Heeft u zich ooit afgevraagd waarom het verlangen soms afneemt en wat u kunt doen om het terug te brengen?
Voor veel vrouwen kunnen veranderingen in het leven, hormonen en stress het seksuele interesse verlagen. Het komt vaker voor dan de meeste mensen denken. Hypoactieve seksuele verlangensstoornis (HSDD) treft ~30% van de vrouwen in populatiegebaseerde studies.
Maar hier is het goede nieuws: het verlangen is niet voorgoed verdwenen. Met de juiste aanpak, gebruikmakend van natuurlijke, eenvoudige strategieën, kunnen vrouwen passie, intimiteit en genot herontdekken.
In deze blog verkennen we 10 natuurlijke strategieën die daadwerkelijk werken. We bekijken veranderingen in levensstijl, emotioneel welzijn en ondersteunende hulpmiddelen die intimiteit weer plezierig maken.
Waarom verlangen verandert
Seksueel verlangen bij vrouwen wordt beïnvloed door vele factoren: hormonen, stemming, stress, gezondheid en relaties. Levensovergangen zoals zwangerschap, postpartum en vooral de menopauze kunnen de interesse in seks verminderen.
In gemeenschapsmonsters meldt 43% van de vrouwen minstens één seksuele disfunctie, waaronder problemen met verlangen, opwinding, pijn of tevredenheid.
Wanneer oestrogeen en testosteron dalen, kan natuurlijke smering afnemen en kan opwinding langer duren. Stress, vermoeidheid of zorgen over het lichaamsbeeld kunnen ook zwaar wegen.
De redenen begrijpen is de eerste stap. Zodra u weet waarom, kunt u de juiste oplossingen kiezen.
De 10 natuurlijke strategieën
Hier zijn 10 krachtige, veilige en natuurlijke manieren om de vraag te beantwoorden: hoe het seksuele verlangen bij een vrouw te vergroten.
1. Beweging voor energie en bloedcirculatie
Beweging doet meer dan u gezond houden. Het geeft u energie, verbetert de bloedcirculatie en helpt uw lichaam zich goed te voelen.
Wanneer u beweegt, stroomt uw bloed beter. Dit betekent dat zuurstof en voedingsstoffen sneller elk deel van uw lichaam bereiken, zelfs de geslachtsorganen.
Voor vrouwen maakt deze extra bloedstroom het lichaam gevoeliger. Het kan ook opwinding vergemakkelijken en intimiteit aangenamer maken.
Verlangensproblemen worden bij ~45,3% van de vrouwen met vrouwelijke seksuele disfunctie (FSD) in sommige onderzoeksgroepen vastgesteld.
Beweging stimuleert ook de afgifte van endorfines, stemmingverhogende hormonen die vaak "feel-good chemicaliën" worden genoemd. Deze verminderen niet alleen stress en angst, maar creëren ook een positievere mindset, wat direct invloed heeft op seksueel verlangen.
Wanneer stressniveaus dalen en energieniveaus stijgen, worden lichaam en geest ontvankelijker voor intimiteit. Dit is vooral belangrijk omdat psychologisch welzijn en seksuele responsiviteit nauw met elkaar verbonden zijn.
De prevalentie van laag seksueel verlangen varieert van ~26,7% bij premenopauzale vrouwen tot ~52,4% bij natuurlijk in de menopauze zijnde vrouwen.
Onderzoek toont een duidelijk verband aan tussen lichaamsbeweging en seksuele gezondheid. Vrouwen die actief blijven, voelen zich vaak meer tevreden, responsiever en genieten van sterkere orgasmes dan vrouwen die minder actief zijn.
U heeft geen intensieve trainingen nodig om resultaten te zien. Zelfs lichte beweging helpt. Een wandeling van 20 minuten, een lichte jog of een korte yogasessie kan de bloedstroom stimuleren en feel-good hormonen vrijmaken. Deze veranderingen bereiden het lichaam voor op intimiteit.
Een onderzoek (N = 2.207 Amerikaanse vrouwen) vond de prevalentie van HSDD het hoogst bij chirurgisch in de menopauze zijnde vrouwen met ~12,5%.
Beweging doet meer dan het lichaam helpen. Het bouwt kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen op. Dit kan het comfort en het zelfvertrouwen tijdens seks vergroten.
Het helpt vrouwen ook zich beter te voelen over hun uiterlijk. Een positief lichaamsbeeld kan vrouwen sterker, zekerder en opener voor intimiteit maken.
2. Eet voedingsmiddelen die verlangen stimuleren
Voeding heeft een grote invloed op de gezondheid. Het beïnvloedt hoe u zich in uw lichaam voelt en uw stemming.
Voedselkeuzes veranderen de bloedstroom, hormoonbalans en energie. Deze zijn nauw verbonden met seksuele gezondheid en verlangen.
Het eten van de juiste voedingsmiddelen helpt het lichaam zich sterk, in balans en klaar voor intimiteit te voelen.
In een onderzoek onder 6.777 seksueel actieve vrouwen in het Verenigd Koninkrijk, 34,2% meldde een laag verlangen.
Sommige voedingsmiddelen helpen op speciale manieren. Donkere chocolade is een voorbeeld. Het is meer dan een traktatie.
Donkere chocolade helpt de hersenen bij het aanmaken van serotonine en dopamine. Dit zijn "feel-good" chemicaliën. Ze verminderen stress, verbeteren uw stemming en helpen u ontspannen te voelen. Dit alles kan opwinding vergemakkelijken.
Vette vis zoals zalm, makreel en sardines zijn rijk aan omega-3 vetzuren. Deze gezonde vetten verbeteren de bloedsomloop door bloedvaten flexibel te houden en ontstekingen te verminderen. Een goede bloedstroom is essentieel voor seksuele responsiviteit, waardoor deze vissoorten een uitstekende aanvulling op uw dieet zijn.
Bij toepassing van strengere criteria voldeed ongeveer 6,5% van de vrouwen in die Britse steekproef voldeed aan de criteria voor vrouwelijke seksuele interesse-/opwindingsstoornis (FSIAD).
Noten, zaden en avocado's zijn ook waardevol voor seksuele gezondheid. Ze leveren gezonde vetten samen met belangrijke voedingsstoffen zoals zink en vitamine E. Zink ondersteunt met name de hormoonproductie en -balans, wat essentieel is voor het behouden van verlangen. Avocado's voegen kalium en folaat toe, die beide bijdragen aan de energiestofwisseling.
3. Beheer stress
Stress is een van de grootste vijanden van verlangen en beïnvloedt het lichaam op meer manieren dan de meeste mensen beseffen. Wanneer stressniveaus stijgen, produceert het lichaam meer cortisol, algemeen bekend als het stresshormoon.
Hoge stress zorgt ervoor dat het lichaam meer cortisol produceert. Cortisol beïnvloedt geslachtshormonen zoals oestrogeen en testosteron.
Wanneer cortisol langdurig hoog blijft, kan het seksuele verlangen afnemen. Dit kan ervoor zorgen dat vrouwen zich losgekoppeld voelen van zichzelf en hun partners.
In een grote internationale enquête rapporteerden 14,7% van de mannen en 27,1% van de vrouwen rapporteerden hypoactief seksueel verlangen in de voorgaande 12 maanden.
Naast hormonale disbalans put stress ook energie uit en verlegt de focus van intimiteit. Zorgen over werk, financiën of familie kunnen zwaar op de geest drukken, waardoor het moeilijk wordt om ontspannen genoeg te zijn om nabijheid te genieten. Vermoeidheid, prikkelbaarheid en angst, allemaal veelvoorkomende effecten van chronische stress, verminderen bovendien het vermogen om fysiek en emotioneel contact te maken.
In totaal had 40% van de vrouwen in een grote Poolse bevolkingsstudie ten minste één seksuele disfunctie, en 29,0% rapporteerde verminderd seksueel verlangen.
Er zijn eenvoudige manieren om stress te beheersen en intimiteit te ondersteunen. Meditatie, yoga en diep ademhalen kunnen het lichaam kalmeren en cortisol verlagen.
Zelfs korte sessies van zachte rek- en strekoefeningen of mindful ademhalen kunnen het lichaam helpen ontspannen. Tijd buiten doorbrengen werkt ook. Wandelen in de natuur, tuinieren of gewoon zitten in de frisse lucht kan de geest verhelderen en spanning verminderen.
4. Verbeter de slaapkwaliteit
Slechte slaap beïnvloedt meer dan alleen energie. Het verandert ook hormonen, stemming en seksuele gezondheid.
Wanneer het lichaam niet genoeg rust krijgt, raken hormonen zoals oestrogeen, progesteron en testosteron uit balans. Dit kan het seksuele verlangen verlagen.
Gebrek aan slaap verhoogt ook cortisol, het stresshormoon. Hoge cortisolwaarden maken het moeilijker om interesse in intimiteit te voelen.
In een Britse mindfulness-groepsstudie toonden deelnemers significante verbeteringen in seksueel verlangen, opwinding, lubricatie, tevredenheid en vermindering van seksuele stress.
Onderzoek toont aan dat een goede nachtrust bijdraagt aan seksuele tevredenheid. Vrouwen die zeven tot acht uur per nacht slapen, rapporteren een hoger verlangen, betere opwinding en meer plezier dan vrouwen die niet genoeg slapen.
Te weinig slaap kan leiden tot weinig energie, stemmingswisselingen en concentratieproblemen. Deze problemen maken het moeilijker om interesse te voelen in nabijheid en intimiteit.
Mindfulness-gebaseerde therapie verbeterde het seksueel verlangen aanzienlijk bij vrouwen met laag verlangen/opwinding.
Het verbeteren van de slaap vereist geen ingrijpende veranderingen, maar kleine, consistente gewoonten kunnen een groot verschil maken. Een regelmatige bedtijd helpt de interne klok van het lichaam te trainen, waardoor het gemakkelijker wordt in slaap te vallen en verfrist wakker te worden.
Het verminderen van schermtijd voor het slapengaan is even belangrijk; telefoons, tablets en tv's zenden blauw licht uit dat de melatonine verstoort, het hormoon dat het lichaam signaleert om te slapen. Het creëren van een rustgevende omgeving ondersteunt ook een diepere slaap: het koel, donker en stil houden van de slaapkamer stelt het lichaam in staat volledig te ontspannen.
5. Focus op lichaamsvertrouwen
Hoe u over uw lichaam denkt, heeft een directe invloed op uw seksueel verlangen. Vrouwen die zich zelfverzekerd en comfortabel voelen in hun eigen huid zijn vaak meer open voor intimiteit en kunnen er volledig van genieten. Aan de andere kant kan een negatief lichaamsbeeld gevoelens van zelfbewustzijn creëren, waardoor het moeilijker wordt te ontspannen en contact te maken tijdens intieme momenten.
Een online mindfulness-gebaseerde interventie in 2022 toonde grote effectgroottes voor verminderingen in seksuele stress en verbeteringen in seksueel verlangen, opwinding en tevredenheid.
Het is belangrijk te onthouden dat zelfvertrouwen niet voortkomt uit het hebben van een "perfect" lichaam, omdat zoiets niet bestaat. Verlangen en tevredenheid zijn meer verbonden met hoe u over uzelf denkt dan met hoe u eruitziet voor anderen. De focus verleggen van gebreken naar waardering voor de sterke punten van uw lichaam kan intimiteit aangenamer maken.
In een studie uit 2023 toonde mindfulness-meditatie significant verhoogd seksueel verlangen, opwinding en lubricatie bij vrouwen met seksuele disfunctie.
U kunt kleine stappen zetten om zich zelfverzekerder te voelen. Draag kleding waarin u zich goed voelt. Spreek vriendelijk tegen uzelf. Beweeg uw lichaam met yoga, dansen of lichte lichaamsbeweging.
Je sterk en gelukkig voelen in je lichaam kan intimiteit leuker en aangenamer maken.
6. Versterk de emotionele verbinding
Emotionele intimiteit is voor veel vrouwen een sterke drijfveer voor seksueel verlangen. Tijd doorbrengen met uw partner buiten de slaapkamer, praten, lachen, delen, bouwt nabijheid op.
Onderzoek toont aan dat koppels die deelnemen aan niet-seksuele verbindingsactiviteiten, zoals samen koken of wandelen, vaak een meer bevredigend seksleven rapporteren.
7. Probeer mindfulness en aanwezigheid
Aanwezig zijn tijdens intimiteit verhoogt het genot. Te vaak raast de geest met stress of afleidingen. Mindfulness-oefeningen, zoals focussen op de ademhaling of sensaties, helpen vrouwen af te stemmen op hun lichaam.
Studies bevestigen dat mindfulness-gebaseerde therapie het verlangen en de tevredenheid verbetert bij vrouwen met een laag libido.
8. Gebruik natuurlijke opwindingshulpmiddelen
Soms heeft het lichaam een beetje hulp nodig. Opwindingsoliën en glijmiddelen kunnen droogheid verminderen, het gevoel vergroten en aanraking aangenamer maken.
Onder vrouwen meldde 34,2% een gebrek aan interesse in seks voor ≥3 maanden in het voorgaande jaar.
In tegenstelling tot voorgeschreven medicijnen werken natuurlijke hulpmiddelen direct en zonder systemische bijwerkingen. Producten zoals Zestra zijn ontworpen om het gevoel te versterken en het zelfvertrouwen te herstellen.
9. Verken nieuwe benaderingen van intimiteit
Routine kan de opwinding verminderen. Het proberen van nieuwe vormen van aanraking, verlengde voorspel of rollenspel kan de passie opnieuw aanwakkeren. Zelfs eenvoudige veranderingen zoals het veranderen van locatie of tempo kunnen spannend aanvoelen.
Nieuwigheid activeert dopaminebanen in de hersenen, hetzelfde systeem dat verbonden is met opwinding en genot.
10. Zoek medische ondersteuning indien nodig
Als natuurlijke strategieën niet helpen, is het verstandig om met een arts te praten. Aandoeningen zoals hormoononevenwichtigheid, schildklierproblemen of bepaalde medicijnen kunnen het libido verlagen.
Artsen kunnen veilige behandelingen aanbevelen, waaronder lokale hormoontherapie of counseling.
Waarom natuurlijke strategieën werken
Deze 10 benaderingen werken omdat ze zowel lichaam als geest aanpakken. Beweging en voeding verbeteren de bloedtoevoer en hormonen. Stressvermindering en slaap verbeteren stemming en energie. Emotionele verbinding en mindfulness versterken het verlangen.
Het toevoegen van opwindingshulpmiddelen kan een onmiddellijke boost geven, waardoor koppels kunnen genieten van intimiteit terwijl ze werken aan langetermijnstrategieën.
Seksuele problemen zijn veelvoorkomend: 47% van de vrouwen meldde voor de behandeling een seksueel probleem in een Noord-Amerikaanse steekproef.
Deze cijfers tonen aan dat natuurlijke, eenvoudige veranderingen krachtige resultaten kunnen opleveren.
Waarom Zestra de beste is
Als het gaat om natuurlijke hulpmiddelen is Zestra de beste keuze. Het is een topische opwindingsolie, klinisch getest om het gevoel bij vrouwen te versterken.
Uitwendig aangebracht verhoogt Zestra de bloedtoevoer, vergroot het de gevoeligheid en vermindert het droogheid. Vrouwen melden warmte, tintelingen en verhoogd genot binnen enkele minuten.
In tegenstelling tot voorgeschreven medicijnen beïnvloedt Zestra de hormonen niet en heeft het geen systemische bijwerkingen. Het is veilig, effectief en gemakkelijk in gebruik.
