Észrevette, hogy a menopauza után a dolgok már nem érződnek ugyanúgy?
A menopauza minden nő életének természetes része, de nagy változásokat hozhat—nemcsak a testben, hanem abban is, hogyan érzi a vágyat és az örömöt. Sok nő tapasztalja, hogy a közelséghez és intimitáshoz fűződő érzései megváltoznak a menopauza alatt és után. Ami korábban könnyűnek és természetesnek tűnt, most másnak vagy akár nehezebbnek érezhető.
Ezek a változások azt az érzést kelthetik, mintha kevésbé lenne kapcsolódva a saját testéhez vagy a partneréhez. Ez nemcsak az együtt töltött pillanatait, hanem a boldogságát és az önmagáról alkotott képét is befolyásolhatja.
Ha ez ismerős, nincs egyedül—és vannak módok arra, hogy újra közel, magabiztos és örömteli legyen.
Ha ezt olvassa, valószínűleg azt kérdezi: „Van mód arra, hogy újra önmagamnak érezzem magam? Élvezhetem ismét a közelséget és a kapcsolatot, mint korábban?” A jó hír az, hogy igen—léteznek módszerek a női izgalom javítására a menopauza után, amelyek segíthetnek újra élőnek, kapcsolódottnak és örömtelinek érezni magát. Kutatások kimutatták, hogy sok nő szembesül a női izgalommal kapcsolatos problémákkal a menopauza után. De a tudás és a megfelelő megközelítés segítségével sok nő javítani tudja az érzéseit és újra élvezheti intim életét. Ez azt jelenti, hogy kezeléseket és életmódbeli változtatásokat fedez fel, amelyek támogatják a testét és az elméjét ebben az időszakban.
Ha készen áll a következő lépés megtételére, kezdje azzal, hogy megismeri az Ön számára elérhető lehetőségeket. Engedje, hogy vezessük!
A menopauza hatásának megértése a szexuális izgalomra
A menopauza alatt az ösztrogén szintje a testben csökken. Az ösztrogén egy hormon, amely a női test számos részét befolyásolja, beleértve a nemi szervek területén lévő szöveteket is.
Amikor az ösztrogén szintje csökken, a hüvelyi szövetek vékonyabbá és kevésbé rugalmasabbá válhatnak. Ez kényelmetlenné vagy akár fájdalmassá teheti a szexet. A véráramlás ezekben a területekben is csökkenhet, ami csökkentheti a természetes nedvesedést és az érzékenységet. Ezek a változások együtt csökkenthetik a szexuális vágyat és megnehezíthetik a felkeltődést.
Az orgazmusok – akár egyedül, akár partnerrel – akár 36%-os csökkenést eredményeztek a tünetekben, mint a hüvelyi fájdalom és az alacsony vágy. Szexuális segédeszközökkel a haszon 59%-os csökkenés volt a fáradtságban és az alvási problémákban.
Egy tanulmány sok jelentést vizsgált annak megállapítására, hogy milyen gyakori a vágy és az öröm problémája a menopauza után. Az eredmény:
-
A nők 8,7% és 89% közötti aránya tapasztal valamilyen szexuális nehézséget a menopauza után.
-
Az izgalmi nehézségek a posztmenopauzás nők 7,7%-ától 91,8%-áig érintik.
A fizikai változásokon túl a menopauza érzelmi kihívásokat is hozhat. Sok nő stresszesebbnek érzi magát vagy hangulatingadozásai vannak. Kevésbé lehetnek magabiztosak a testükkel kapcsolatban, vagy aggódhatnak a megjelenésük vagy érzéseik változása miatt. Ezek az érzések szintén csökkenthetik az érdeklődést az intimitás iránt.
A túl sok stressz növeli a kortizol nevű hormont. Amikor a kortizol szintje tartósan magas, csökkentheti a nő érdeklődését és válaszát az intim pillanatokban. Nyugtató tevékenységek – mint az aromaterápia vagy a természetben sétálás – csökkenthetik a kortizolt, és segíthetnek a testnek nyitottabbá és készenlétesebbé válni a közelségre.
A jó hír az, hogy ezek a változások nem jelentik a kielégítő intim élet végét. Számos módja van a női izgalom javításának a menopauza után, az orvosi kezelésektől az egyszerű életmódbeli szokásokig.
Hormonális terápiák: A fizikai változások kezelése
A menopauza tüneteinek egyik gyakori kezelési módja a hormonterápia. A hormonterápia segíthet pótolni az ösztrogént, amelyből a szervezet már nem termel annyit. Különböző típusai vannak, beleértve a tablettákat, tapaszokat vagy krémeket.
Az ösztrogén krémek vagy hüvelygyűrűk használata segíthet a hüvelyi szövetek puhításában és hidratálásában. Ez kényelmesebbé és élvezetesebbé teheti az intim pillanatokat. A nők gyakran tapasztalják, hogy érzékenységük javul, amikor a véráramlás ezekben a területeken fokozódik.
Azonban a hormonterápia nem mindig növeli közvetlenül a szexuális vágyat vagy az izgalmi képességet. Főként a fizikai problémák, például a szárazság és a kellemetlenség enyhítésében segít. A hormonterápiát fontolgató nőknek meg kell beszélniük orvosukkal az előnyöket és kockázatokat, mivel nem mindenki számára megfelelő.
Nem hormonális gyógyszerek: Alternatívák egyes nők számára
Néhány nő nem szeretne hormont használni – és ez rendben van. Vannak más lehetőségek is.
Az új gyógyszerek segíthetnek olyan problémákban, mint a hőhullámok és az éjszakai izzadás. Amikor ezek javulnak, a nők gyakran jobban érzik magukat. És amikor jobban érzi magát, könnyebb újra élvezni a közelséget.
Az egyik ilyen gyógyszer a fezolinetant. Segít csökkenteni a hőhullámok számát és súlyosságát. Az alvás és a hangulat javításával a nők jobb szexuális funkciót is tapasztalhatnak. Ezek az újabb kezelések ígéretesek, de fontos, hogy egészségügyi szakemberrel beszéljenek arról, mi lehet a legjobb választás.
Helyi kezelések: Helyi ápolás, amely működik
A helyi kezelések krémek vagy olajok, amelyeket közvetlenül a nemi területre alkalmaznak. Ezek a termékek javítják az érzékelést és kellemesebbé teszik az intim pillanatokat. Egy népszerű választás a Zestra nevű termék, amely természetes növényi olajokból készül.
A Zestra úgy lett kialakítva, hogy finoman növelje a véráramlást és az idegi válaszokat. Ez segít növelni a női vágyat a menopauza után. Azok a nők, akik használják, érzékenyebbnek érzik magukat, és jobban élvezik az érintést. Meleg vagy bizsergő érzést kelt, amit sokan kellemesnek találnak.
Egy 16 hetes, 256 nő részvételével végzett tanulmányban, akik vegyes szexuális problémákkal küzdöttek, a Zestra jól tolerálható volt. Jelentős javulást eredményezett a vágyban, izgalomban és elégedettségben, mindössze 14,6% számolt be enyhe nemi melegség/égő érzésről.
Egy helyi alkalmazású termék egyszerű módja lehet annak, hogy jobban kapcsolódjon a testéhez. Biztonságos is, és szükség szerint használható. Sok nő értékeli, hogy hormonok vagy tabletták nélkül működik.
Életmódbeli változások: Kis szokások, amelyek nagy különbséget jelentenek
A gyógyszeres kezelés mellett az egyszerű napi szokások is segíthetnek. Sok mindent tehet a mindennapi életben, hogy több közelséget érezzen és növelje a női vágyat a menopauza után.
Testmozgás: A rendszeres mozgás segíti a vérkeringést és javítja a hangulatot. Különösen hasznosak a séta, úszás, tánc vagy jóga. A testmozgás növeli az önbizalmat azáltal, hogy erősebbnek és jobban irányítottnak érzi magát a testében.
10 tanulmányban, 730 résztvevővel, a jóga segített. Kisebb, de valós különbséget hozott az emberek közelség alatti érzéseiben. A jóga gyakorlása jobb volt, mint a semmittevés.
Az egészséges ételek is segítenek. Olyan ételek fogyasztása, mint a lenmag, szója, diófélék és babok, megadja a testének, amire szüksége van. Ezek az ételek speciális növényi hormonokat tartalmaznak, amelyek segítik a test saját hormonjainak egyensúlyát. Az omega-3 zsírsavak, magnézium és antioxidánsok szintén jótékonyak.
Igyon sok vizet. Próbálja kerülni a túlzott alkoholfogyasztást és a gyorsételeket. A jó táplálkozás segít a testének jobban érezni magát – és ez segíthet jobban élvezni a közelséget.
Alvás: Elengedhetetlen a megfelelő, pihentető alvás. A menopauza megnehezítheti a jó alvást. Egy nyugodt lefekvési rutin kialakítása, a képernyők mellőzése lefekvés előtt, valamint azonos időben való lefekvés mind segíthetnek.
Az alvásproblémák összefüggésbe hozhatók a menopauza utáni nők csökkent intimitás iránti érdeklődésével. A jobb alvás javítja a hangulatot és fokozhatja az érdeklődést. A jobb alvás javítja a hangulatot és az energiát, ami segíti a vágyat.
Stresszcsökkentés: A stressz olyan hormonokat emel, amelyek csökkenthetik a szexuális érdeklődést. Egyszerű tevékenységek, mint a mély légzés, a meditáció vagy a természetben töltött idő csökkenthetik a stressz szintjét. Még napi 10-15 perc pihentető tevékenység is számít.
Kommunikáció: Nyíltan beszélni a partnerével arról, mi esik jól vagy mi aggasztja, javíthatja a közelséget. Az érzések megosztása segít a bizalom kiépítésében, és értelmesebbé teszi az intim pillanatokat.
A menopauza utáni nők, akik boldogabbnak érzik magukat kapcsolataikban, általában jobban érzik magukat intim pillanataikban is. Ez azt mutatja, hogy a közelség és a kapcsolat érzése nagyon fontos.
Pszichológiai támogatás: Az elme és az érzelmek ápolása
A szexuális érzésekre hatással vannak az érzelmek és a mentális egészség. Ha szorong vagy szomorú, ezek az érzések csökkenthetik az érdeklődést vagy az örömöt. Egy olyan tanácsadó vagy terapeuta felkeresése, aki érti ezeket a problémákat, nagyon hasznos lehet.
A terápia új módokat taníthat az intimitásról való gondolkodásra, és gyakorlatokat kínálhat a kapcsolat javítására. Segíthet alacsony önbecsülés vagy múltbeli negatív élmények esetén is. Az érzelmi egészség ápolása támogatja az általános jólétet.
Medencefenék-gyakorlatok: Testének megerősítése
A medencefenék-gyakorlatok, más néven Kegel-gyakorlatok végzése javíthatja a véráramlást és az izomtónust a medence területén. Ezek az izmok támogatják a méhet, a húgyhólyagot és a beleket, és az erősebb izmok javíthatják az érzékelést és az irányítást.
Egy nagy áttekintés, amely közel 9 000 nőt vizsgált, megállapította, hogy a fizikai aktivitás – különösen az aerob és a medencefenék-gyakorlatok – segítettek csökkenteni a menopauza szexuális és genitourináris tüneteit.
Sok nő tapasztalja, hogy a gyakorlatok rendszeres végzése után nő az örömérzetük. A gyakorlatok egyszerűek, bárhol elvégezhetők, és nem igényelnek eszközöket.
Természetes étrend-kiegészítők: További támogatás néhány nő számára
Bizonyos természetes étrend-kiegészítők segíthetnek a hormonok egyensúlyának helyreállításában vagy az energia növelésében. A maca gyökér, ginzeng és ligetszépe olaj népszerű választások. Egyes nők jobb hangulatot és több állóképességet tapasztalnak ezeknek a kiegészítőknek a szedése után.
Fontos, hogy bármilyen új étrend-kiegészítő szedése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel. Egyesek kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel vagy mellékhatásokat okozhatnak.
Záró gondolatok
A menopauza a változás időszaka, de nem kell, hogy a kapcsolat vagy az öröm elvesztését jelentse. Sok nő talál módot arra, hogy javítsa a vágy és a kényelem érzését a menopauza után. A hormonkezelés, helyi termékek és gyógyszerek segíthetnek a fizikai változások kezelésében.
Ugyanakkor az egyszerű életmódbeli szokások, mint a testmozgás, a jó táplálkozás, a stressz csökkentése és a kommunikáció a partnerrel nagy hatással vannak. Az érzelmi egészség ápolása terápián vagy tudatosságon keresztül szintén segíthet.
Minden nő tapasztalata egyedi, ezért eltarthat egy ideig, míg megtalálja, mi működik a legjobban az Ön számára. Türelemmel és támogatással élvezheti az élet ezen szakaszának beteljesítő és örömteli pillanatait.
Még mindig gondolkodik? Próbálja ki ma a Zestra-t, hogy megtapasztalja a lehető legjobb eredményt.
