Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, dlaczego pożądanie czasem zanika i co możesz zrobić, aby je przywrócić?
Dla wielu kobiet zmiany w życiu, hormony i stres mogą obniżyć zainteresowanie seksem. To częstsze niż większość ludzi myśli. Hipoaktywne zaburzenie pożądania seksualnego (HSDD) dotyka około 30% kobiet w badaniach populacyjnych.
Ale oto dobra wiadomość: pożądanie nie zniknęło na zawsze. Przy odpowiednim podejściu, stosując naturalne, proste strategie, kobiety mogą na nowo odkryć pasję, intymność i przyjemność.
W tym blogu omówimy 10 naturalnych strategii, które naprawdę działają. Przyjrzymy się zmianom stylu życia, dobrostanowi emocjonalnemu oraz wspierającym środkom, które sprawiają, że intymność znów staje się przyjemna.
Dlaczego pożądanie się zmienia
Na popęd seksualny u kobiet wpływa wiele czynników: hormony, nastrój, stres, zdrowie i relacje. Przejścia życiowe, takie jak ciąża, okres poporodowy, a zwłaszcza menopauza, mogą zmniejszyć zainteresowanie seksem.
W badaniach społecznościowych 43% kobiet zgłasza co najmniej jedną dysfunkcję seksualną, w tym problemy z pożądaniem, pobudzeniem, bólem lub satysfakcją.
Gdy spada poziom estrogenu i testosteronu, naturalne nawilżenie może się zmniejszyć, a pobudzenie może trwać dłużej. Stres, zmęczenie lub problemy z postrzeganiem własnego ciała również mogą mieć duży wpływ.
Zrozumienie przyczyn to pierwszy krok. Gdy już wiesz dlaczego, możesz wybrać odpowiednie rozwiązania.
10 naturalnych strategii
Oto 10 skutecznych, bezpiecznych i naturalnych sposobów na odpowiedź na pytanie: jak zwiększyć popęd seksualny u kobiety.
1. Ćwiczenia dla energii i lepszego krążenia krwi
Ćwiczenia robią więcej niż tylko utrzymują cię w zdrowiu. Dodają energii, poprawiają krążenie krwi i pomagają twojemu ciału czuć się dobrze.
Kiedy się ruszasz, krew krąży lepiej. Oznacza to, że tlen i składniki odżywcze szybciej docierają do każdej części twojego ciała, nawet do narządów płciowych.
Dla kobiet ten dodatkowy przepływ krwi sprawia, że ciało staje się bardziej wrażliwe. Może to również ułatwić podniecenie i uczynić intymność bardziej przyjemną.
Problemy z pożądaniem wykrywa się u około 45,3% kobiet z kobiecą dysfunkcją seksualną (FSD) w niektórych próbkach badawczych.
Ćwiczenia również stymulują uwalnianie endorfin, hormonów poprawiających nastrój, często nazywanych „chemikaliami poprawiającymi samopoczucie”. Nie tylko redukują stres i lęk, ale także tworzą bardziej pozytywne nastawienie, które bezpośrednio wpływa na pożądanie seksualne.
Gdy poziom stresu spada, a poziom energii rośnie, ciało i umysł stają się bardziej otwarte na intymność. Jest to szczególnie ważne, ponieważ dobrostan psychiczny i reakcje seksualne są ściśle powiązane.
Częstość występowania niskiego pożądania seksualnego waha się od około 26,7% u kobiet przedmenopauzalnych do około 52,4% u kobiet w naturalnej menopauzie.
Badania pokazują wyraźny związek między ćwiczeniami a zdrowiem seksualnym. Kobiety, które pozostają aktywne, często czują się bardziej usatysfakcjonowane, bardziej reagujące i doświadczają silniejszych orgazmów niż kobiety mniej aktywne.
Nie potrzebujesz intensywnych treningów, aby zobaczyć efekty. Nawet delikatny ruch pomaga. 20-minutowy spacer, lekki jogging lub krótka sesja jogi mogą poprawić przepływ krwi i uwolnić hormony poprawiające samopoczucie. Te zmiany przygotowują ciało do intymności.
Badanie (N = 2 207 kobiet w USA) wykazało występowanie HSDD jest najwyższe u kobiet po menopauzie chirurgicznej, wynosząc około 12,5%.
Ćwiczenia robią więcej niż tylko pomagają ciału. Budują siłę, elastyczność i wytrzymałość. Mogą one zwiększyć komfort i pewność siebie podczas seksu.
Pomaga to również kobietom lepiej czuć się ze swoim wyglądem. Pozytywny obraz ciała może sprawić, że kobiety poczują się silniejsze, pewniejsze siebie i bardziej otwarte na intymność.
2. Jedz pokarmy, które napędzają pożądanie
Dieta ma duży wpływ na zdrowie. Wpływa na to, jak czujesz się w swoim ciele i na nastrój.
Wybory żywieniowe zmieniają przepływ krwi, równowagę hormonalną i energię. Są one ściśle powiązane ze zdrowiem seksualnym i pożądaniem.
Spożywanie odpowiednich pokarmów pomaga ciału czuć się silnym, zrównoważonym i gotowym na intymność.
W badaniu przeprowadzonym na 6 777 aktywnych seksualnie kobiet w Wielkiej Brytanii, 34,2% zgłosiło niski poziom pożądania.
Niektóre pokarmy pomagają w szczególny sposób. Ciemna czekolada jest jednym z przykładów. To coś więcej niż tylko przysmak.
Ciemna czekolada pomaga mózgowi w produkcji serotoniny i dopaminy. Są to „chemikalia poprawiające samopoczucie”. Redukują stres, poprawiają nastrój i pomagają się zrelaksować. Wszystko to może ułatwić podniecenie.
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Te zdrowe tłuszcze poprawiają krążenie, utrzymując naczynia krwionośne elastyczne i zmniejszając stan zapalny. Dobry przepływ krwi jest niezbędny dla reakcji seksualnej, co czyni te rodzaje ryb doskonałym dodatkiem do diety.
Stosując surowsze kryteria, około 6,5% kobiet w tej brytyjskiej próbie spełniały kryteria zaburzenia zainteresowania/pobudzenia seksualnego u kobiet (FSIAD).
Orzechy, nasiona i awokado są również cenne dla zdrowia seksualnego. Dostarczają zdrowych tłuszczów oraz ważnych składników odżywczych, takich jak cynk i witamina E. Szczególnie cynk wspiera produkcję i równowagę hormonów, które są niezbędne do utrzymania pożądania. Awokado dostarcza potasu i kwasu foliowego, które przyczyniają się do metabolizmu energii.
3. Radzenie sobie ze stresem
Stres jest jednym z największych zabójców pożądania i wpływa na ciało na więcej sposobów, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę. Gdy poziom stresu rośnie, ciało produkuje więcej kortyzolu, powszechnie znanego jako hormon stresu.
Wysoki stres powoduje, że ciało produkuje więcej kortyzolu. Kortyzol wpływa na hormony płciowe, takie jak estrogen i testosteron.
Gdy kortyzol pozostaje wysoki przez długi czas, pożądanie seksualne może spaść. Może to sprawić, że kobiety poczują się odłączone od siebie i swoich partnerów.
W dużym międzynarodowym badaniu 14,7% mężczyzn i 27,1% kobiet zgłosiło hipoaktywne pożądanie seksualne w ciągu ostatnich 12 miesięcy.
Poza zaburzeniem równowagi hormonalnej, stres również wyczerpuje energię i odwraca uwagę od intymności. Zmartwienia dotyczące pracy, finansów lub rodziny mogą mocno obciążać umysł, utrudniając poczucie relaksu potrzebnego do cieszenia się bliskością. Zmęczenie, drażliwość i lęk, wszystkie powszechne skutki przewlekłego stresu, dodatkowo zmniejszają zdolność do nawiązywania fizycznej i emocjonalnej więzi.
Ogólnie 40% kobiet w jednym dużym badaniu populacyjnym w Polsce miało co najmniej jedną dysfunkcję seksualną, a 29,0% zgłosiło obniżone pożądanie seksualne.
Istnieją proste sposoby radzenia sobie ze stresem i wspierania intymności. Medytacja, joga i głębokie oddychanie mogą uspokoić ciało i obniżyć poziom kortyzolu.
Nawet krótkie sesje delikatnego rozciągania lub uważnego oddychania mogą pomóc ciału się zrelaksować. Spędzanie czasu na zewnątrz również działa. Spacer wśród natury, prace ogrodowe lub po prostu siedzenie na świeżym powietrzu mogą oczyścić umysł i zmniejszyć napięcie.
4. Popraw jakość snu
Zły sen wpływa nie tylko na energię. Zmienia także hormony, nastrój i zdrowie seksualne.
Gdy ciało nie odpoczywa wystarczająco, hormony takie jak estrogen, progesteron i testosteron tracą równowagę. Może to obniżyć pożądanie seksualne.
Brak snu podnosi również poziom kortyzolu, hormonu stresu. Wysoki kortyzol utrudnia odczuwanie zainteresowania intymnością.
W badaniu terapii grupowej mindfulness w Wielkiej Brytanii uczestnicy wykazali znaczną poprawę w pożądaniu seksualnym, podnieceniu, nawilżeniu, satysfakcji oraz zmniejszeniu stresu seksualnego.
Badania pokazują, że dobry sen pomaga w satysfakcji seksualnej. Kobiety, które śpią siedem do ośmiu godzin każdej nocy, zgłaszają wyższe pożądanie, lepsze podniecenie i większą przyjemność niż kobiety, które nie śpią wystarczająco.
Niewystarczająca ilość snu może powodować niski poziom energii, wahania nastroju i trudności z koncentracją. Problemy te utrudniają odczuwanie zainteresowania bliskością i intymnością.
Terapia oparta na uważności znacząco poprawiła pożądanie seksualne u kobiet z niskim pożądaniem/podnieceniem.
Poprawa snu nie wymaga drastycznych zmian, ale małe, konsekwentne nawyki mogą zrobić dużą różnicę. Utrzymywanie regularnej godziny snu pomaga wytrenować wewnętrzny zegar ciała, ułatwiając zasypianie i budzenie się wypoczętym.
Ograniczenie czasu przed ekranem przed snem jest równie ważne, ponieważ telefony, tablety i telewizory emitują niebieskie światło, które zakłóca melatoninę, hormon sygnalizujący ciału sen. Tworzenie spokojnego środowiska sprzyja także głębszemu snu: utrzymywanie sypialni chłodnej, ciemnej i cichej pozwala ciału całkowicie się zrelaksować.
5. Skup się na pewności siebie w ciele
To, jak czujesz się ze swoim ciałem, ma bezpośredni wpływ na twoje pożądanie seksualne. Kobiety, które czują się pewnie i komfortowo we własnej skórze, są często bardziej otwarte na intymność i potrafią cieszyć się nią w pełni. Z kolei negatywny obraz ciała może wywoływać poczucie skrępowania, utrudniając relaks i nawiązanie kontaktu podczas intymnych chwil.
Internetowa interwencja oparta na uważności w 2022 roku wykazała duże efekty w redukcji stresu seksualnego oraz poprawie pożądania, podniecenia i satysfakcji seksualnej.
Ważne jest, aby pamiętać, że pewność siebie nie wynika z posiadania "idealnego" ciała, ponieważ takie nie istnieje. Pożądanie i satysfakcja są bardziej związane z tym, jak czujesz się ze sobą, niż z tym, jak wyglądasz dla innych. Skierowanie uwagi z wad na docenianie mocnych stron swojego ciała może uczynić intymność bardziej przyjemną.
W badaniu z 2023 roku medytacja uważności znacząco zwiększyło pożądanie seksualne, podniecenie i nawilżenie u kobiet z dysfunkcjami seksualnymi.
Możesz podjąć małe kroki, aby poczuć się pewniej. Noś ubrania, w których czujesz się dobrze. Mów do siebie życzliwie. Ruchaj się poprzez jogę, taniec lub lekkie ćwiczenia.
Poczucie siły i szczęścia w swoim ciele może uczynić intymność bardziej zabawną i przyjemną.
6. Wzmacniaj więź emocjonalną
Intymność emocjonalna jest silnym czynnikiem napędzającym pożądanie seksualne u wielu kobiet. Spędzanie czasu z partnerem poza sypialnią, rozmowy, śmiech, dzielenie się budują bliskość.
Badania pokazują, że pary angażujące się w nieseksualne aktywności budujące więź, takie jak wspólne gotowanie czy spacery, często zgłaszają bardziej satysfakcjonujące życie seksualne.
7. Wypróbuj uważność i obecność
Bycie obecnym podczas intymności zwiększa przyjemność. Zbyt często umysł pędzi z powodu stresu lub rozproszeń. Ćwiczenia uważności, takie jak skupianie się na oddechu lub doznaniach, pomagają kobietom lepiej wsłuchać się w swoje ciało.
Badania potwierdzają, że terapia oparta na uważności poprawia pożądanie i satysfakcję u kobiet z niskim libido.
8. Używaj naturalnych środków pobudzających
Czasami ciało potrzebuje trochę pomocy. Olejki pobudzające i lubrykanty mogą zmniejszyć suchość, zwiększyć wrażliwość i uczynić dotyk bardziej przyjemnym.
Wśród kobiet 34,2% zgłosiło brak zainteresowania seksem przez ≥3 miesiące w poprzednim roku.
W przeciwieństwie do leków na receptę, naturalne środki działają natychmiast i bez ogólnoustrojowych skutków ubocznych. Produkty takie jak Zestra zostały zaprojektowane, aby zwiększyć wrażliwość i przywrócić pewność siebie.
9. Eksploruj nowe podejścia do intymności
Rutyna może tłumić ekscytację. Próbowanie nowych form dotyku, dłuższej gry wstępnej lub odgrywania ról może na nowo rozpalić pasję. Nawet proste zmiany, takie jak zmiana miejsca lub tempa, mogą być ekscytujące.
Nowość aktywuje szlaki dopaminowe w mózgu, ten sam system powiązany z pobudzeniem i przyjemnością.
10. W razie potrzeby szukaj wsparcia medycznego
Jeśli naturalne strategie nie pomagają, warto porozmawiać z lekarzem. Schorzenia takie jak zaburzenia hormonalne, problemy z tarczycą lub niektóre leki mogą obniżać libido.
Lekarze mogą zalecić bezpieczne metody leczenia, w tym lokalną terapię hormonalną lub poradnictwo.
Dlaczego naturalne strategie działają
Te 10 podejść działa, ponieważ uwzględniają zarówno ciało, jak i umysł. Ćwiczenia i dieta poprawiają przepływ krwi i hormony. Redukcja stresu i sen poprawiają nastrój i energię. Emocjonalne połączenie i uważność wzmacniają pożądanie.
Dodanie środków pobudzających może dać natychmiastowy impuls, pomagając parom cieszyć się intymnością podczas pracy nad długoterminowymi strategiami.
Problemy seksualne są powszechne: 47% kobiet zgłosiło jakiś problem seksualny przed leczeniem w próbie z Ameryki Północnej.
Te liczby pokazują, że naturalne, proste zmiany mogą przynieść potężne rezultaty.
Dlaczego Zestra jest najlepsza
Jeśli chodzi o naturalne środki wspomagające, Zestra jest najlepszym wyborem. To miejscowy olejek pobudzający, klinicznie przetestowany w celu zwiększenia wrażliwości u kobiet.
Stosowana zewnętrznie, Zestra zwiększa przepływ krwi, poprawia reakcję i zmniejsza suchość. Kobiety zgłaszają uczucie ciepła, mrowienia i zwiększonej przyjemności w ciągu kilku minut.
W przeciwieństwie do leków na receptę, Zestra nie wpływa na hormony i nie powoduje ogólnoustrojowych skutków ubocznych. Jest bezpieczna, skuteczna i łatwa w użyciu.
