Oletko miettinyt, miksi seksuaalinen halusi tuntuu viime aikoina erilaiselta? Jos olet 40-vuotias tai jopa myöhäisillä 30:llä, saatat olla siirtymässä perimenopaussiin, ja kyllä, se voi vaikuttaa haluusi intiimiyteen.
Useimmat puhuvat kuumista aalloista ja mielialan vaihteluista, mutta libidon muutoksista ei usein puhuta. Silti se on yksi yleisimmistä ja turhauttavimmista oireista, joita naiset kokevat tässä vaiheessa.
Hyvä uutinen on, ettet ole jumissa sen kanssa. Kun ymmärrät, miksi se tapahtuu, on keinoja hallita sitä ja voida paremmin.
Jos olet valmis oppimaan, mitä todella tapahtuu ja miten siihen voi reagoida, tämä opas ohjaa sinut läpi vaiheen askel askeleelta.
Mikä on perimenopaussi?
Perimenopaussi on vaihe ennen vaihdevuosia. Tänä aikana munasarjat tuottavat hitaasti vähemmän estrogeenia ja muita hormoneja. Se voi kestää muutamasta kuukaudesta yli kymmeneen vuoteen. Vaihdevuodet alkavat 12 peräkkäisen kuukautisettoman kuukauden jälkeen.
Perimenopaussin keskeiset oireet
-
Epäsäännölliset kuukautiset
-
Kuumat aallot ja yöhikoilu
-
Mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys
-
Unihäiriöt
-
Emättimen kuivuus
-
Libidon muutokset
Perimenopaussin neljä vaihetta
Tutkijat ovat tunnistaneet neljä vaihetta. Jokainen tuo mukanaan omat hormonimuutoksensa ja vaikutuksensa libidoon.
Vaihe 1: Erittäin varhainen perimenopaussi (myöhäinen lisääntymisvaihe)
Kuukautiset pysyvät säännöllisinä, mutta hormonitasot alkavat muuttua. Jotkut naiset huomaavat pieniä muutoksia vuodon määrässä tai kierron pituudessa. Libidon muutokset ovat lieviä. PMS-oireet ja rintojen arkuus voivat lisääntyä.
Vaihe 2: Varhainen perimenopaussi (varhainen vaihdevuosien siirtymävaihe)
Kierron pituus alkaa vaihdella seitsemällä päivällä tai enemmän. Estrogeenin määrä alkaa laskea, kun taas progesteroni laskee nopeammin. Monet naiset kokevat seksuaalisen halun muutoksia. Kuumat aallot, mielialan vaihtelut ja univaikeudet voivat alkaa.
Vaihe 3: Myöhäinen perimenopaussi (myöhäinen vaihdevuosien siirtymävaihe)
Tässä vaiheessa kuukautisten välit pitenevät—60 päivää tai enemmän. Kuumat aallot pahenevat. Libido usein laskee merkittävästi. Emättimen kuivuus ja vähentynyt kiihottuminen voivat johtaa vähäisempään seksuaaliseen tyytyväisyyteen.
Vaihe 4: Myöhäinen perimenopaussi (viimeiset 12 kuukautta)
Tämä viimeinen vaihe kattaa 12 kuukautta viimeisen kuukautisten jälkeen. Oireet voivat helpottaa, mutta libidon muutokset voivat silti jatkua.
Kesto ja yksilölliset vaihtelut
Perimenopaussin kesto vaihtelee. Keskimäärin se kestää neljä vuotta, mutta voi jatkua yli vuosikymmenen. SWAN-tutkimus havaitsi, että aikaisin alkavat naiset voivat kokea 8,6 vuotta oireita. Myöhään alkavien keskiarvo on 4,3 vuotta.
Naisen libidon ymmärtäminen
Libido tarkoittaa seksuaalista halua. Se ei ole sama asia kuin kiihottuminen tai nautinto. Libidoa muokkaavat hormonit, mielenterveys, ihmissuhteet ja yleinen hyvinvointi. Perimenopaussin aikana kaikki nämä voivat muuttua.
Miten perimenopaussi vaikuttaa libidon tasoon
Hormonimuutokset ja niiden vaikutukset
Hormonit ovat suurin tekijä libidon muutoksissa.
-
Estrogeeni: Kun tasot laskevat, emättimen kudokset ohenevat ja voitelu vähenee. Myös verenkierto sukuelimiin heikkenee. Tämä voi tehdä seksistä epämukavaa.
-
Testosteroni: Vaikka sitä pidetään mieshormonina, se vaikuttaa myös naisiin. Sen lasku vähentää seksuaalista halua joillakin naisilla.
-
Progesteroni: Tämä hormoni laskee myös. Sen suora vaikutus libidon tasoon on vielä epäselvä.
Tieteellinen näyttö
Vuoden 2019 katsaus osoitti, että seksuaalinen toiminta heikkenee noin 20 kuukautta ennen vaihdevuosia. Seattle Midlife Women’s Health Study yhdisti estrogeenin ja testosteronin laskun halun vähenemiseen. Korkeammat tasot liittyivät vahvempaan libidoon.
Fyysiset oireet, jotka vaikuttavat libidon tasoon
-
Emättimen kuivuus ja surkastuminen: Monet naiset menettävät kiinnostuksensa seksiin kuivuuden lisääntyessä. 30–75 % raportoi seksuaalista kipua perimenopaussin aikana. Keskimäärin noin 52 % kokee sitä.
-
Väsymys ja univaikeudet: Yöhikoilu ja unettomuus aiheuttavat väsymystä. Väsymys vähentää kiinnostusta seksiin.
-
Kuumat aallot: Ne vaikuttavat uneen ja energiatasoihin. Tämä puolestaan vaikuttaa libidon tasoon.
Emotionaaliset ja psykologiset tekijät
-
Mielialan vaihtelut, ahdistus ja masennus: Hormonitasojen lasku voi johtaa mielialahäiriöihin. Masennus ja ahdistus vähentävät seksuaalista halua.
-
Kehonkuva ja itsetunto: Painonnousu, kehon muutokset ja epämukavuus vaikuttavat itseluottamukseen ja seksuaaliseen halukkuuteen.
-
Suhteen dynamiikka: Seksuaalinen kiinnostus liittyy emotionaaliseen läheisyyteen. Kommunikaatio ja läheisyys kumppanin kanssa ovat tärkeitä.
Suhteeseen ja sosiaalisiin tekijöihin liittyvät asiat
-
Kumppanin terveys: Kumppanin erektiohäiriö voi vähentää naisen seksuaalista kiinnostusta.
-
Suhteen tyytyväisyys: Avoin viestintä ja emotionaalinen läheisyys auttavat ylläpitämään seksuaalista yhteyttä.
Halun muutosten vaihtelu
Kaikki naiset eivät koe matalaa halua
Halun menetys on yleistä mutta ei universaalia. Vain 10 % naisista ilmoittaa nollaintressin seksiin. Useimmilla on edelleen jonkin verran halua. Jotkut kokevat jopa halun lisääntyvän. Syitä ovat muun muassa raskauden riskin puuttuminen, parempi itsetunto tai enemmän aikaa läheisyydelle.
Tekijät, jotka voivat lisätä halua
-
Korkeampi testosteroni: Estrogeenin laskiessa jotkut naiset kokevat testosteronin vaikutukset voimakkaammin. Tämä voi lisätä halua.
-
Elämäntapamuutokset: Uudet ihmissuhteet, vähemmän vastuuta tai parempi viestintä voivat lisätä halua.
Tiede
|
Halun muutoksen osa-alue |
Esiintyvyys/tilasto |
|
Halun väheneminen keski-iässä |
Jopa 87 % naisista |
|
Perimenopausaaliset naiset ilman halua |
~10 % |
|
Seksuaalisen kivun häiriö |
30–75% (kesk. 52 %) |
|
Kivulias seksi vaihdevuosien jälkeen |
|
|
Matalan halun aiheuttama ahdistus (ikä 40–65) |
|
|
Naiset, joilla kehittyy seksuaalista kipua |
Mielenterveyden rooli
Ahdistus ja masennus lisääntyvät perimenopaussin aikana. Molemmat liittyvät alhaisempaan seksuaaliseen haluun. Mielenterveysongelmien hoito on avain seksuaalisen kiinnostuksen ja tyytyväisyyden palauttamiseen.
Libidon muutosten hallinta
Lääketieteelliset hoidot
-
Hormonihoito (HRT): HRT voi lievittää kuumia aaltoja ja parantaa emättimen mukavuutta. Estrogeenilaastarit voivat myös auttaa lisäämään halua.
-
Testosteronihoito: Matalan annoksen testosteroni auttaa joitakin naisia palauttamaan seksuaalisen kiinnostuksen.
-
Emättimen estrogeeni- tai DHEA-voiteet: Nämä parantavat kosteutta ja kimmoisuutta. Ne tekevät seksistä mukavampaa ja voivat lisätä halua.
Elämäntapa- ja käyttäytymismenetelmät
-
Liikunta: Säännöllisesti liikkuvat naiset raportoivat korkeampaa libidon tasoa. Fyysinen aktiivisuus voi vähentää alhaisen halun riskiä jopa 80 %.
-
Stressin vähentäminen: Meditaatio, terapia tai rentoutuminen auttavat vähentämään ahdistusta ja lisäämään seksuaalista kiinnostusta.
-
Parantunut uni: Yksi ylimääräinen tunti unta lisää seksin todennäköisyyttä 14 %.
-
Avoin viestintä: Keskustelu kumppanin kanssa auttaa molempia sopeutumaan libidon ja intiimiyden muutoksiin.
Kivun ja epämukavuuden hoito
-
Liukuvoiteet ja kosteuttajat: Nämä tekevät seksistä mukavampaa ja vähentävät kipua.
-
Seksuaaliterveystieto: Perimenopaussista oppiminen auttaa naisia ottamaan ohjat käsiinsä. Se antaa heille voimaa hakea apua ja parantaa seksielämäänsä.
Milloin hakea apua
Jos libidon menetys vaikuttaa elämänlaatuusi, keskustele lääkärin kanssa. Seksuaaliterveys on osa kokonaisvaltaista terveyttä. Saatavilla on monia tehokkaita hoitomuotoja.
Unen laatu ja seksuaalinen halu: Piilevä yhteys
Yhteys unen ja libidon välillä perimenopaussin aikana on vahvempi kuin moni tajuaa. Tutkimukset osoittavat, että alle seitsemän tuntia nukkuvilla naisilla on vähemmän todennäköistä olla seksuaalisesti aktiivisia tai tyytyväisiä. Jopa yksi ylimääräinen tunti unta voi lisätä seksuaalisen aktiivisuuden todennäköisyyttä 14 %.
Perimenopaussi tuo usein univaikeuksia. Yöhikoilu, kuumat aallot ja hormonimuutokset voivat katkaista unen, jättäen naiset liian väsyneiksi intiimiyteen. Alentunut estrogeenitaso vähentää melatoniinia, mikä vaikeuttaa unta entisestään. Huono uni pahentaa masennusta ja ahdistusta, jotka molemmat liittyvät alhaiseen libidon tasoon.
Huono uni vaikuttaa myös hormonitasapainoon. Ilman riittävää lepoa keho kamppailee säätelemään testosteronia ja muita sukupuoleen liittyviä hormoneja. Kortisoli, stressihormoni, nousee unen puutteessa ja voi vähentää seksuaalista halua.
Unen parantaminen on avain parempaan seksuaaliterveyteen. Kokeile säännöllisiä nukkumaanmenoaikoja, rajoita ruutuaikaa illalla ja pidä makuuhuone viileänä ja pimeänä. Nämä toimet voivat parantaa sekä unta että läheisyyttä.
Viestintästrategiat pareille perimenopaussin aikana
Avoin keskustelu korostuu, kun parit kohtaavat seksuaalisia muutoksia perimenopaussin aikana. Monille naisille on vaikeaa puhua alentuneesta libidosta, mutta avoin viestintä auttaa ihmissuhteita ja parantaa seksuaalisia tuloksia.
Kumppanit eivät usein täysin ymmärrä tapahtuvia muutoksia. Tämä voi johtaa turhautumiseen ja etäisyyteen. Parit, jotka keskustelevat rehellisesti näistä muutoksista, sopeutuvat paremmin ja tuntevat olonsa läheisemmiksi. Turvallisen tilan luominen avoimille, rehellisille keskusteluille on avainasemassa.
Hyödyllisiä strategioita ovat ajan varaaminen keskustelulle, minä-viestien käyttäminen syyttelyn välttämiseksi ja aktiivinen kuuntelu. Kumppaneiden ei tulisi ottaa halun muutoksia henkilökohtaisesti. Sen sijaan heidän tulisi keskittyä oppimaan fyysisistä ja emotionaalisista muutoksista.
Parit voivat kokeilla uusia läheisyyden muotoja seksin lisäksi. Tämä voi tarkoittaa enemmän halailua, hierontaa tai yhteistä hiljaista aikaa. Nämä pienet teot voivat rakentaa läheisyyttä. Jotkut parit jopa vahvistuvat käsitellessään muutoksia yhdessä.
Neuvonta tai seksiterapia voi myös auttaa. Nämä resurssit tarjoavat työkaluja läheisyyden ylläpitämiseen. Tavoitteena on pysyä yhteydessä samalla kun sopeutuu perimenopaussiin.
Nämä osiot tarjoavat keskeisiä näkemyksiä siitä, miten uni ja viestintä vaikuttavat seksuaaliterveyteen perimenopaussin aikana. Molemmat ovat tärkeitä muutosten hallinnassa ja läheisyyden ylläpitämisessä.
Usein kysytyt kysymykset
Onko normaalia menettää kiinnostus seksiin perimenopaussin aikana?
Kyllä, se on yleistä. Hormonit, mieliala, uni ja ihmissuhteiden muutokset vaikuttavat kaikki. Mutta muutokset vaihtelevat naisesta toiseen.
Voiko libido palata vaihdevuosien jälkeen?
Kyllä. Monille halu palautuu tai paranee, kun oireet tasaantuvat. Parempi uni, vähemmän stressiä tai vahvemmat ihmissuhteet voivat auttaa.
Entä jos kumppanini ja minä olemme eri tahtoisia seksin suhteen?
Tämä tapahtuu usein. Keskustele avoimesti ja tutki uusia tapoja luoda yhteyttä. Ymmärrys ja empatia vievät pitkälle.
Yhteenveto
Perimenopaussi tuo mukanaan monia muutoksia. Libidon vaihtelut ovat yksi niistä. Vaikka monet naiset kokevat laskua, jotkut eivät huomaa suurta eroa. Toiset saattavat jopa kokea halun lisääntymistä. Jokaisen naisen kokemus on erilainen.
Hormonit, mieliala, uni, fyysiset muutokset ja ihmissuhteet vaikuttavat kaikki. Ymmärtämällä, mitä tapahtuu, ja tietämällä vaihtoehdot, naiset voivat ottaa ohjat käsiinsä.
Tukea on saatavilla. Avoimen keskustelun, elämäntapamuutosten tai lääketieteellisen avun kautta on mahdollista tuntea yhteys uudelleen. Seksuaalinen hyvinvointi ei tarvitse hiipua. Huolenpidolla ja huomiolla halu voi kukoistaa missä iässä tahansa.
