Oletko huomannut, että vaihdevuosien jälkeen asiat eivät tunnu enää samalta?
Vaihdunta on luonnollinen osa jokaisen naisen elämää, mutta se voi tuoda suuria muutoksia—ei vain kehoon, vaan myös siihen, miten tunnet halua ja nautintoa. Monet naiset huomaavat, että heidän tunteensa läheisyydestä ja intiimiydestä muuttuvat vaihdevuosien aikana ja niiden jälkeen. Se, mikä ennen tuntui helpolta ja luonnolliselta, saattaa nyt tuntua erilaiselta tai jopa vaikeammalta.
Nämä muutokset voivat saada sinut tuntemaan, ettet ole yhtä yhteydessä omaan kehoosi tai kumppaniisi. Tämä voi vaikuttaa paitsi yhteisiin hetkiinne myös onnellisuuteesi ja siihen, miten koet itsesi.
Jos tämä kuulostaa tutulta, et ole yksin—ja on olemassa keinoja auttaa sinua tuntemaan läheisyyttä, itsevarmuutta ja iloa uudelleen.
Jos luet tätä, mietit todennäköisesti, "Onko olemassa keinoa tuntea itseni jälleen omaksi itsekseni? Voinko nauttia läheisyydestä ja yhteydestä kuten ennenkin?" Hyvä uutinen on, että kyllä—on olemassa keinoja parantaa naisten kiihottumista vaihdevuosien jälkeen, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi eläväksi, yhteydessä ja iloiseksi uudelleen. Tutkimukset osoittavat, että monet naiset kohtaavat vaihdevuosien jälkeisiin naisten kiihottumiseen liittyviä ongelmia. Mutta tiedon ja oikean lähestymistavan avulla monet naiset huomaavat voivansa parantaa oloaan ja nauttia intiimielämästään uudelleen. Tämä tarkoittaa hoitojen ja elämäntapamuutosten tutkimista, jotka tukevat kehoasi ja mieltäsi tänä aikana.
Jos olet valmis ottamaan seuraavan askeleen, aloita tutustumalla sinulle tarjolla oleviin vaihtoehtoihin. Anna meidän opastaa sinua!
Vaihdunnan vaikutuksen ymmärtäminen seksuaaliseen kiihottumiseen
Vaihdunnan aikana estrogeenitasot kehossa laskevat. Estrogeeni on hormoni, joka vaikuttaa moniin naisen kehon osiin, mukaan lukien sukupuolielinten alueen kudoksiin.
Kun estrogeenin määrä laskee, se voi aiheuttaa emättimen kudosten ohentumista ja joustavuuden vähenemistä. Tämä voi tehdä seksistä epämukavaa tai jopa kivuliasta. Verenkierto näillä alueilla saattaa myös heikentyä, mikä voi vähentää luonnollista kosteutusta ja herkkyyttä. Yhdessä nämä muutokset voivat vähentää seksuaalista halua ja tehdä kiihottumisen saavuttamisesta vaikeampaa.
Orgasmit—yksin tai kumppanin kanssa—johtivat jopa 36 % oireiden vähenemiseen, kuten emättimen arkuuteen ja vähäiseen haluun. Seksilelujen kanssa hyödyt kasvoivat 59 %:n vähenemiseen väsymyksessä ja univaikeuksissa.
Tutkimus tarkasteli monia raportteja selvittääkseen, kuinka yleisiä halun ja nautinnon vaikeudet ovat vaihdevuosien jälkeen. Se totesi:
-
8,7 %:sta 89 %:iin naisista esiintyy jonkinlaista seksuaalista vaikeutta vaihdevuosien jälkeen.
-
Kiihottumisen vaikeudet vaikuttavat 7,7 %:sta 91,8 %:iin vaihdevuosien jälkeisistä naisista.
Fyysisten muutosten lisäksi vaihdevuodet voivat tuoda mukanaan emotionaalisia haasteita. Monet naiset kokevat enemmän stressiä tai mielialan vaihteluita. He saattavat tuntea itsensä epävarmemmiksi kehostaan tai huolestua ulkonäön tai olon muutoksista. Nämä tunteet voivat myös vähentää kiinnostusta läheisyyteen.
Liiallinen stressi nostaa kortisolihormonia. Kun kortisoli pysyy korkealla, se voi vähentää naisen kiinnostusta ja reaktiota intiimeissä hetkissä. Rauhoittavien asioiden tekeminen—kuten aromaterapia tai kävely luonnossa—voi alentaa kortisolitasoja ja auttaa kehoa tuntemaan olonsa avoimemmaksi ja valmiimmaksi läheisyyteen.
Hyvä uutinen on, että nämä muutokset eivät tarkoita tyydyttävän intiimielämän loppua. Vaihdevuosien jälkeistä naisen kiihottumista voi parantaa monin tavoin, lääketieteellisistä hoidoista yksinkertaisiin elämäntapamuutoksiin.
Hormonaaliset hoidot: Fyysisten muutosten hoitaminen
Yksi yleinen tapa hoitaa vaihdevuosioireita on hormoniterapia. Hormoniterapia voi auttaa korvaamaan estrogeenin, jota keho ei enää tuota yhtä paljon. Hormoniterapian eri muotoja ovat muun muassa tabletit, laastarit tai voiteet.
Estrogeenivoiteiden tai emättimeen asetettavien renkaiden käyttö voi auttaa pehmentämään ja kosteuttamaan emättimen kudoksia. Tämä voi tehdä intiimeistä hetkistä mukavampia ja nautinnollisempia. Naiset usein huomaavat herkkyytensä paranevan, kun verenkierto näillä alueilla lisääntyy.
Kuitenkin hormoniterapia ei aina suoraan lisää seksuaalista halua tai kykyä kiihottua. Se auttaa pääasiassa fyysisiin ongelmiin, kuten kuivuuteen ja epämukavuuteen. Hormoniterapiaa harkitsevien naisten tulisi keskustella lääkärinsä kanssa hyödyistä ja riskeistä, sillä se ei välttämättä sovi kaikille.
Ei-hormonaaliset lääkkeet: Vaihtoehtoja joillekin naisille
Jotkut naiset eivät halua käyttää hormoneja—ja se on täysin hyväksyttävää. On olemassa muitakin vaihtoehtoja.
Uudet lääkkeet voivat auttaa esimerkiksi kuumien aaltojen ja yöhikoilun hoidossa. Kun nämä oireet helpottavat, naiset usein tuntevat olonsa paremmaksi. Ja kun tunnet olosi paremmaksi, läheisyyden nauttiminen on helpompaa.
Yksi tällainen lääke on nimeltään fezolinetantti. Se auttaa vähentämään kuumien aaltojen määrää ja voimakkuutta. Parantamalla unta ja mielialaa naiset voivat myös kokea paremman seksuaalisen toiminnan. Nämä uudemmat hoidot ovat lupaavia, mutta on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, mikä voisi olla paras vaihtoehto.
Paikalliset hoidot: Paikallinen hoito, joka toimii
Paikalliset hoidot ovat voiteita tai öljyjä, joita levitetään suoraan sukupuolialueelle. Nämä tuotteet auttavat parantamaan tuntoaistia ja tekevät intiimeistä hetkistä miellyttävämpiä. Yksi suosittu vaihtoehto on Zestra-niminen tuote, joka on valmistettu luonnollisista kasviöljyistä.
Zestra on suunniteltu lisäämään hellävaraisesti verenkiertoa ja hermovastetta. Tämä auttaa lisäämään naisten kiihottumista vaihdevuosien jälkeen. Sen käyttäjät kertovat tuntevansa olonsa herkemmäksi ja nauttivansa kosketuksesta enemmän. Se luo lämmittävän tai kihelmöivän tunteen, jonka monet kokevat miellyttäväksi.
16 viikon tutkimuksessa, jossa oli 256 naista, joilla oli erilaisia seksuaalisia ongelmia, Zestra oli hyvin siedetty. Se johti merkittäviin parannuksiin halussa, kiihottumisessa ja tyytyväisyydessä, ja vain 14,6 % raportoi lievää sukupuolielinten lämpöä/polttelua.
Paikallisen tuotteen käyttö voi olla yksinkertainen tapa tuntea itsensä yhteydessä kehoonsa. Se on myös turvallista ja sitä voi käyttää tarpeen mukaan. Monet naiset arvostavat, että se toimii ilman hormoneja tai pillereitä.
Elämäntapamuutokset: Pienet tavat, jotka tekevät suuren eron
Lääkityksen lisäksi yksinkertaiset päivittäiset tavat voivat auttaa. On monia asioita, joita voit tehdä arjessasi tunteaksesi enemmän läheisyyttä ja lisätä naisten kiihottumista vaihdevuosien jälkeen.
Liikunta: Säännöllinen kehon liikkeelle saattaminen lisää verenkiertoa ja parantaa mielialaa. Kävely, uinti, tanssi tai jooga ovat erityisen hyödyllisiä. Liikunta myös lisää itseluottamusta tekemällä sinut vahvemmaksi ja hallitsemaan kehoasi paremmin.
Kymmenessä tutkimuksessa, joissa oli 730 henkilöä, jooga auttoi. Se teki pienen mutta todellisen eron ihmisten tuntemuksissa läheisissä hetkissä. Joogan tekeminen oli parempi kuin olla tekemättä mitään.
Terveelliset ruoat auttavat myös. Pellavansiemenet, soija, pähkinät ja pavut antavat kehollesi tarvittavat ravinteet. Näissä ruoissa on erityisiä kasvihormoneja, jotka auttavat tasapainottamaan kehon omia hormoneja. Omega-3-rasvahapot, magnesium ja antioksidantit ovat myös hyödyllisiä.
Juo runsaasti vettä. Pyri välttämään liiallista alkoholin tai roskaruoan nauttimista. Hyvä ravinto auttaa kehoa voimaan paremmin – ja se voi auttaa nauttimaan läheisyydestä enemmän.
Uni: Riittävä ja palauttava uni on ratkaisevan tärkeää. Vaihdevuodet voivat vaikeuttaa hyvää unta. Rauhallisen iltarutiinin luominen, näyttöjen välttäminen ennen nukkumaanmenoa ja säännöllinen nukkumaanmenoaika voivat auttaa.
Huono uni liittyy vähentyneeseen läheisyyden kiinnostukseen vaihdevuosien jälkeen naisilla. Parempi uni parantaa mielialaa ja voi lisätä kiinnostusta. Parempi uni parantaa mielialaa ja energiaa, mikä auttaa halun lisäämisessä.
Stressin vähentäminen: Stressi lisää hormoneja, jotka voivat vähentää seksuaalista kiinnostusta. Yksinkertaiset toimet, kuten syvä hengitys, meditaatio tai ajan viettäminen luonnossa, voivat vähentää stressitasoja. Jopa 10–15 minuuttia rentouttavia aktiviteetteja päivässä voi tehdä eron.
Viestintä: Avoin keskustelu kumppanin kanssa siitä, mikä tuntuu hyvältä tai mikä huolestuttaa, voi parantaa läheisyyttä. Tuntemusten jakaminen auttaa rakentamaan luottamusta ja tekee intiimeistä hetkistä merkityksellisempiä.
Vaihdevuosien jälkeiset naiset, jotka tuntevat olonsa onnellisemmaksi ihmissuhteissaan, kokevat myös intiimit hetket paremmiksi. Tämä osoittaa, että läheisyyden ja yhteyden tunne on erittäin tärkeää.
Psykologinen tuki: Huolenpitoa mielestäsi ja tunteistasi
Seksuaaliset tunteet ovat yhteydessä tunteisiin ja mielenterveyteen. Jos tunnet ahdistusta, surua tai huolta, nämä tunteet voivat vähentää kiinnostustasi tai nautintoasi. Neuvojan tai terapeutin tapaaminen, joka ymmärtää nämä asiat, voi olla erittäin hyödyllistä.
Terapia voi opettaa uusia tapoja ajatella läheisyyttä ja tarjota harjoituksia yhteyden parantamiseksi. Se voi myös auttaa ongelmissa, kuten matalassa itsetunnossa tai menneissä negatiivisissa kokemuksissa. Tunne-elämän hoitaminen tukee kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.
Lantionpohjan harjoitukset: Vahvista kehoasi
Lantionpohjan harjoitusten, joita kutsutaan myös Kegelin harjoituksiksi, tekeminen voi parantaa verenkiertoa ja lihasten sävyä lantion alueella. Nämä lihakset tukevat kohtua, virtsarakkoa ja suolistoa, ja vahvemmat lihakset voivat parantaa tuntoa ja hallintaa.
Yksi laaja katsaus, joka kattoi lähes 9 000 naista, totesi, että fyysinen aktiivisuus—erityisesti aerobinen liikunta ja lantionpohjan harjoitukset—auttoivat vähentämään vaihdevuosien seksuaalisia ja virtsateiden oireita.
Monet naiset huomaavat, että näitä harjoituksia tekemällä säännöllisesti heidän kykynsä tuntea nautintoa lisääntyy. Harjoitukset ovat yksinkertaisia, ne voi tehdä missä tahansa, eikä niihin tarvita välineitä.
Luonnolliset lisäravinteet: Lisätuki joillekin naisille
Tietyt luonnolliset lisäravinteet voivat auttaa tasapainottamaan hormoneja tai lisäämään energiaa. Maca-juuri, ginseng ja illakkoöljy ovat suosittuja valintoja. Jotkut naiset huomaavat mielialan parantuvan ja kestävyyden lisääntyvän näiden lisäravinteiden käytön jälkeen.
On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkään uuden lisäravinteen aloittamista. Jotkut voivat olla yhteisvaikutuksessa lääkkeiden kanssa tai aiheuttaa sivuvaikutuksia.
Lopuksi
Menopaussi on muutoksen aikaa, mutta se ei tarkoita yhteyden tai nautinnon menettämistä. Monet naiset löytävät keinoja parantaa halun ja mukavuuden tunteita vaihdevuosien jälkeen. Hoidot, kuten hormoniterapia, paikalliset tuotteet ja lääkkeet, voivat auttaa fyysisiin muutoksiin.
Samaan aikaan yksinkertaiset elämäntavat, kuten liikunta, hyvä ravinto, stressin vähentäminen ja kumppanin kanssa kommunikointi, vaikuttavat paljon. Myös tunne-elämän hoitaminen terapian tai tietoisen läsnäolon avulla voi auttaa.
Jokaisen naisen kokemus on ainutlaatuinen, joten voi kestää jonkin aikaa löytää sinulle parhaiten sopiva tapa. Kärsivällisyydellä ja tuella voit nauttia täyttävistä ja iloisista hetkistä tässä elämänvaiheessa.
Mietitkö vielä? Kokeile Zestraa jo tänään ja koe paras mahdollinen tulos.
