Czy zauważyłaś, że po menopauzie rzeczy po prostu nie czują się tak samo?
Menopauza to naturalna część życia każdej kobiety, ale może przynieść duże zmiany — nie tylko w ciele, ale także w odczuwaniu pragnienia i przyjemności. Wiele kobiet zauważa, że ich uczucia dotyczące bliskości i intymności zmieniają się podczas i po menopauzie. To, co kiedyś wydawało się łatwe i naturalne, teraz może być inne, a nawet trudniejsze.
Te zmiany mogą sprawić, że poczujesz się mniej związana ze swoim ciałem lub partnerem. Może to wpłynąć nie tylko na wasze wspólne chwile, ale także na Twoje szczęście i sposób, w jaki postrzegasz siebie.
Jeśli to brzmi znajomo, nie jesteś sama — istnieją sposoby, abyś znów poczuła bliskość, pewność siebie i radość.
Jeśli to czytasz, prawdopodobnie zastanawiasz się, „Czy jest sposób, by znów poczuć się sobą? Czy mogę cieszyć się bliskością i więzią tak jak wcześniej?” Dobrą wiadomością jest to, że tak — istnieją sposoby na poprawę kobiecego podniecenia po menopauzie, które mogą pomóc Ci znów poczuć się żywa, związana i radosna. Badania pokazują, że wiele kobiet boryka się z problemami związanymi z kobiecym podnieceniem po menopauzie. Jednak dzięki wiedzy i odpowiedniemu podejściu wiele z nich odkrywa, że mogą poprawić swoje samopoczucie i ponownie cieszyć się życiem intymnym. Oznacza to poznawanie terapii i zmian stylu życia, które wspierają Twój organizm i umysł w tym czasie.
Jeśli jesteś gotowa zrobić kolejny krok, zacznij od poznania dostępnych dla Ciebie opcji. Pozwól nam pokazać Ci, jak!
Zrozumienie wpływu menopauzy na podniecenie seksualne
Podczas menopauzy poziom estrogenu w organizmie spada. Estrogen to hormon, który wpływa na wiele części ciała kobiety, w tym na tkanki w okolicach narządów płciowych.
Gdy poziom estrogenu spada, może to powodować, że tkanki pochwy stają się cieńsze i mniej elastyczne. Może to sprawić, że seks stanie się niewygodny, a nawet bolesny. Przepływ krwi do tych obszarów może również się zmniejszyć, co może ograniczyć naturalne nawilżenie i wrażliwość. Razem te zmiany mogą obniżyć popęd seksualny i utrudnić osiągnięcie podniecenia.
Orgazmy — zarówno w pojedynkę, jak i z partnerem — prowadziły do zmniejszenia objawów nawet o 36%, takich jak ból pochwy i niski popęd. Przy użyciu zabawek erotycznych korzyści wzrosły do 59% zmniejszenia zmęczenia i problemów ze snem.
Badanie przeanalizowało wiele raportów, aby dowiedzieć się, jak powszechne są problemy z pożądaniem i przyjemnością po menopauzie. Stwierdzono, że:
-
Od 8,7% do 89% kobiet doświadcza pewnej formy trudności seksualnych po menopauzie.
-
Problemy z podnieceniem dotyczą 7,7% do 91,8% kobiet po menopauzie.
Poza zmianami fizycznymi menopauza może przynieść wyzwania emocjonalne. Wiele kobiet czuje się bardziej zestresowanych lub doświadcza wahań nastroju. Mogą mieć mniejsze poczucie pewności co do swojego ciała lub martwić się zmianami w wyglądzie czy samopoczuciu. Te uczucia mogą również zmniejszać zainteresowanie intymnością.
Zbyt duży stres podnosi poziom hormonu zwanego kortyzolem. Gdy kortyzol pozostaje wysoki, może obniżyć zainteresowanie i reakcję kobiety podczas intymnych chwil. Robienie uspokajających rzeczy — takich jak aromaterapia czy spacer wśród natury — może obniżyć kortyzol i pomóc ciału poczuć się bardziej otwartym i gotowym na bliskość.
Dobrą wiadomością jest to, że te zmiany nie muszą oznaczać końca satysfakcjonującego życia intymnego. Istnieje wiele sposobów na poprawę pobudzenia u kobiet po menopauzie, od leczenia medycznego po proste nawyki życiowe.
Terapie hormonalne: radzenie sobie ze zmianami fizycznymi
Jednym z powszechnych sposobów leczenia objawów menopauzy jest terapia hormonalna. Terapia hormonalna może pomóc uzupełnić estrogen, którego organizm już nie produkuje w tak dużej ilości. Istnieją różne rodzaje terapii hormonalnej, w tym tabletki, plastry lub kremy.
Stosowanie kremów estrogenowych lub pierścieni dopochwowych może pomóc zmiękczyć i nawilżyć tkanki pochwy. To może uczynić intymne chwile bardziej komfortowymi i przyjemnymi. Kobiety często zauważają poprawę wrażliwości, gdy zwiększa się przepływ krwi w tych obszarach.
Jednak terapia hormonalna nie zawsze bezpośrednio zwiększa popęd seksualny lub zdolność do podniecenia. Głównie pomaga w problemach fizycznych, takich jak suchość i dyskomfort. Kobiety rozważające terapię hormonalną powinny omówić korzyści i ryzyko z lekarzem, ponieważ może nie być odpowiednia dla każdego.
Leki niehormonalne: alternatywy dla niektórych kobiet
Niektóre kobiety nie chcą stosować hormonów — i to jest w porządku. Istnieją inne opcje.
Nowe leki mogą pomóc w takich dolegliwościach jak uderzenia gorąca i nocne poty. Gdy te objawy się poprawiają, kobiety często czują się lepiej. A gdy czujesz się lepiej, łatwiej jest ponownie cieszyć się bliskością.
Jednym z takich leków jest fezolinetant. Pomaga zmniejszyć liczbę i nasilenie uderzeń gorąca. Poprawiając sen i nastrój, kobiety mogą również zauważyć lepszą funkcję seksualną. Te nowsze terapie są obiecujące, ale ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o tym, co może być najlepszą opcją.
Produkty miejscowe: Lokalna pielęgnacja, która działa
Produkty miejscowe to kremy lub olejki nakładane bezpośrednio na okolice genitalne. Te produkty pomagają poprawić odczucia i sprawiają, że chwile intymne są przyjemniejsze. Popularną opcją jest produkt o nazwie Zestra, który jest wykonany z naturalnych olejów roślinnych.
Zestra została zaprojektowana, aby delikatnie zwiększać przepływ krwi i reakcję nerwową. Pomaga to zwiększyć kobiece podniecenie po menopauzie. Kobiety stosujące ją zgłaszają większą wrażliwość i zdolność do czerpania przyjemności z dotyku. Tworzy uczucie ciepła lub mrowienia, które wiele osób uważa za przyjemne.
W 16-tygodniowym badaniu z udziałem 256 kobiet doświadczających różnych problemów seksualnych, Zestra była dobrze tolerowana. Doprowadziła do znaczących wzrostów pożądania, podniecenia i satysfakcji, przy czym tylko 14,6% zgłaszało łagodne uczucie ciepła/pieczenia w okolicach genitaliów.
Stosowanie produktu miejscowego może być prostym sposobem na większe połączenie z własnym ciałem. Jest to również bezpieczne i można go używać w razie potrzeby. Wiele kobiet docenia, że działa bez hormonów czy tabletek.
Zmiany stylu życia: Małe nawyki, które robią dużą różnicę
Obok leków, proste codzienne nawyki mogą pomóc. Istnieje wiele rzeczy, które możesz robić na co dzień, aby czuć większą bliskość i zwiększyć kobiece podniecenie po menopauzie.
Ćwiczenia: Regularne poruszanie ciałem pomaga zwiększyć przepływ krwi i poprawić nastrój. Szczególnie pomocne są takie aktywności jak chodzenie, pływanie, taniec czy joga. Ćwiczenia również budują pewność siebie, sprawiając, że czujesz się silniejsza i bardziej kontrolujesz swoje ciało.
W 10 badaniach obejmujących 730 osób, joga pomogła. Przyniosła niewielką, ale rzeczywistą poprawę w odczuciach podczas bliskich chwil. Praktykowanie jogi było lepsze niż brak jakiejkolwiek aktywności.
Zdrowe jedzenie też pomaga. Spożywanie takich produktów jak siemię lniane, soja, orzechy i fasola dostarcza twojemu ciału niezbędnych składników. Te produkty zawierają specjalne roślinne hormony, które pomagają zrównoważyć hormony twojego organizmu. Kwasy tłuszczowe omega-3, magnez i przeciwutleniacze również są dla ciebie korzystne.
Pij dużo wody. Staraj się unikać nadmiernej ilości alkoholu i niezdrowej żywności. Zdrowe odżywianie pomaga twojemu ciału czuć się lepiej — a to może pomóc ci bardziej cieszyć się bliskością.
Sen: Wystarczająca ilość spokojnego snu jest kluczowa. Menopauza może utrudniać dobry sen. Jednak stworzenie spokojnej rutyny przed snem, unikanie ekranów przed pójściem spać oraz kładzenie się spać o tej samej porze każdej nocy może pomóc.
Niewystarczająca jakość snu wiąże się z mniejszym zainteresowaniem intymnością u kobiet po menopauzie. Lepszy sen poprawia nastrój i może zwiększyć zainteresowanie. Lepszy sen poprawia nastrój i energię, co sprzyja pożądaniu.
Redukcja stresu: Stres podnosi poziom hormonów, które mogą obniżać zainteresowanie seksualne. Proste czynności, takie jak głębokie oddychanie, medytacja czy spędzanie czasu na łonie natury, mogą obniżyć poziom stresu. Nawet 10 do 15 minut dziennie relaksujących aktywności może przynieść różnicę.
Komunikacja: Otwarte rozmowy z partnerem o tym, co sprawia przyjemność lub co budzi obawy, mogą poprawić bliskość. Dzielenie się uczuciami pomaga budować zaufanie i sprawia, że chwile intymne stają się bardziej znaczące.
Kobiety po menopauzie, które czują się szczęśliwsze w swoich związkach, również mają tendencję do lepszego odbierania chwil intymnych. Pokazuje to, jak ważne jest poczucie bliskości i więzi.
Wsparcie psychologiczne: dbanie o umysł i emocje
Uczucia seksualne są wpływane przez emocje i zdrowie psychiczne. Jeśli czujesz się niespokojna, smutna lub zmartwiona, te uczucia mogą obniżyć Twoje zainteresowanie lub przyjemność. Wizyta u doradcy lub terapeuty, który rozumie te kwestie, może być bardzo pomocna.
Terapia może nauczyć nowych sposobów myślenia o intymności oraz zaproponować ćwiczenia poprawiające więź. Może także pomóc w problemach takich jak niskie poczucie własnej wartości czy negatywne doświadczenia z przeszłości. Dbając o zdrowie emocjonalne, wspierasz swoje ogólne samopoczucie.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy: wzmacnianie Twojego ciała
Wykonywanie ćwiczeń mięśni dna miednicy, zwanych także ćwiczeniami Kegla, może poprawić przepływ krwi i napięcie mięśni w okolicy miednicy. Te mięśnie wspierają macicę, pęcherz i jelita, a silniejsze mięśnie mogą poprawić odczucia i kontrolę.
Jedna obszerna analiza obejmująca prawie 9 000 kobiet wykazała, że aktywność fizyczna — zwłaszcza aerobik i ćwiczenia mięśni dna miednicy — pomagała zmniejszyć objawy seksualne i genito-urynarne menopauzy.
Wiele kobiet zauważa, że po regularnym wykonywaniu tych ćwiczeń ich zdolność do odczuwania przyjemności wzrasta. Ćwiczenia są proste, można je wykonywać wszędzie i nie wymagają sprzętu.
Naturalne suplementy: dodatkowe wsparcie dla niektórych kobiet
Niektóre naturalne suplementy mogą pomóc w równoważeniu hormonów lub zwiększeniu energii. Korzeń maca, żeń-szeń i olej z wiesiołka to popularne wybory. Niektóre kobiety zauważają poprawę nastroju i większą wytrzymałość po zażywaniu tych suplementów.
Ważne jest, aby przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek nowego suplementu skonsultować się z lekarzem. Niektóre mogą wchodzić w interakcje z lekami lub powodować skutki uboczne.
Ostateczne przemyślenia
Menopauza to czas zmian, ale nie musi oznaczać utraty bliskości czy przyjemności. Wiele kobiet znajduje sposoby na poprawę odczuć pożądania i komfortu po menopauzie. Leczenie takie jak terapia hormonalna, produkty miejscowe i leki mogą pomóc w radzeniu sobie ze zmianami fizycznymi.
Jednocześnie proste nawyki życiowe, takie jak ćwiczenia, dobra dieta, redukcja stresu oraz komunikacja z partnerem mają duże znaczenie. Dbając o swoje zdrowie emocjonalne poprzez terapię lub uważność, również możesz odnieść korzyści.
Doświadczenia każdej kobiety są unikalne, dlatego może zająć trochę czasu, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie. Z cierpliwością i wsparciem możesz cieszyć się satysfakcjonującymi i radosnymi chwilami na tym etapie życia.
Wciąż się zastanawiasz? Wypróbuj Zestra już dziś, aby doświadczyć jak najlepszego efektu.
