¿Ha notado que después de la menopausia, las cosas simplemente no se sienten igual?
La menopausia es una parte natural de la vida de toda mujer, pero puede traer grandes cambios, no solo en el cuerpo, sino en cómo siente el deseo y el placer. Muchas mujeres descubren que sus sentimientos sobre la cercanía y la intimidad cambian durante y después de la menopausia. Lo que antes parecía fácil y natural ahora puede sentirse diferente o incluso más difícil.
Estos cambios pueden hacer que sienta que no está tan conectada con su propio cuerpo o con su pareja. Eso puede afectar no solo sus momentos juntos, sino también su felicidad y cómo se siente consigo misma.
Si esto le resulta familiar, no está sola, y existen formas de ayudarla a sentirse cercana, segura y alegre nuevamente.
Si está leyendo esto, probablemente se pregunte, “¿Hay alguna manera de sentirme como antes? ¿Puedo disfrutar de la cercanía y la conexión como antes?” La buena noticia es que sí: existen formas de mejorar la excitación femenina después de la menopausia que pueden ayudarla a sentirse viva, conectada y alegre nuevamente. Las investigaciones muestran que muchas mujeres enfrentan problemas relacionados con la excitación femenina después de la menopausia. Pero con conocimiento y el enfoque adecuado, muchas mujeres descubren que pueden mejorar cómo se sienten y disfrutar nuevamente de su vida íntima. Esto significa explorar tratamientos y cambios en el estilo de vida que apoyen su cuerpo y mente durante este tiempo.
Si está lista para dar el siguiente paso, comience aprendiendo sobre las opciones disponibles para usted. ¡Permítanos guiarla!
Comprendiendo el impacto de la menopausia en la excitación sexual
Durante la menopausia, los niveles de estrógeno en el cuerpo disminuyen. El estrógeno es una hormona que afecta muchas partes del cuerpo de una mujer, incluidos los tejidos en el área genital.
Cuando el estrógeno disminuye, puede causar que los tejidos vaginales se vuelvan más delgados y menos flexibles. Esto puede hacer que el sexo sea incómodo o incluso doloroso. El flujo sanguíneo hacia estas áreas también puede disminuir, lo que puede reducir la lubricación natural y la sensibilidad. En conjunto, estos cambios pueden disminuir el deseo sexual y dificultar la excitación.
Los orgasmos—ya sea en solitario o con pareja—llevaron a una reducción de hasta el 36% en síntomas como dolor vaginal y bajo deseo. Con juguetes sexuales, los beneficios aumentaron a una reducción del 59% en cansancio y problemas de sueño.
Un estudio analizó muchos informes para determinar qué tan común es la dificultad con el deseo y el placer después de la menopausia. Encontró:
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Entre el 8.7% y el 89% de las mujeres presentan alguna forma de dificultad sexual después de la menopausia.
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La dificultad para excitarse afecta al 7.7% al 91.8% de las mujeres posmenopáusicas.
Más allá de los cambios físicos, la menopausia puede traer desafíos emocionales. Muchas mujeres se sienten más estresadas o tienen cambios de humor. Pueden sentirse menos seguras de sus cuerpos o preocuparse por los cambios en su apariencia o cómo se sienten. Estos sentimientos también pueden reducir el interés en la intimidad.
El exceso de estrés eleva una hormona llamada cortisol. Cuando el cortisol se mantiene alto, puede disminuir el interés y la respuesta de una mujer durante los momentos íntimos. Realizar actividades calmantes—como la aromaterapia o caminar en la naturaleza—puede reducir el cortisol y ayudar al cuerpo a sentirse más abierto y preparado para la cercanía.
La buena noticia es que estos cambios no tienen que significar el fin de una vida íntima satisfactoria. Hay muchas maneras de mejorar la excitación femenina después de la menopausia, desde tratamientos médicos hasta hábitos simples de estilo de vida.
Terapias hormonales: abordando los cambios físicos
Una forma común de tratar los síntomas de la menopausia es la terapia hormonal. La terapia hormonal puede ayudar a reemplazar el estrógeno que el cuerpo ya no produce en la misma cantidad. Hay diferentes tipos de terapia hormonal, incluyendo pastillas, parches o cremas.
El uso de cremas de estrógeno o anillos vaginales puede ayudar a suavizar e hidratar los tejidos vaginales. Esto puede hacer que los momentos íntimos sean más cómodos y placenteros. Las mujeres a menudo encuentran que su sensibilidad mejora cuando el flujo sanguíneo aumenta en estas áreas.
Sin embargo, la terapia hormonal no siempre aumenta directamente el deseo sexual o la capacidad de excitarse. Principalmente ayuda con los problemas físicos como la sequedad y el malestar. Las mujeres que consideren la terapia hormonal deben discutir los beneficios y riesgos con su médico, ya que puede no ser adecuada para todas.
Medicamentos no hormonales: alternativas para algunas mujeres
Algunas mujeres no desean usar hormonas—y eso está bien. Hay otras opciones.
Los nuevos medicamentos pueden ayudar con cosas como los sofocos y los sudores nocturnos. Cuando estos mejoran, las mujeres a menudo se sienten mejor también. Y cuando te sientes mejor, es más fácil disfrutar de la cercanía nuevamente.
Un medicamento de este tipo se llama fezolinetant. Ayuda a reducir la cantidad y la gravedad de los sofocos. Al mejorar el sueño y el estado de ánimo, las mujeres también pueden experimentar una mejor función sexual. Estos tratamientos más recientes son prometedores, pero es importante hablar con un profesional de la salud sobre cuál podría ser la mejor opción.
Tratamientos tópicos: cuidado local que funciona
Los tratamientos tópicos son cremas o aceites aplicados directamente en el área genital. Estos productos ayudan a mejorar la sensación y hacen que los momentos íntimos sean más agradables. Una opción popular es un producto llamado Zestra, que está hecho de aceites vegetales naturales.
Zestra está diseñado para aumentar suavemente el flujo sanguíneo y la respuesta nerviosa. Esto ayuda a aumentar la excitación femenina después de la menopausia. Las mujeres que lo usan reportan sentirse más sensibles y capaces de disfrutar más el tacto. Crea una sensación de calor o cosquilleo que muchas encuentran placentera.
En un estudio de 16 semanas con 256 mujeres que experimentaban problemas sexuales mixtos, Zestra fue bien tolerado. Condujo a mejoras significativas en el deseo, la excitación y la satisfacción, con solo un 14.6% reportando leve sensación de calor/ardor genital.
Usar un producto tópico puede ser una forma sencilla de sentirse más conectada con su cuerpo. También es seguro y puede usarse según sea necesario. Muchas mujeres aprecian que funciona sin hormonas ni pastillas.
Cambios en el estilo de vida: pequeños hábitos que hacen una gran diferencia
Junto con la medicina, los hábitos diarios simples pueden ayudar. Hay muchas cosas que puede hacer en su vida cotidiana para sentir más cercanía y aumentar la excitación femenina después de la menopausia.
Ejercicio: Mover su cuerpo regularmente ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y mejorar el estado de ánimo. Actividades como caminar, nadar, bailar o hacer yoga son especialmente útiles. El ejercicio también aumenta la confianza al hacer que se sienta más fuerte y con mayor control sobre su cuerpo.
En 10 estudios con 730 personas, el yoga ayudó. Hizo una pequeña pero real diferencia en cómo se sentían las personas durante momentos de cercanía. Practicar yoga fue mejor que no hacer nada.
Los alimentos saludables también ayudan. Comer cosas como semillas de lino, soja, nueces y frijoles le da a su cuerpo lo que necesita. Estos alimentos contienen hormonas vegetales especiales que ayudan a equilibrar las hormonas propias del cuerpo. Las grasas omega-3, el magnesio y los antioxidantes también son beneficiosos.
Beba mucha agua. Trate de evitar el exceso de alcohol o comida chatarra. Comer bien ayuda a que su cuerpo se sienta mejor, y eso puede ayudarle a disfrutar más de la cercanía.
Sueño: Dormir lo suficiente y de forma reparadora es crucial. La menopausia puede dificultar un buen descanso. Pero establecer una rutina tranquila antes de dormir, no usar pantallas antes de acostarse y acostarse a la misma hora cada noche puede ayudar.
No dormir bien está relacionado con menos interés en la intimidad para las mujeres después de la menopausia. Dormir mejor mejora el estado de ánimo y puede hacer que se sienta más interesada. Un mejor sueño mejora el ánimo y la energía, lo que ayuda con el deseo.
Reducción del estrés: El estrés eleva las hormonas que pueden disminuir el interés sexual. Actividades simples como la respiración profunda, la meditación o pasar tiempo en la naturaleza pueden reducir los niveles de estrés. Incluso de 10 a 15 minutos al día de actividades relajantes pueden marcar la diferencia.
Comunicación: Hablar abiertamente con su pareja sobre lo que le gusta o le preocupa puede mejorar la cercanía. Compartir sus sentimientos ayuda a construir confianza y hace que los momentos íntimos sean más significativos.
Las mujeres después de la menopausia que se sienten más felices en sus relaciones también tienden a sentirse mejor en sus momentos íntimos. Esto demuestra que sentirse cerca y conectada es muy importante.
Apoyo psicológico: cuidando su mente y emociones
Los sentimientos sexuales están influenciados por las emociones y la salud mental. Si se siente ansiosa, triste o preocupada, estos sentimientos pueden disminuir su interés o placer. Consultar a un consejero o terapeuta que entienda estos temas puede ser muy útil.
La terapia puede enseñar nuevas formas de pensar sobre la intimidad y ofrecer ejercicios para mejorar la conexión. También puede ayudar con problemas como la baja autoestima o experiencias negativas pasadas. Cuidar su salud emocional apoya su bienestar general.
Ejercicios de suelo pélvico: fortaleciendo su cuerpo
Hacer ejercicios de suelo pélvico, también llamados ejercicios de Kegel, puede mejorar el flujo sanguíneo y el tono muscular en el área pélvica. Estos músculos sostienen el útero, la vejiga y los intestinos, y músculos más fuertes pueden mejorar la sensación y el control.
Una gran revisión que abarca casi 9,000 mujeres encontró que la actividad física—especialmente el trabajo aeróbico y del suelo pélvico—ayudó a reducir los síntomas sexuales y genitourinarios de la menopausia.
Muchas mujeres encuentran que después de hacer estos ejercicios regularmente, su capacidad para sentir placer aumenta. Los ejercicios son simples, se pueden hacer en cualquier lugar y no requieren equipo.
Suplementos naturales: apoyo adicional para algunas mujeres
Ciertos suplementos naturales pueden ayudar a equilibrar las hormonas o aumentar la energía. La raíz de maca, el ginseng y el aceite de onagra son opciones populares. Algunas mujeres notan mejor estado de ánimo y más resistencia después de tomar estos suplementos.
Es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento nuevo. Algunos pueden interactuar con medicamentos o tener efectos secundarios.
Reflexiones finales
La menopausia es un momento de cambio, pero no tiene que significar perder la conexión o el placer. Muchas mujeres encuentran formas de mejorar sus sentimientos de deseo y comodidad después de la menopausia. Tratamientos como la terapia hormonal, productos tópicos y medicamentos pueden ayudar con los cambios físicos.
Al mismo tiempo, hábitos simples de estilo de vida como el ejercicio, una buena nutrición, la reducción del estrés y la comunicación con su pareja tienen un gran impacto. Cuidar su salud emocional mediante terapia o mindfulness también puede ayudar.
La experiencia de cada mujer es única, por lo que puede tomar tiempo encontrar lo que mejor funciona para usted. Con paciencia y apoyo, puede disfrutar de momentos plenos y alegres en esta etapa de la vida.
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