuális diszfunkcióval küzdő nők körében.
Kis lépéseket tehet, hogy magabiztosabbnak érezze magát. Viseljen olyan ruhákat, amelyekben jól érzi magát. Beszéljen kedvesen önmagához. Mozgassa a testét jógával, tánccal vagy könnyű testmozgással.
Az, hogy erősnek és boldognak érzi magát a testében, élvezetesebbé és szórakoztatóbbá teheti az intimitást.
6. Erősítse az érzelmi kapcsolatot
Az érzelmi intimitás sok nő számára erős hajtóereje a szexuális vágynak. Az ágyon kívüli időtöltés a partnerrel, beszélgetés, nevetés, megosztás, közelséget épít.
Kutatások kimutatták, hogy azok a párok, akik nem szexuális kötődési tevékenységekben vesznek részt, például együtt főznek vagy sétálnak, gyakran kielégítőbb szexuális életet élnek.
7. Próbálja ki a tudatosságot és a jelenlétet
A jelenlét az intimitás során növeli az élvezetet. Túl gyakran az elme a stressz vagy a zavaró tényezők miatt száguld. A tudatosságot fejlesztő gyakorlatok, mint a légzésre vagy az érzésekre való fókuszálás, segítenek a nőknek, hogy ráhangolódjanak testükre.
Tanulmányok megerősítik, hogy a tudatosságra épülő terápia javítja a vágyat és az elégedettséget az alacsony libidójú nők körében.
8. Használjon természetes izgató segédeszközöket
Néha a testnek egy kis segítségre van szüksége. Az izgató olajok és síkosítók csökkenthetik a szárazságot, növelhetik az érzékelést, és élvezetesebbé tehetik az érintést.
A nők 34,2%-a számolt be a szex iránti érdeklődés hiányáról ≥3 hónapig az előző évben.
A vényköteles gyógyszerekkel ellentétben a természetes segédeszközök azonnal hatnak, és nincs szisztémás mellékhatásuk. Az olyan termékek, mint a Zestra, az érzékelés fokozására és az önbizalom helyreállítására készültek.
9. Fedezzen fel új intimitási megközelítéseket
A rutin tompíthatja az izgalmat. Új érintési formák kipróbálása, hosszabb előjáték vagy szerepjáték újraélesztheti a szenvedélyt. Még az olyan egyszerű változtatások is, mint a helyszín vagy a tempó megváltoztatása, izgalmasnak érezhetők.
Az újdonság aktiválja az agy dopaminútvonalait, ugyanazt a rendszert, amely az izgalomhoz és az örömhöz kapcsolódik.
10. Kérjen orvosi támogatást, ha szükséges
Ha a természetes stratégiák nem segítenek, érdemes orvossal beszélni. Olyan állapotok, mint a hormonális egyensúlyhiány, pajzsmirigyproblémák vagy bizonyos gyógyszerek csökkenthetik a libidót.
Az orvosok biztonságos kezeléseket javasolhatnak, beleértve a helyi hormonterápiát vagy tanácsadást.
Miért működnek a természetes stratégiák
Ezek a 10 megközelítés azért működik, mert egyszerre foglalkoznak a testtel és az elmével. A testmozgás és az étrend javítja a véráramlást és a hormonokat. A stresszoldás és az alvás javítja a hangulatot és az energiát. Az érzelmi kapcsolat és a tudatosság erősíti a vágyat.
Az izgató segédeszközök azonnali lendületet adhatnak, segítve a párokat az intimitás élvezetében, miközben hosszú távú stratégiákon dolgoznak.
A szexuális problémák gyakoriak: a nők 47%-a számolt be valamilyen szexuális problémáról a kezelés előtt egy észak-amerikai mintában.
Ezek a számok azt mutatják, hogy a természetes, egyszerű változtatások erőteljes eredményeket hozhatnak.
Miért a Zestra a legjobb
Amikor természetes segédeszközökről van szó, a Zestra a legjobb választás. Ez egy helyileg alkalmazott izgató olaj, amely klinikailag tesztelt, hogy fokozza a nők érzékelését.
Külsőleg alkalmazva a Zestra fokozza a véráramlást, növeli az érzékenységet, és csökkenti a szárazságot. A nők néhány percen belül melegséget, bizsergést és fokozott örömérzetet tapasztalnak.
A vényköteles gyógyszerekkel ellentétben a Zestra nem befolyásolja a hormonokat, és nincs szisztémás mellékhatása. Biztonságos, hatékony és könnyen használható.
