Oletko koskaan miettinyt, miksi halu joskus hiipuu ja mitä voit tehdä sen palauttamiseksi?
Monille naisille elämän, hormonien ja stressin muutokset voivat laskea seksuaalista kiinnostusta. Se on yleisempää kuin useimmat ajattelevat. Hypoaktiivinen seksuaalisen halun häiriö (HSDD) vaikuttaa noin 30 %:iin naisista väestöpohjaisissa tutkimuksissa.
Mutta tässä on hyvä uutinen: halu ei ole kadonnut ikuisesti. Oikealla lähestymistavalla, käyttäen luonnollisia ja yksinkertaisia strategioita, naiset voivat löytää intohimon, läheisyyden ja nautinnon uudelleen.
Tässä blogissa tarkastelemme 10 luonnollista strategiaa, jotka todella toimivat. Käymme läpi elämäntapamuutoksia, emotionaalista hyvinvointia ja tukevia apuvälineitä, jotka tekevät läheisyydestä taas nautinnollista.
Miksi halu muuttuu
Naisten seksuaalista halua vaikuttavat monet tekijät: hormonit, mieliala, stressi, terveys ja ihmissuhteet. Elämänvaiheet, kuten raskaus, synnytyksen jälkeinen aika ja erityisesti vaihdevuodet, voivat vähentää kiinnostusta seksiin.
Yhteisön otoksissa 43 % naisista raportoi vähintään yhden seksuaalisen toimintahäiriön, mukaan lukien halu-, kiihottumis-, kipu- tai tyytyväisyysongelmat.
Kun estrogeeni ja testosteroni laskevat, luonnollinen kosteus voi vähentyä ja kiihottuminen voi kestää kauemmin. Stressi, väsymys tai kehonkuvaan liittyvät huolet voivat myös painaa mieltä.
Syiden ymmärtäminen on ensimmäinen askel. Kun tiedät miksi, voit valita oikeat ratkaisut.
10 luonnollista strategiaa
Tässä on 10 tehokasta, turvallista ja luonnollista tapaa vastata kysymykseen: kuinka lisätä naisen seksuaalista halua.
1. Liikuntaa energian ja verenkierron parantamiseksi
Liikunta tekee enemmän kuin pitää sinut terveenä. Se antaa energiaa, parantaa verenkiertoa ja auttaa kehoasi voimaan hyvin.
Kun liikut, verenkiertosi paranee. Tämä tarkoittaa, että happi ja ravinteet saavuttavat kehosi jokaisen osan nopeammin, myös sukupuolielimet.
Naisille tämä ylimääräinen verenvirtaus tekee kehosta herkemmän. Se voi myös helpottaa kiihottumista ja tehdä läheisyydestä nautinnollisempaa.
Halukkuusongelmia havaitaan noin 45,3 %:lla naisista, joilla on naisille tyypillinen seksuaalinen toimintahäiriö (FSD) joissakin tutkimusnäytteissä.
Liikunta myös stimuloi endorfiinien, mielialaa kohottavien hormonien, vapautumista, joita usein kutsutaan "hyvän olon kemikaaleiksi." Ne eivät ainoastaan vähennä stressiä ja ahdistusta, vaan luovat myös positiivisemman ajattelutavan, joka vaikuttaa suoraan seksuaaliseen haluun.
Kun stressitasot laskevat ja energiatasot nousevat, keho ja mieli tulevat vastaanottavaisemmiksi läheisyydelle. Tämä on erityisen tärkeää, koska psykologinen hyvinvointi ja seksuaalinen reagoivuus ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa.
Tutkimukset osoittavat selkeän yhteyden liikunnan ja seksuaaliterveyden välillä. Aktiiviset naiset kokevat usein enemmän tyytyväisyyttä, ovat reagoivampia ja nauttivat voimakkaammista orgasmeista kuin vähemmän aktiiviset naiset.
Tulosten näkemiseen ei tarvita raskaita harjoituksia. Jopa kevyt liike auttaa. 20 minuutin kävely, kevyt hölkkä tai lyhyt joogahetki voi lisätä verenkiertoa ja vapauttaa hyvän olon hormoneja. Nämä muutokset valmistavat kehoa läheisyyteen.
Tutkimus (N = 2 207 yhdysvaltalaista naista) havaitsi HSDD:n esiintyvyys on suurin kirurgisesti vaihdevuosiin siirtyneillä naisilla, noin 12,5 %.
Liikunta tekee enemmän kuin auttaa kehoa. Se rakentaa voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä. Nämä voivat lisätä mukavuutta ja itseluottamusta seksin aikana.
Se auttaa myös naisia tuntemaan olonsa paremmaksi ulkonäkönsä suhteen. Positiivinen kehonkuva voi saada naiset tuntemaan olonsa vahvemmaksi, turvallisemmaksi ja avoimemmaksi läheisyydelle.
2. Syö ruokia, jotka lisäävät halua
Ruokavaliolla on suuri vaikutus terveyteen. Se vaikuttaa siihen, miltä tunnet kehossasi ja mielialassasi.
Ruokavalinnat muuttavat verenkiertoa, hormonitasapainoa ja energiaa. Nämä liittyvät läheisesti seksuaaliterveyteen ja haluun.
Oikeiden ruokien syöminen auttaa kehoa tuntemaan olonsa vahvaksi, tasapainoiseksi ja valmiiksi läheisyyteen.
Tutkimuksessa, johon osallistui 6 777 seksuaalisesti aktiivista naista Isossa-Britanniassa, 34,2 % ilmoitti vähäisestä halusta.
Jotkut ruoat auttavat erityisillä tavoilla. Tumma suklaa on yksi esimerkki. Se on enemmän kuin herkku.
Tumma suklaa auttaa aivoja tuottamaan serotoniinia ja dopamiinia. Nämä ovat "hyvän olon" kemikaaleja. Ne vähentävät stressiä, kohottavat mielialaa ja auttavat rentoutumaan. Kaikki tämä voi helpottaa kiihottumista.
Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja. Nämä terveelliset rasvat parantavat verenkiertoa pitämällä verisuonet joustavina ja vähentämällä tulehdusta. Hyvä verenkierto on olennaista seksuaalisen reagoivuuden kannalta, mikä tekee näistä kalalajeista erinomaisen lisän ruokavalioosi.
Tiukempia kriteerejä sovellettaessa noin 6,5 % naisista kyseisessä Yhdistyneen kuningaskunnan otoksessa täyttivät naisten seksuaalisen kiinnostuksen/kiihottumishäiriön (FSIAD) kriteerit.
Pähkinät, siemenet ja avokadot ovat myös arvokkaita seksuaaliterveydelle. Ne tarjoavat terveellisiä rasvoja sekä tärkeitä ravintoaineita kuten sinkkiä ja E-vitamiinia. Erityisesti sinkki tukee hormonituotantoa ja -tasapainoa, jotka ovat välttämättömiä halun ylläpitämiselle. Avokadot lisäävät kaliumia ja foolihappoa, jotka molemmat edistävät energiavahduntaa.
3. Hallitse stressiä
Stressi on yksi suurimmista halun tappajista, ja se vaikuttaa kehoon monin tavoin, joita useimmat eivät tiedosta. Kun stressitasot nousevat, keho tuottaa enemmän kortisolia, joka tunnetaan yleisesti stressihormonina.
Korkea stressi saa kehon tuottamaan enemmän kortisolia. Kortisoli vaikuttaa sukupuolihormoneihin kuten estrogeeniin ja testosteroniin.
Kun kortisolitasot pysyvät korkeina pitkään, seksuaalinen halu voi laskea. Tämä voi saada naiset tuntemaan itsensä ja kumppaninsa etäisiksi.
Suurella kansainvälisellä kyselyllä 14,7 % miehistä ja 27,1 % naisista raportoivat hypoaktiivista seksuaalista halua edeltävän 12 kuukauden aikana.
Hormonaalisen epätasapainon lisäksi stressi kuluttaa energiaa ja siirtää huomion pois läheisyydestä. Työhön, talouteen tai perheeseen liittyvät huolet voivat painaa mieltä, mikä vaikeuttaa rentoutumista ja läheisyyden nauttimista. Väsymys, ärtyneisyys ja ahdistus, jotka ovat yleisiä kroonisen stressin vaikutuksia, heikentävät entisestään kykyä muodostaa fyysinen ja emotionaalinen yhteys.
Yhdessä suuressa puolalaisessa väestöpohjaisessa tutkimuksessa 40 % naisista kärsi vähintään yhdestä seksuaalisen toiminnan häiriöstä, ja 29,0 % raportoi seksuaalisen halun vähenemistä.
On yksinkertaisia tapoja hallita stressiä ja tukea läheisyyttä. Meditaatio, jooga ja syvä hengitys voivat rauhoittaa kehoa ja alentaa kortisolitasoja.
Jopa lyhyet lempeät venyttely- tai tietoisen hengityksen harjoitukset voivat auttaa kehoa rentoutumaan. Ulkona oleminen toimii myös. Luonnossa kävely, puutarhanhoito tai pelkkä istuminen raikkaassa ilmassa voi kirkastaa mieltä ja vähentää jännitystä.
4. Paranna unen laatua
Huono uni vaikuttaa enemmän kuin vain energiaan. Se muuttaa myös hormoneja, mielialaa ja seksuaaliterveyttä.
Kun keho ei lepää riittävästi, hormonit kuten estrogeeni, progesteroni ja testosteroni menevät epätasapainoon. Tämä voi laskea seksuaalista halua.
Unen puute nostaa myös kortisolitasoja, joka on stressihormoni. Korkea kortisolitaso vaikeuttaa kiinnostuksen tuntemista läheisyyteen.
Yhdistyneen kuningaskunnan mindfulness-ryhmäterapiatutkimuksessa osallistujat osoittivat merkittäviä parannuksia seksuaalisessa halussa, kiihottumisessa, kosteutuksessa, tyytyväisyydessä ja seksuaalisen ahdistuksen vähenemisessä.
Tutkimukset osoittavat, että hyvä uni edistää seksuaalista tyytyväisyyttä. Naiset, jotka nukkuvat seitsemän–kahdeksan tuntia yössä, raportoivat korkeampaa halua, parempaa kiihottumista ja enemmän nautintoa kuin ne, jotka eivät nuku riittävästi.
Riittämätön uni voi aiheuttaa vähäistä energiaa, mielialan vaihteluita ja keskittymisvaikeuksia. Nämä ongelmat vaikeuttavat kiinnostuksen tuntemista läheisyyteen ja intiimiyteen.
Tietoisuustaitopohjainen terapia paransi merkittävästi seksuaalista halua naisilla, joilla on alhainen halu/kiihottuminen.
Unen parantaminen ei vaadi radikaaleja muutoksia, mutta pienet, johdonmukaiset tavat voivat tehdä suuren eron. Säännöllisen nukkumaanmenoaikataulun pitäminen auttaa kehon sisäisen kellon harjoittamisessa, mikä helpottaa nukahtamista ja virkistyneenä heräämistä.
Näytön käytön vähentäminen ennen nukkumaanmenoa on yhtä tärkeää, sillä puhelimet, tabletit ja televisiot lähettävät sinistä valoa, joka häiritsee melatoniinia, hormonia, joka viestii keholle nukkumaanmenosta. Rauhoittavan ympäristön luominen tukee myös syvempää unta: makuuhuoneen pitäminen viileänä, pimeänä ja hiljaisena antaa keholle mahdollisuuden rentoutua täysin.
5. Keskity kehotietoisuuteen
Se, miten tunnet kehosi, vaikuttaa suoraan seksuaaliseen haluusi. Naiset, jotka tuntevat olonsa itsevarmaksi ja mukavaksi omassa ihossaan, ovat usein avoimempia intiimiydelle ja pystyvät nauttimaan siitä täysin. Toisaalta negatiivinen kehonkuva voi luoda itse-tietoisuuden tunteita, mikä vaikeuttaa rentoutumista ja yhteyden muodostamista intiimeissä hetkissä.
Vuoden 2022 verkkopohjainen tietoisuustaitopohjainen interventio näytti suuria vaikutuskokoja seksuaalisen ahdistuksen vähenemisessä sekä seksuaalisen halun, kiihottumisen ja tyytyväisyyden paranemisessa.
On tärkeää muistaa, että itsevarmuus ei tule "täydellisestä" kehosta, koska sellaista ei ole olemassa. Halu ja tyytyväisyys liittyvät läheisemmin siihen, miten tunnet itsesi, kuin siihen, miltä näytät muille. Keskittymisen siirtäminen virheistä kehosi vahvuuksien arvostamiseen voi tehdä intiimiydestä nautinnollisempaa.
Vuoden 2023 tutkimuksessa tietoisuusharjoitusmeditaatio merkittävästi lisääntynyt seksuaalinen halu, kiihottuminen ja voitelu naisilla, joilla on seksuaalinen toimintahäiriö.
Voit ottaa pieniä askelia tunteaksesi olosi itsevarmemmaksi. Pue päälle vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Puhu itsellesi ystävällisesti. Liikuta kehoasi joogan, tanssin tai kevyen liikunnan avulla.
Vahvan ja onnellisen olon tunteminen kehossasi voi tehdä intiimiydestä hauskempaa ja nautinnollisempaa.
6. Vahvista emotionaalista yhteyttä
Emotionaalinen läheisyys on monille naisille vahva seksuaalisen halun ajuri. Ajan viettäminen kumppanin kanssa makuuhuoneen ulkopuolella, keskustelu, nauraminen ja jakaminen rakentavat läheisyyttä.
Tutkimukset osoittavat, että parit, jotka osallistuvat ei-seksuaalisiin yhteisiin aktiviteetteihin, kuten ruoanlaittoon yhdessä tai kävelyretkille, raportoivat usein tyydyttävämmästä seksuaalisesta elämästä.
7. Kokeile tietoisuutta ja läsnäoloa
Läsnäolo intiimiyden aikana lisää nautintoa. Liian usein mieli juoksee stressin tai häiriöiden mukana. Tietoisuusharjoitukset, kuten hengitykseen tai aistimuksiin keskittyminen, auttavat naisia virittäytymään kehoonsa.
Tutkimukset vahvistavat, että tietoisuustaitoon perustuva terapia parantaa halua ja tyytyväisyyttä naisilla, joilla on alhainen libido.
8. Käytä luonnollisia kiihotusapukeinoja
Joskus keho tarvitsee pientä apua. Kiihotusöljyt ja liukuvoiteet voivat vähentää kuivuutta, lisätä aistimuksia ja tehdä kosketuksesta miellyttävämpää.
Naisista 34,2 % raportoi seksuaalisen kiinnostuksen puutetta vähintään 3 kuukautta edeltävän vuoden aikana.
Toisin kuin reseptilääkkeet, luonnolliset apukeinot toimivat välittömästi eikä niillä ole systeemisiä sivuvaikutuksia. Tuotteet kuten Zestra on suunniteltu lisäämään aistimuksia ja palauttamaan itseluottamus.
9. Tutki uusia läheisyyden tapoja
Rutiini voi tylsistyttää kiihottumista. Uusien kosketustapojen kokeileminen, pidennetty esileikki tai roolileikit voivat sytyttää intohimon uudelleen. Jopa yksinkertaiset muutokset, kuten paikan tai tahdin vaihtaminen, voivat tuntua jännittäviltä.
Uutuus aktivoi dopamiinireittejä aivoissa, sama järjestelmä, joka liittyy kiihottumiseen ja nautintoon.
10. Hakeudu lääketieteelliseen tukeen tarvittaessa
Jos luonnolliset strategiat eivät auta, on viisasta keskustella lääkärin kanssa. Tilat kuten hormonitasapainon häiriöt, kilpirauhasongelmat tai tietyt lääkkeet voivat alentaa libidoa.
Lääkärit voivat suositella turvallisia hoitoja, mukaan lukien paikallista hormonihoitoa tai neuvontaa.
Miksi luonnolliset strategiat toimivat
Nämä 10 lähestymistapaa toimivat, koska ne käsittelevät sekä kehoa että mieltä. Liikunta ja ruokavalio parantavat verenkiertoa ja hormoneja. Stressin lievitys ja uni parantavat mielialaa ja energiaa. Emotionaalinen yhteys ja tietoisuus vahvistavat halua.
Kiihotusapujen lisääminen voi antaa välittömän piristyksen, auttaen pareja nauttimaan läheisyydestä samalla kun työstetään pitkäaikaisia strategioita.
Seksuaaliset ongelmat ovat yleisiä: 47 % naisista raportoi jonkinlaisen seksuaalisen ongelman ennen hoitoa Pohjois-Amerikan otoksessa.
Nämä luvut osoittavat, että luonnolliset, yksinkertaiset muutokset voivat tuottaa voimakkaita tuloksia.
Miksi Zestra on paras
Luonnollisissa apukeinoissa Zestra on ykkösvalinta. Se on paikallinen kiihotusöljy, joka on kliinisesti testattu lisäämään naisten aistimuksia.
Käytettynä ulkoisesti Zestra lisää verenkiertoa, parantaa reaktiivisuutta ja vähentää kuivuutta. Naiset kertovat lämmön, kihelmöinnin ja lisääntyneen nautinnon tunteesta minuuttien kuluessa.
Toisin kuin reseptilääkkeet, Zestra ei vaikuta hormoneihin eikä aiheuta systeemisiä sivuvaikutuksia. Se on turvallinen, tehokas ja helppokäyttöinen.
