Come la perimenopausa influisce sulla libido femminile: ciò che ogni donna dovrebbe sapere

Ti sei chiesta perché il tuo desiderio sessuale sembra diverso ultimamente? Se sei nei tuoi 40 anni o anche alla fine dei 30, potresti essere nella fase di perimenopausa, e sì, questo può influenzare il tuo desiderio di intimità.

La maggior parte delle persone parla di vampate di calore e sbalzi d'umore, ma cambiamenti della libido durante la perimenopausa spesso non vengono menzionati. Tuttavia, è uno dei sintomi più comuni e frustranti che le donne sperimentano durante questa fase.

La buona notizia è che non sei condannata a conviverci. Una volta compreso il motivo per cui accade, ci sono modi per gestirlo e sentirsi meglio.

Se sei pronta a scoprire cosa sta realmente accadendo e come reagire, questa guida ti accompagnerà passo dopo passo.

Cos'è la perimenopausa?

La perimenopausa è la fase che precede la menopausa. Durante questo periodo, le ovaie producono lentamente meno estrogeni e altri ormoni. Può durare da pochi mesi a oltre dieci anni. La menopausa inizia dopo 12 mesi consecutivi senza ciclo.

Sintomi chiave della perimenopausa

• Cicli irregolari

• Vampate di calore e sudorazioni notturne

• Sbalzi d'umore e irritabilità

• Disturbi del sonno

• Secchezza vaginale

• Cambiamenti della libido

Le quattro fasi della perimenopausa

I ricercatori hanno identificato quattro fasi. Ognuna comporta propri cambiamenti ormonali ed effetti sulla libido.

Fase 1: Perimenopausa molto precoce (fase riproduttiva tardiva)

I cicli rimangono regolari, ma i livelli ormonali iniziano a variare. Alcune donne notano lievi cambiamenti nel flusso o nella durata del ciclo. I cambiamenti della libido sono lievi. I sintomi della sindrome premestruale e la tenerezza al seno possono aumentare.

Fase 2: Perimenopausa precoce (transizione menopausale precoce)

I cicli iniziano a variare di sette giorni o più. L'estrogeno comincia a diminuire, mentre il progesterone cala più rapidamente. Molte donne avvertono un cambiamento nel desiderio sessuale. Possono iniziare vampate di calore, sbalzi d'umore e problemi di sonno.

Fase 3: Perimenopausa tardiva (transizione menopausale tardiva)

Questa fase comporta intervalli più lunghi tra i cicli—60 giorni o più. Le vampate di calore peggiorano. La libido spesso diminuisce significativamente. La secchezza vaginale e la ridotta eccitazione possono portare a una minore soddisfazione sessuale.

Fase 4: Perimenopausa tardiva (ultimi 12 mesi)

Questa fase finale copre i 12 mesi successivi all'ultimo ciclo mestruale. I sintomi possono attenuarsi, ma i cambiamenti della libido possono persistere.

Durata e variazione individuale

La durata della perimenopausa varia. In media dura quattro anni, ma può protrarsi per oltre un decennio. Lo studio SWAN ha rilevato che le donne che iniziano precocemente possono affrontare 8,6 anni di sintomi. Le donne che iniziano più tardi hanno una media di 4,3 anni.

Comprendere la libido femminile

La libido è il desiderio sessuale. Non è la stessa cosa dell'eccitazione o del piacere. È influenzata da ormoni, salute mentale, relazioni e benessere generale. Durante la perimenopausa, tutti questi aspetti possono cambiare.

Come la perimenopausa influisce sulla libido

Cambiamenti ormonali e il loro impatto

Gli ormoni sono il fattore principale nei cambiamenti della libido.

• Estrogeni: con la diminuzione dei livelli, i tessuti vaginali si assottigliano e la lubrificazione diminuisce. Anche il flusso sanguigno ai genitali si riduce, rendendo il sesso scomodo.

• Testosterone: sebbene sia considerato un ormone maschile, influisce anche sulle donne. Il suo calo riduce il desiderio sessuale in alcune donne.

• Progesterone: anche questo ormone diminuisce. Il suo effetto diretto sulla libido non è ancora chiaro.

Evidenze scientifiche

Una revisione del 2019 ha mostrato che la funzione sessuale diminuisce circa 20 mesi prima della menopausa. Lo studio Seattle Midlife Women’s Health ha collegato la diminuzione di estrogeni e testosterone a un calo del desiderio. Livelli più alti erano associati a una libido più forte.

Sintomi fisici che influenzano la libido

• Secchezza vaginale e atrofia: molte donne perdono interesse per il sesso con l'aumento della secchezza. Tra il 30% e il 75% riferisce dolore sessuale durante la perimenopausa. In media, circa il 52% lo sperimenta.

• Affaticamento e problemi di sonno: sudorazioni notturne e insonnia causano stanchezza. La fatica riduce l'interesse per il sesso.

• Vampate di calore: queste influenzano il sonno e l'energia, che a loro volta incidono sulla libido.

Fattori emotivi e psicologici

• Sbali d'umore, ansia e depressione: i cali ormonali possono causare disturbi dell'umore. Depressione e ansia riducono il desiderio sessuale.

• Immagine corporea e autostima: l'aumento di peso, i cambiamenti corporei e il disagio influenzano la fiducia in sé e il desiderio sessuale.

• Dinamiche di coppia: l'interesse sessuale è legato all'intimità emotiva. La comunicazione e l'intimità con il partner sono importanti.

Fattori relazionali e sociali

• Salute del partner: un partner con disfunzione erettile può ridurre l'interesse sessuale di una donna.

• Soddisfazione nella relazione: una comunicazione aperta e la vicinanza emotiva aiutano a mantenere la connessione sessuale.

Variabilità nei cambiamenti della libido

Non tutte le donne sperimentano una bassa libido

La perdita del desiderio è comune ma non universale. Solo il 10% delle donne riferisce zero interesse per il sesso. La maggior parte mantiene un certo livello di desiderio. Alcune addirittura avvertono un aumento della libido. Le ragioni includono l'assenza di rischio di gravidanza, una maggiore autostima o più tempo per l'intimità.

Fattori che possono aumentare la libido

• Testosterone più alto: con il calo degli estrogeni, alcune donne percepiscono maggiormente gli effetti del testosterone. Questo può aumentare la libido.

• Cambiamenti nello stile di vita: nuove relazioni, meno responsabilità o una comunicazione migliorata possono aumentare il desiderio.

La scienza

Il ruolo della salute mentale

Ansia e depressione aumentano durante la perimenopausa. Entrambe sono correlate a un desiderio sessuale ridotto. Trattare i problemi di salute mentale è fondamentale per ristabilire interesse e soddisfazione sessuale.

Affrontare i Cambiamenti della Libido

Trattamenti Medici

• Terapia Ormonale Sostitutiva (HRT): L'HRT può alleviare le vampate di calore e migliorare il comfort vaginale. Anche i cerotti a base di estrogeni possono aiutare ad aumentare il desiderio.

• Terapia con Testosterone: Il testosterone a basso dosaggio aiuta alcune donne a recuperare l'interesse sessuale.

• Creme Vaginali a Base di Estrogeni o DHEA: Migliorano l'idratazione e l'elasticità. Rendono il sesso più confortevole e possono aumentare il desiderio.

Approcci allo Stile di Vita e Comportamentali

• Esercizio: Le donne che fanno esercizio regolarmente riportano una libido più alta. L'attività fisica può ridurre del 80% il rischio di basso desiderio.

• Riduzione dello Stress: Meditazione, terapia o rilassamento aiutano a ridurre l'ansia e aumentare l'interesse sessuale.

• Migliorare il Sonno: Un'ora in più di sonno aumenta del 14% le probabilità di avere rapporti sessuali.

• Comunicazione Aperta: Parlare con il partner aiuta entrambi ad adattarsi ai cambiamenti di libido e intimità.

Affrontare Dolore e Disagio

• Lubrificanti e Idratanti: Questi rendono il sesso più confortevole e riducono il dolore.

• Educazione alla Salute Sessuale: Conoscere meglio la perimenopausa aiuta le donne a prendere il controllo. Le rende capaci di cercare aiuto e migliorare la loro vita sessuale.

Quando Cercare Aiuto

Se la perdita di libido influisce sulla tua qualità di vita, parla con un medico. La salute sessuale fa parte della salute generale. Sono disponibili molti trattamenti efficaci.

Qualità del Sonno e Desiderio Sessuale: La Connessione Nascosta

Il legame tra sonno e libido durante la perimenopausa è più forte di quanto molti pensino. Studi dimostrano che le donne che dormono meno di sette ore sono meno propense a essere sessualmente attive o soddisfatte. Anche un'ora in più di sonno può aumentare la probabilità di attività sessuale del 14%.

La perimenopausa spesso comporta problemi di sonno. Sudorazioni notturne, vampate di calore e cambiamenti ormonali possono interrompere il sonno, lasciando le donne troppo stanche per l'intimità. La diminuzione degli estrogeni riduce la melatonina, rendendo il sonno ancora più difficile. Il sonno scarso peggiora depressione e ansia, entrambe correlate a una bassa libido.

Il sonno insufficiente influisce anche sull'equilibrio ormonale. Senza un riposo adeguato, il corpo fatica a regolare il testosterone e altri ormoni sessuali. Il cortisolo, un ormone dello stress, aumenta con la perdita di sonno e può ridurre il desiderio sessuale.

Migliorare il sonno è fondamentale per una migliore salute sessuale. Provate orari di sonno regolari, limitate l'uso di schermi di notte e mantenete la camera da letto fresca e buia. Questi accorgimenti possono migliorare sia il sonno che l'intimità.

Strategie di Comunicazione per le Coppie Durante la Perimenopausa

Parlare apertamente diventa più importante quando le coppie affrontano cambiamenti sessuali durante la perimenopausa. Molte donne trovano difficile discutere della diminuzione della libido, ma una comunicazione aperta aiuta le relazioni e migliora i risultati sessuali.

Spesso i partner non comprendono appieno i cambiamenti in corso. Questo può portare a frustrazione e distanza. Le coppie che parlano onestamente di questi cambiamenti tendono ad adattarsi meglio e a sentirsi più connesse. Creare uno spazio sicuro per conversazioni aperte e sincere è fondamentale.

Strategie utili includono dedicare tempo al dialogo, usare affermazioni in prima persona per evitare colpe, e l'ascolto attivo. I partner non dovrebbero prendere personalmente i cambiamenti nel desiderio. Invece, dovrebbero concentrarsi sull'apprendere i cambiamenti fisici ed emotivi.

Le coppie possono provare nuove forme di intimità oltre il sesso. Questo può significare più coccole, massaggi o momenti di tranquillità condivisi. Questi piccoli gesti possono rafforzare la vicinanza. Alcune coppie diventano persino più forti affrontando insieme i cambiamenti.

La consulenza o la terapia sessuale possono anche essere d'aiuto. Queste risorse offrono strumenti per mantenere viva l'intimità. L'obiettivo è rimanere connessi mentre si affronta la perimenopausa.

Queste sezioni offrono approfondimenti chiave su come il sonno e la comunicazione influenzano la salute sessuale durante la perimenopausa. Entrambi sono fondamentali per gestire i cambiamenti e mantenere l'intimità.

Domande Frequenti

È normale perdere interesse per il sesso durante la perimenopausa?

Sì, è comune. Ormoni, umore, sonno e cambiamenti nelle relazioni giocano tutti un ruolo. Ma le variazioni sono diverse per ogni donna.

La libido può tornare dopo la menopausa?

Sì. Per molte persone, il desiderio ritorna o migliora una volta che i sintomi si stabilizzano. Un sonno migliore, meno stress o relazioni più forti possono aiutare.

E se io e il mio partner abbiamo libidi non corrispondenti?

Questo accade spesso. Parlate apertamente ed esplorate nuovi modi per connettervi. Comprensione ed empatia sono fondamentali.

Conclusione

La perimenopausa porta molti cambiamenti. Le variazioni della libido sono uno di questi. Mentre molte donne avvertono un calo, altre non notano grandi differenze. Alcune possono persino sperimentare un aumento del desiderio. L'esperienza di ogni donna è diversa.

Ormoni, umore, sonno, cambiamenti fisici e relazioni giocano tutti un ruolo. Comprendendo cosa sta accadendo e conoscendo le opzioni disponibili, le donne possono prendere il controllo e sfatare i miti sulla menopausa.

Il supporto è disponibile. Che sia attraverso una conversazione aperta, cambiamenti nello stile di vita o assistenza medica, è possibile sentirsi di nuovo connessi. Il benessere sessuale non deve svanire. Con cura e attenzione, il desiderio può prosperare a qualsiasi età.